A szégyen az egyik legpusztítóbb és legnyomasztóbb érzelem, amelyet az ember átélhet. A szégyen akkor következik be, amikor egy személy rosszul érzi magát önmagához és a társadalom ideális színvonalához képest. A szégyen arra késztetheti az embereket, hogy önsértő és kockázatos cselekvésekbe kezdjenek, például alkohol- és kábítószer-fogyasztással. A félénkség fizikai és érzelmi problémákat is okozhat, beleértve a testfájdalmakat, depressziót, alacsony önértékelést, szorongást. Ezt az utat azonban teljesen elkerülheti, ha megpróbálja elengedni a szégyent, és tiszteletben tartja önmagát és a világhoz való hozzájárulását. Ne feledd, sokkal több vagy, mint bármi, amit valaha is csinálsz, mondasz vagy érzel.
Lépés
Rész 1 /2: Elengedni a szégyent
1. lépés. Ne hajsza a tökéletességet
Az, hogy az élet bármely szakaszában tökéletes akar lenni, irreális elvárás. Ez a hozzáállás csapdába ejt bennünket, hogy alacsonyabb rendűnek érezzük magunkat, sőt zavarban vagyunk, ha nem érünk el valami jót. A tökéletesség eszméje a média és a társadalom társadalmi konstrukciója, amely azt sugallja, hogy tökéletesek lehetünk, ha bizonyos módon nézünk, cselekszünk és gondolkodunk. A valóság azonban nem ilyen.
- Mindannyiunknak vannak ilyen elképzelései a társadalom és a média nyomása miatt, nevezetesen arról, hogy mit „kell” tennünk, és kinek „kell” tükröznie. Engedje el mindezeket a hiedelmeket, és próbálja meg nem oltani a "kell" szót. A "kell" kijelentések azt jelzik, hogy valamit meg kell tennie vagy meg kell gondolnia. Ha nem, akkor valami baj van veled.
- Ha nagyon magas követelményeket állít fel, amelyeknek nem tud megfelelni, az csak a szégyen és az önbecsülés ciklusát hozza létre.
2. lépés Kerülje az „emésztést”
A negatív érzések "emésztése" természetellenesen magas szintű szégyenhez és önutálathoz vezethet. A kutatások azt mutatják, hogy a szégyen "emésztése" depresszióhoz, szociális szorongáshoz és akár a vérnyomás emelkedéséhez is vezethet.
- Általában az emberek hajlamosak "megemészteni" azokat a dolgokat, amelyek társadalmi kontextusban történnek velük, például nyilvános bemutató vagy megjelenés helyett személyes tapasztalatokat, például vitát a partnerrel. Ennek az az oka, hogy többé -kevésbé nagyon törődünk mások véleményével, és attól tartunk, hogy szégyelljük magunkat előttük. Ekkor beivódunk, csapdába esünk a negatív gondolatokban, és megalázzuk magunkat.
- Ne feledje azonban: az "emésztés", bár könnyű csapdába ejteni, nem igazán tud megoldani semmit vagy javítani a helyzeten. Valójában ez a csapda csak rontana a helyzeten.
3. lépés Szeresd magad
Ha úgy érzi, hogy veszélyben van az „emésztés”, fejlessze ki az önszeretetet és legyen kedves hozzá. Légy barát önmagadhoz. Ahelyett, hogy önértékelő és negatív lennél (például "hülye vagyok és értéktelen"), bánj úgy magaddal, mint egy barátoddal vagy egy szeretett személyeddel. Önmegfigyelésre van szüksége, valamint arra, hogy képes legyen visszatartani az impulzusokat, és rájönnie, hogy nem fogja hagyni, hogy egy barátja rosszat mondjon magáról. A kutatások azt mutatják, hogy az önszeretet számos előnnyel jár, mint például a mentális egészség, az elégedettség az élettel és a csökkent önkritika, többek között.
- Próbálj naplót írni. Amikor úgy érzi, hogy "megemészteni" kell, írjon egy szeretetteljes bekezdést, hogy kifejezze éntudatának tudatosítását, de vegye tudomásul azt is, hogy csak olyan ember, aki szeretetet és támogatást érdemel. Valójában ez a rövid tevékenység, amely csak 10 percet vehet igénybe, valóban pozitív változást hozhat.
- Fejlessz ki egy mantrát vagy szokást, amelyet akkor használhatsz, ha úgy érzed, hogy csapdába esett az önvádaskodás érzése. Próbáld a kezedet a mellkasodra tenni, és mondd: "Legyek kedves és kedves magamhoz. Legyen békés az elmém és a szívem." Ily módon kifejezi törődését és törődését önmagával.
