Napjainkban a lelki békét nehéz elérni. A városok túlzsúfoltak, a technológia egyre inkább a nap 24 órájában összekapcsolja az embereket, a mindennapi élet és a munka egyre stresszesebb. Mindez megnehezíti az ember nyugodt életét. Azonban továbbra is keresheti a lelki békét.
Lépés
Módszer 1 /3: Nyugtató környezet kialakítása
1. Lépjen rendbe otthonában a nyugodt légkör érdekében
Sok mindent megtehet, hogy nyugodt legyen az otthoni légkör, még akkor is, ha nagy családja van, vagy a családi élete mozgalmas. A belsőépítészet és a szervezés segítségével nyugalmat teremthet otthonában.
- Tedd rendbe a házad elejét. Stresszes leszel, ha mindig rendetlen és zavaró kinézetű ház előtt fogadlak. Helyezzen cipőt, esernyőt és minden nap használt tárgyat egy különleges helyre a cipő közelében. Így nem fogják látni, és nem zavarják.
- Készítsen különleges helyet a rendetlen dolgoknak. Próbáljon csak azt a helyet rendetlenségben tartani, és ne terjessze más helyekre. A házat tisztán és tisztán tartani nehéz és néha nem praktikus, különösen, ha gyermeke van. Ahelyett, hogy megpróbálná elvégezni a kemény munkát, hozzon létre egy -két rendetlen helyet, egy helyet, ahol mindenki szabadon teheti a táskáját, halmozhatja a leveleket stb.
- Zenél. A klasszikus zene vagy más hangszeres zene, például a jazz megnyugtathatja az elmét, és enyhítheti a harag vagy szorongás érzését. A nyugodt hatás elérése érdekében a lejátszott zenének lassúnak és nem zajosnak kell lennie. Játsszon pihentető zenét, amely nyugodtabbá teszi otthonát.
- Tegye tönkre hálószobáját. Élete egyharmadát matracon tölti, ezért ügyeljen arra, hogy a matrac kényelmes legyen. A matrac az utolsó hely, amelyet éjszaka meglátogat, és az első hely, ahol reggel találkozik. Használjon kényelmes lepedőt puha szövetekkel a jó éjszakai alváshoz. Az ébresztőóra beállítása helyett helyezzen be egy lámpát, amely automatikusan felkapcsol bizonyos órákban, hogy felébresszen.
2. lépés Hozzon létre egy pihentető munkaterületet
Napi időd nagy részét munkával töltöd. Legyen a munkaterület a lehető leglazább. Természetesen a munkaterület más, az irodától a szabadban. Igazítsa igényeihez.
- Csökkentse a rendetlenséget, és távolítsa el a felesleges tárgyakat a munkaterületén. Így csökkentheti a lehetséges zavaró tényezőket, és figyelmét a feladatra összpontosítja.
- Tartsa tisztán a munkaterületet. Távolítsa el a szemetet, a foltokat és a szagokat, hogy csökkentse a kellemetlenség lehetséges forrásait. Természetesen ezt nem egyszer vagy kétszer, hanem többször teszi; Ne hagyja, hogy a takarítás elvonja a figyelmet vagy stressz forrása legyen. A lényeg az, hogy rendszeresen takarítson.
- Tedd közzé vidám képeket. Például a családról készült fotók, nyugtató képek vagy a meglátogatni kívánt helyek. Ez emlékeztetni fogja az életed jó dolgaira és a munkád okaira.
- Ha saját irodája van, tartsa zárva az ajtót. Így más emberek nem lépnének be önkényesen, és a kinti zaj kívül maradna. Ön is kap egy kis magánéletet, sőt elszigeteltséget. Ha a munkája megköveteli, hogy másokkal dolgozzon, válassza ki azt az időpontot, amikor az ajtónak zárva kell maradnia.
