Félénk vagy? Nem vagy egyedül. Sok ember van a világon, akik ugyanezt tapasztalták, az enyhe és az extrém között, és nehezen boldogulnak. A félénkség leküzdéséhez meg kell értenie a kiváltó helyzetet, dolgoznia kell a mentális állapot és a helyzet perspektívájának megváltoztatásán, és gyakorolnia kell mind a kényelmes, mind a kényelmetlen helyzetek kezelését mindaddig, amíg le nem győzi azokat a gondokat, amelyek visszatartanak. Ne feledje, hogy a félénkség leküzdése nem egyik napról a másikra történik, és időbe, erőfeszítésbe és természetesen az akaratba kerül, hogy megváltozzon.
Lépés
1. rész a 4 -ből: A szégyen megértése
1. lépés Gondolja át félénkségének gyökereit
A félénkség nem mindig egyenlő azzal, hogy introvertált vagy nem szereted magad. Ez csak azt jelenti, hogy valamilyen oknál fogva zavarban van, amikor az emberek észrevesznek. Mi a félénkséged gyökere? Általában ez egy nagyobb probléma tünete. Íme három lehetőség:
- Gyengének látod magad. Ez akkor fordul elő, ha önértékelést adunk magunknak, és a hang a fejünkben valami negatívat mond. Nehéz figyelmen kívül hagyni, de az igazság az, hogy ez a te hangod, és bármit mondhatsz neki.
- Nehezen hiszed el a neked adott bókokat. Függetlenül attól, hogy jól nézel ki, vagy sem, valaki azt gondolhatja, hogy jól nézel ki, és ezért bókol neked. Biztos nem nevezné hazugnak, ugye? Emelje fel a fejét, mondjon köszönetet, és fogadja el a bókot. Ne próbálj mást mondani annak, aki bókolt neked.
- Túl sokat gondolkodsz. Ez akkor fordul elő, ha túlságosan önmagunkra koncentrálunk. Mivel egész nap a tetteinket nézzük, nehogy összezavarjuk a dolgokat, feltételezzük, hogy mások is ezt teszik. A fókuszt másokra változtatjuk, ha ezek hasonlóak a tüneteihez.
-
Mások félénknek titulálják. Néha, amikor fiatalok voltunk, szégyenlősnek éreztük magunkat. Sajnos az emberek szégyenlősnek titulálnak bennünket, és így kezelnek bennünket, még személyiségváltozásaink után is. Nagyon valószínű, hogy mások is ebbe a kategóriába sorolták, és hogy követted a véleményüket. Mi a jó hír? Csak engedelmeskednie kell önmagának.
Bármi legyen is az ok, megoldhatja. Ez csak egy gondolkodásmód, és a gondolkodás olyan dolog, amit irányíthat. Úgy van
2. lépés Fogadja el szégyenét
A félénkség leküzdésének egyik első lépése, ha megpróbáljuk elfogadni és kényelmesnek érezni magunkat. Minél jobban ellenállsz ennek tudatosan vagy tudatlanul, annál tovább tart a szégyen. Ha szégyenlős vagy, fogadd el teljesen. Ennek egyik módja, ha megismétli ezeket a szavakat magában: „Igen, szégyenlős vagyok, és elfogadom”.
3. lépés. Tudja meg, mi a trigger
Félénk vagy új emberek előtt? Mikor tanul valami újat? Mikor új környezetben? Ha olyan emberek veszik körül, akiket ismersz és csodálsz? Amikor valahol vagy, és nem ismersz senkit? Próbálja meg kitalálni, mi jár a fejében, mielőtt a szégyen támad.
Szerencsére nem minden helyzet hoz zavarba. Jól érzed magad a családban, nem? Miben különbözhetnek az idegenektől? Nincs ez másként, csak jobban megismered őket, ráadásul ismerik is. A probléma nem veled van, hanem a helyzettel. Ez azt bizonyítja, hogy nem vagy 100% -ban szégyenlős. Jó
4. lépés Sorolja fel az idegesítő helyzeteket
Először a legkevésbé zavaró és utoljára a legizgalmasabb hely. Ha ezt a listát írásban lejegyzi, olyan feladatnak tűnik, amelyen dolgoznia kell, amíg sikerül.