4. lépés. Ne csak a múltra koncentráljon
Sokak számára a szégyen megbénítja őket a jelenben. Aggódnak, félnek, depressziósak és értéktelenek lesznek. Ne feledje azonban, hogy a múlt javíthatatlan; Nem módosíthatja vagy törölheti. Ön választhat, hogy a múlt hogyan befolyásolja a jelenről és a jövőről alkotott nézeteit. Engedje el a szégyent, miközben az életének javításán dolgozik.
- Változás és átalakítás mindig lehetséges. Ez az ember nagysága. Egy életen át nem kötődsz a múltadhoz.
- Ne feledje, hogy az élet hosszú távon beszél. Mindig képes visszavágni a nehéz időkből.
5. lépés. Mutasson rugalmasságot
Próbálja meg elkerülni, hogy az öntapasztalatra ne válaszoljon „ne legyél részleges” gondolkodással vagy ítélkező stílussal. Ez a fajta gondolkodás csak feszültséget teremt a magunkkal szemben megálmodott elvárások és a valójában lehetséges között. Az élet nemcsak fekete -fehér, hanem szürke területeket is tartalmaz. Ismerje fel, hogy nincsenek igazi "szabályok" az életre, és hogy az emberek különböző módon cselekszenek és gondolkodnak. Mindannyiunknak megvannak a saját szabályai.
Légy nyitottabb, nagylelkűbb és rugalmasabb a világgal kapcsolatban, és próbáld elkerülni mások megítélését. Ha nyitottabb attitűdöt alakítunk ki a társadalomról és a benne élő emberekről, akkor az tükröződik az önmagunkról való gondolkodásunkban. Idővel előfordulhat, hogy elenged néhány kemény ítéletet, amelyek alacsony önértékeléshez és szégyenhez vezetnek
6. lépés. Engedje szabadjára mások befolyását
Ha negatív gondolataid vannak, lehet, hogy vannak olyan emberek körülötted, akik már régóta gyarapítják őket rólad. Ezek az emberek akár közeli családot és barátokat is tartalmazhatnak. Ahhoz, hogy elengedje félénkségét és továbblépjen az életével, szabaduljon meg a "mérgező" emberektől, akik inkább csak demotiválnak, mint motiválnak.
Gondoljon más emberek negatív kijelentéseire 10 kg súlyként. Ez a teher csak megnehezíti a felkelést. Szabaduljon meg ettől, és ne feledje, hogy más emberek nem tudják személyként meghatározni Önt. Te vagy az, akinek joga van hozzá
Lépés 7. Fejlessze a tudatosságot
A kutatások azt mutatják, hogy a tudatos gondolkodáson alapuló terápia elősegítheti az önelfogadást és csökkentheti a félénkséget. A tudatos gondolkodás olyan technika, amely meghívja Önt, hogy megtanulja megfigyelni az érzelmeket anélkül, hogy túlságosan lehangoltnak érezné magát. Más szóval ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy megpróbálná elkerülni, megnyitja magát a nem reaktív magatartások tapasztalatai előtt.
- Az éberség elve az, hogy be kell ismerned és meg kell tapasztalnod a szégyent, mielőtt elengedheted. A tudatos gondolkodás nem könnyű, mert azt jelenti, hogy tisztában kell lenni a negatív önbeszéddel, amely gyakran kíséri a szégyent, például önmagát hibáztatja, összehasonlítja magát másokkal stb. Az Ön feladata azonban, hogy elismerje és felismerje a szégyent anélkül, hogy elakadna, vagy engedne az esetlegesen felmerülő érzelmeknek.
- Próbáljon csendes helyet találni a tudatosság gyakorlására. Üljön nyugodtan, és koncentráljon a légzésére. Számolja ki a belégzést és a kilégzést. Az elméd biztosan elkalandozik. Amikor ez megtörténik, ne verje meg magát, hanem figyeljen arra, hogyan érzi magát. Ne ítélje el érzéseit; csak légy tudatában. Próbáljon újra a légzésére összpontosítani, mert a tudatosság -terápia így működik.
- Ha elismeri, de nem összpontosít a gondolataira, és hagyja, hogy uralkodjanak rajtatok, megtanulja kezelni a negatív érzéseket anélkül, hogy ténylegesen megpróbálna változtatni rajtuk. Más szóval, megváltoztatja a kapcsolatát gondolataival és érzéseivel. Vannak, akik úgy vélik, hogy ezáltal gondolataik és érzelmeik jobbra változnak.
8. lépés. Támogassa az önelfogadást
Fogadd el azokat a dolgokat, amelyeken nem tudsz változtatni magadon. Az vagy, aki vagy, és ez a tény rendben van. Számos tanulmány kimutatja, hogy az önelfogadás segíthet az embereknek megtörni a szégyen körforgását és funkcionálisabb módon folytatni az életet.
