A gondatlan tévedések olyan hibák, amelyeket elkövetésük után általában az a felismerés követ, hogy ha jobban odafigyelünk a felelősségre, a hiba nem következett volna be. A hibázás abbahagyásának első lépései közé tartozik annak elismerése, hogy ezt megtette, tehát ha ezt az oldalt olvassa, már megtette ezt az első lépést. Fontos megjegyezni, hogy mindenki hibázik, de vannak módok a javításra, ha sok gondatlan hibát követ el. A trükk abban rejlik, hogy megérti a hibáit, intézkedik, javítja az időgazdálkodását, és pozitív, nyugodt és érzékeny marad.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A hiba megértése
1. Lépés: Ismerje fel, hogy hibázni normális
Szóval hibázott? Ne pánikolj. Mindannyian emberek vagyunk, akik nem mentesek a hibáktól.
- A legutóbbi pszichológiai vizsgálatok kimutatták, hogy két agyi válasz létezik a hibázás után. Az első válasz azt mondta: „Vigyázz!” és úgy hangzik, mint egy figyelmeztető csengő, amely elgondolkodtat: "Mi történt és miért?" A második válasz úgy tűnik, hogy az agy leáll, fenyegetésként érzékeli a negatív figyelmeztetést, amelyet maga ad, és akkor nem akar tovább gondolni rá.
- Azok a vizsgálat résztvevői, akik elsőként válaszoltak, nagyobb valószínűséggel tanultak a hibákból, és megváltoztatták a viselkedést.
- Azok a résztvevők, akik másodlagosan válaszoltak, vagy teljesen elhallgattak, vagy pánikba estek, hajlamosak voltak újra és újra megismételni ugyanazt a hibatípust.
2. lépés. Jegyezze fel a hetente elkövetett hibákat
A hibát a munkahelyen vagy az iskolában követték el? Vagy otthon történt a hiba? Hibázik vezetés közben vagy vigyáz valamire? Nem tartottad be a munkaidőt? Elfelejtette kifizetni a számlát, vagy megetetni az állatot? Hagyja a kulcsokat az autóban? Kifogy a benzin?
- A helyes első lépés az, hogy beismeri tévedését, és megérti az elkövetett hiba típusát.
- Az elkövetett hibák mintájának követésével megtudhatja, hogyan kerülheti el ugyanazokat a hibákat.
Lépés 3. Tudja meg, mi okozott gondatlan hibát
Kérdezd meg magadtól, hogy miért követsz el bizonyos típusú hibákat. Siet, mert hozzászokott a halogatáshoz? Stresszes vagy, és másra gondolsz?
Az egyes hibák mellé írja be, hogyan kerülhette el. Például: több időt szánni erre, korán kezdeni, koncentrálni arra, amit csinálok stb
4. lépés. Beszéljen másoknak a hibáiról
Gondatlan hibákat bárki elkövethet, és néhány ismerősének ötletei lehetnek a hibák előfordulását okozó szokások leküzdésére.
- Próbáljon megbeszélni egy megbízható barátjával, hogy mit csinált rosszul. Ha a barátodnak sok közös vonása van veled, akkor nagy valószínűséggel ugyanazt a hibát követte el.
- Ha hibázik a munkahelyen, beszéljen egy tapasztaltabb munkatársával, akivel kompatibilis, próbálja meg megbeszélni vele, hogyan kerülheti el a hibát, hogy betekintést nyerhessen.
2. módszer a 4 -ből: Beállítások megadása
1. lépés. Használjon naptárat
És csak egyet használjon. Vásároljon naptárat, ha nincs. Ha van ilyen, feltétlenül használja. Sokféle naptár létezik, nevezetesen naptárak vagy teendők az okostelefonon vagy a számítógépen, vagy az asztali naptárak papírváltozatai.
- Gyakran előfordulnak gondatlan hibák, mert elfelejtett valamit. Nagyon hasznos lehet a közelgő kötelezettségvállalások, találkozók és határidők naptárba írása vagy beírása.
- A naptár színkódolása is segíthet, például piros a munkában, kék a gyermekeknél, zöld a hobbiban stb. Vessen egy pillantást a jövő heti tervekre, és jegyezze meg, mit kell tennie, hogy felkészüljön a közelgő eseményre.
2. lépés Tisztítsa meg környezetét
Ha a környezete tiszta és rendezett, csodálkozva veszi észre, hogy az elme nyugodtabb, és jobban tud koncentrálni.
- Végezze el a dolgokat otthon, folyamatosan. Ne hagyja üres kézzel a szobát, ha valami nem illik.
- Készítsen „adományozó dobozt” azokhoz a tételekhez, amelyekre már nincs szüksége, és szeretne adakozni.
- Hozzon létre egy szervezett iratkezelő rendszert az irodában.
Lépés 3. Használjon ellenőrző listákat és teendőket
Vásároljon notebookot, és kezdje el lejegyezni a tennivalóit. Például a ház rendbetétele, a bevásárlás és az összes gondolat, amivel el kell mennie az agyából, jegyezze fel őket papírra, majd pipálja ki, ha befejezte.