Legyen ez a lista a lehető legvalószerűbb. Lehet, hogy a kiváltó ok "Beszélgetés mások előtt", de konkrétabbnak kell lenned. Nálad hatalmasabb emberek előtt beszélni? Beszélgetni érdekes emberekkel? Minél konkrétabb, annál könnyebb lesz azonosítani a helyzetet és megoldást találni
5. lépés. Hódítsa meg a listát
Miután összeírt egy 10-15 stresszes helyzetet tartalmazó listát, kezdje el kezelni őket egyenként (természetesen miután befejezte ezt a cikket). Ha először sikeresen leküzdi a "könnyebb" helyzeteket, önbizalmat ad ahhoz, hogy továbblépjen a listája nehezebb helyzeteire.
Ne aggódjon, ha néha kudarcokat tapasztal. Állítsa be a kívánt tempót, de próbáljon tovább erőltetni magát
2. rész a 4 -ből: Az elme meghódítása
1. lépés Használja ezt a félénkséget jelzésként
Bármi működik is a szégyen előidézésében, ez azért van, mert szégyenérzetként érzékeli. Csakúgy, mint a számítógépes programozás, amikor egy „program” kap zavarás akkor a számítógép pontosan a beprogramozott módon fog bánni a behatolóval. Az elménk is programozható ugyanígy. Ha visszagondolunk, gyerekkorunkban úgy voltunk programozva, hogy reagáljunk olyan stimulánsokra, mint az idegenektől, magasságoktól vagy veszélyes állatoktól való tartózkodás. Ez azt jelenti, hogy ismerjük és természetesen reagálunk (standard), és ez a reakció megváltoztatható. Például amikor meglátja a gyík egyesek csúnya hüllőnek tartják, míg mások gyönyörű háziállatnak tartják, ez a felfogásbeli különbség természetes (szokásos) reakciójuk vagy stimulánsok (gyík) miatt. Ugyanígy, amikor egy félénk ember találkozik egy másik személlyel (stimuláns), természetes reakciója az Zavart. Valójában megváltoztathatja ezt a választ az elme átprogramozásával. Ezt a következőképpen teheti meg:
Tegyen fel magának kérdéseket, és ellenőrizze indokainak helyességét. Például fontos, hogy gyakorolja a nyilvános beszédet, hogy valóban leküzdje ezt a félénkség problémát. Próbálja úgy szemlélni a félénkséget, mint egy jelzést arra, hogy keményen nyomja magát, és tegye az ellenkezőjét annak, amit általában tesz, amikor zavarban van. Amikor zavarban van a tömegben, érdemes elmenni máshová, ahol csendes, mert ez a szokásos reakciója, de ezúttal, amikor szégyen támad, kényszerítse magát az ellenkezőjére, beszéljen másokkal. Igen, nagyon kényelmetlenül fogja érezni magát, de ismét tekintse ezt az érzést kiváltó oknak, hogy erősebben nyomja magát. Minél több negatív érzelmet érzel, annál erősebb a motivációd arra, hogy erőltesd magad. Miután néhányszor kipróbálta ezt a módszert, rájön, hogy ezek a negatív érzelmek és érzések valójában jó barátok, mert motiváltak arra, hogy erősebben nyomja magát
2. lépés. Figyeljen másokra
99% -unk szégyelli magát, mert azt gondoljuk, hogy ha beszélünk vagy kiemelkedünk, akkor szégyelljük magunkat. Ezért olyan fontos, hogy másokra koncentráljunk, máshová tegyük (mentális) figyelmünket. Ha abbahagyjuk a magunkra való összpontosítást, akkor nem leszünk képesek aggódni, hogy mi fog történni.
- A legegyszerűbb módszer a szeretetre koncentrálni. Amikor együttérzést, együttérzést vagy akár empátiát érzünk, már nem aggódunk önmagunkért, és elkezdjük elméinket és elméinket mások megértésének szentelni. Tudva, hogy mindenki harcol valamiért, nagyért vagy kicsikért (nagy számukra!), Rájövünk, hogy mindenki megérdemli a figyelmet.
