Határozottnak lenni azt jelenti, hogy képes egyensúlyt teremteni a passzív és az agresszív között. Ha úgy dönt, hogy passzív, soha nem kaphatja meg, amit akar; és ha agresszív vagy, akkor zaklatóként fogsz találkozni, és nem tudod uralni a frusztrációdat. De ha határozott vagy, akkor kifejezheted, amit akarsz, miközben tiszteletben tartod mások kívánságait, és nagyobb esélyed lesz arra, hogy megkapd, amit megérdemelsz.
Lépés
1. rész a 8 -ból: Az önbizalom, agresszivitás és passzivitás közötti különbség megértése
1. lépés: Próbálja megérteni, hogyan kell határozottan kommunikálni
A határozott kommunikáció megköveteli mások érzéseinek, szükségleteinek, vágyainak és véleményének tiszteletben tartását. Egy határozott kommunikátor mindig megpróbálja elkerülni mások jogainak megsértését, amikor saját jogait érvényesítik, miközben megpróbál megállapodni a két fél között. A határozott kommunikátorok cselekvéseket és szavakat fognak használni, hogy nyugodtan fejezzék ki szükségleteik és vágyaik határait, de továbbra is közvetíteni tudják a bizalom benyomását.
2. lépés Ismerje meg az asszertív kommunikáció jellemzőit
Az asszertív verbális kommunikációt jelző jelek a tisztelet, az őszinteség és a bizonyosság. Ennek a kommunikációnak a jelei lehetnek:
- Lágy, de határozott hang
- Sima és őszinte
- A helyzetnek megfelelő hangerő
- Együttműködő és építő jellegű
3. lépés Ismerje meg az asszertív nonverbális kommunikáció jellemzőit
Majdnem ugyanaz, mint a verbális kommunikáció jelei, a nonverbális kommunikáció az asszertív viselkedés jelenlétéből lesz látható, és tiszteletet, őszinteséget és önbizalmat mutat. Ennek a nonverbális kommunikációnak a jellemzői lehetnek:
- Az a képesség, hogy teljes elfogadással hallgassunk
- Vegyünk szemkontaktust egymással
- Nyitott testtartás
- Mosolyogj, ha boldog vagy
- Pout ha dühös
4. lépés Ismerje meg, milyen gondolatok kapcsolódnak az asszertív kommunikációhoz
Az határozott embereket természetesen vonzzák bizonyos gondolkodásmódok, amelyek bizalmat mutatnak önmagukban és mások iránti tiszteletükben. Ezeket a gondolatokat egy mondatban lehet kifejezni:
- - Nem használok ki senkit, és nem támadok meg másokat.
- - Udvariasan elmondom a kívánságomat.
- - Őszintén és őszintén fogom kifejezni magam.
5. lépés: Próbálja megérteni, hogyan néz ki az agresszív kommunikáció
Az önbizalom gyakran zavart kelt, és összetévesztik az agresszióval. Az agresszív attitűd olyan hozzáállás, amely nem tiszteli a többi embert, teljesen nem törődik mások szükségleteivel, vágyaival, nézeteivel, sőt néha figyelmen kívül hagyja mások biztonságát. Az agresszív kommunikációt gyakran fel lehet ismerni a harag és/vagy a magatartástól, amely igényes, öntörvényű és manipulatív.
- Az agresszív kommunikáció verbális jellegzetességei jelenlétük alapján azonosíthatók: kemény vagy megalázó szavak, hibáztatás, kiabálás, fenyegetés, önmagával való dicsekvés vagy mások sértése.
- Az agresszív kommunikáció nonverbális jellegzetességei abból a hozzáállásból láthatók, hogy: beavatkoznak mások magánéletébe; ökölbe szorítva ökölbe szorítják a karjukat, összekulcsolják az arcukat, vagy lekezelően néznek más emberekre.
- Az agresszív kommunikációval kapcsolatos gondolatok a következők: „Hatalmam van, és biztos vagyok benne, hogy valaki elfogadja az ajánlatomat”, „Mindig irányíthatok másokat” vagy „Nem akarok túl érzékeny lenni”.
6. lépés: Próbálja megérteni, hogyan néz ki a passzív kommunikáció
A csend és a feltételezések a passzív kommunikációs stílus jelei. A passzív kommunikátorok gyakran nem tisztelik önmagukat, figyelmen kívül hagyják saját véleményüket, érzéseiket, szükségleteiket és vágyaikat, sőt mások szükségletei és vágyai alá helyezik őket. A passzivitás elveszi az ember hatalmát, és hagyja, hogy mások határozzák meg a helyzet következményeit:
- A passzív kommunikáció szóbeli jellemzői lehetnek: kétely, csend, önmegtagadás vagy önértékelés.
- A passzív kommunikáció nonverbális jellegzetességei azonosíthatók: kerülik a tekintetet vagy a lenézést, meghajolnak, keresztbe teszik a karokat, vagy eltakarják a szájukat.
- A passzív kommunikációhoz kapcsolódó gondolatok a következők: „Nem számítok” vagy „Az emberek rosszat gondolnak rólam”.
