Valami elképesztő történt az életedben, ami igazán boldoggá, boldoggá, sőt nagyon boldoggá tesz. Azonban nem tudja, hogyan fejezze ki azokat a pozitív érzéseket, amelyeket önmagával vagy a környezetében élőkkel szemben érez. Nyugi, nem vagy egyedül! Sokan arra törekszenek, hogy kifejezzék boldogságukat, és sokféleképpen lehet ezt megtenni.
Lépés
Rész 1 /3: Boldogság kifejezése önmagáért
1. lépés. Gondolkozz pozitívan
A negatív szempontokra való összpontosítás normális az emberek számára. Az önkritikus viselkedés emberi tulajdonság, amely életünk előrehaladásához vezethet. Ez a viselkedés azonban arra kényszerít, hogy pozitívan gondolkodjunk magunkról. Ahhoz, hogy boldogságot tudjon kifejezni másoknak, képesnek kell lennie arra, hogy fenntartsa a boldogság érzetét anélkül, hogy negatív gondolatok elragadnák, és képesnek kell lennie arra, hogy ezt a boldogságot önmagának fejezze ki.
Ha boldognak érzi magát, engedje meg magának, hogy boldog legyen, és tartsa fenn, hogy elkerülje a negatív gondolatokat. Légy büszke az eredményeire, és ne engedd, hogy olyan gondolatok járjanak a fejedben, mint: „jobbat tehettem volna” vagy „nem érdemlem meg ezt”. Légy hálás, és ne sértse meg vagy utasítsa el
2. lépés. Készítsen művészetet
A „megkínzott művész” trópusok ellenére tanulmányok kimutatták, hogy a művészet létrehozása növelheti a boldogságot és meghosszabbíthatja az örömérzetet. Amikor művészetterápiát végeznek, az emberek azt mondják, hogy a művészet örömet okoz, még akkor is, ha olyan művészetet hoznak létre, amely fájdalmas emlékekkel foglalkozik az életükben. Ha boldog vagy, boldogságod művészettel való kifejezése növelheti benned a pozitív gondolatokat.
- Fessen, rajzoljon, faragjon vagy készítsen valamit a saját kezéből. Azok, akik művészetterápiát végeznek, elismerik, hogy valami kézzelfogható létrehozása kellemes élmény, mert örömüket lelik a felfedezésben és az innovációban. Vannak, akik még akkor is boldogulnak, ha valódi terméket kapnak, amelyet maguk elé állítottak.
- Jegyezze fel a hálát. Ha érdeklődik a vizuális művészetek iránt, az érzéseinek leírása nagyszerű módja lehet a boldog gondolatokra való összpontosításnak. Írhat szépirodalmat vagy költészetet is, és absztrakt módon fejezheti ki érzéseit, ahelyett, hogy csak jegyzeteket készítene azokról a dolgokról, amelyekért hálás.
- Hallgasson és zenéljen. Az agyi képalkotás tudománya azt mutatja, hogy a boldog zene aktiválhatja agyunk jutalomközpontjait és dopamint termelhet; olyan hormonok, amelyek boldoggá teszik, mint a drogok vagy a szex. Hangszeren játszani és pozitív dalokat komponálni növelheti boldogságát, ha zenével fejezi ki.
Lépés 3. Kényeztesse magát
A boldog emberek általában kiegyensúlyozott életet élnek - vagyis tudják, mikor kell dolgozni és mikor játszani. Ha időt szán arra, hogy vigyázzon magára, bármilyen módon is kell, nagyszerű módja annak, hogy kifejezze boldogságát és szeretetét önmaga iránt. Ha szép dolgokat teszel magadért, akkor kifejezheted a pozitív dolgokat az elmédben.
- Ha nagyon szeretne pezsgőfürdőt, de mindig elhalasztja, mert nagyon elfoglalt, időzítsen egy kis időt a pihenésre egy későbbi időpontban.
- Ha Ön egyike azoknak, akik szeretnek kihagyni az ebédet a munkahelyükön, hogy végezzenek egy halom munkát, váltsanak át, és tartsanak egy óra szünetet, hogy sétálhassanak és egyenek egy szendvicset.
Rész 3 /3: Boldogság kifejezése másokért
1. lépés: Boldogságot fejezzen ki közvetlenül szavakkal
Ha elmondja valakinek, hogy jó hangulatban van, egyszerű módja a pozitív érzések kifejezésére. Próbáljon meg azonban nem úgy tenni, mintha boldog lenne; lehet, hogy túl magabiztos vagy akár bosszantó.
Ezenkívül próbálja meg elkerülni azt a mondást: "Boldoggá tesz." Mondd csak: "jól érzem magam". Bár boldoggá teheti a másikat, mert boldogságot hozott neked, ugyanakkor nyomást is gyakorolhat rá, hogy válaszoljon, vagy akár felelősséget érezhet az általa érzett boldogság fenntartásáért
2. lépés. Bátorítson másokat arra, hogy a lehető legjobbak legyenek
Ez talán nem tűnik boldogságának közvetlen kifejeződésének, mert nem mondja meg, miért van jó kedve. De ez valójában egy általános tévhit. A boldogság kifejezése lehet absztrakt. Technikailag akkor fejezheti ki a boldogságot, amikor viselkedését boldog érzelmek befolyásolják. Csak úgy élvezheted a boldogságot, ha pozitív bátorításként éled meg mások életét. Példák a bátorításra:
- Mondja el barátainak, mennyire büszke a legújabb eredményére.