- Ha ez nem működik, képzelje el azt a gondolkodásmódot, amelyről azt gondolja, hogy mások. Amikor a látszat miatt aggódsz, azt gondolod, hogy mindenki odafigyel (tipp: tényleg nem). Ez a gondolkodásmód ragályos, ha egyszer elkezded, nem tudod abbahagyni.
Lépés 3. Képzelje el a sikert
Csukja be a szemét, és képzelje el azt a helyzetet, amely miatt zavarban van. Gondolj most arra, hogy magabiztos légy. Tedd ezt rendszeresen, különböző helyzetekben. Nagyon hatékony lesz, ha minden nap, különösen reggel. Hülyeségnek tűnhet, de a sportolók a vizualizációt használják képességeik fejlesztésére, akkor miért nem Ön?
Foglalkozzon minden érzékszervével, hogy az igazi legyen. Gondolj a boldogságra és a kényelemre. Mit mondanál? Mit érzel? Így, ha eljön az ideje, készen állsz
4. lépés. Gyakorolja a testtartást
A magas állás azt a benyomást kelti a világban, hogy magabiztos és elfogadja a többieket. Gyakran úgy bánnak velünk, ahogyan érezzük magunkat, így amikor nyitottnak és megközelíthetőnek érzed magad, a tested megtestesíti ezeket az érzéseket. A test ereje mindent irányít!
Ez a módszer az agyát is becsapja. A kutatások azt mutatják, hogy a jó testtartás (fej felemelve, vállak hátrahúzva és karok kinyújtva) erőteljesnek, magabiztosnak érezzük magunkat, ráadásul csökkenti a stresszt. És nem kell más ok
Lépés 5. Gyakoroljon tisztán beszélni önmagával
Ez segít elkerülni azt a kínos helyzetet, hogy meg kell ismételni a szavakat, amelyeket halkan vagy halkan mondanak. Szokj hozzá a saját hangod hallásához! Lehet, hogy tetszik.
Készítsen felvételt gúnyos beszélgetéséről. Hülyén hangzik, persze, de felismersz egy mintát, mikor és miért hallatszik a hangod, amikor úgy érzed, hogy hangosan beszélsz, de valójában nem. Eleinte színésznek érzi magát (és azt teszi, amit a színészek), de majd megszokja. Tudod, hogy gyakorlással megszokjuk
6. Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Minél többet hasonlítja össze magát másokkal, annál kevésbé érzi magát elégtelennek, és annál jobban megfélemlíti magát, ami még inkább zavarba hozza. Nincs értelme összehasonlítani magát másokkal, de ha összehasonlítani akarja, reálisan hasonlítsa össze. Mindenkinek vannak önbizalom-problémái is.
Komoly. Ha van barátja vagy rokona, aki rendkívül magabiztos és társaságkedvelő, kérdezze meg őket erről. Mondhatnának olyasmit, hogy "Ó, igen, teljesen kitettem magam", vagy "rémes voltam. Ezen dolgoznom kell." Csak egy másik fázisban vagy a folyamatban, amelyben részt vesznek
7. Lépés. Gondolja meg, milyen nagyszerű vagy
Mindenkinek van egy különleges tehetsége vagy különleges vonása, amelyet a világ kínálhat. Ez klisének hangozhat, de igaz. Gondolj arra, hogy mit tudsz, mit tehetsz és mit értél el, ahelyett, hogy azon gondolkodnál, hogyan nézel ki, beszélsz vagy öltözködsz. Ne feledje, hogy mindenkinek, még a "szép embereknek" is van valami önmagukban vagy az életükben, ami nem tetszik nekik. Nincs ok arra, hogy a "problémád" zavarba hozzon, míg a "problémája" ne zavarba hozza őket.
Ha erre gondol, rájön, hogy sok mindent kínálhat egy adott csoporthoz vagy állapothoz. Képességei és készségei szükségesek bármilyen probléma, beszélgetés vagy helyzet megoldásához. Ennek ismerete nagyobb valószínűséggel beszél
8. lépés Ismerje meg társadalmi értékeit és erősségeit
Az, hogy nem vagy kiemelkedő, nem beszélsz a leghangosabban, vagy soha nem indítasz bulit, még nem jelenti azt, hogy nincs társadalmi előnye. Jó hallgató vagy? Lelkiismeretes ember vagy? Talán eszedbe sem jutott, úgyhogy ülj le és gondolkozz el rajta. Jobb megfigyelő vagy, mint a körülötted lévők? Lehet.