Amit itt megjegyez, nem konkrét dátumokkal és időpontokkal rendelkező feladatokat kell naplóba rögzíteni, hanem általános dolgokat, amelyeken a jövőben valamikor dolgoznia kell
3. módszer a 4 -ből: Az időgazdálkodás javítása
1. lépés. Állítsa be a prioritásokat
Készíts listát az életed legfontosabb dolgairól, sorrendben. Aztán, ha készen áll valamire, döntse el, mennyire "fontos". Jó ötlet lenne újraértékelni a cselekvés jelentőségét az Ön számára, vagy azt, hogy bölcsebben használhatná -e az idejét, ha valami mást csinál.
Ha elkészített egy ellenőrzőlistát vagy teendőlistát, a felelősségek fontossági sorrendben történő felsorolása segíthet abban is, hogy mit tegyen először, másodszor, harmadszor stb
2. lépés: Egyszerűsítse az ütemtervet
Ha továbbra is gondjai vannak a felelősségeinek kezelésével anélkül, hogy gondatlan hibákat vétene, az lehet az oka, hogy túlhajszolt. A napi idő korlátozott. Hány hobbija van, és mennyi időt szán rájuk?
- Nagyon fontos, hogy szakítson időt a pihenésre és az élet élvezésére, de vajon annyira tele van -e „szórakoztató” elkötelezettséggel, hogy úgy érzi, nincs ideje?
- Nézze át újra a prioritási listát, és ügyeljen arra, hogy elegendő időt szánjon arra, hogy valóban a lista legfőbb prioritására összpontosítson.
3. lépés. Kérjen segítséget
Ezt a felelősség átruházásának is nevezik. Győződjön meg arról, hogy a házban mindenki elvégzi a munkát, és hozzájárul a háztartás zavartalan működéséhez. Ha egy munkaprojekt túl nagy ahhoz, hogy önállóan befejezze, kérje mások segítségét, amennyire csak tudják.
4. módszer a 4 -ből: Pozitív, nyugodt és érzékeny hozzáállás fenntartása
1. lépés: Tartsa be a szokásos ágy- és étkezési szokásokat
Az alvás és/vagy a táplálkozás hiánya gyorsan elfelejti az embereket, és stressz- és kimerültségérzethez vezet, ami könnyen gondatlan hibákhoz vezethet.
- Próbáljon lefeküdni és ébredni minden nap ugyanabban az időben, egyen egészséges ételeket rendszeresen, minden nap ugyanabban az időben.
- Szánjon időt a testmozgásra, például hetente többször, legalább 20 percig. Az egészséges test az egészséges lélek otthona.
2. lépés. Élvezze a pillanatot
Az érzékenység egy másik módja annak, hogy azt mondd, hogy mindig figyelsz, és tudatában vagy annak, amit csinálsz. Ez segíthet új gondolkodásmód elindításában és a döntéshozatal új megközelítésében.
Általában az élet apró dolgaiban követünk el hibákat, amiket úgy gondolunk, hogy nem kell különösebben odafigyelnünk, és azt hisszük, hogy már tudjuk. Ezért az érzékenység segít
3. Szűrje ki a nem fontos információkat
Amikor keresi a módját, hogy jobban figyeljen az élet fontos dolgaira, kérdezze meg magától, hogy az elméje tele van -e lényegtelen dolgokkal, például pletykákkal, közösségi médiával stb.
Kérdezd meg magadtól: „Mit jelent ez nekem valójában? Hogyan befolyásolta ez az életemet?” Ha nem tud gyorsan válaszolni, akkor valószínűleg nem fontos, csak kiegészítő információk, amelyek növelhetik a stressz szintjét
4. Légy minőségi relaxációs időt magadnak
Legyen tudatában mindennek, amit csinál, még akkor is, ha csak filmet vagy tévét néz, harapnivalót eszik vagy barátját hívja.
- Például felteheti magának ezt a kérdést tévénézés közben: „Áldoztam valamit azért, hogy megnézzem ezt a filmet? Tegyek mást? Milyen következményekkel jár / nem fog történni, ha megnézem ezt a filmet? Ez fontos, vagy várhat még valami?”
- A kikapcsolódás nagyon fontos, de néha nehéz igazán ellazulni, ha van még valami, amit úgy gondolunk, hogy akkor tennünk kell.
5. lépés. Mondd el magadnak, hogy legközelebb jobban leszel
Ne hagyd, hogy egy hiba elbátortalanítson. Nem kell perfekcionistának lenni. Ne hibáztasd másokat, és ne büntesd magad. Mindenki követ el hibákat. A lényeg az, hogyan kezeli. Gondolja át, mit tehet a probléma megoldása érdekében, és ne foglalkozzon vele sokáig.
6. lépés Kérjen segítséget egy egészségügyi szakembertől, ha stresszesnek, túlterheltnek vagy depressziósnak érzi magát
A gondatlan hibák gyakoriak az életben, és nem lehetnek túl stresszesek az Ön számára. Ha azonban állandóan valami rosszra gondol, vagy hibáztatja magát, fontolja meg a mentálhigiénés szakember felkeresését. Talán a terápia segíthet.
- A perfekcionizmus vagy a dolgok irányításának vágya zavarhatja az élet számos területét. A terápia segíthet megtanulni elengedni az apróságokat.
- A súlyos stressz hatással lehet a mentális egészségére is. Hívjon tanácsadót vagy terapeutát, hogy megbeszélje, mi zavarja.
