A túlzott gyomorsav problémákat okozhat, például savas refluxot, gyomorégést és gasztroesophagealis reflux betegséget (GERD). Tudod, milyen, ha átélted ezt. A gyomor -bántalmak azonban önmagukban megelőzhetők vagy leküzdhetők a cikkben szereplő tippek alkalmazásával, például étrend követésével és a napi szokások megváltoztatásával. Ha ez nem megy, ne add fel! Házi gyógymódokat vehet igénybe, vagy orvosi terápiát végezhet. Forduljon orvoshoz, hogy megtalálja a legjobb megoldást a gyomorpanaszokra.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Bizonyos ételek fogyasztása
A diéta követése az alábbi utasítások szerint normalizálhatja a gyomorsav -kiválasztást, és megelőzheti vagy kezelheti a gyomorégést. A fogyókúra azonban nem jelenti azt, hogy nem élvezheti kedvenc ételeit! Ehelyett futtasson egy diétát úgy, hogy nem eszik olyan ételeket, amelyek túlzott gyomorsavat váltanak ki.
1. lépés: Egyél zsírmentes húst
A vörös vagy barna húsok és a feldolgozott húsok súlyosbíthatják a gyomorégést, mivel magas telített zsírtartalmúak. Ezért elégítse ki az állati fehérjék szükségleteit zsírmentes húsok, például csirke, pulyka és hal fogyasztásával, mert azok könnyebben emészthetők, és nem okoznak gyomorégést.
- Ha baromfit eszik, távolítsa el a bőrt, hogy csökkentse a telített zsírok bevitelét.
- A zsírmentes hús sütve nem tesz jót az egészségnek. Például a sült csirke nagyobb valószínűséggel okoz gyomorégést, mint a grillezett csirke.
Lépés 2. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket, nehogy túlzásba essen
A gyomorégés egyik kiváltó oka, hogy túl sokat eszik, így a gyomorsav visszajut a nyelőcsőbe. A magas rosttartalmú ételek gyorsabban érzik jóllakásukat, így nem akarnak túl sokat enni. Tehát egyél magas rosttartalmú ételeket, például hüvelyeseket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonát, zöld zöldségeket, zabpelyhet és diót.
A rostos ételek bevitelének növelése hasznos az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez. Győződjön meg róla, hogy naponta 25-30 gramm rostot fogyaszt
3. lépés. Növelje a lúgos ételek, például a banán fogyasztását a gyomorsav -szekréció normalizálása érdekében
A lúgos ételek magas pH -értékűek, így csökkenthetik a gyomorsavszintet. A banán, a dió, az édeskömény, a karfiol és a dinnye a lúgos élelmiszerek csoportjába tartozik.
4. lépés: Fogyasszon sok vizet tartalmazó ételeket a gyomorsavszint csökkentése érdekében
A magas víztartalmú ételek, például a dinnye, a zeller, az uborka, a leves, a húsleves és a saláta hasznosak a gyomorsav -hígításban és -csökkentésben a gyomorfájdalom vagy -fájdalom csökkentése érdekében. Ezek az élelmiszerek köretként vagy rágcsálnivalóként fogyaszthatók.
5. lépés Friss gyógynövényeket és fűszereket használjon szárított vagy csomagolt fűszerek helyett
A fűszerek vagy a porított ételízesítők gyakran gyomorégést váltanak ki magas koncentrációjuk miatt. Az ételek főzésekor friss fűszernövényeket és fűszereket használjon a gyomorégés megelőzésére.
A petrezselyem, a bazsalikom és a friss oregánó hasznos a gyomor megnyugtatására
6. lépés Készítse elő a pékárukat, hogy jobban ízleljenek
Talán nincs étvágya, ha a menü unalmas, mert nem használ sós vagy fűszeres főzési fűszereket. Ezt győzd le a hozzávalók sütésével. Ez a módszer karamellizálja a természetes cukrokat, hogy az étel jobb legyen.
A sütés összetevői megegyeznek a sütemények sütésével, de az ételeket 200 ° C -on főzik, és nem kell alufóliával letakarni
Lépés 7. Fogyasszon lalapot, ha a főtt zöldségek gyomorpanaszokat okoznak
Vannak, akik szívesen fogyasztanak friss zöldségeket főtt zöldségek helyett, mert kényelmesek a gyomor számára. Egyél friss zöldségeket, hogy megtudd, milyen hatással vannak a gyomorra.
