A carpalis alagút szindróma olyan állapot, amikor a középső ideg összenyomódik, amely a kézről a karra fut. Ez az állapot kellemetlen tüneteket okoz, például fájdalmat a kézben és a csuklóban, zsibbadást, bizsergést és a finom motoros feladatok elvégzésének képtelenségét. Ha a carpalis alagút szindróma fájdalma zavarja az alvást, előfordulhat, hogy apró változtatásokat kell végrehajtania az alvási rutinon a helyzet javítása érdekében. Ha ez nem működik, kezelheti a fájdalom okát otthon vagy orvoshoz fordulva.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Az alvás megváltoztatása
1. lépés. Viseljen merevítőt
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megkönnyítsük a carpalis alagútban szenvedők alvását, a csuklópánt viselése. Ha merevítőt visel, a csuklója nem hajlik meg és nem mozog alvás közben.
- Lehet, hogy a nap folyamán fogszabályzót kell használnia, attól függően, hogy milyen típusú tevékenységet szokott okozni a fájdalom.
- Ezeket a fogszabályzókat megvásárolhatja a gyógyszertárakban, vagy használjon kifejezetten az Ön számára készített fogszabályozót az orvos utasítása szerint.
2. lépés. Ne aludj az oldaladon
Bár nem bizonyított, az oldalsó alvás a carpalis alagút szindróma fokozott kockázatával jár. Ez annak köszönhető, hogy a csukló ferde helyzetben összezúzódik. Tehát próbáljon a hátán aludni, hogy a csuklója ne legyen összezúzva.
3. lépés Támogassa a kezét alvás közben
Gondolja át, hová szokta tenni a kezét alvás közben, és fontolja meg, hogy ez a helyzet súlyosbíthatja -e a tüneteit. Próbáljon meg nem úgy aludni, hogy a kezét a test vagy a párna alatt tartja, mert ez súlyosbítja a carpal tunnel szindrómát.
Ha a karját egy párnára helyezi, csökkenti a nyomást és a fájdalmat. Ha az Ön oldalán alszik, győződjön meg arról, hogy a karpáli csatorna szindróma oldala felül van. Tegyen egy párnát maga elé, és tegye rá a kezét. Próbálja ki a különböző magasságokat, hogy megtalálja a legkényelmesebb pozíciót
4. lépés Kiegyenesítse a karját
A könyök hajlítása további nyomást gyakorolhat az idegekre, ami súlyosbíthatja a tüneteket. Amennyire csak lehetséges, egyenesítse ki a könyökét egész éjszaka alvás közben.
Előfordulhat, hogy a könyökét törölközőbe kell tekerni, hogy nehezebben hajoljon. Ez megakadályozhatja, hogy alvás közben behajlítsa a karját
2. módszer a 4 -ből: Fájdalom leküzdése az éjszaka közepén
1. lépés. Vigyen fel egy jégcsomagot
Jegesd meg a csuklót a duzzanat csökkentése érdekében, ami viszont csökkenti a fájdalmat. Próbálja 15-20 percig tartani a borogatást a csuklóján.
- Ha gyakran ébred fel az éjszaka közepén, és jégcsomagot szeretne felhelyezni, akkor fontolja meg, hogy minden este lefekvés előtt csukló borogatást alkalmaz.
- A nap folyamán is tömörítheti, ha szükséges.
2. lépés Nyomja meg a csuklóját
A kéz- és csuklóterület nyújtásával és nyomásával enyhítheti a carpalis alagút tüneteit, például a fájdalmat, zsibbadást és bizsergést. Próbálja ki az akupresszúrás pontokra összpontosító technikákat, például az alábbiakat az ébrenlét tüneteinek kezdetén:
- Egyenesítse felkarját, de hajlítsa meg a könyökét.
- A másik kezével nyomja le négy ujját a padló felé, nyissa ki a csuklóját. Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 15 másodpercig.
- A másik kezével nyomja le a hüvelykujját és a mutatóujját. Tartsa 15 másodpercig.
- Fogja össze a kezét, és vizsgálja meg a csukló belsejét. Észrevesz egy kis rést a csont és az ín között. Helyezze a másik kéz hüvelykujját erre a területre, és nyomja meg 30 másodpercig. Valószínűleg észreveszi, hogy az automatikus markolat kiold, és ez rendben van.
- Helyezze a másik kéz mutatóujjának alját a kéz hátuljára, a csuklórésre. Jegyezze fel a mutatóujj hegyének helyét, majd a másik kéz hüvelykujjával nyomja meg ezt a pontot, miközben felemeli a karját. Tartsa felfelé, és tartsa lenyomva 30 másodpercig.
3. lépés: Próbáljon gyógyszert szedni
A vény nélkül kapható NSAID-k enyhíthetik a carpal tunnel szindrómában szenvedők fájdalmát. Ezek a gyógyszerek csökkentik a fájdalmat és a duzzanatot. Rendszeresen kell bevennie lefekvés előtt, hogy elkerülje a tüneteket, vagy szükség szerint, ha fájdalom miatt alvászavara van.
- Az NSAID -ok közé tartozik az aszpirin, az ibuprofen és a naprosyn.
- Feltétlenül beszéljen orvosával a megfelelő adagról, és soha ne vegyen be többet az ajánlott adagnál.
Lépés 4. Kezet ráz
Néha a carpalis alagút elzsibbaszthatja a kezét, mert véletlenül a csuklóján fekszik. Ha zsibbad a keze, álljon fel és rázsa meg a kezét egy percig. Néha csak meg kell rázni, hogy megszabaduljon a zsibbadástól, és visszaaludjon.