- Mondjon más értelmes bókokat, például éneklésének hangját, amikor az autóban üvöltik kedvenc metal dalukat.
- Buzdítsd a húgodat, hogy próbálja ki az ösztöndíjat, még akkor is, ha kétségbeesett.
3. lépés. Vegyen részt a kedvesség cselekedeteiben
A boldogság verbális kifejezése gyakori, de néha a tettek többet jelentenek, mint a szavak. Ha jó kedved van, tegyél valami szépet a másik számára, hogy megossza benned a pozitív érzéseket.
- Készíthetsz anyukának egy kártyát azzal, hogy mennyire szereted őt.
- Meglátogathatja beteg barátját leveszel és DVD -vel.
- Adhat egy kis pénzt egy jó cél érdekében.
- A szokásosnál értelmesebb ölelést adhatsz magadnak.
4. lépés. Kezelje a negatív helyzeteket, és járjon el pozitív lökésként mások életében
Ha egy személy rossz hangulatban van, könnyen elragadtathatja magát negatív gondolataiban. Ha jó hangulatban vagy, akkor szerepet kell játszanod abban, hogy pozitív energiáidat átadd másoknak, és megváltoztasd a helyzetet.
- Kerülje a pletykálkodást. Ha barátja valami rosszat mond valaki másról, próbálja a beszélgetést egy fájdalmas témáról áthelyezni arra, hogy beszéljen valakiről, akit szeret vagy értékel.
- Hagyja el a negatív környezetet. Ha olyannal van együtt, aki attól tart, hogy túlságosan érzelmes, fáradt vagy kényelmetlen, akkor javasolja, hogy más helyre költözzön, hogy megváltoztassa a hangulatát.
- Mindig ott van, amikor szükség van rá. Ha egy barátja nehéz időszakon megy keresztül, tegyen meg mindent, hogy meghallgassa gondolatait és érzéseit, és ne ítélkezzen. Ne erőltesse őket boldogságra, hanem használja a boldogságát, hogy jó hallgatóság legyen. Ha időt szán a rászorulóknak, absztrakt módon fejezheti ki boldogságát, és ossza meg pozitív energiáját a körülöttük élőkkel.
3. rész a 3 -ból: Annak értékelése, hogy miért kell kifejezni a boldogságot
1. lépés. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban boldog vagy -e
Egyesek azzal érvelnek, hogy erre a kérdésre lehetetlen válaszolni, mert a boldogság szubjektív dolog. De sok pszichológus úgy véli, hogy az egyének pontosan meghatározhatják saját érzelmi állapotukat; ha valaki boldognak érzi magát, akkor valószínűleg az.
- Lehetséges azonban, hogy valaki úgy tesz, mintha boldog lenne, hogy mások kedvében járjon, vagy túlélje az élet nehéz helyzeteit.
- Kérdezd meg magadtól, hogy valóban boldog vagy -e, vagy csak úgy teszel, mintha boldog lennél valamilyen okból.
- Ha úgy érzi, hogy nem olyan boldog, mint szeretne, akkor ez lehet az oka annak, hogy megpróbálja közölni a boldogságot másokkal.
2. lépés. Tudja meg, mit kap, amikor kifejezi
Minden embernek megvan a maga egyedi oka, hogy boldogságának kifejezésével törekedjen. Nincs teljes csomag vagy végső megoldás az érzelmi korlátok és problémák leküzdésére. De ne hagyd, hogy ez megállítson! Valójában megválaszolhatjuk ezeket a kérdéseket magunknak, ha időt szánunk arra, hogy elgondolkodjunk a kapcsolatunkon és a boldogságon, és hogy ez hogyan befolyásolhatja viselkedésünket.
- Gondoljon olyan helyzetekre az életében, amikor sikeresen kifejezte boldogságát. Vannak emlékezetes pillanatok? Mit tesz egy fontos helyzetben? Melyik részét élheti át akkor?
- Gondoljon arra az esetre, amelyet nem tudott kifejezni. Mit tesz, hogy megváltozzon? Milyen gondolataid vannak, amikor nehéznek tűnik megosztani az érzéseidet?
- Volt olyan tapasztalata, amikor úgy érezte, hogy a boldogság korlátozott? Emlékszel azokra az időkre, amikor azt várták tőled, hogy boldogságot fejezz ki, amikor egyáltalán nem voltál boldog?
Lépés 3. Döntse el, hogy Ön milyen kifejezési módot tart megfelelőnek
A boldogság kifejezései nem mindig egyformák mindenkinek. Csak azért, mert kedvenc tévés karaktere boldogságot fejezhet ki azzal, hogy sokat mosolyog, és ebédet vásárol a barátjának, ez nem jelenti azt, hogy ezt is meg kell tennie, hogy boldog legyen. Minden ember egyedülálló, különféle módszerekkel, amelyek alkalmasak arra, hogy kifejezzék magukat.
- Próbáljon ki néhány különböző kifejezési módszert, hogy lássa, hogyan működnek. Vegyen valakinek virágot, kényeztesse magát egy drága vacsorával, vagy csak mosolyogjon egy járókelőre.
- Ha a boldogság bizonyos megnyilvánulásai természetesebbnek érzik magukat, mint mások, tedd azt, amit a legjobbnak tartasz. Tedd azt, amiben jól érzed magad, hogy a jövőben esetleg áthágd a határokat, és kipróbálj egy másik, korábban nem működő kifejezési módszert. Ne féljen apró, egyszerű lépéseket tenni.