3. lépés: Maximalizálja a színek és a fény használatát
Bizonyos szín- és fénybeállítások drámaian befolyásolhatják érzéseit és termelékenységét. Az egyik módszer, amelyet az emberek ritkán használnak megnyugtató környezet kialakítására, az, hogy beállítják a fény sötétségét, a tükröződést és a díszítések intenzitását a körülötted lévő szobában.
- Válasszon sötét színeket. Az élénk színek idegesíthetnek, ezért válasszon lágyabb színeket. Ezenkívül használjon fényvisszaverő (matt) bevonatot is, hogy csökkentse a szemt irritáló fényvisszaverődéseket.
- Javasoljuk a kék és a levendula használatát hálószobákban és olyan helyiségekben, ahol nyugalmat szeretne.
- Zárt/süllyesztett világításhoz tervezzen, és állólámpa vagy asztali lámpa fényét használja a közelség megteremtéséhez. Ily módon csökkentheti a közvetlen kinézetű izzó fényét. Telepítsen meleg fehér lámpákat (meleg-fehér), hogy a szoba légköre nyugodt maradjon. A ragyogó fehér fények (fényes-fehérek) miatt a helyiség hangulata durva lesz, és olyan, mint egy gyári vagy elektronikai üzletben.
4. lépés Tartsa távol magát az őrülettől
Menj ki a vadonba, hogy megnyugodj és feltöltődj. Sétáljon a parkban, vagy kiránduljon a hegyekbe. Mindezek megnyugtathatnak és újra energiát adhatnak, különösen, ha városi környezetben élsz.
- Ne siess. Menj ki a szabadba, szánj időt arra, hogy élvezd a környezetedet. Nézd a felhőket az égen, vedd le a cipődet, érezd a füvet a lábujjaid között.
- Fotózni. Ha olyan helyre érkezik, amely szórakoztató az Ön számára, készítsen fotót a helyről, hogy máskor is meglátogassa.
- Játssz a természettel. Ha úgy tetszik, próbáljon ki egy természethez kapcsolódó hobbit, például a horgászatot. A horgászathoz meg kell tanulnia pihentető mozdulatokat végezni, és meg kell értenie a folyók, tavak és más vízi élőlények összetettségét. A sziklamászással különféle lenyűgöző kilátásokat fog látni, miközben megismeri a geológiát. A stressz oldásának és a csendes tér kialakításának egyik legjobb módja, ha közelebb kerül a természethez.
2. módszer a 3 -ból: Nyugtassa meg magát
1. lépés Készíts egy reggeli szertartást
Az egyik módja a stressz és a zaj csökkentésének az életében, ha megbízható és megismételhető rendszereket épít a mindennapi életében, amelyek kiegyensúlyozzák önmagukat és csökkentik a stresszt. Ha általában reggel rohan, próbálja meg tudatosan megváltoztatni ezt.
- Kelj fel egy kicsit korábban, igyál meg egy csésze kávét, végezz egy pihentető tevékenységet, például jógát, meditációt vagy bármi mást, ami megnyugtat. Csináld ezt minden nap.
- Minden reggel döntse el, mit szeretne tenni. Ezután vegye be a reggeli rituáléjába, hogy rohanás vagy stressz nélkül megtehesse.
2. Légy tisztában azzal, hogyan reagál a különböző dolgokra, amelyeket tapasztal
Ha gyakran bosszúsnak érzi magát másokkal, amikor napi interakcióba lép, akkor kezdje el megszokni saját magatartásának elemzését.
Például, ha valaki utolér az utcán, várjon egy percet ahelyett, hogy rögtön megnyomná a kürtöt. Fontolja meg, hogy válasza arra készteti -e az illetőt, hogy kilépjen, vagy csak még jobban stresszessen
Lépés 3. Kerülje el sok mindent egyszerre (multitasking)
Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a multitasking kevésbé hatékony, mint egy -egy dologra összpontosítani. Nyugtalan lesz akkor is, ha folyamatosan át kell irányítania figyelmét egyik dologról a másikra.
- Szokjon hozzá az apró változtatásokhoz, például hagyja a telefont egy másik szobában, vagy kapcsolja ki az e -maileket. Így nem fog zavarni.
