A múltbeli kapcsolat elengedése néha nehéz lehet, különösen akkor, ha már nem kommunikál az exével, vagy nem érzi jól magát az exe közelében. Míg a kapcsolat elengedése időbe telik, továbbléphet az életével, ha bizonyos távolságot helyez el köztetek és kapcsolata között, összpontosítva érzéseinek feldolgozására, és tervezzen egy jövőt a kapcsolat nélkül.
Lépés
1. rész a 3 -ból: Távolság közte és kapcsolata között
1. lépés Szabaduljon meg a kapcsolat minden fizikai emlékétől a környezetéből
Annak érdekében, hogy elengedje és elengedje a kapcsolatot, fizikai és érzelmi távolságot kell tartania, hogy továbbléphessen az életével. Ha szentimentális tárgyak veszik körül, amelyek egy korábbi kapcsolatra emlékeztetnek, akkor csomagolja össze, és tegye el rejtett helyre, vagy adja vissza az exének. Néha egy kapcsolat emlékeinek megszabadulása megkönnyítheti a kapcsolat elengedését.
A kapcsolat fizikai emlékeit integrálnia kell a megbocsátás rituáléjába. A rituálé során úgy dolgozza fel érzéseit, hogy eldobja vagy a környezetétől távol eső helyen hagyja a dolgokat. Szimbolikus cselekedetként hathat, és segít továbblépni az életében a kapcsolat nélkül
Lépés 2. Váltson lakóhelyet, ha párjával él
Ha problémái vannak azzal, hogy ugyanazon a helyen tartózkodik, amellyel kapcsolatban él, akkor érdemes megfontolnia egy másik lakásba való költözést vagy a holmija áthelyezését a ház másik szobájába. Ha szakítás után új otthont szerzel magadnak, könnyebben elengedheted a kapcsolatot.
Lépés 3. Szakítsa meg a kommunikációt az exével
Ha még mindig kommunikál az exével, hagyja abba, hogy érzelmileg elhatárolódjon a kapcsolattól. Bár kísértésbe eshet, hogy válaszoljon volt férje hívásaira vagy üzeneteire, próbálja meg figyelmen kívül hagyni őket. Üzenetet is küldhet az exének, elmagyarázva, hogy egy kis időre van szüksége a kapcsolat végének feldolgozásához és elengedéséhez.
Azt gondolhatja, hogy az exével való beszélgetés lehetővé teszi, hogy megbékéljen a kapcsolattal. Azonban, ha gyakran beszélget, vagy időt tölt az exével, csak még jobban összezavarja és bántja. Érzelmileg eltávolodni az exétől azt jelenti, hogy időt tölt az exe nélkül, így saját szükségleteire koncentrálhat
4. lépés: Határozza meg határait az exével, ha közel kell lennie
Lehet, hogy az exével dolgozik, vagy ugyanazon a helyen él, így nem tudja teljesen megszakítani a kapcsolatokat. Ahhoz, hogy megbékéljen a kapcsolattal, beszélnie kell az exével, és meg kell határoznia a határokat. Ez azt jelentheti, hogy beleegyezik abba, hogy ne küldjön e -maileket vagy üzeneteket a munkán kívül, és professzionális legyen az irodában.
Azt is kérheti az exétől, hogy adjon teret, és beleegyezik abba, hogy néhány hónapig távol marad veled. Az egymásnak való helyteremtés segíthet elengedni a kapcsolatot. Azt mondhatod: "Azt hiszem, jobb, ha nem beszélünk, és egyedül vagyunk. Jól van, ha néhány hónapig nem lépünk kapcsolatba, igaz?"
Rész 3 /3: Érzések feldolgozása
1. lépés. Írjon búcsúlevelet az exének
Ha leírja gondolatait és érzéseit, jó módja lehet annak, hogy feldolgozza azokat, és közelebb lépjen az exének elengedéséhez. Szánjon rá időt, és írja le, mit érez a szakítás iránt, de ügyeljen arra, hogy írás közben közvetlenül az exére hivatkozzon. Írja le zavartságát, veszteségét és haragját, valamint gondolatait arról, hogy miért szakított.
Ha befejezte a levél írását, akár borítékba is teheti, és becsukhatja. Ezután tegye egy fiókba vagy biztonságos helyre egy ideig, amíg nem lesz kész elolvasni anélkül, hogy ideges vagy dühös lenne. Ennek a levélnek a megírása sokkal fontosabb, mint az exének küldése. Ez az egyszerű cselekedet segíthet megbékélni a befejezett kapcsolattal
2. lépés. Végezze el a megbocsátás rituáléját
Még akkor is, ha nem hisz a babonákban vagy a rituálékban, a megbocsátás rituáléjának végrehajtása segíthet abban, hogy jobban érezze magát a kapcsolat vége felé. Ez lehet olyan egyszerű dolog, mint gyújtani egy gyertyát, és hagyni, hogy ragyogjon, amíg el nem engedi a kapcsolatot, vagy drasztikus cselekedetek, például egy személyes tárgy elégetése, amely emlékeztet a kapcsolatra.