- Az erősségeid hasznosak lehetnek. Ha jó hallgató vagy, akkor tudod, ha valakinek problémája van, és beszélnie kell róla. Ilyen körülmények között szükségük van rád. Ebben a helyzetben semmi fenyegető nincs. Szóval kérdezd meg, mi történt! Látod, hogy problémájuk van, beszélnek róla?
- Minden társadalmi csoportban minden szerepet be kell tölteni. Van helyed akkor is, ha nem látod. Senki sem jobb a másiknál, tudd, hogy az osztályzatod, bármi legyen is, kiegészíti a csoport dinamikáját.
9. lépés. Ne ragadjon bele egy bizonyos bélyegbe
Megjegyzendő, hogy a népszerű emberek nem feltétlenül boldogok. A nyitott emberek nem mindig népszerűek vagy boldogok és félénkek nem feltétlenül zártak, boldogtalanok vagy hidegek és elszigeteltek. Ahogy nem akarja, hogy márkás legyen, ne bélyegezzen másokat sem.
A népszerű gyerekek az iskolában minden nap nagyon igyekeznek népszerűvé válni. Próbálnak beilleszkedni, összejönni és sikerrel járni. Jó nekik, de ez nem jelenti azt, hogy boldogok, vagy tartós lesz. Megpróbálni utánozni valamit, ami nem tűnik eredménytelennek. Inkább légy önmagad, mert a suli a végéhez közeledik, az egyetemnek vége, és mi marad?
3. rész a 4 -ből: Társadalmi helyzetek legyőzése
1. lépés. Szerezze be az információkat
Ha azt tervezi, hogy részt vesz a jövő heti bulin, akkor érdemes felkészülni néhány forró témára. Ismét emelkedni fog az üzemanyag ára? A legmelegebb tévéműsor utolsó epizódja? Nemzetközi rendezvények? Olvass rendszeresen. Így, amikor a téma felmerül a beszélgetés során, hozzájárulhat a hangjához.
A cél nem az, hogy mély és alapos tudásával lenyűgözze az embereket. Csak csatlakozni szeretne. Mások nem akarják, hogy elítéljenek vagy véleményt nyilvánítsanak, ezért próbáljon barátságos és könnyed maradni. Az olyan szavak, mint "Nem hiszem, hogy az MPR elnöke akarok lenni" ellazíthatják a komoly beszélgetéseket
2. lépés. Gondoljon egy szakaszos beszélgetésre
A társadalmi interakciókat le lehet egyszerűsíteni, egy bizonyos ponton. Amikor az alapoktól kezdi, automatikusan készen áll a beszélgetés folytatására, hogy ne stresszeljen. Gondoljon az összes beszélgetés négy szakaszára:
- Az első szakasz egy egyszerű kezdő mondat. Ez jó értelemben elcsépelt.
- A második szakasz a bevezetés. Egészen világos.
- A harmadik szakasz a közös alap megtalálása, néhány megvitatható téma.
- A negyedik szakasz befejeződik, amikor az egyik fél azt mondja, hogy távoznia kell, befejezi a beszélgetést, és talán információt cserél. "Nos, jó veled beszélgetni. Soha nem gondoltam így rá. Itt a névjegyem, hamarosan beszélgessünk újra!"
3. lépés. Kezdje el a beszélgetést
Emlékszik egy nagyszerű projektre, amelyen dolgozott? Melyik hegyre másztál fel? A betegség, amit sikerült legyőznöd? Ha mindezt megteszi, a beszélgetés könnyű. Egy véletlenszerű megjegyzés valamiről, amit együtt élt át, lehet kezdet, például "Ez a busz mindig késik" vagy "Csak meg kell győződnünk arról, hogy hamarosan kávé érkezik!" vagy "Lásd ma az igazgató nyakkendőjét? Istenem." A beszélgetés innen folytatódik.