5. lépés. Győződjön meg arról, hogy meleg szobában alszik
Bármi, ami irritálja a csuklóideget, a carpalis alagúthoz vezethet. A carpalis alagutat néha felemeli vagy súlyosbítja a hideg. Tehát olyan szobában kell aludnia, amely nem túl hideg. A hideg helyiségek csökkenthetik a hőmérsékletet és a véráramlást a kezekben, nyomást gyakorolva az idegekre.
3. módszer a 4 -ből: Életmód megváltoztatása a fájdalom csökkentése érdekében
1. lépés Dolgozza meg a csuklóját
A nyújtás enyhítheti az idegekre nehezedő nyomást és csökkentheti a fájdalmat. Próbálja ki a következő gyakorlatot 10 ismétlésben, legalább naponta egyszer:
- Nyújtsa karjait a teste elé, tenyerével lefelé.
- Hajlítsa a csuklóját maga felé úgy, hogy mind a tíz ujja a mennyezet felé nézzen, és tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig.
- Lazítsa meg és egyenesítse ki a csuklóját.
- Fogja szorosan mindkét kezét.
- Hajlítsa el a csuklóját, hogy mind a tíz ujja a padló felé mutasson, és tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig.
- Lazítsa meg és egyenesítse ki a csuklóját. Az ismétlés előtt várjon öt másodpercet.
2. lépés: Próbálja ki a jóga gyakorlását
Vonja be a jógát a napi rutinjába. A jógáról kimutatták, hogy csökkenti a carpalis alagút szindróma okozta fájdalmat, valamint növeli a kéz erejét.
Ha nem szeretne jógaórát tartani stúdióban vagy edzőteremben, vásároljon videót, vagy keressen gyakorlatokat az interneten. Ezután bármikor gyakorolhatja a jógát otthon, amikor csak akarja
Lépés 3. Kerülje a fájdalmat súlyosbító tevékenységeket
Amennyire lehetséges, kerüljön el mindent, ami súlyosbíthatja a carpalis alagút fájdalmát. Ha nem tudja abbahagyni bizonyos tevékenységek elvégzését (például a gépelést), akkor talán kereshet egy ergonómikus eszközt, amely csökkenti a csuklóterhelést. Példák a carpalis alagút fájdalmát kiváltó tevékenységekre:
- Olyan tevékenységek, amelyek nagy nyomást gyakorolnak a tenyér aljára (például fekvőtámaszok)
- Olyan tevékenységek, amelyek megkövetelik a csukló előre -hátra mozgatását (például gépelés, varrás vagy videojátékok)
- Olyan tevékenységek, amelyek megkövetelik a határozott fogást (például fűnyíró használata)
- Vibrációnak kitett tevékenységek (például elektromos fúró használata)
4. módszer a 4 -ből: A carpalis alagút szindróma kezelése orvosi kezeléssel
1. lépés. Menjen kézterápiára
Orvosa javasolhatja a kézterápiát, egy speciális fizikai terápiát, amely kizárólag a kézre és a csuklóra összpontosít. Felkérik, hogy vegyen részt rendszeres foglalkozásokon, és végezzen különféle gyakorlatokat, amelyek célja a kéz megerősítése és a fájdalom csökkentése.
A kézterapeuta azt is felkéri, hogy gyakoroljon otthon egyedül a foglalkozások között. Ha azt szeretné, hogy ez az állapot javuljon, tegye a terapeuta utasításai szerint
2. lépés. Próbálja ki az injekciót
Ha azt szeretné, hogy a fájdalom enyhüljön, de nem áll készen a műtétre, fontolja meg a csuklóinjekció kérését. Ez általában enyhíti az átmeneti fájdalmat.
- A szteroid injekciókat általában a carpalis alagút szindróma okozta fájdalom csökkentésére használják.
- Botox injekciók is segíthetnek.
Lépés 3. Próbálja ki az akupunktúrát vagy a köpölyözést
Ha gyógyszermentes módszert keres a fájdalom kezelésére, fontolja meg az akupunktúrát és a köpölyözést. Mindkét technika arra az elméletre támaszkodik, hogy a testnek több nyomáspontja van, amelyek stimulálhatók a fájdalom csökkentésére.
Az akupunktúra apró tűk használatát foglalja magában, míg a köpölyözés több poharat használ a test nyomáspontjain, hogy szívást hozzon létre
4. lépés. Futtassa a műveletet
A legtöbb ember számára a műtét végső megoldás, de ha a carpalis alagút szindróma zavarja az életét, és semmi sem működik az Ön számára, akkor ez lehet a legjobb megoldás az Ön számára. Beszéljen orvosával a műtét kockázatairól és előnyeiről, hogy eldöntse, helyes -e ez a lehetőség.
- A carpalis alagút felszabadító műtéte magában foglalja a szövet elvágását a középső ideg körül, hogy felszabadítsa a nyomást.
- Kétféle karpális alagút műtét létezik: a nyílt felszabadulású műtéthez öt hüvelykes bemetszést, míg az endoszkópos felszabadító műtéthez két kisebb bemetszést igényel, ami csökkenti a beteg fájdalmát és a gyógyulási időt.
- Néhány hónapba telik, amíg felépül a carpalis alagút műtétéből, bár a fájdalom sokkal kisebb, ha az eljárás befejeződött.
5. lépés. Fontolja meg a fogyókúrás program elindítását
Az elhízás a carpalis alagút szindrómával jár. Tehát egy strukturált fogyókúrás program csökkentheti a tüneteket. Győződjön meg róla, hogy minden lehetőséget megbeszél az orvosával, mielőtt drasztikus változtatásokat végez az étrendjén.
