Önmagad elfogadása azt jelenti, hogy képes vagy értékelni önmagad minden aspektusát. Minden szempont jó szempontokat és olyan szempontokat jelent, amelyeket Ön szerint még javítani kell. Az önelfogadás folyamata azzal kezdődik, hogy felismerjük a negatív ítéletet önmagunkról, és megváltoztatjuk azt, hogy értékelni tudjuk minden aspektusunkat. Ezenkívül próbálja meg elkötelezni magát, hogy az ítélkezésről és a hibáztatásról a toleranciára és a szeretetre helyezze a hangsúlyt.
Lépés
1. rész a 4 -ből: Felismerve, hogyan gondol magáról
1. lépés. Határozza meg erősségeit és tulajdonságait
Határozza meg erősségeit vagy jó tulajdonságait, hogy kiegyensúlyozottan tudja elfogadni a rossz szempontokat. Továbbá az erősségek felismerése megváltoztathatja önmagad megértését. Írja le minden erősségét, vagy írjon le minden nap egyet, ha ez könnyebb. Például:
- Szerető ember vagyok.
- Erős anya vagyok.
- Tehetséges festő vagyok.
- Kreatív megoldásadó vagyok.
2. lépés. Írja le az összes eredményét
Törekedjen arra, hogy felismerje és elismerje erősségeit azáltal, hogy nyomon követi minden eredményét. Például kinek segítettél, a saját sikereidnek vagy a legyőzött nehézségeidnek. Ezek a példák segítenek a cselekvésekre és cselekvésekre összpontosítani. További konkrét példák, amelyek segíthetnek azonosítani az erősségeket:
- Apám halála nehéz volt a családunknak, de büszke vagyok arra, hogy anyámat eltarthattam ezen a nehézségen.
- Félmaratont akartam futni, és 6 hónapos edzés után elértem a célvonalat!
- Miután elvesztettem az állásomat, nehezen fogadtam el a helyzetet, és nem tudtam fizetni a számlákat. Azonban megpróbálom azonosítani az erősségeimet, és az állapotom most jobb.
3. Lépés. Ismerje meg saját értékelését
Ha tudja, hogyan értékeli önmagát, azonosíthatja önmagát olyan aspektusokkal, amelyeket túlzott kritika ért. Azt mondják, túlzottan kritikus vagy, ha nem szereted magad bizonyos aspektusait vagy vonásait. Zavarban vagy csalódásban érezheti magát, és ezek az érzések megnehezítik az ön elfogadását. Kezdje azzal, hogy leírja a negatív gondolatait önmagáról. Például:
- Soha semmit nem tudok helyesen csinálni.
- Mindig félreértem mások véleményét. Biztos valami baj van velem.
- Túl kövér vagyok.
- Mindig rossz döntéseket hozok.
4. Légy tudatában annak, hogy mások megjegyzései milyen hatással vannak rád
Amikor mások megjegyzéseket tesznek rólunk, gyakran megpróbáljuk megemészteni ezeket a megjegyzéseket, és saját véleményünkké alakítani. Most, hogy tudod, miért ítéled meg magad, kezdd el újragondolni, hogyan látod magad.
Például, ha édesanyja mindig kritizálja a megjelenését, akkor nem biztos, hogy most magabiztos a megjelenésében. Ha azonban megérti, hogy anyja kritikája bizonytalanságából fakad, akkor újragondolhatja önbizalmát a kinézete miatt
2. rész a 4-ből: Kihívó önkritika
1. Légy tudatában a felmerülő negatív gondolatoknak
Most, hogy ismeri életének azon aspektusait, amelyeket a legtöbbször kritizál, itt az ideje, hogy megszabaduljon saját önkritikájától. Egy belső kritikus azt mondhatja, hogy "nem vagyok az ideális méretem", vagy "soha nem teszek semmit helyesen". Ha megszünteti ezeket a kritikákat, képes ellensúlyozni a magával kapcsolatos negatív gondolatok erejét. Ily módon fejlesztheti az együttérzést, a megbocsátást és az elfogadást. A kritika eltávolításához belülről gyakorolja, hogy tisztában van a felmerülő negatív gondolatokkal. Például, ha észrevesz egy olyan gondolatot, amely azt mondja: "Olyan hülye vagyok", kérdezze meg magától:
- Jó ez a gondolat?
- Ez a gondolat jó érzéssel tölt el?
- Szeretném megosztani ezeket a gondolatokat egy barátommal vagy szeretőmmel?
- Ha a válaszok mindegyike "nem", akkor tudja, hogy a belső kritikus beszél.
2. lépés Ellenálljon az önkritikának
Amikor azon kapja magát, hogy negatívan gondolkodik önmagáról, szembesüljön ezzel a kritikával, és oszlassa el azt. Készítsen elő pozitív gondolatokat vagy mantrákat a küzdelemhez. Használja az előző lépésben felismert erőket.
- Például, ha azon kapja magát, hogy azt mondja magának, hogy „hülye vagyok”, változtassa meg ezt a gondolatot egy kellemesebb kijelentéssé, például: „Annak ellenére, hogy nem értem ezt a témát, jó vagyok más dolgokban, és minden rendben van."