Adjon hozzá részleteket a mögöttes állításhoz. Amikor valaki megkérdezi, hogy hol lakik, a beszélgetés néma és kínos lehet, ha csak rövid választ ad. Ahelyett, hogy a "Jalan Rambutan" -ra válaszolna, próbálkozzon: "Jalan Rambutanon, közvetlenül a nagyszerű pékség mellett". Így az illetőnek lesz mit kommentálnia, tartva a beszélgetést. Nem csak azt válaszolják: "Ó, látom." Azt fogják mondani: "Ó, próbáltad már a csokis kiflit ?!"
4. lépés. Bemelegítés
Egy buliban pontosan ugyanazt a beszélgetést ismételheti meg. Kezdjen csevegést egy vagy két emberrel, és gyakorolja ugyanazokat a társadalmi vicceket és kis beszélgetéseket, amíg meg nem unja magát. Ezután menj vissza a szerelmedhez, hogy beszélgess velük. Élvezheti az igazi beszélgetést velük.
Kezdje gyorsan, minden beszélgetés csak néhány percig tart. Ez felemeli a nyomást és csökkenti az idegességet. Amikor egy beszélgetésnek 120 másodpercen belül véget kell érnie, az nem tűnik túl ijesztőnek. Akkor fordíthatja idejét és energiáját azokra az emberekre, akikkel barátkozni szeretne. Ez a módszer valóban ésszerű az időd és a képességeid szempontjából
5. lépés Nézd meg és légy megközelíthető
Barátságos és nyitott hozzáállást közvetíteni testbeszéddel. Ügyeljen arra, hogy ne tegye keresztbe a karját, tartsa fel a fejét, és ne foglalja el a kezét. Senki sem fog beszélni veled, amikor a Candy Crush játékával vagy elfoglalva. Ha valami, csak udvariasak!
Gondolj arra a személyre, aki közel szeretne lenni. Mit mond a testük és az arcuk? Gondolj most azokra az emberekre, akiknek a közelében nem akarsz lenni. Mi a jelenlegi pozíciója, a kettő közül melyik hasonlít Önre?
6. lépés. Mosolyogjon és lépjen szembe
Egy idegenre mosolyogva felcsillanhat a napod, és az övék is! A mosoly barátságos módja annak, hogy megismerjük más embereket, és remek kezdete a beszélgetésnek bárkivel, idegenekkel vagy barátokkal. Mosolyogva megmutatja, hogy ártalmatlan, barátságos és szeretne kapcsolatot teremteni.
Az emberek társas lények. Egy pillantás a börtönben lévő fogvatartottakra ezt bizonyítja. Mindannyian keressük az interakciót és az elismerést. Nem adsz nekik ilyet, de élénkebbé és jobbá teszed őket
7. lépés Gondolj a testedre
Ha egy embercsoportban (vagy csak egy személyben) vagy, félénk gondolatokba keveredhetsz. Eleinte normális volt. Ha nyugtalannak érzi magát, tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Lélek? Ha lassan tud lélegezni, automatikusan ellazul.
- Nyugodtnak érzem magam? Ha nem, mozgassa a testét, hogy kényelmes helyzetet találjon.
- Nyitott vagyok? Előfordulhat, hogy saját helyzetéből tud jeleket venni. A nyitottság megváltoztathatja azt, hogy mások hogyan tekintenek rád egy csoport részeként.
4. rész a 4 -ből: Kihívás önmagával
1. lépés. Határozza meg a célokat
Nem elég csak arra gondolni, hogy "kinyílok és nem leszek zavarban!" Ez nem igazi cél, egyenlő azzal, hogy azt mondom: "Félelmetes akarok lenni". Pontosan hogyan fogod csinálni? Cselekvés-orientált célokra van szüksége, például beszélgetni egy idegennel, vagy beszélgetést kezdeményezni azzal az aranyos lánnyal, akit ismer. (Ezeket a lépéseket ebben a részben tárgyaljuk).
Fókuszáljon a napi gyakorlatokra, a kicsikre, és fokozatosan merészkedjen. Félelmetes egy idegent beszélni kérni. Ne feltételezzük, hogy ez a kis lehetőség nem nagy probléma, hanem hatalmas! Idővel képes lesz beszélni az emberek tömege előtt. Csak lassan
2. lépés. Találja meg azt, ami kényelmet nyújt Önnek
Őszintén szólva, a táncparketten táncolni vagy a klubban egész este inni nem biztos, hogy megfelel neked, és ennek semmi köze a félénkséghez. Ha inkább a nagymama körmeit vágja le, akkor hajrá. Ne próbálja meg legyőzni a szégyent olyan környezetben, amelyet őszintén nem tud kezelni. Nem tart sokáig.