- El kell fogadnod, hogy nem tudod megváltoztatni a múltat, vagy visszamenni az időben. El kell fogadnia önmagát a jelenben.
- Az elfogadás magában foglalja a viszontagságok elismerését és az öntudat kimutatását is, miszerint képes vagy megbirkózni a jelenben szenvedő érzésekkel. Például: "Tudom, hogy most kényelmetlenül érzem magam, de el tudom fogadni, mert tudom, hogy az érzelmek jönnek és mennek. Tudok dolgozni azon, hogy elhagyjam őket."
2/2. Rész: Az önbecsülés fejlesztése
1. lépés. Fókuszáljon a pozitívra
Ahelyett, hogy szégyellné magát, mert nem tud megfelelni mások vagy saját maga színvonalának, összpontosítson az összes teljesítményére és teljesítményére. Látni fogja, hogy sok mindenre lehet büszke, és képes a világnak és önmagának is felajánlani.
- Fontolja meg, hogy írja le az összes teljesítményét, pozitív vonását vagy olyan dolgokat, amelyek tetszenek önmagában, valamint azt, hogy hogyan segíthet másoknak. Írhat szabad stílusban, vagy felsorolhat különféle kategóriákat. Gondoljon erre a gyakorlatra, mint soha véget nem érő dologra; Mindig adjon hozzá valamit ehhez a listához, például amikor befejezi az iskolát, megment egy kiskutyát vagy megnyer egy díjat. Szintén összpontosítson azokra a dolgokra, amelyek örömet okoznak Önnek; talán szereted a mosolyodat, vagy nagyon motivált vagy.
- Térjen vissza ehhez a listához, ha kétségei vannak, vagy úgy érzi, hogy nem tud válaszolni egy kihívásra. Ha emlékezni fog minden tettére, és továbblép, segít pozitívabb énkép kialakításában.
2. lépés. Segítsen másoknak
Jelentős kutatások bizonyítják, hogy azok, akik segítenek másoknak vagy önkéntesek, magasabb önértékeléssel rendelkeznek, mint azok, akik nem. Ez lehet, hogy abszurdnak hangzik, és segít másoknak abban, hogy jobban érezze magát, de a tudomány azt mutatja, hogy a kapcsolatok kiépítése másokkal növeli a pozitív érzéseket önmagával kapcsolatban.
- Ráadásul az emberek segítése is boldogabbá tesz minket! Valódi változást fogsz elérni az ő világában is. Nemcsak te leszel boldogabb, hanem ő is.
- Nagyon sok lehetőség van másokkal való kapcsolatteremtésre és a változásra. Fontolja meg az önkéntességet egy leveskonyhában vagy hajléktalanszállón. Ajánlat egy gyermeki sportcsapat edzésére az ünnepi szezonban. Cserélje ki egy barátját, aki segítségre van szüksége, és hozzon létre egy menthető ételt. Önkéntes a helyi állatmenhelyen.
3. lépés. Adjon napi megerősítéseket
Az állítások pozitív kijelentések, amelyek bizalmat építenek és támogatnak téged. A mindennapi pozitív megerősítések felajánlják az önértékelés helyreállítását, valamint az önszeretet növelését. Végül is valószínűleg nem fog ugyanúgy bánni a barátaival, mint maga; helyette együtt érzel, ha bűntudat vagy szégyen érzését fejezik ki. Tegye ugyanezt magának. Szeresd önmagad. Szánjon minden nap időt arra, hogy minden nap hangosan mondjon, írjon, vagy gondoljon az állításokra. Néhány példa:
- "Jó ember vagyok. Megérdemlem a legjobbat, annak ellenére, hogy a múltban rosszat tettem."
- "Hibáztam és tanultam belőlük".
- "Sok mindent tudok felajánlani ennek a világnak. Értékes vagyok magamnak és másoknak."
Lépés 4. Ismerje fel a vélemény és a tény közötti különbséget
A legtöbb ember számára nehéz lehet elválasztani a véleményt a tényektől. A tény az a kijelentés, hogy valamit nem lehet tagadni, míg a vélemény az, amiről azt gondolja, hogy tényeken alapul, de nem az.
- Például a "17 éves vagyok" tény. 17 évvel ezelőtt születtél, és születési anyakönyvi kivonatod van ennek igazolására. Ez a tény tagadhatatlan. Azonban egy olyan mondás, mint a "hülye vagyok a koromhoz", nem vélemény, még akkor sem, ha bizonyítékokat kínál fel annak megerősítésére, például, hogy nem tud vezetni vagy nem dolgozik. Ha azonban alaposabban átgondolja ezeket a véleményeket, kritikusabban értékelheti őket. Előfordulhat, hogy nem tud vezetni, mert a szülei túl sokat dolgoztak, és nem volt idejük megtanítani a vezetésre, vagy nem tudtak jelentkezni a vezetési órákra. Lehet, hogy nincs munkája, mert az iskola után időt tölt testvérével.
