A legtöbb ember a szomorúságot problémának vagy negatív érzelemnek tartja. A szomorú emberek általában megpróbálják figyelmen kívül hagyni vagy leplezni szomorúságukat, annak ellenére, hogy a szomorúság természetes érzelmi reakció, amely akkor jön, amikor nehéz helyzetbe kerül. Annak ellenére, hogy a szomorúság természetes érzés, mégis meg kell tanulnia kifejezni az érzett szomorúságot. Ily módon képes feldolgozni érzéseit, és elkezdi elhagyni azokat.
Lépés
Rész 1 /3: Szomorúság kifejezése
1. lépés. Sírjon
Hagyja, hogy a szomorúság, a harag és a nyomor érzései, amelyek benned vannak, kijöjjenek. Vannak emberek, akik könnyebben érzik magukat sírás után. Ez azért történhet meg, mert a sírás a szomorúság érzéseinek kifejezési módja. A sírás is megnyugtathat. A kutatások azt mutatják, hogy a stresszhormonok sírással távoznak a szervezetből. Ha befejezted a sírást, feküdj le, és gondold át, mi történt.
Ha az önvizsgálat szomorúbbá tesz, sírj még. Nem kell szégyenkeznie, mert senki sem néz rád. Távolítsd el az érzelmeidet az útból
2. lépés Írja le érzéseit a naplóba
Menj el egy csendes helyre, hogy csendesen gondolkodj. Írja le érzéseit; mi történt és milyen szomorú vagy, a lehető legrészletesebben. Vegye figyelembe a testben felmerülő különféle fizikai érzéseket is. Ezek a megjegyzések segíthetnek megérteni a szomorúság érzéseinek okait. Ha problémái vannak az érzéseinek leírásával, írjon levelet fájdalmának.
Ha elengedte érzéseit, de továbbra is szomorú, ez jó jel. Ez azt jelenti, hogy még mindig fel kell dolgoznia egy helyzeti vagy belső konfliktust. Gondolatai és érzései világosabbak lesznek, miután naplóba írja őket
Lépés 3. Táncoljon vagy hallgasson egy szomorú dalt
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a tánc segíthet különböző mentális problémák, például szomorúság, fáradtság, szorongás és fizikai tünetek gyógyításában. Táncolhat formálisan egy táncstúdióban, vagy egyszerűen táncolhat otthon a zene szerint. A kutatások azt is kimutatták, hogy szomorú zenét hallgatva jobban érezheti magát. A szomorú zene összekapcsolódik az érzett szomorúság érzéseivel, és megkönnyíti a szomorúság feldolgozását.
Ha nem vagy hajlandó kezelni az érzéseidet, addig a zene elvonhatja a figyelmét, amíg készen nem állsz
4. lépés. Készítse el a grafikát
Csinálj valami művészetet. Fejezd ki szomorúságodat színekkel, formákkal és még textúrákkal is. A művészettel szavak nélkül szabadíthatja fel szomorúságát. Próbálja ki a következők egyikét:
- Képek: Kezdje azzal, hogy elképzeli, hogy érzi magát. Csukja be a szemét, majd képzelje el, hogy néz ki Önnek (szín, forma stb.). Ezután nyissa ki a szemét, és kezdjen rajzolni a papírra. Az, hogy milyen az eredmény, nem fontos. Írja le érzéseit, amint felmerülnek.
- Mandala: A mandala egy bonyolult kör, amelyet színezhet vagy festhet, hogy kifejezze érzéseit. Keresse meg a mandalák képeit, amelyeket kinyomtathat az internetről. Vannak emberek, akik ezt a strukturált művészeti projektet részesítik előnyben. Ez a művészeti forma a tudatalattidhoz kapcsolódik.
2. rész a 3 -ból: A szomorúság leküzdése
1. lépés Tudja meg, melyek a negatív gondolatok
A negatív gondolatok általában irreális gondolatok egy helyzetről, önmagáról vagy a lehetséges jövőbeli eseményekről. Ezek a gondolatok legyőzhetik a pozitív gondolatokat, és megváltoztathatják önmagadról alkotott nézetedet. Ha nem tudja és nem veszi észre, hogy negatívan gondolkodik, akkor nem lesz képes egészséges módon megbirkózni a bánattal. Ha rosszul látja önmagát, depresszióhoz vezethet.