- Ne feledje erősségeit: „A tehetségeink különbözőek. Van tehetségem vagy szakértelmem egy másik területen, és büszke vagyok rá.”
- Mondja el belső kritikusának, hogy a negatív állítás nem igaz. - Rendben, kritika, tudom, hogy azt szoktad mondani, hogy hülye vagyok, de ez nem igaz. Rájöttem, hogy jó intelligenciám van fontos és konkrét ügyekben.”
- Légy kedves a belső kritikához. Emlékeztesd és tanítsd magad, mert még mindig tanulsz meggondolni magad.
3. lépés: Fókuszáljon az önelfogadásra, mielőtt javítja önmagát
Az önelfogadás azt jelenti, hogy elfogadod magad olyannak, amilyen a pillanatban vagy. Az önfejlesztés a szükséges változtatásokra összpontosít, hogy a jövőben elfogadhassa önmagát., Ismerje fel önmagának bizonyos aspektusait azzal a kívánsággal, hogy minden szempontot úgy értékeljen, ahogy van. Ezt követően eldöntheti, milyen szempontokat kell javítania.
Például, ha le akarsz fogyni, kezdd azzal, hogy egy önelfogadó nyilatkozatot teszel a jelenlegi súlyodról, például: "Annak ellenére, hogy le akarok fogyni, még mindig gyönyörű vagyok és jól érzem magam abban, aki vagyok." Ezt követően tegyen pozitív kijelentéseket, amelyek hasznosak önmaguk fejlesztéséhez. Ahelyett, hogy azt gondolná: "A testalkatom nem ideális, szebbnek és boldogabbnak fogom érezni magam, ha 10 kg -ot fogytam", azt mondhatja: "10 kg -ot szeretnék leadni, hogy egészségesebb és energikusabb legyek."
4. lépés Változtassa meg elvárásait
Csalódni fogsz, ha irreális elvárásokat támasztasz magaddal szemben. Ez megnehezíti önmagad elfogadását. Ezért igazítsa elvárásait.
Ha például azt mondja: "Olyan lusta vagyok, hogy ma nem takarítottam ki a konyhát", akkor változtassa meg elvárásait azzal, hogy "Már elkészítettem a vacsorát a családomnak. Holnap reggel megkérem a gyerekeket, hogy reggeli után segítsenek mosogatni.”
3. rész a 4 -ből: Szeresd önmagad
1. lépés. Tudja, hogy méltó a szeretetre
Lehet, hogy furcsán hangzik, vagy kényelmetlenül érzi magát, ha azt mondja, hogy szeretni akarja önmagát, mert úgy hangzik, mintha önző lenne. Az önszeretet azonban az önelfogadás alapja, mert a szeretet azt jelenti, hogy "mások szenvedéseinek rokonszenves tudatát és leküzdési vágyát" jelenti. Te magad is megérdemled ezt a megértést és kedvességet! Az önmagad szeretetének első lépése annak elismerése, hogy megérdemled a tiszteletet. Hajlamosak vagyunk hagyni, hogy mások gondolatai, érzései, véleménye és hiedelmei diktálják a jóváhagyásunkat önmagunk számára. Ahelyett, hogy elfogadná valaki más döntését, adjon hozzájárulást a sajátjának. Tanulja meg elismerni és jóváhagyni önmagát anélkül, hogy másoktól kérné.
2. lépés Gyakorold a napi megerősítéseket
A pozitív megerősítő kijelentések bátorságot és bátorítást adhatnak ahhoz, hogy képesek legyünk szeretni önmagunkat. Ha szereted magad, akkor könnyebb lesz együtt érezni és megbocsátani magadnak a múltban, hogy legyőzd a bűntudatot és a sajnálatot. A napi megerősítések lassan megváltoztatják a kritikát is belülről. Ápolja a szeretetet minden nap megerősítésekkel, írásokkal vagy gondolatokkal. Használja a következő példákat a megerősítésekre:
- Le tudtam győzni a nehézségeket, mert erősebb voltam, mint gondoltam.
- Jól vagyok, még ha nem is vagyok tökéletes és hibázok.
- Jó és bölcs lány vagyok.
- Szánj időt a szerelemre. Ha nehezen fogadja el önmagát, szánjon időt arra, hogy kedves legyen önmagához a szeretet ápolásával. Vedd észre, hogy a saját megítélésed fájdalmas, mert nagyon negatív lehet. Emlékeztesse magát, hogy mindig legyen kedves, és tegyen önigazolást.
- Például, ha arra gondol, hogy "A testalkatom nem ideális, mert kövér vagyok", ismerje el, hogy ez a gondolat kellemetlen, és mondja: "Ez a gondolat kellemetlen, és nem mondanám el a barátaimnak, mert szomorúnak és értéktelennek érzi magát."
- Mondj valami szépet: „Lehet, hogy a testem nem tökéletes, de ez az egészséges test a sajátom, és lehetővé teszi számomra, hogy olyan tevékenységeket végezzek, amelyeket szeretek, például játszani a gyerekekkel.”
