A carpalis alagút műtétje után a csuklóját edzeni kell. Nem szabad azonban sietni és korlátozni a csukló használatát. Végezze el a gyakorlatokat hetente, hogy ne terhelje túlzottan a csuklóját, és ne okozzon sérülést.
Lépés
1/3 rész: Az első posztoperatív héten
1. lépés Kövesse az orvos által javasolt rehabilitációs programot
Ez a program a lágyrészek gyógyításával, a csuklómerevség megelőzésével és az idegek és inak helyreállításával működik. Valószínűleg rendszeresen ellenőriznie kell orvosát és/vagy fizikoterapeutáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden a terv szerint halad.
2. lépés Emelje fel a csuklóját, amennyire csak tudja
Ezt az első négy posztoperatív napon kell elvégezni a duzzanat megelőzése érdekében. A karját hevederrel állva vagy mozgatva is magasan tarthatja.
Ha lefekszik vagy leül, tegye karját a párnára úgy, hogy a csuklója a mellkas felett legyen. Így a duzzanat korlátozható, ami segít csökkenteni a fájdalmat
3. lépés. Mozgassa az ujjait, és egyenesítse ki őket, amennyire csak lehetséges
Miután kiegyenesítette az ujjait, próbálja meghajlítani az ujjait, amíg az ujjbegyei hozzá nem érnek a tenyér tövéhez. Ismételje meg ezt a folyamatot 50 -szer egy órán belül. Ez a gyakorlat segít erősíteni a gyenge inakat.
Váltson a következő ujjgyakorlatok között, amíg úgy nem érzi, hogy a mozdulat könnyen elvégezhető fájdalom nélkül
4. lépés: Szétszéled és csukd össze az ujjaidat
Ennek az egyszerű gyakorlatnak a célja a mozgó ujjak megmunkálása a hajlító inakkal. Ez a gyakorlat csökkenti a duzzanatot is. Itt van, hogyan:
- Nyissa ki a kezét, és tartsa egyenesen az ujjait. Nyújtsa szét az ujjait a lehető legszélesebbre, majd szorítsa vissza szoros ökölbe.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer.
5. lépés. Használja a kezét egyszerű napi tevékenységekhez
Míg a testmozgás nagyon hasznos lehet, a mindennapi tevékenységek, amelyek a kezét használják, szintén nagyszerű gyakorlatok lehetnek. Azonban ne használja túl sokáig a kezét, különösen akkor, ha az elvégzett tevékenységek megterhelik a csuklóját, például a laptopon való gépelést.
Emlékeztetőül: a műtét után legalább két hétig ne térjen vissza dolgozni, hogy a csuklóizmok megfelelően gyógyulhassanak. Ha erőlteti a csuklóját, a fájdalom visszatér, és a gyenge ín irritálódik
6. lépés Jégkezelést kell alkalmazni a fájdalom vagy duzzanat enyhítésére
Rendszeresen alkalmazzon jégkezeléseket minden nap, különösen az első négy posztoperatív napon. A hideg segít csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat, mert a hideg összehúzza az ereket.
Tekerjen egy jégcsomagot vagy hideg csomagolást egy kis törülközőbe, hogy a jég ne érintse közvetlenül a bőrét. A bőr megsérülhet, ha a jég túl hosszú ideig érintkezik a bőrrel. Hidegen nyomja össze a csuklóját 15-20 percig
Rész 3 /3: A második posztoperatív héten
1. lépés Kérje meg az orvost/nővért, hogy távolítsa el a posztoperatív kötést
Nagyon erős kötést kap, amely elfedi az öltéseket. Ezt a vakolatot el kell távolítani, ha piszkos lesz; a szalag eltávolításakor tisztítsa meg egyszerre a csuklóját és a varrat környékét.
Annak ellenére, hogy most zuhanyozhat és nedvesítheti a csuklóját, ne merítse a csuklóját medencébe vagy tálba
2. lépés Helyezze fel a csuklópántot
Az orvos csuklópántot ad a második posztoperatív héten. Ez a merevítő biztosítja a csukló biztonságát és mozdulatlanságát.