- Ügyeljen arra, hogy alaposan mossa meg a zöldségeket, hogy ne legyenek baktériumok. Ne feledje, hogy a baktériumok még mindig élnek, ha a zöldségeket nem főzik.
- A friss zöldségek fogyasztása súlyosbíthatja a székrekedést. Ne fogyasszon friss zöldségeket, ha székrekedése van.
8. lépés. Növelje a vízbevitelt a gyomorsavszint csökkentése érdekében
A sima víz minden étkezéssel történő fogyasztása természetes módszer a gyomorsav csökkentésére a gyomorégés megelőzése vagy kezelése érdekében.
Vannak, akik azt mondják, hogy a palackozott lúgos víz normalizálja a gyomorsavat, mert magasabb a pH -ja, mint a csapvízé, de ezt nem tudományosan bizonyították
2. módszer a 4 -ből: Bizonyos élelmiszerek elkerülése
Ne feledje, hogy bizonyos ételek felesleges gyomorsavat okoznak. Bizonyos ételek gyomorégést vagy GERD -t váltanak ki, de nem feltétlenül tapasztalja meg ezeket az ételeket. A gyomorégés és a GERD megelőzése vagy kezelése az alábbi élelmiszerek fogyasztásának elkerülésével vagy csökkentésével.
1. lépés Kerülje a feldolgozott, zsíros vagy sült ételeket
Ezek az ételek lassabban emészthetők, és felesleges gyomorsavat váltanak ki. Ezért csökkentse a sült vagy feldolgozott ételek fogyasztását, és sok telített zsírt tartalmazzon, például vörös húst.
Szokj hozzá a sütés helyett más módon történő főzéshez. Az élelmiszerek sütése, párolása vagy forralása csökkentheti a telített zsírszintet
2. lépés: Csökkentse a savanyú ízű gyümölcsök és zöldségek fogyasztását
Bizonyos gyümölcsök, különösen a különböző típusú citrusfélék (például citrom és lime) és a paradicsom növelhetik a gyomorsavszintet. Tehát korlátozza a narancs és a paradicsom fogyasztását a gyomorégés megelőzésére vagy kezelésére.
- Kerülje azokat a termékeket, amelyek ezeket a gyümölcsöket használják, például paradicsomszószt vagy narancslevet, mert gyomorégést okozhatnak.
- Vannak, akik felesleges gyomorsavat tapasztalnak, ha főtt paradicsomot esznek. Egyél friss paradicsomot, hogy megtudd, milyen hatással van rád.
3. lépés. Csokoládé fogyasztásának korlátozása és min
A csokoládé, a mentalevél és a borsmenta fokozzák a gyomorsav kiválasztást. Kerülje ezeket az ételeket, ha gyomorproblémái vannak.
4. lépés Használjon nem fűszeres fűszereket
A fűszeres ételek, különösen azok, amelyek cayenne -i borsot vagy piros chilipaprikát használnak, gyakran gyomorégést okoznak. Az étel jobb ízének érdekében használjon kevésbé fűszeres fűszereket, például piros chiliport vagy fekete borsot.
Ha szereted a fűszeres ételeket, használj egy kis chilit, amikor főzel vagy ételt eszel. Ismerje meg a gyomor tűréshatárát úgy, hogy apránként növeli a chili fogyasztását
5. lépés Az étel főzésekor használjon kis mennyiségű fokhagymát
A fokhagyma, akár frissen, akár különféle csomagolásban porítva, a gyomorégés egyik kiváltója. Csökkentse vagy kerülje a fokhagymafogyasztást, ha gyomorégést tapasztal a fokhagymát tartalmazó ételek fogyasztása után.
Amikor éttermet rendel egy étteremben, tudassa a pincérrel, hogy érzékeny a fokhagymára, és szeretné, ha a szakács kevesebb fokhagymát használna
6. lépés Kerülje a szénsavas italokat
Még ha csak cukormentes pezsgővizet iszik, ez az ital a gyomorsav visszaáramlását okozhatja a nyelőcsőbe, amelyet savas reflux néven ismernek. Ezért ne igyon szénsavas italokat evés közben, hogy a gyomor problémamentes legyen, és megfelelően megemészthesse az ételt.
