A következetesség pozitív tulajdonság, amelyet fejleszteni és a mindennapi életben végre kell hajtani. A konkrét célok meghatározása és azok eléréséhez szükséges lépések fontos szempontok a következetesség elérésében. Kezdje azzal, hogy megérti, hogyan válhat következetesebb emberré, majd dolgozzon a kitűzött célok elérése érdekében. Ha sikeres vagy, próbáld motiválni magad, és válj felelőssé. Ez szemléletváltást igényel, hogy optimista és produktív maradjon a folyamat során.
Lépés
1. rész a 3 -ból: Következetesen cselekedni
1. lépés Állítson be konkrét és reális célokat
Nehéz következetesnek lenni, ha nem tudja, mit kell tennie. A változtatások előtt tűzzön ki elérhető célokat konkrét, reális és mérhető célokkal.
- Először döntsd el, mit jelent számodra a következetesség. Szeretne következetes lenni a rendszeres testmozgás érdekében? Magasabb teljesítmény elérése? Nyitottabb és megbízhatóbb egy kapcsolatban?
- A végső cél meghatározása után gondolja át a lépéseket, amelyeket meg kell tenni annak eléréséhez. Például, ha javítani kívánja fizikai állóképességét, tervezzen meg egy heti 5 nap edzést, vagy iratkozzon be egy edzőterembe.
- Állítson be konkrét célokat. Ahelyett, hogy azt mondaná: "Mindig értékelni fogom a párját", azt mondhatja: "Megköszönöm a partnernek, miután megmosta az edényeket, elkészítette a vacsorát vagy kitakarította a házat."
2. lépés. Készítsen ütemtervet a napi tevékenységekről
Használjon naptárat, napirendet vagy ütemtervet, hogy elkerülje a feladatok és az értekezleti tervek átfedését. A tevékenységi ütemterv segít a nap megtervezésében, hogy minden feladatot időben el lehessen végezni. Ezenkívül a rendelkezésre álló időnek megfelelően egyeztethet időpontot.
- Használjon napirendet könyv vagy asztali naptár formájában. Letölthet egy teendő alkalmazást a telefonjára, például a Google Naptárt vagy az Outlookot.
- Állítson be reális határidőt a feladat elvégzésére. Adjon neki több időt, ha nem biztos abban, hogy mennyi időbe telik a feladat elvégzése.
- Ha egy nagyobb kihívást jelentő végcélt szeretne elérni, például könyvet írni vagy lefogyni, akkor válasszon olyan napi tevékenységet, amelyet könnyebb megtenni a cél elérése érdekében. Például célozza meg, hogy hány szót szeretne írni naponta, vagy határozza meg a napi étrend menüt.
- Ne felejts el ütemezni egy bizonyos napot vagy pihenési időt! Ne ütemezzen más tevékenységeket erre a napra vagy időpontra.
3. Állítson be emlékeztetőket otthonában, munkahelyén és felszereléseiben
Az új célokat, szokásokat, elkötelezettségeket vagy ígéreteket könnyű elfelejteni, különösen, ha magunknak tűzzük ki őket. Ennek elkerülése érdekében ragassza a papírt az üzenettel látható helyre, hogy egész nap emlékezzen rá.
- Írja le céljait a Post-it papírra, és ragassza a tükörre, a számítógépre, a hűtőszekrényre, az autó műszerfalára és a napirendre.
- Írd le a célt egy papírra, és tedd a táskádba, az asztalfiókodba vagy a táskádba.
- Annak érdekében, hogy folyamatosan gyakorolni tudja a napi gyakorlatokat, állítson be emlékeztetőt a telefonjára, ébresztőt, vagy használjon olyan alkalmazást, amely megszólal, ha előre meghatározott ütemezés szerint kell tennie.
4. Légy ígéret csak akkor, ha képes vagy betartani
Következetességre van szükség a kötelezettségvállalások és azok megvalósítása során. El fog borulni, ha túl sokat ígér. Ha nem tudja teljesíteni valaki kérését, utasítsa el.
- Például, ha azt mondja partnerének, hogy hajlandó segíteni a házimunkában, ügyeljen arra, hogy legyen szabad ideje munka után, hogy eleget tudjon tenni a megbeszélt időpontnak.
- Bizonyos körülmények között tárgyalhat az ütemtervről, hogy a kinevezést továbbra is teljesíteni tudják. Például, ha valaki, aki költözik, azt kéri, hogy segítsen neki, mondja neki: "Csak 15 óra után tudok segíteni. Hogyan?"