Nem kell azt tenned, amit mások. Ha erőlteti magát, nem fog tetszeni, és nem fog találkozni olyan emberekkel, akik tetszenek, és van valami közös bennük. Minek vesztegetni az időt ?! Ha nem szeretsz bárokba járni, az persze jó. Gyakorolja szociális készségeit egy kávézóban, kisebb összejövetelen vagy a munkahelyen. Ez a környezet alkalmasabb az életedre
Lépés 3. Gyakorolja, hogy kevésbé kényelmes helyzetekbe helyezze magát
Igen, nem szeretnénk, ha olyan rejtett sarokban lennél, ahol elcsípheted magad a zsibbadt társadalmi fájdalmak miatt, de ne csak próbálj ki egy -két lépéssel a komfortzónádon kívüli környezetet. Hogyan nőhet még?
Emlékszel arra a módszerre, hogy a lista elejéről indulj? Kezdhet kis beszélgetést egy CS -lánnyal, beszélhet valakivel a buszmegállóban, vagy cseveghet egy munkatársával, akinek a fülke melletted van. Sokan nehezen kezdik el (tudod miért? Ők ugyanolyanok, mint te), de a beszélgetés lehetősége ott kezdődik
Lépés 4. Ismerjen meg naponta egy új embert
Gyakran az idegenekkel való beszélgetés könnyebb, legalábbis rövidebb. Végül is valószínűleg nem fogod többé látni őket, ezért ne érdekeljen, mit gondolnak rólad. Ha gyakran lát egy srácot, aki általában a buszmegállóhoz sétál, próbáljon szemkontaktust teremteni vele, és mosolyogjon. Mindössze 3 másodpercet vesz igénybe!
Ha ezt gyakran megteszi, észre fogja venni, hogy a másik személy barátságos és nyitott. Időről időre összefut egy paranoiás személlyel, aki azon gondolkodik, miért mosolyog rájuk, mondjuk úgy, hogy szórakoztatja őket. Sőt, a mosolygás arra készteti az embereket, hogy miért mosolyognak, most, amikor eszükbe jut, amikor általában nem is az
5. lépés. Menj ki és találkozz emberekkel
Beszélj valakivel, akiről soha nem gondoltad volna, hogy részt vesz egy beszélgetésben veled. Próbáljon olyan embereket találni, akik közösek az Ön érdekeivel és érdekeivel, és tervezik, hogy beszélni fognak velük. Valamikor egy embercsoport közepén leszel. Akkor is fejezze ki egyetértését, ha ez csak egy nagyon alapvető kijelentés (vagy alátámasztja valaki más véleményét). Részt venni. Csak így fejlesztheti önmagát.
Minél tovább tart, annál könnyebb lesz. Emlékszel, amikor megtanultál vezetni vagy kerékpározni, nem érezte magát nehéznek az első alkalommal? Ugyanez a társadalmi interakciókkal, csak sok gyakorlásra van szüksége. Egy idő után azt mondhatod, hogy "volt már ott, volt ott". Nincs több zavaró érzés. Hurrá
6. Rögzítse sikereit, és lépjen tovább
Abba a jegyzetfüzetbe, ahol korábban felsorolta a kiváltó tényezőket, írja le sikereit. Látni a fejlődést motiváció a folytatásra. Néhány hét múlva meg fogsz lepődni, hogyan tudod ezt kontrollálni, és meggyőzöl arról, hogy túllépsz a félénkségeden. Rendkívüli.
Nincs időkorlát. Egyesek számára ez a siker olyan pillanatnyi lesz, mint a villany felkapcsolása. Mások számára ez az erőfeszítés akár 6 hónapot is igénybe vehet. Ha hosszú időre van szükséged, csak hajrá. Bízz magadban. Meg tudod csinálni
Tippek
- Ne feledje, hogy a félénkség érzelem, nem állandó személyiség. Ön hatalma van arra, hogy akaratával és cselekedeteivel megváltoztassa a szégyent.