Szénsavas italokat iszhat néhány órával étkezés után, mert kevesebb gyomorsav van, ha nem eszik ételt
7. lépés: Csökkentse a koffeinbevitelt, és ne igyon alkoholt
A koffein és az alkohol gyomorsav -refluxot válthat ki. Tehát kerülje el vagy oldja meg a gyomorproblémákat, ha korlátozza a koffeinfogyasztást és nem fogyaszt alkoholt.
Kerülje a koffeint, ha gyomorégést tapasztal a koffein fogyasztása után
Lépés 8. Sorolja fel azokat az ételeket és italokat, amelyek gyomorégést okoznak
Néhány élelmiszer -összetevő gyakran kiváltja a gyomorsav -refluxot, de a hatás nem mindenkinél azonos. Bizonyos ételek gyomorégést okoznak, mások nem. Szokja meg, hogy jegyezze fel a felesleges gyomorsavat okozó ételeket és italokat, és ne egye meg azokat, hogy a gyomor problémamentes legyen.
3. módszer a 4 -ből: A napi szokások megváltoztatása
A diéta mellett az életmód megváltoztatásával megelőzheti a gyomorsav -felesleget. A túl sok evés és megerőltető fizikai aktivitás evés után gyomorégést okozhat. Tehát együnk ételt, amíg az éhség el nem múlik, de ne teljünk meg. Az alábbi utasítások alkalmazásával megelőzheti vagy kezelheti a gyomorégést.
1. Lassan fogyassza az ételt, hogy ne érezze jól magát
A sietős étkezés jóllakottságot okozhat. Így legyen szokásuk, hogy lassan étkezzünk úgy, hogy lenyeljük és rágjuk az ételt, amíg teljesen porrá nem válik, mielőtt lenyeli. Ne kanalazzon ételt, amíg az utolsó falatot le nem nyelte.
Ha gondjai vannak a lassú étkezéssel, rágja meg az ételt, miközben számolja, hányszor rágja meg az ételt
2. lépés Hagyja abba az evést, amint jóllakottnak érzi magát
Ne folytassa az ételek fogyasztását, ha már jóllakottnak érzi magát. Ellenkező esetben túl sokat eszik és gyomorégést tapasztal.
Ha étteremben eszik, kérjen egy edényt, hogy vigye haza az ételt, ha még nincs kész. Így nem érzi jól magát, és otthon készen áll az ételre
Lépés 3. Napi 4-5 alkalommal egyél kis ételeket
Ha naponta háromszor normál adagokat fogyaszt, gyomorégést okozhat, mivel a gyomor nagyobb nyomást tapasztal. Ahelyett, hogy naponta háromszor étkezne, tegye szokásává, hogy naponta 5 -ször étkezzen kisebb adagokkal, hogy ne érezze jól magát.
Ideális esetben 400-500 kalóriát kell fogyasztania minden étkezéskor. Így napi 2000-2500 kalória elfogyasztásával kielégítheti napi kalóriaszükségletét
Lépés 4. Szokja meg, hogy étkezés után 2 órán keresztül egyenes testtel ül vagy áll
A gyomorsav visszaáramlik a nyelőcsőbe, gyomorégést okoz, ha étkezés után lefekszik. Fekvés helyett próbálja meg kiegyenesíteni magát ülve vagy állva, hogy a gravitáció lehúzza a gyomorsavat, hogy megakadályozza a savas refluxot.
Lépés 5. Várjon 2-3 órát evés után, ha gyakorolni szeretne
Gyomorfájás, ha közvetlenül étkezés után gyakorol. Várjon néhány órát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az élelmiszer emésztése a gyomorban teljes.
A várakozási idő a sporttól függ. Üresnek kell lennie a gyomrának, ha nagy intenzitású gyakorlatokat szeretne végezni, például futni, de nem kell túl sokat várnia, ha súlyokat szeretne emelni, mert a teste nem sokat mozog fel-le
6. lépés. Viseljen enyhén laza ruhát, hogy a gyomor ne tapasztaljon kompressziót
A szűk ruhák nyomást gyakorolnak a gyomorra, így a gyomorsav visszajut a nyelőcsőbe. Kerülje a gyomorégést, ha enyhén laza ruhát visel, hogy a gyomor vagy a gyomor ne legyen nyomás alatt.