Az elengedés másik módja, amely segíthet, ha eltemeti a múltbeli kapcsolatokat szimbolizáló tárgyakat. Ez az elem lehet fotó rólad és az exedről, vagy valami, ami szentimentális értéket képvisel mindkét szívedben. Gödröt áshat, és eltemeti az objektumot az őszinteséget szimbolizáló rituáléként
3. lépés Kifejezze érzéseit kreatív tevékenységeken keresztül
Kreatívnak lenni az érzelmi felfordulás során nagyszerű módja lehet az érzelmek feldolgozásának és azok elvonásának. Összpontosítsa érzéseit valami kreatívra, például festésre vagy rajzra. Írjon verseket az érzésekről, készítsen szobrokat vagy készítsen képeket a dolgokról. Még akkor is, ha soha nem mutatod meg senkinek a műalkotást, pusztán azzal próbálkozhatsz, hogy jobban érezd magad, és közelebb kerülhess a megbocsátáshoz.
4. lépés Vigyázzon magára
Szakítás után az igényeire kell összpontosítania. Segít kezelni az érzéseit, és hagyja, hogy a szakítás helyett önmagára koncentráljon.
Végezzen naponta legalább egy öngondoskodást, például fürödjön hosszan, főzzen egészséges reggelit vagy kocogjon kedvenc területén. Az öngondoskodás arra is emlékeztetheti Önt, hogy milyen fontos dolgok vannak az életében, és milyen értékes időt fordítania önmagára. Az önmagaddal való törődés nagyszerű módja lehet annak, hogy elvegye a fejét a szakítástól, és segítsen elengedni a kapcsolatot
5. lépés. Ossza meg érzéseit barátaival és családjával
Kerülje az érzelmek hordozását, és engedje meg magának, hogy kifejezze elkülönültségét másoknak. Ossza meg érzéseit és útját a szakítás feldolgozása érdekében. Támaszkodjon a családra és a legközelebbi barátokra, és ne féljen segítséget kérni, amikor szüksége van rá.
Hetente egyszer találkozhat barátaival, hogy kifejezze érzéseit. Azt a szokást is kialakíthatod, hogy hétvégenként meglátogatod a szüleidet, mint egyfajta elterelést az elnyomó érzések elől, valamint szoros kapcsolatokat létesíthetsz a körülötted lévőkkel
6. lépés. Forduljon terapeutahoz vagy szakmai tanácsadóhoz
Az is előnyös lehet, ha megvitatja érzéseit egy terapeutával, különösen akkor, ha nem akarja mindig a barátait és a családját terhelni gondolataival, és szakmai útmutatást keres.
Egy jó terapeuta meghallgat és támogat. Ő is segít az érzelmi igények kielégítésére szolgáló mechanizmusok kialakításában, valamint lehetővé teszi, hogy megbékéljen a kapcsolattal
Lépés 7. Próbáljon megbocsátani az exének
A megbocsátás elengedhetetlen része a kapcsolat elengedésének és elengedésének. A valódi megbocsátás azonban időbe telik, ezért ne próbálja meg elhamarkodni ezt a lépést. Ehelyett szánjon időt az érzéseinek feldolgozására, és nyissa meg, hogy megbocsát az exének mindazt, ami még mindig felzaklatja vagy felidegesíti. Idővel rájössz, hogy meg tud bocsátani az exének, és elengedi a kapcsolatot.
Rész 3 /3: Fókuszban a jövő
1. lépés. Határozzon meg egy új személyes célt
Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy elengedjük a kapcsolatot, ha a jövőre koncentrálunk. Ez azt jelenti, hogy új személyes célokat kell kitűzni határidővel azok elérésére. Készíts egy listát az ésszerű személyes célokról, és próbálj kilépni a komfortzónádból. Ha kényszeríteni magát új dolgok kipróbálására, lehetőséget ad arra, hogy személyesen fejlődjön és elengedje a múlt emlékeit.
A személyes célok listájának konkrétnak és megvalósíthatónak kell lennie. Állíthat fitneszcélokat, például a fogyást vagy a heti legalább négy házi étel elfogyasztását, és nagyobb célokat tűzhet ki új dolgok kipróbálásával, például az első túrázással vagy a hangszeren való tanulással
Lépés 2. Alakítson új társadalmi csoportot
Bár nem kell lecserélnie régi barátait, hanem inkább rájuk kell támaszkodnia, egy új társadalmi csoport létrehozása segíthet felfrissülni szakítás után. Ez jó lépés lehet, ha az exeddel ugyanaz a baráti társaság van, mert így nagyobb távolságot tudsz tenni kettőtök között.
Új barátokra tehet szert, ha csatlakozik egy csapathoz vagy egy szabadidős sportklubhoz. Új emberekkel is megismerkedhet, ha új hobbiba kezd, vagy csatlakozik egy társasági klubhoz
3. lépés. Fedezzen fel új területeket egyedül vagy barátaival
Ha más jelenetet lát, mint a mindennapjai, megszabadulhat a rossz érzésektől, és segíthet elengedni a múltbeli kapcsolatokat. Ahelyett, hogy a megszokott útvonalat választaná, próbálja ki az új útvonalat egy másik területen, vagy foglaljon vacsorát egy barátjával egy étteremben, amelyet még soha nem próbált. Lépjen ki a komfortzónájából, és keressen új élményeket, ha másik útvonalat választ, amikor munkába megy, vagy új szórakozási helyet.
4. lépés Menjen elvonulni vagy nyaralni egyedül
Egy teljesen más nézethez tervezhet egy privát visszavonulást, ahol ideje van arra, hogy az igényeire összpontosítson, és elszakadjon a múltbeli kapcsolatok emlékeitől. Lehet, hogy végre megvásárolhatja a jegyet arra a japán utazásra, amelyről álmodott, és felfedezhet egy új országot egyedül. Az új környezetben eltöltött idő hasznos figyelemelterelést jelenthet, és fontos teret biztosíthat a kapcsolat elengedéséhez.