- A "hamis, amíg működik" jó mottó. Tegyen továbbra is magabiztosnak, és egy idő után rájön, hogy magabiztos lett. De ne feledje, hogy ha túlságosan erőlteti magát egy olyan helyzetbe, amelyben kényelmetlenül érzi magát, az csak tovább növeli a problémát. Megtanulhatja csökkenteni a félénkséget és a társadalmi szorongást, és legalább elérheti a félig kényelem szintjét.
- A félelemnek és az izgalomnak ugyanaz a vegyülete, az adrenalin. Ha egy esemény, beszélgetés, tevékenység stb. Pozitív aspektusaira összpontosít, és arra a feszültségre gondol, amelyet várakozás közben érez, akkor a félelmét izgalommá változtathatja, amely élvezi. Sok kimenő és társaságkedvelő ember ugyanolyan feszültséggel lép nyilvánosság elé, mint te, de bátorítják őket, és megosztják másokkal. A színpadi ijedtség csillagokká válhat, ha elfordítja az adrenalinkapcsolót.
- Mondj sok mindenre "igent". Eleinte nehéz lesz. Kezdje kicsiben, például üdvözölje osztálytársát vagy ilyesmi. Ha olyat csinálsz, amit nem gyakran, akkor jól érezheted magad. Ráadásul jól érzi magát, hogy van bátorsága megtenni.
- Önkéntes, vagy csatlakozz egy klubhoz vagy társadalmi csoporthoz! Csatlakozzon egy klubhoz, amely érdekli, és olyan emberekkel fog találkozni, akik ugyanazokkal az érdeklődési körökkel rendelkeznek. Ez nagyszerű módja annak, hogy barátokat szerezzünk.
- Tudja, hogy bizonyos mértékig szinte mindenkinek van szégyenérzete. A különbség az érzett zavarban rejlik. Növelheti önbizalmát, ha gyakorolja beszédkészségét, és új témákkal áll elő, amelyekről beszélni kell.
- Ne beszéljen sietve. A lassú beszéd időt ad arra, hogy átgondolja, mit mondjon, és teljesebbé teheti szavait.
- Készíts listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretsz magadban, és tedd ki a falra. Talán látni fogja, mielőtt elhagyja minden nap, felkeltheti önbizalmát.
- Leküzdheti a színpadi ijedtséget, ha azt képzeli, hogy valaki más, mint egy híresség, akit csodál. Addig képzelje magát ennek az embernek, amíg magabiztosnak nem érzi magát a színpadon.
- Nincs abban semmi baj, ha félénk vagy, de azzal sem, ha társaságkedvelő vagy!
- Ne féljen szakember segítségét kérni; csoportos tanácsadás, egyéni tanácsadás és terápia segíthet. Néha több, mint szégyen, és nagyon fontos tudni a különbséget. A szociális szorongásos rendellenességet gyakran egyenlővé teszik az "extrém félénkséggel", ezért határozza meg, melyik az Ön.
- Ha félénk volt gyerekkorában, ma sem kell szégyenlősnek maradnia. Te magad vagy. Légy az, ami lenni akarsz, és mivel itt vagy, biztos vagyok benne, hogy nem akarsz többé zavarba jönni.
- Csatlakozzon egy önvédelmi osztályhoz, és felkérhetik rúgások vagy ütések bemutatására.
Figyelem
- Ha ismert, hogy félénk a család és a barátok körében, vigyázzon az ártalmatlan gúnyolódásra. Némelyiküknek nem biztos, hogy jól látják, hogy különböznek attól, akit az elméjükben korábban ismertek. Ignoráld. Jól értik, de ne hagyd, hogy visszahozzák a héjba, amely korábban bezárt!
- Néha a félénkség csak egy fázis, sokan felnőttként magabiztosabbá és nyitottabbá válnak. Ne próbálja megváltoztatni önmagát, hacsak a szégyenlőség nem tesz igazán boldogtalanná, nagy valószínűséggel idővel képes lesz megváltoztatni önmagát.
- Gyakran előfordul, hogy a szégyen csak az elmédben jár, nem kell szégyellned magad, lélegezz mélyeket. Fel a fejjel.