7. lépés Emelje fel az ágy fejét, hogy megelőzze az éjszakai savas refluxot
A fej helyzete a gyomorral azonos szinten fekvéskor gyomorsav -refluxot válthat ki. Ha gyakran gyomorégést tapasztal éjszaka, halmozzon néhány párnát, hogy támogassa a felsőtestét, hogy a feje magasabb legyen a gyomránál.
Használjon olyan ágyat, amelynek matracmagassága állítható, hogy kényelmesebben érezze magát fekve
8. lépés. Tartsa fenn a normál súlyt
A túlsúly nyomást gyakorol a hasüregre. Forduljon orvosához, hogy megtudja, le kell -e fogynia. Szükség esetén segíthet az étrend és a testmozgás kialakításában az ideális testsúly elérése és fenntartása érdekében.
9. Lépjen ki vagy ne dohányozzon
A dohányosoknak nagy a veszélye a savas reflux vagy GERD kialakulására. Ezért azonnal hagyja abba a dohányzást, vagy ne kezdje el a dohányzást.
A passzív dohányosokat gyomorproblémák veszélyeztetik. Ezért ne hagyja, hogy mások dohányozzanak a házban, és ne tartózkodjanak távol a dohányzóktól
4. módszer a 4 -ből: Házi orvoslás
Úgy gondolják, hogy sok otthoni jogorvoslat képes a gyomorégés kezelésére, de nem mindegyik működik, és néhányuk tudományosan is kutatott. Ha különféle módszereket kipróbált, de még mindig gyomorégés tapasztalható, tegye meg az alábbi otthoni gyógymódokat, és határozza meg, hogy megfelelnek -e Önnek. Ha nem, vegyen be savlekötő tablettákat.
Lépés 1. Kortyoljon gyömbéres teát, ha gyomorégése van
Ez a lépés hasznos a GERD tüneteinek leküzdésében, mert a gyömbér megnyugtathatja a gyomrot. Készítsen egy csésze meleg gyömbéres teát, és igyon egy kortyot, ha fájni kezd a gyomra.
Csomagolt gyömbéres teát főzhet, vagy friss gyömbér darabokat forralhat fel tea vízben, majd leszűrheti
2. lépés. Oldja fel a szódabikarbónát vízben, és igyon, hogy normalizálja a gyomorsavat
A nátrium -hidrogén -karbonát, amelyet általában szódabikarbónának neveznek, normalizálhatja a gyomorsavat, mivel lúgos, ezért széles körben használják savkötőkben. Teáskanál szódabikarbónát 1 csésze vízben fel kell oldani, és addig kell inni, amíg el nem fogy. Ha szükséges, végezze el ezt a lépést naponta 3-4 alkalommal.
A szódabikarbóna oldat fogyasztása előtt szánjon időt arra, hogy konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a módszer biztonságos az Ön számára
3. lépés Fogyasszon mézet és citromlevet a gyomor megnyugtatására
Ez az oldat a gyomorsav normalizálásához is hasznos. Adjunk hozzá 1 evőkanál friss citromlevet és 1 evőkanál mézet 1 csésze vízhez, és jól keverjük össze. Igyon egy kortyot a gyomorégés kezelésére.
Ezenkívül gyömbér teát fogyaszthat mézzel és citromlével
Orvosi áttekintés
A gyomorsav szintjét a diéta követésével, a napi szokások megváltoztatásával és otthoni jogorvoslatokkal szabályozhatja. Sokan sikeresen legyőzték a gyomorégést ezzel a módszerrel. Ha különböző módszerekkel próbálkozott, de a gyomor továbbra is problémás, keresse fel orvosát ellenőrzésre. Előfordulhat, hogy gyógyszereket kell szednie az orvos által előírt módon a gyomorsav -szekréció normalizálása érdekében. Akár otthoni gyógymódokat szed, akár orvosi terápiát végez, próbálja megelőzni vagy kezelni a gyomorégést, hogy ez a probléma ne zavarja a napi rutinját.