- Használja ki a prioritások szerint rendszerezett teendők listáját. Összpontosítsa figyelmét a lista legfontosabb elemeire (elsőnek kell lennie). Ne feledje, hogy a kikapcsolódást, a testmozgást vagy a családdal töltött időt is felveheti a "teendők" listára.
Lépés 4. Gyakoroljon rendszeresen
A testmozgás jót tesz az egészségnek, és csökkentheti a stressz szintjét.
- Ha lehetséges, vegye be a testmozgást a napi rutinjába. Még egy rövid, 20 perces edzés is jó érzéssel tölt el.
- Nem kell sok időt töltenie egy bizonyos helyre, hogy gyakoroljon. Kelj fel a padról, majd sétálj egyet. Menjen gyakrabban a lépcsőn, mint a lifttel.
- Edzés után hallgasson zenét vagy vegyen egy pihentető látványt. Így újra nyugodt lesz, ha folytatnia kell a munkát.
5. Légy kreatív
Hozzon létre valamit. Gyakorolja kreatív képességeit. A kreatív tevékenységek, különösen azok, amelyeket két kézzel végeznek, segíthetnek megnyugtatni önmagát és napját. Minden koncentrációját a feladatra fordíthatja. Ráadásul, ha elkészült, úgy fogja érezni, hogy valamit elért.
- Néhány példa a kreatív tevékenységekre: famegmunkálás, agyag vagy hímzés. Minden olyan tevékenység, amely ellazíthatja az elmédet.
- Művészeti tevékenységeket is folytathat, például festést, szobrászatot vagy akár írást.
- A konyhában kreatívkodhat, süteményeket süthet, főzhet, vagy akár szokatlan dolgokat is végezhet, például saját sörét.
6. Próbálja ki a jógát vagy a meditációt
A jógának és a meditációnak számos egészségügyi előnye van, amelyek tudományosan ismertek. A jóga és a meditáció megnyugvást adhat, és csökkentheti a stresszt. A jóga növelheti a test erejét és rugalmasságát is.
- A jóga stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, és "nyugtató" hatást fejt ki.
- Bárhol lehet jógázni és meditálni. Néhány egyszerű pózot végezhet az irodában vagy a hálószobában közvetlenül az ébredés után.
7. lépés: Sikertelen ösztönös válasz a veszélyre
Ez az ösztönös válasz, más néven menekülés vagy harc, válasz az ösztönös válaszra a veszélyekre és a stresszre. Bár gyümölcsöző evolúciós alkalmazkodás, ez a válasz nem mindig alkalmas a modern életkörülményekhez, amelyek csendesek, távol a vadállatok és más heves törzsek veszélyeitől. Az ellenfél válaszának vagy futásának meghiúsítására többféle mód is van.
- Gondolj az érzéseidre. Lehet, hogy közhelyesen hangzik, de ez a módszer valóban működik. A cselekvés egyszerű: gondoljon arra az érzésre, amelyet átél, legyen az pánik, stressz, félelem vagy szorongás. Ily módon megszakad harcod vagy menekülésed neurológiai reakciója, és energiád felhasználható más, hasznosabb dolgokról való gondolkodásra.
- Összpontosítsa figyelmét a légzésre. Amikor feszültnek vagy pánikszerűnek érzi magát, koncentráljon a mély légzésre. Ez megállítja az ösztönös hajlamot, hogy gyorsan és gyorsan lélegezzen. Az ön autonóm idegrendszere is befolyásolja a szervezet fiziológiai válaszait anélkül, hogy tudatos elméje befolyásolná.
- Végül adjon más nevet annak az érzésnek, amit éppen érezett. Adj pozitívabb nevet. Például módosítsa a "pánik" nevet "dühösre", "dühösre" "ambiciózusra" és így tovább. Ezzel átveszi az irányítást a szervezet stresszreakciója mellett, miközben csökkenti a pulzusszámát, a légzését és a túlzott izzadást.
