A carpalis csatorna a csukló csatorna, amely kötőszövetet, izom inakat és a középső ideget tartalmaz. A középső ideg érzést és motoros mozgást biztosít az ujjak nagy részének és a kéz egy részének. Az összenyomott vagy becsípődött középideg fájdalmat, bizsergést és az izmok irányításának nehézségeit okozza. A tünetek éjszaka súlyosbodnak, és alvászavarokat okozhatnak. A terhességhez kapcsolódó folyadékgyülem és duzzanat a középideg összenyomódását vagy csípését okozhatja. Ez az állapot a carpal tunnel szindrómához kapcsolódó összes tünetet okozza, és rosszabbá teszi az alvási problémákat.
Lépés
Rész 1 /3: Aludj jól
1. lépés. Aludj az oldaladon
Az oldalt alvás jó vérkeringést tesz lehetővé Önnek és gyermekének, és segít megelőzni a nem kívánt problémák kialakulását. A bal oldali alvás az ajánlott pozíció, de nem baj, ha a másik oldalra szeretne fordulni.
- Hajlítsa meg a térdét, és tegyen egy párnát a lábai közé.
- A terhesség előrehaladtával kényelmesebbnek találhatja a párna elhelyezését a háta mögött.
- Próbáljon ki egy extra párnát a fej támogatására, ha emésztési problémái vannak vagy gyomorégése van éjszaka.
- A térdek közötti párnán kívül próbáljon egy kis párnát a gyomra alá húzni, ha hátfájása van.
2. lépés. Engedje el a kezét
Helyezze a kezét semleges helyzetbe, miután kényelmes helyzetbe került az alváshoz. Tartsa lazán a kezét, és győződjön meg arról, hogy a csuklója egyáltalán nem hajlik meg. Ha lehetséges, helyezze a kezét és a csuklóját egy párnára, amely kissé magasabb, mint a mellkasa. Győződjön meg arról, hogy ez a pozíció kényelmes az Ön számára.
- A megemelt csuklópozíció segít csökkenteni az idegeket nyomó folyadék mennyiségét és duzzanatát.
- Egyes nők hasznosnak találják, ha a kezüket egy kis párnára teszik, és beteszik a párnahuzatba. Ez a mozdulat segít semleges kéztartást tartani egész éjszaka.
Lépés 3. Nem szabad a hátán vagy a hasán aludni
A terhesség előrehaladtával súlygyarapodást tapasztal, és a testben és az alvási helyzetben bekövetkező változások nemkívánatos tünetek kialakulásához vezethetnek. Ezenkívül új problémák alakulhatnak ki, amelyek megnehezíthetik az oldalán fekvést.
- A háton alvásból származó szövődmények közé tartozik a hátfájás, az aranyér, a légzési problémák, a gyomorégés és az emésztési problémák, a vérnyomás változása, valamint a szív és a baba vérkeringésének csökkenése.
- A háton alvás hosszan tartó nyomást gyakorol a gyomorra. Ez a helyzet nyomást gyakorolhat a nagy erekre és az artériákra, ezáltal zavarja a vérellátást. Ezenkívül ez a helyzet nagyon kényelmetlen, amikor a gyomor egyre nagyobb.
Lépés 4. Kerülje a kezén aludást
A legjobb, ha nem alszik úgy, hogy a kezét az arca vagy a nyaka alatt, vagy bármely más testrésze alatt tartja. Ez a művelet nyomást gyakorol a csukló már stresszes területére. Ezenkívül a csukló hajlításának lehetősége alvás közben megnő.
- Kerülje az alvási helyzeteket, amelyek nyomást gyakorolnak a csuklóra, vagy a csukló minden irányba hajlik.
- Amikor éjszaka alvó pozíciót változtat, ügyeljen arra, hogy a csuklója ne a teste alá kerüljön. Nyilvánvalóan nem feküdhet az oldalán, és egyszerre emelheti fel mindkét csuklóját a párnára.
- Ha mindkét csuklóján tünetek jelentkeznek, fontolja meg, hogy egy kis, vastag párnát helyez a test mindkét oldalára. Amikor a pozíciót a másik oldalra változtatja, az extra párna könnyen elérhető, hogy a másik csuklóját semleges helyzetbe hozza.