3. lépés. Tanulj meg megbocsátani
Ha megtanulsz megbocsátani magadnak, akkor legyőzheted a bűntudatot, ami megnehezíti számodra, hogy jelenleg teljesen elfogadd magad. Ne ítélje meg a múltat irreális elvárások alapján. A megbocsátás eltávolíthatja a szégyent, és lehetőséget ad egy új perspektíva kialakítására, amely tele van szeretettel és elfogadással. Néha a belső önkritika nem engedi megbocsátani a múltban tapasztaltakat.
- Néha rosszindulatúak vagyunk, ha bűntudatot hordozunk. Nagyon figyeljen arra, hogy bűntudata van -e. Próbálja meg felmérni, hogy vannak -e külső tényezők. Bizonyos helyzeteket néha nem tudunk befolyásolni, de továbbra is bűntudatot hordozunk. Értékeld, hogy a jelenlegi helyzet nem befolyásolható -e, és próbálj megbocsátani.
- Annak érdekében, hogy meg tudjon bocsátani magának, a levélírás gyakorlása érzelmi és kognitív eszköz lehet e folyamat elindításához. Írjon levelet magának gyerekkorában vagy a múltban kedves és szeretetteljes szavakkal. Emlékeztesd fiatal (önkritikus) énedet, hogy valamit rosszul csináltál. Azonban tudod, hogy nem vagy tökéletes, és el tudod fogadni. A hibák értékes tanulási lehetőségek lehetnek. Emlékeztesd magad arra, hogy ahogyan akkor viselkedtél, vagy mit tettél annak idején, azt tudtad.
Lépés 4. A bűnös gondolatokat fordítsa hála kifejezésére
Tudd, hogy a múlt hibáiból tanulva produktívan tudsz gondolni a múltra. Légy hálás a tanultakért, és fogadd el, hogy a hibázás az élet része. Így a bűntudat vagy a szégyen nem akadályozza meg abban, hogy elfogadja önmagát a jelen pillanatban. Írjon le minden olyan mondatot/bűntudat -gondolatot, amely még mindig ott van, és alakítsa azokat hála kifejezésére. Például:
-
Rossz gondolatok/önkritika: 20 éves koromban rosszul bántam a családommal. Nagyon szégyellem tetteimet.
Hála kifejezése: Hálás vagyok azért, amit az akkori hozzáállásomból tanultam, mert ebben az időben nagy segítséget kaptam gyermekeim nevelésében
-
Rossz gondolatok/önkritika: tönkretettem a családomat, amiért nem tudtam abbahagyni az ivást.
Hála kifejezése: Hálás vagyok azért, hogy helyreállíthatom a kapcsolatokat és új életet kezdhetek
4. rész a 4 -ből: Segítség kérése
Lépés 1. Szokja meg, hogy olyan emberekkel lóg, akik képesek szeretni másokat
Ha olyan emberekkel tölt időt, akik szeretnek lenyomni másokat, megnehezítheti önmaga elfogadását. Amikor az emberek folyamatosan kritizálnak téged, még nehezebb meggyőzni magad arról, hogy hatalmad van. Szánjon időt arra, hogy olyan emberekkel lógjon, akik támogatnak és szeretnek. Erőt adnak ahhoz, hogy elfogadd magad olyannak, amilyen vagy.
2. lépés. Forduljon terapeutahoz
A terapeuta segít megszabadulni azoktól a gondolatoktól, amelyek megnehezítik ön elfogadását. Segítségével újragondolhatja a múltat, hogy megtudja, miért gondol bizonyos okokra önmagáról. Azt is megtaníthatja, hogy beszéljen önmagával, utasításokat ad önbizalomra stb.
3. lépés: Határozza meg a határokat, és legyen határozott, amikor másokkal kommunikál
Ha kapcsolatba kell lépnie kritikus vagy nem támogató emberekkel, határozza meg velük a határokat. Beszélje meg velük, hogy tudassa velük, hogy észrevételeik nem produktívak és bántóak.
Például, ha a főnöke folyamatosan kritizálja a munkáját, mondja azt: „Úgy érzem, nincs elegendő támogatásom a munkahelyen. Jól akarom csinálni, de olyan nehéz a kedvében járni. Mi lenne, ha megtalálnánk mindkettőnk számára a legjobb megoldást.”
Tippek
- Az önelfogadás folyamata időt vesz igénybe. Meg kell változtatnod a saját magaddal való beszélgetés módját. Legyél türelmes.
- Az idő drága. Minden nap szánjon időt arra, hogy végtelen türelemmel és önmaga iránti szeretettel próbálkozzon.
- Figyelj arra, amit mások mondanak neked. Dolgozzon azon, hogy javítsa önmagát, de ne változtassa meg magát teljesen. Nincs hozzád hasonló ember ezen a világon.
Kapcsolódó wikiHow cikkek
- Hogyan lehet boldog ember
- Hogyan fogadjuk el a testünket