Fürdés előtt és az alábbi lépésekben végzett gyakorlatok végrehajtása során a fogszabályzót el kell távolítani
Lépés 3. Vonja be a hüvelykujj -hajlító gyakorlatokat a korábbi gyakorlatokba
Folytassa az ujjmozdulatok gyakorlását, és könnyebbnek kell lennie, ahogy javul a csuklója. Adja hozzá a „hüvelykujj -hajlítást” az edzésprogramhoz. A trükk, nyisd ki a kezed és igazítsd ki az ujjaidat. Fordítsa a tenyerét felfelé, majd hajlítsa meg a hüvelykujját, és próbálja elérni a legkisebb ujj tövét a keze ellenkező oldalához. Ezután tegye vissza a kiindulási helyzetébe.
Ismételje meg 10 -szer
4. lépés Végezze el a hüvelykujj nyújtó gyakorlatot
Ezt a gyakorlatot, amelyet "hüvelykujj nyújtásnak" neveznek, úgy végezzük, hogy kinyitjuk a tenyerünket, kiegyenesítjük minden ujjunkat, és a tenyerünket függőleges helyzetbe fordítjuk. Fogja meg a hüvelykujját, és húzza ki.
Számoljon ötig, majd engedje el. Ismételje meg 10 -szer
5. lépés. Próbálja ki az alkar nyújtó gyakorlatát
Ezt a gyakorlatot úgy kell elvégezni, hogy kiegyenesíti a karját maga előtt, miközben a könyökét egyenesen tartja, a tenyerét pedig a padló felé fordítja. Fogja meg a másik kezének egyenes ujjait, majd finoman nyomja, amíg nyújtást nem érez. Ez a gyakorlat segít nyújtani az alkar és a csukló mögötti izmokat.
Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Ismételje meg akár ötször a nap folyamán
6. lépés Végezze el az alkar hajlító gyakorlatát
Ezt a gyakorlatot úgy kell elvégezni, hogy kiegyenesíti a karját maga előtt, miközben a könyökét egyenesen tartja, a tenyerét pedig a mennyezet felé fordítja. A másik kezével fogja meg az egyenes kéz ujjait, és óvatosan nyomja le őket, amíg nyújtást nem érez. Húzza Ana ujjait az alkar felé. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ötször.
Lépjen tovább a következő szakaszra. Fordítsa a tenyerét lefelé, és a másik kezével fogja meg az ujjait. Mozgassa felfelé az alkarja felé, amíg nyújtást nem érez. Számolj ötig és engedd el. Ismételje meg 5 -ször
7. lépés Végezze el a csukló fürtöket
Szüksége van egy asztal, szék vagy másik kéz segítségére. Nyújtsa ki a karját maga előtt, és szorítsa össze a tenyerét. Helyezze az alkarját az asztalra, amíg az a szélén nem lóg. Fordítsa a tenyerét a padlóra.
- Mozgassa felfelé és lefelé tenyerét a tenyér hajlításával; nagyon óvatosan tedd. Ismételje meg 10 -szer, majd forgassa el a karját úgy, hogy a tenyere a padló felé nézzen. Mozgassa felfelé és lefelé a kezét 10 -szer
- A másik kezével átkapcsolhatja az asztalt, hogy támogassa a könyökét.
Rész 3 /3: A harmadik posztoperatív héten
1. lépés Távolítsa el a varratokat
Látogasson el az orvos klinikájára, hogy eltávolítsa a varratokat. Az öltések eltávolítása után 3-4 napon belül újra áztathatja a csuklóját vízben. Meg kell várnia, amíg az apró varratok meggyógyulnak és bezárulnak.
- Krémmel vagy krémmel dörzsölje be az öltések által hagyott sebet. Ez elősegíti a hegek gyógyulását. Ne használjon illatosított krémeket, mert irritálhatják azt a területet, ahol az öltések találhatók.