- Keressen kényelmes, de semleges testhelyzetet a leengedett kezek számára. Előfordulhat, hogy a kezét és a csuklóját továbbra is egy kis párna alá tudja dugni anélkül, hogy további nyomást okozna, és nem hajlítja meg a csuklóját.
5. lépés Jég a csukló lefekvés előtt
A jégcsomagolásból, fagyasztott gélzsákból vagy akár egy zacskó fagyasztott zöldségből származó hidegség csökkentheti a duzzanatot és csökkentheti a fájdalmat. Tekerjen egy jégcsomagot egy vékony törülközőbe, és tegye a csuklójára 10-15 percre. A fájdalom csak átmenetileg elmúlik, de elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy elaludjon.
Soha ne vigyen fel jeget vagy fagyasztott anyagot közvetlenül a bőrre, a legjobb, ha először betakarja a jeget, például törülközővel vagy pólóval. Ellenkező esetben fennáll a fagyás veszélye
6. lépés Használjon csuklópántot vagy merevítőt
Alvás közben használjon sört vagy sínt. Ez a módszer meglehetősen hatékonyan megakadályozza, hogy a tenyér alvás közben a csukló felé hajoljon. A csukló bármely irányba történő hajlítása korlátozza a véráramlást, és növeli a nyomást a már csípett vagy összenyomott idegekre.
- Sok nő azt tapasztalja, hogy a tünetek nagy része alábbhagy, miután alvás közben egy sört helyeztek a csuklójukra.
- A töredékek és a sínek segíthetnek abban, hogy a csuklóját és a kezét semleges helyzetben tartsák, így elkerülheti az éjszakai fájdalmat és megakadályozhatja az idegekre gyakorolt nagyobb nyomást.
- Síneket és síneket a legközelebbi gyógyszertárban vásárolhat.
- A csuklóját is bekötözheti. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan kötözze be a csuklót a carpalis alagút szindrómával. Ügyeljen arra, hogy a használt szerszám vagy sín ne legyen túl szoros.
Rész 3 /3: A kényelmetlenség csökkentése
1. lépés Kicsit lazítsa el a kéz fogását
A testmozgás fontos része a jó egészség megőrzésének terhesség alatt, de egyes gyakorlatok ronthatják a carpalis alagút tüneteit.
- A szóban forgó gyakorlatok közé tartozik a futópad, a lépcsőmászó vagy az elliptikus gép fogantyújának megfogása.
- Fontolja meg a fenti gyakorlat helyettesítését fekvő kerékpárral való kerékpározással vagy más olyan tevékenységgel, amely nem ösztönzi a szoros fogásra.
- Intézkedjen úgy, hogy izomépítő gyakorlatai során olyan eszközöket használjon az erősítő edzésekhez, amelyek nem gyakorolnak stresszt a csuklóra.
- Választhat bizonyos gyakorlatok elkerülése vagy a lazítás között. Ha úgy dönt, hogy a gyakorlatot lazítja a markolatával, győződjön meg arról, hogy a gyakorlat biztonságosan elvégezhető.
2. lépés. Végezze el a gyakorlatokat a kéz számára
Összpontosítson a kezében, csuklójában és karjában található inak és szalagok megmunkálására. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy növelje az erőt, csökkentse a duzzanatot a kéz területén, és próbálja meg növelni a mozgástartományt.
-
Nyújtsa ki és nyújtsa ki a csuklóját. Nyújtsa egyik kezét előre, csuklóját hajlítva, ujjait felfelé, és tenyerét előre. A másik kéz ujjaival tolja hátra a felfelé mutató ujjakat a mellkas felé, amíg feszültséget nem érez, de fájdalmat nem.
Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd ismételje meg kétszer minden kéznél. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta háromszor
-
Hajlítsa meg a csuklóját. Nyújtsa egyik kezét előre úgy, hogy a tenyere a mellkas felé nézzen. A másik kéz ujjaival nyomja ki az ujjait. Nyomja ujjait a mellkasa felé, lehetővé téve a csukló hajlítását. Álljon meg, ha feszültséget érez, de nem fájdalmat, és tartsa ezt a pozíciót.
Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, és ismételje meg ezt a nyújtást kétszer minden kéznél. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta háromszor
- Fordítsa el a csuklóját. Helyezze felkarját az oldalára, és hajlítsa a könyökét úgy, hogy a keze előre nyúljon, tenyerei egymással szemben legyenek. Fordítsa felfelé a kezét, miközben a csukló hajlítására összpontosít, miközben a könyökét vagy a vállát statikusan tartja. Fordítsa a kezét felfelé 15 -ször, majd lefelé 15 -ször. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta háromszor.
3. lépés Kényeztesse a kezét
A nyújtó gyakorlatok mellett fontolja meg a kezek masszírozását. Lépjen kapcsolatba egy fizikoterapeutával, hogy megtudja a legjobb masszázstechnikákat, amelyek enyhíthetik az idegekre nehezedő nyomást.
- A kézmasszázs mellett fontolja meg a felső hát és a nyak rendszeres masszírozását. Ez a masszázs segíthet enyhíteni a feszültséget a területen és javítani a felsőtest helyzetét.
- A nyaki görcsök és a húzott vállizmok szerepet játszhatnak a felsőtest izmainak stressz és nyomás előidézésében, amelyek felfelé sugároznak a karokon, lefelé a csuklón és a kezeken.
- Csatlakozzon egy prenatális jógaórához vagy nyújtóprogramhoz, amelynek célja a karok, csuklók, kezek és a felsőtest ízületeinek, például a vállak ízületeinek erősítése és kiegyensúlyozása.
- Győződjön meg arról, hogy a keze meleg, hogy növelje a véráramlást és csökkentse a fájdalmat a csukló területén.
4. lépés. Használjon akupresszúrás technikákat
Ha nyomást gyakorol bizonyos pontokra, enyhítheti a kellemetlenségeket. Ha nem tud elegendő nyomást gyakorolni magára, például azért, mert mindkét kezében a carpalis alagút fájdalma van, kérjen meg valakit, hogy segítsen ebben. Nyomjon a perikardiális pontnak 6.
- Ennek megtalálásához engedje el a karját és a kezét, és helyezze a csuklóját a tenyerével felfelé. Mérjen három ujjnyi szélességet attól a ponttól, ahol a csukló természetesen meghajlik, és a könyök vagy a váll felé.
- Ez a pont egy kis mélyedésben helyezkedik el a bőrben, a kar közepén, amely laposan fekszik, és a terület inai, csontjai és szalagjai között. Ez a terület olyan helyen lehet, ahol az óra kapcsja vagy csatja normál esetben lenne.
- Erős nyomást gyakoroljon erre a pontra. Úgy fogja érezni magát, mintha a folt sérült lenne.
- Tartsa ezt a nyomást tíz másodpercig, majd ismételje meg háromszor. Tegye ugyanezt a másik csuklóján. Ismételje meg ezt az eljárást naponta többször.
5. lépés: Próbálja ki a reflexológiát
Bár a reflexológia területén végzett tudományos kutatások némileg korlátozottak, a kutatások azt sugallják, hogy a reflexológia hasznos lehet. A fájdalom enyhítése az egyik cél, amely pozitív kimenetelű lehet. Ez a technika hasznos lehet, ha éjszaka fájdalmat tapasztal a carpalis alagút szindróma miatt.
- A carpalis alagút tünetei által okozott fájdalom és kényelmetlenség enyhítésére a masszázs a lábak pontjait célozza meg. Masszírozza a lábat az érintett bokával azonos oldalon.
- Keresse meg ezt a pontot a negyedik lábujj alapjának megkeresésével. Képzeljünk el egy egyenes vonalat az ujjától a bokáig. Ehhez szüksége lehet valakinek a segítségére.
- A legpuhább pont a negyedik lábujj tövétől körülbelül 2 cm -re található a bokáig húzott egyenes mentén.
- Hüvelykujjával nyomja meg a lehető legpuhább pont közepét, amennyire csak tudja. Próbáljon állandó nyomást gyakorolni, amíg a gyengédség el nem múlik.
- Ismételje meg a nyomást négy -ötször. A préselt pontnak lágyulnia kell. A boka fájdalmának enyhülnie kell, amint megnyomja a láb reflexpontját.