- A következetesség akkor is érvényes, ha ígéretet tesz magadnak. Ha a napi 10 oldalas regény megírásának célja nem tűnik reálisnak, ígérd meg magadnak, hogy minden nap legalább néhány sort írsz.
5. lépés Jutalmazd meg magad, ha befejezel valamit
Ha eléri a célt, jutalmazza meg magát. A kis cél elérésének egyszerű jutalma motivál a folyamat során.
- Például, ha azt tervezi, hogy hétköznap 17 óráig elvégzi a munkát, ne dolgozzon tovább éjszaka. Nézzen meg egy filmet a moziban, vagy élvezze a különleges vacsorát egy étteremben.
- Ha maratonra készülsz, és már elérted a napi célodat, iratkozz fel egy 5K versenyre, hogy megtapasztald, mi a siker lényege.
- Ha következetesebb módon javítani szeretne a kapcsolatán, a barátság lehet a jutalom. Hívja meg barátait vacsorára étteremben vagy otthon.
Rész 3 /3: A következetesség fenntartása
1. lépés: Folytassa a tervvel, ha nem tud következetes lenni
Néha a legkövetkezetesebb és rendezett emberek is hibáznak. Készüljön fel a kudarcra, és ne hibáztassa magát, ha valamit rosszul csinál.
- Ha kénytelen lemondani kinevezéseit, módosítani a kötelezettségvállalásait vagy elmulasztani egy határidőt, ez nem jelenti azt, hogy következetlen. Néha a külső tényezők akadályokká válnak, annak ellenére, hogy a lehető legjobb tervet készítettük el.
- Készüljön fel a kudarcokra és kudarcokra. Ha egy kiadó elutasítja a kéziratot, forduljon egy másik kiadóhoz, vagy ellenőrizze újra a kéziratot, hogy vannak -e olyan dolgok, amelyeket javítani kell.
- A következetesség nem egyenlő a tökéletességgel. Ha ma nem edzett az edzőteremben, vagy nem volt ideje mesekönyvet olvasni a gyerekeinek, bíztassa magát holnap.
2. lépés Pihenjen az energia helyreállítása érdekében
A következetesség nem azt jelenti, hogy egész nap dolgoznia kell. A termelékenység valóban növekedni fog, és nem fog unatkozni, ha van ideje pihenni. Az ütemterv beállításakor szánjon időt önmagára, és ne engedje, hogy a feladatok vagy kötelezettségvállalások akadályozzák.
- Például, ha azt tervezte, hogy 1 órát tölt éjszaka könyv olvasásával, zuhanyozással vagy tévénézéssel, ne használja ezt az időt a munkára.
- A meditáció nagyszerű módja annak, hogy megnyugtassa az elmét és békét érezzen. Kezdje el a meditációt legalább napi 5 percig. Ha megszokja, fokozatosan növelje az időt 15 percre.
- Ne hanyagolja el az önmagára fordított időt, mert más feladatokat szeretne teljesíteni. Ha például szombaton késő délelőtt fel akar kelni, ne ígérje meg partnere számára, hogy levágja a gyepet. Mondja meg neki, hogy ma délután vagy holnap lekaszálhatja a füvet (és ügyeljen arra, hogy betartja az ígéretét!).
Lépés 3. Használjon különféle módszereket arra, hogy motiválja magát, még akkor is, ha nem szívesen teszi ezt
Fáradtság vagy stressz érzése lehet az oka annak, hogy elhanyagolja az ütemezett feladatokat. Ez a művelet azonban következetlenné tesz. Ha fáradt vagy lusta, keressen új motivációs forrást.
- Készítsen egy kis ajándékot, hogy izgatott legyen mindennapi életében. Például, ha hosszú távú dolgozatot szeretne írni, tartson 5 perces szünetet minden alkalommal, amikor befejezi az 1-2 oldal írását.
- Emlékeztesse magát a hosszú távú célokra, amelyeket el szeretne érni. Mondd magadnak, hogy el kell végezned a dolgokat, ha hosszú távú célokat akarsz elérni. Például ahelyett, hogy azt mondaná: "Nagyon lusta vagyok dolgozatokat írni", azt mondhatja: "Ha ez a papír elkészült, más feladatokat is elvégezhetek."
- Alkudj meg magaddal, ha bajba kerülsz. Ha például következetesebb szeretne lenni az egészséges étrenddel, de nincs ideje főzni, salátát vásároljon gyorsétterem helyett.