- Naponta kétszer masszírozza a területet krémmel öt percig.
2. lépés: Fokozatosan csökkentse a csuklópánt használatát
Már nem kell éjszaka viselnie a merevítőt, de napközben is. Végül korlátozhatja a merevítő viselési idejét a fizikai aktivitás során.
Ha úgy dönt, hogy visszatér a munkába, azt javasoljuk, hogy a munkába való visszatérés után még 6 hétig viselje a nadrágtartót
Lépés 3. Kezdje el erősítő gyakorlatokat végezni, például alkarfeszítőket és csuklófürtöket
Fogja össze a tenyerét, hogy növelje a csuklóra nehezedő nyomást, és nyújtsa az alkarját, miközben az előző részben tárgyalt nyújtó gyakorlatokat alkalmazza. Ez elmélyíti a gyakorlatot és jobb eredményeket hoz.
Az előző részben tárgyalt csuklófürtöket könnyű súlyok, például vizespalack vagy teniszlabda tartásával lehet növelni. Ez a hozzáadott súly növelheti a gyakorlat intenzitását a csuklóra kifejtett ellenállás növelésével
4. lépés. Próbáljon ki egy ulnaris gyakorlatot
Ezt a gyakorlatot úgy végezzük, hogy egyenesen ülünk és egyenesen előre tekintünk. Hajlítsa a fejét a kezelt kar oldalára, emelje fel a kapcsolódó kart a vállvonal oldalához. Végezze el az "oké" gesztust a hüvelykujja és a mutatóujja hegyének együttes megnyomásával.
Emelje fel a karját, majd hajlítsa a feje felé, miközben felemeli a könyökét úgy, hogy a hüvelykujj és a mutatóujj által készített kör a szeme előtt legyen. A másik három ujj az arc és a fül közelében helyezkedik el. Nyomja meg az arcát a csuklójával úgy, hogy teljesen egyenes legyen. Számoljon ötig, és ismételje meg 10 -szer
5. lépés Végezzen fogó gyakorlatokat
Az e heti fogó gyakorlatok az alkar, a csukló és a fogási terület izmainak építésére és erősítésére szolgálnak. Használhatja a szék segítségét. Növelheti a szék súlyát is, hogy növelje a gyakorlat intenzitását és nehezebb gyakorlatokat végezzen.
- Feküdj hasra a padlóra a szék előtt, hogy karod nyújtásakor megfogd a szék lábait. Tartsa szorosan, miközben a könyökét egyenesen tartja, és a padlónak támaszkodik.
- Az első gyakorlat az, hogy a széket 10 másodpercre a levegőbe kell emelni, majd vissza kell tenni a padlóra. A második gyakorlat nagyjából ugyanaz, de 30-40 másodpercig felemeli a széket, és a gyakorlatok között minimális pihenőidőt tart, hogy megerősítse az alkar összes izomcsoportját.
- A harmadik gyakorlatot úgy végezzük, hogy két másodpercre felemeljük a széket, majd gyorsan leengedjük anélkül, hogy megérintenénk a padlót. Ezután emelje fel ismét két másodpercre, majd engedje vissza, és így tovább. A két másodperces szabály érvényes, mert nem lehet gyorsan felemelni és leengedni a széket.
- Az utolsó gyakorlatot csavaró mozdulatok végzik, amelyek stabilitást és erőt igényelnek az izmoktól. Egyszerűen emelje fel a széket a padló fölé 20-30 másodpercig, miközben csavaró mozdulatokat végez, hogy a szék kissé balra és jobbra legyen.
Tippek
- Ha zuhanyoznia kell, tekerje be a csuklóját egy műanyag zacskóba, nehogy a kötés vízzel nedves legyen.
- Annak érdekében, hogy a műanyag zacskó ne essen le, ne kapcsolja be a vizet erős beállításra. Így a vízsugár nem szakítja el a műanyag zacskót a csuklóján.