6. lépés. Fontolja meg a kortizon injekciókat
Ha tünetei továbbra is fennállnak, rosszabbodnak, és egyéb kezelési lépések után sem mutatnak javulás jeleit, akkor egy csukló szteroid injekció hasznos lehet. Ezt a lépést csak extrém esetekben vegye figyelembe.
- A kortizon injekciók technológia segítségével irányítják a gyógyszert a carpalis alagút területére.
- Az injekciók előnyei gyakran több hónapig is eltarthatnak.
- Szélsőséges esetekben kisebb sebészeti beavatkozások is elvégezhetők. A terhesség alatti sebészeti beavatkozás előtt minden más kezelési módszert ki kell próbálnia.
Rész 3 /3: Egészséges alvási szokások kialakítása
1. lépés. Javítsa alvási szokásait
A terhesség alatt alvási nehézségei lehetnek olyan okok miatt, amelyeket nem tud ellenőrizni. Alvási szokásaira és rutinjaira ebben a terhességi időszakban figyelmet kell fordítani, hogy hosszabb ideig zavartalanul tudjon aludni.
- Nem szabad rágcsálnivalókat vagy nehéz ételeket enni lefekvés előtt, és csökkentse a folyadékbevitelt délután és este. Maradjon távol a koffeintartalmú italoktól nappal és éjszaka, valamint egész nap, kivéve, ha orvosa engedélyezi a biztonságosnak ítélt bizonyos mennyiségű koffeint.
- Korlátozza az alvást. Csak egy rövid szundit kell aludni, és ne aludjon négy órával lefekvés előtt.
- Ügyeljen arra, hogy az alvási ütemterve rendszeres legyen. Minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és minden reggel ugyanabban az időben keljen fel.
2. lépés. Vegye át az irányítást a környezete felett
Próbálja meg a lehető legkényelmesebbé tenni szobáját és ágyát. Tegyen lépéseket párnák, függönyök hozzáadásához vagy a hőmérséklet beállításához, hogy könnyebben tudjon elaludni, és a lehető leghosszabb ideig aludjon.
- Legyen a szoba a lehető legsötétebb. A sötét légkör azt fogja mondani az agynak, hogy ideje aludni.
- Csökkentse a hőmérsékletet, hogy a szoba hűvös legyen.
- Ha éjszaka orrdugulást vagy orrmelléküreg -problémákat tapasztal, semmi gond nincs azzal, ha párásítót ad a szobájába.
- Ne nézzen televíziót, ne játsszon videojátékokat, ne használjon laptopot vagy képernyős eszközt a hálószobájában vagy lefekvéskor. A szobát csak alvásnak és szexnek tegye.
- Hagyja abba a hánykolódást és az ágy bekapcsolását. Ha nem tudsz aludni, kelj fel az ágyból, menj át egy másik szobába, és lazíts, amíg az álmosság be nem jön.
3. Fontolja meg a gyógyteákat
Forduljon orvoshoz minden alkalommal, amikor valami újat szeretne kipróbálni, beleértve a gyógytea termékeket.
- A gyógyteák közé tartozik a kamilla, a macskagyökér és a zabszalma.
- A teát még meleg állapotban és körülbelül egy órával lefekvés előtt igya meg.
- Teával együtt fogyaszthat néhány egészséges harapnivalót. Válasszon olyan ételeket, amelyek magas fehérjetartalmúak, például különféle diófélék vagy pulyka.
- Kerülje vagy korlátozza a koffeinbevitelt. Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola napi 2 csésze kávét ajánl (kb. 200 mg naponta).
Lépés 4. Vegyen be étrend -kiegészítőket az alvás elősegítésére
Mielőtt bármi újat kipróbálna, beleértve a vény nélkül kapható altatókat vagy étrend-kiegészítőket, feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené szedni őket.
- Beszéljen kezelőorvosával a kis magnézium adagok bevételének lehetőségéről. A magnéziumról ismert, hogy segít az izomfájdalmakban, amelyek néha megnehezítik az alvást.
- A melatonin egy olyan kiegészítő, amely álmosságot vált ki, de van némi vita a melatonin terhesség alatti használatával kapcsolatban.
- Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt hozzáadna melatonint, vagy bármit megváltoztatna az Ön által szedett gyógyszerekkel, növényi termékekkel vagy kiegészítőkkel kapcsolatban.