4. Légy személyesen felelős
A következetesség érdekében győződjön meg arról, hogy képes -e meghatározni, hogy a kitűzött célokat elérték -e. Használja ki ezt az alkalmat, és gondolja át, hogy céljai elég reálisak -e, vagy kérdezze meg magától, mit lehet tenni a fejlesztések érdekében.
- Jelölje meg az elvégzett feladatokat, hogy megértse a munkával való elégedettség jelentését. Ezenkívül saját maga is meglátja, mit tud tenni 1 nap alatt.
- Kérje meg barátját, családtagját, mentorát vagy munkatársát, hogy legyen partner azáltal, hogy támogatást nyújt számotokra. Emlékeztesse őket, hogy kérdezzék meg a hét előrehaladását. Kérje meg, hogy intjenek meg, ha következetlenek vagytok.
- Ne hibáztassa magát, ha nem éri el céljait. Fókuszálj a céljaid elérésére és a következetességre.
Rész 3 /3: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés. Adj magadnak egy esélyt a változtatásra
Ne feledje, hogy az új szokások kialakítása sok időt vesz igénybe. Ahelyett, hogy megváltoztatná napi rutinját több új szokás elfogadásával, próbálja meg kitalálni, hogy mely változtatások lesznek a leghatékonyabbak. Legyen reális, ha a jövőben bekövetkező változásokkal foglalkozik.
Általában új szokások alakulnak ki, ha következetesen 3 hétig végzik. 3 hetente állítson be egy olyan célt, amelyet ezen időtartamon belül el lehet érni. Ne végezzen több változtatást egyszerre. Kezdje az apró szokások megváltoztatásával, majd fokozatosan tegyen kihívást jelentő változtatásokat
2. lépés: Határozza meg az elkötelezettség és a személyes kapcsolatok határait
A határok segítenek a kötelezettségvállalások betartásában, mert egyértelmű referenciaértékek vannak arra vonatkozóan, hogy milyen mértékben kell felelősségre vonni. Mielőtt új megbízást fogadna el vagy időpontot egyeztetne, határozza meg, hogy mit hajlandó és képes megtenni, beleértve azokat a dolgokat, amelyeket nem tud megtenni.
- Például vállalhatja, hogy a családi vacsorákat prioritássá teszi, ha nem fogadja a telefonhívásokat. Magyarázd el a főnöködnek, munkatársaidnak és barátaidnak, hogy határokat szabtál és nem lehet megtörni. Vacsoránál hagyja a telefont egy másik szobában.
- Határozza meg, hogyan biztosíthatja a minőségi munkát magának. Például megígérte magának, hogy kétszer ellenőrzi a munkáját, mielőtt átadja a főnökének. Töltsön több időt a feladatok elvégzésével, hogy egyenletes minőségű munkát végezzen.
3. Légy határozott
A következetesség kitartást igényel a célok eléréséhez, mert a következetesség akkor is sikerre vezet, ha nem szívesen teszed ezt. Erős elhatározásra van tehát szükség ahhoz, hogy következetes legyen.
- Próbálja elkerülni a kísértést. Például az egészséges táplálkozás következetes megvalósításához, ha éhes, egészségesen étkezzen. Ne készítsen egészségtelen ételeket.
- A fáradtság lustasághoz vezethet, így nem végez feladatokat. Ahhoz, hogy energikus maradj, szokj meg minden este 7-9 órát aludni.
- Ha kevésbé motivált, emlékezzen a hosszú távú előnyökre. Olvassa el újra az elérendő célokat tartalmazó listát, mint inspirációs forrást.
4. lépés Szabaduljon meg a negatív gondolatoktól
A negatív gondolkodásmód tönkreteszi a következetességet és a kitartást. Ha negatívan gondolkodik, akadályozza saját képességeit, így nem tud következetesen cselekedni.
- Figyelje a negatív gondolkodás szokását, mert ez problémákat okoz a jövőben. Vedd észre minden alkalommal, amikor egy olyan gondolatod támad, amely azt mondja magadnak: "Ezt nem tudom megcsinálni" vagy "Olyan idióta vagyok".
- Amint felmerülnek a negatív gondolatok, azonnal terelje el vagy cserélje le őket pozitív vagy semleges dolgokra gondolva. Amikor elkezded azt mondani magadnak: "Nem tudom megtenni", akkor ezt a mondatot helyettesítsd: "Folytatom a gyakorlást, annak ellenére, hogy jelenleg nem tudom megtenni."
- Ha egy adott feladat vagy cél aggaszt, felülvizsgálja a kívánt feladatot, célt vagy eredményt. Ossza fel egyszerű lépésekre, vagy készítsen ajándékot, amelyet a feladat befejezése után adhat magának.