- Például szomorú lehetsz, mert nemrég szakítottál valakivel, akit szeretsz. Szakítás után a legtöbb embernek általában negatív gondolatai vannak, például "nem vagyok jó partner" vagy "mindig egyedül leszek".
- Ha hiszel ezekben a negatív gondolatokban, a viselkedésed követni fogja. Például abbahagyhatja a randizást, mert azt hiszi, hogy mindig egyedül lesz.
Lépés 2. Felismerje a negatív gondolatok mögött rejlő okot
Gondold át, mi okozza ezeket a negatív gondolatokat. Például, ha úgy gondolja, hogy mindig egyedül lesz, akkor nagy oka lehet az önbizalomhiány az emberekkel való találkozás során. Még akkor is, ha tisztában van azzal, hogy saját érzései kellemetlenek, mégis meg kell értenie a negatív érzések mögött rejlő okokat.
- Próbálj meg gondolati jegyzeteket készíteni. Írj le egy eseményt, amely nem váltotta be a hozzá fűzött reményeket. Jegyezze fel a felmerülő szomorúság érzéseit, valamint az őket körülvevő eseményeket.
- Például a kezdeti negatív gondolatod valami ilyesmi lehet: "rossz ember vagyok, mert senki más nem érdeklődik irántam." Ennek a gondolatnak az az oka, hogy szomorúnak érzi magát a közelmúlt szakítása miatt, és most egyedül érzi magát.
Lépés 3. Kihívás, és engedje el a negatív gondolatokat
Tedd fel magadnak a kérdést: igaz -e ez a gondolat? Végül rájössz, hogy ezeknek a gondolatoknak a többsége nem igaz, nem valós, csak a reakcióid. Tegye fel ezek közül a kérdések közül néhányat, hogy megkérdőjelezze és engedje el a negatív gondolatokat:
- Miért gondolja, hogy ez a gondolat igaz? Milyen tények támasztják alá? "Nem is tudom, hogyan hívjam ki az embereket. Az utóbbi időben nem sokat gyakoroltam."
- Hogyan reagál ezekre a negatív gondolatokra (akár cselekedetek, érzések, vagy más érzelmek)? - Félek randizni hívni az embereket.
- Ha ezek az érzések nem merülnek fel, milyen lesz a viselkedésed? "Nem félek. Meg kell próbálnom meghívni az embereket, persze, ha készen állok rá."
4. Lépés. Tisztelje érzéseit
Szomorúnak érezheti magát, nem kell visszafognia érzéseit. A szomorúság elengedésének első lépése az érzelmek elfogadása. Szomorúságának oka van, és természetesen tisztában kell lennie a szomorúság és a fájdalom létezésével. Így megpróbálhatja elengedni ezeket az érzéseket. Ha nehezen tartja tiszteletben az érzéseit, írjon le vagy mondjon ki hangosan néhány mondatot alább:
- "Szomorú vagyok, amikor _, és ez így van rendjén."
- - Szomorú tudok lenni _ miatt.
5. lépés. Ne hagyja, hogy mások lebuktassanak
Családja és barátai megpróbálnak megnyugtatni. Azt fogják mondani, hogy a szomorúságod elmúlik, vagy hogy e szomorúság mögött még mindig van valami jó. Szándékaik jók, de valójában ezek a dolgok lehangoltságot okozhatnak. Mondd el nekik, hogy tudod, hogy szándékaik jók, de rosszul érzed magad, és hogy időbe telik, amíg szomorúnak érzed magad és meggyógyulsz.