3. módszer 3 -ból: Mások megnyugtatása
1. Nyugtasson meg valakit, aki szomorú vagy dühös
Feltétlenül találkozik más szomorú vagy dühös emberekkel a környezetében, legyen az barát, munkatárs, családtag vagy valaki más. Dühérzése bosszantani fogja a körülöttük lévőket.
- Használja az alábbi módszereket, hogy enyhítse érzéseit.
- Empátia - Mutasd meg a másiknak, hogy megérti, hogy szomorú/dühös, mondván: "Látom, hogy szomorú vagy", vagy "Megértem, miért vagy frusztrált". Ezután fejezze ki hajlandóságát, hogy segítsen az adott személynek.
- Figyelem - Kérd meg az illetőt, hogy magyarázza el a problémát, amellyel szembesül, és figyelj aktívan. - Mondja el, mi a probléma. Meg akarom érteni. A testbeszéd is segíthet. Hozzon létre szemkontaktust az illetővel, majd üljön úgy, hogy a teste az illető felé nézzen, hogy megmutassa érdeklődését.
- Tisztelet - Az embereknek, különösen azoknak, akik könnyen mérgesek, meg kell érezniük, hogy tiszteletben tartják őket, amikor szomorúak/dühösek. A lehető legnagyobb mértékben fejezze ki tiszteletét, mondván például: "Tisztelem az elkötelezettségét e feladat iránt", vagy "Tudom, hogy nagy erőfeszítéseket tett".
2. Állítsa le a haragot, mielőtt a helyzet fokozódik
Azok az emberek, akik nagyon dühösek, nem akarnak veled beszélni, amíg le nem nyugodtak. Segíts neki megnyugodni, ha eltávolítja a haragját, és megfelelően cselekszik, hogy csökkentse a harag szintjét.
- Mindenekelőtt fejezze ki tiszteletét az igénye vagy problémája iránt. Ismerje fel önérdeküket, és kerülje a nyílt ítélkezést. Tedd ezt nem agresszív testbeszéddel, például lassan mozogj, és kerüld az arrogáns és agresszív pózokat.
- Segíts a dühös embernek mindaddig, amíg nem zavarsz másokat. A cél az, hogy ne melegedjen fel a helyzet. Hallgassa aktívan a személyt. Ne szakítsa félbe, amikor beszél. Tegyen fel tisztázó kérdéseket a félreértések elkerülése és a hangulat lehűlése érdekében.
- Oldja fel a haragot úgy, hogy nem agresszív módon fogalmazza át a haragot. Például: válasz: "Téglával akarom megütni Yantót!" "Igen, haragszol Yantóra, mert összetörte az autóját, és azt akarod, hogy vállalja a felelősséget." Ha ez sikeres, a másik ember nyugodtabbnak érzi magát, és nyitottabb lesz arra, hogy konstruktívan megbeszélje a problémát.
- Ha erőfeszítései kudarcot vallanak, vagy ha dühösnek érzi magát, hagyja abba az interakciót. A biztonságot helyezze előtérbe. Maradjon távol a személytől, hívja a biztonsági szolgálatot, a felügyelőt vagy a rendőrséget, a helyzettől függően.
3. lépés Használja ki a kedvességet és az alázatot
A kutatások azt mutatják, hogy az alázat és a mások iránti jóság javíthatja személyes, szakmai és társas kapcsolatait. Kedves lenni másokkal azt jelenti, hogy kedves magadhoz.
- Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének kutatása azt mutatja, hogy a mások iránti jóindulat fizikailag és szellemileg is egészséges lehet az Ön számára.
- Az alázatot, vagyis a hajlandóságot arra, hogy kritizálja magát, fel lehet használni a megromlott kapcsolat helyreállítására is.
- A kedvesség a boldogsághoz is kapcsolódik. A jótékonyság és a kedvesség dopamint és endorfint szabadít fel az agyadban. Boldogabbnak fogja érezni magát.