- Ha alaposabban átgondolja a véleményét, felismerheti, hogy a negatív véleményeket általában részletesebben is át lehet vizsgálni.
5. lépés. Értékelje egyediségét
Ha összehasonlítja magát másokkal, akkor becsapja magát azzal, hogy nem értékeli az egyéniségét. Ne feledje, hogy Ön egyedi ember, és sok mindent kínál a világnak. Hagyd magad mögött a szégyent, és ragyogj, mint a sorsod.
- Fókuszáljon egyéniségének erősségeire és azokra az ügyes dolgokra, amelyek azzá tesznek, amilyenek, ahelyett, hogy a társadalmi elismerés mögé bújna. Örömmel viselheti egyedi ruhák keverékét különböző mintákban, amikor bemutatkozik. Érdemes részt venni az X-Faktor Indonézia versenyen. Vagy mestere lehet a kézi építésnek. Értékelje ezeket a szempontokat, és ne rejtse el őket; Meglepődhet (és lenyűgözheti magát!) Azon újítások által, amelyeket a gyakorlat hozhat. Végtére is, Alan Turing, Steve Jobs és Thomas Edison egyedülálló személyiségek voltak, akik segítettek nekik elképesztő felfedezések és hozzájárulások kifejlesztésében.
- Soha nem kell úgy kinéznie, mint mindenki más, érdeklődnie kell ugyanazokról a hobbikról, vagy ugyanazt az életutat kell követnie. Például nem mindenkinek kell követnie az aktuális divat- vagy zenei trendeket, vagy 30 évesen férjhez kell mennie, és gyereket kell vállalnia. Ezek a dolgok csak a média és a társadalom termékei, de nem az igazi. Tedd azt, ami a legjobbnak érzed, és jól érzed magad. Ne feledje, az egyetlen személy, akinek jól kell éreznie magát, az Ön. Köss békét magaddal és ne másokkal, mert velük kell élned.
6. Lépjen körül társadalmi támogatással
Szinte minden ember részesül a szociális és érzelmi támogatásból, legyen az család, barátok, munkatársak és a hálózatukban lévő más emberek. Hasznos beszélgetni és stratégiát készíteni másokkal az előttünk álló problémákról. Meglepő módon a társadalmi támogatás valójában képessé tesz minket arra, hogy önállóan kezeljük a problémákat, mert ez növeli önértékelésünket.
- A kutatások következetesen kimutatták a társadalmi támogatás és az önbecsülés kapcsolatát, például amikor az emberek azt hiszik, hogy társadalmi támogatottságuk van, akkor nő az önértékelésük és az önbizalmuk is. Tehát, ha úgy érzi, hogy a körülötted lévő emberek támogatnak, akkor jobban fogod magad érezni, és jobban fogsz tudni megbirkózni a negatív érzésekkel és nyomásokkal.
- Tudja, hogy nincs egységes mentalitás a szociális támogatásról. Vannak, akik csak néhány közeli barátra hagyatkoznak, míg mások elengedik a hálót, és támogatást kapnak a szomszédoktól, illetve az egyházuktól és vallási közösségeiktől.
- Keressen olyan embereket, akikben megbízik, és megőrizhetik a titoktartási kódexet. Ne feledje, ne bízzon valakiben, aki rosszabbul érezheti magát, még akkor is, ha nem akarja.
- Ebben a modern világban a társadalmi támogatás különböző formákban is irányítható. Ha aggódik amiatt, hogy személyesen kell beszélnie, kapcsolatba léphet családtagjaival és barátaival, vagy új emberekkel ismerkedhet meg a közösségi médián, a videocsevegési alkalmazásokon és e -mailben.
Lépés 7. Forduljon mentálhigiénés szakemberhez
Ha problémái vannak önbecsülésének növelésével, és/vagy úgy érzi, hogy a szégyen befolyásolja szellemi és fizikai működését, kérjen időpontot tanácsadóval, pszichológussal vagy más mentálhigiénés szakemberrel.
- Sok esetben a terapeuta hasznos stratégiák kidolgozásában segíthet az énkép javításában. Ne feledje, néha az emberek nem tudnak mindent egyedül megoldani. Ennél is fontosabb, hogy a terápia jelentős hatást gyakorolt az önbecsülés és az életminőség növelésére.
- Ezenkívül a terapeuta segíthet más olyan mentális egészségügyi problémák kezelésében, amelyek a szégyen és az alacsony önértékelés okaként vagy következményeiként merülhetnek fel, beleértve a depressziót és a szorongást.
- Ismerje fel, hogy a segítségkérés az erő jele, nem személyes kudarc vagy gyengeség.