Például, ha nemrég szakított, és egy barátja azt mondja, hogy most sok szabadideje van, mondja meg barátjának, hogy időre van szüksége az érzelmek feldolgozásához
Rész 3 /3: Szomorúság elhagyása
1. lépés: Gyakorold a pozitív megerősítéseket magadnak
Emlékeztesd magad a teljesítményeidre és a jó dolgokra, amelyeket szeretsz magadban. Vagy mondjon magának pozitív, értelmes kijelentéseket, például bizonyos idézeteket. Írja le ezeket a dolgokat egy listára, és tartsa a közelében, hogy könnyen láthassa őket, amikor rosszul érzi magát. A kutatások azt mutatják, hogy fizikai emlékeztetőket hozva magával fejlesztheti és védheti a pozitív gondolatokat.
Ha pozitív nyilatkozatát vagy állítását kéznél szeretné tartani, írja le azt egy indexkártyára, amelyet tárol a pénztárcájában, tartsa a telefonján, vagy tegye számítógép képernyővédőjévé
2. lépés. Szánjon időt arra, hogy másokkal beszéljen
Vedd körül magad barátokkal és családtagokkal, akik megértenek téged. Magyarázza el, mit érez, majd nézze meg, hogy jobban érzi -e magát. Valószínűleg megpróbálják felvidítani. Azt is elmondhatja nekik, hogy szomorú, és időre van szüksége ahhoz, hogy szomorú legyen.
Beszélj valakivel, akiben bízol, vagy idősebb. Ez a személy több élettapasztalattal rendelkezhet, mint te, és képes lesz túljutni a bánatán
Lépés 3. Fordítsa elméjét pozitív dolgokra
Az elméd könnyen a negatív dolgokra összpontosít, és figyelmen kívül hagyja a pozitív érzéseket, például boldog, nyugodt, érdeklődő, boldog vagy támogatott. Szánjon rá egy percet, és írjon le olyan emlékeket, amelyek boldoggá tesznek vagy ellazítanak. Ezek az emlékeztetők ismét pozitív érzést kelthetnek. Azt is elterelheti a negatív érzelmekről, ha valami szépet vagy pozitívat tesz. Íme néhány dolog, amit tehet:
- A haj színezése
- Csésze tea készítése
- 500 -ig vagy 1000 -ig számolva
- Játssz kirakós játékot
- Nézni, ahogy az emberek elmennek
- Hangszeren játszani
- Nézzen TV -t vagy filmeket
- Körmöt festeni
- Rendezzetek könyveket, ruhásszekrényt stb.
- Összecsukható origami
- Légy aktív. Edzjen, sétáljon vagy feküdjön fel
4. lépés. Tudja, mikor kell elkezdeni terapeuta segítségét kérni
Ha több mint egy hónapja rosszul érzi magát, depressziós lehet. Ha igen, akkor szükség lehet szakmai tanácsadói segítségre. A depresszió tünetei súlyosabbak, mint a szomorúság, és magukban foglalják az érdeklődés teljes elvesztését a korábban élvezett tevékenységek iránt, állandó dühösséget, izgatottságot, csökkent szexuális vágyat, koncentrációs nehézségeket, az alvási szokások megváltozását és a tartós fáradtságot. Ha öngyilkossági gondolatai támadnak, azonnali tanácsadásra van szüksége. Menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára. Az öngyilkossági gondolatok néhány jele:
- Öngyilkossági gondolatokkal való fenyegetés vagy azokról való beszélgetés, beleértve az öngyilkosság módjának keresését az interneten keresztül
- Mondván, hogy már nem érdekel semmi, vagy nem létezel többé
- Azt mondja, nem akarja zavarni másokat
- Csapdába esett érzés
- Elviselhetetlen fájdalom érzése
- Minden vagyonodat odaadni, végrendeletet írni vagy temetési menetet szervezni
- Fegyverek vásárlása
- Váratlan boldogság vagy nyugalom érzése hosszú depresszió után
Tippek
- Lépjen kapcsolatba olyan emberekkel, akik segíthetnek Önnek. Ha nincs senki, akivel felvehetné a kapcsolatot, vannak tanácsadó klinikák, ahol felkeresheti.
- Ha személyes problémája van, menjen egy csendes helyre, és ölelje meg a plüssállatot.