7. lépés. Határozza meg befolyását
Korai gyermekkorunktól kezdve viselkedésünket úgy alakítottuk ki, hogy megfeleljen a környezetünktől, családunktól, társainktól, munkatársainktól és tekintélyeinktől kapott válaszokhoz. A kommunikációs stílusok, mint például a passzív, az asszertív és az agresszív, a kulturális hatások, az örökletes hagyományok és bizonyos helyzetek kiterjesztései lehetnek. A nyugati társadalomban általában jobban értékelik az önbizalmat.
Az idősebb generációnak nehéz lesz határozottnak lennie. A férfiakat arra tanítják, hogy az érzelmek kifejezése a gyengeség jele, míg a nőknek azt tanítják, hogy szükségleteik és véleményük kifejezése agresszívnak ítélheti őket. Időnként még azt is nehezen vesszük észre, hogy egy adott helyzetben milyen viselkedés a megfelelő
8. lépés. Ne verje magát a kommunikációs stílusa miatt
Nem tudod legyőzni magad, ha nem tudod, hogyan kell határozottan kommunikálni. A kommunikációs stílus más formái, mint például a passzív és agresszív, egy ördögi kör részei lehetnek. Ezt a kört megtörheti, ha új gondolkodási és viselkedési módokat tanul.
- Ha a családja gyermekkorában arra tanította, hogy mindig tegye figyelembe mások szükségleteit, mielőtt sajátjaival találkozik, akkor nehéz lehet most határozottnak lennie.
- Ha családja vagy munkatársai a csoportban megszokták a konfliktusok ordítását és verekedését, akkor úgy alakíthat ki, hogy ugyanúgy kezelje a konfliktusokat.
- Ha társadalmi csoportja úgy véli, hogy a negatív érzelmeket el kell rejteni, vagy ha figyelmen kívül hagyták vagy megalázták, mert ilyen módon fejezte ki érzéseit, akkor megszokhatja, hogy nem közöl negatív érzelmeket.
2. rész a 8 -ból: Az érzelmek mély megértésének megszerzése
1. lépés. Kezdje el napló írását
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell határozottan kommunikálni, meg kell tanulnia az érzelmek kezelésének hatékony módjait. Néhány ember számára elegendő az érzelmek működésének mélyebb megértése ahhoz, hogy megváltoztassák másokkal való kommunikációjukat, és lehetővé tegyék érzelmeik határozottabb kifejezését. A napló vezetése nagyszerű módja annak, hogy megtudja, mi okozza a viselkedését, ha rögzíti az egyes helyzeteket, amelyekben volt, és konkrét, határozott kérdéseket tesz fel.
Lépés 2. Ismerje fel a helyzetet, amelyben van, mintha egy jelenetet forgatna
Írja le azokat a helyzeteket, amelyek érzelmeket váltanak ki. Ragaszkodjon a tényekhez, és ne tegyen értelmezéseket ebben az első lépésben. Például egyszerűen írhat: "Elvittem a barátomat vacsorázni, ő pedig" nem "."
Lépés 3. Ismerje fel az érzelmeket, amelyeket ebben a helyzetben érez
Legyen őszinte az érzéseivel kapcsolatban. Milyen érzelmekkel volt tisztában annak idején, majd értékelje az egyes érzelmek intenzitását 0 -tól 100 -ig terjedő skálán (egyáltalán nem erős vagy nagyon erős.) Végezzen becslést, de próbálja meg hű maradni önmagához.
4. lépés. Határozza meg, hogy milyen viselkedést választ az adott helyzetre reagálva
Vegye figyelembe a fizikai tüneteket, amelyeket akkor érez. Kérdezd meg magadtól: "Mit tettem?" és "Mit érzek a testemben?"
Például, ha valaki figyelmen kívül hagyja a telefonhívását, fájdalmat érezhet a gyomrában vagy feszülést érezhet a vállában
5. lépés Határozza meg gondolatait erről a helyzetről
Talán ezek a gondolatok feltevések, értelmezések, hiedelmek, értékek stb. Kérdezd meg magadtól: "Mire gondoltam?" vagy „Mi jár a fejemben?” Például írhat: "Elfogadtam, hogy kimegyek enni vele, amikor kért, ezért igent kellett mondania, ha megkérdeztem", vagy "Durva volt azzal, hogy nemet mondott", vagy "Talán nem nem akarok többet. legyél a barátom."
6. lépés Határozza meg az egyes gondolatok teljesítményszintjét
A 0 -tól 100 -ig terjedő skála segítségével határozza meg gondolatai teljesítményszintjét ebben a helyzetben. Írj egy 0 -t, ha nem hiszel az elmédnek, vagy adj egy 100 -at, ha hiszel a gondolataid 100% -ában. Majd tedd fel magadnak a kérdést: „Passzív, határozott vagy agresszív módon gondolkodom?” Jegyezze fel erre a kérdésre adott válaszát. Jegyezzen fel minden bizonyítékot minden gondolata mellett vagy ellen. Fontolja meg, hogy lehet -e más módon értelmezni ezt a helyzetet.
7. lépés Határozzon meg határozottabb választ a helyzetre
A kiegyensúlyozottabb és határozottabb gondolkodás és viselkedés érdekében tegye fel magának a kérdést: „Hogyan gondolkodik és határozottabban reagál?”
8. lépés. Határozza meg újra a kezdeti érzelmi szintjét
Miután felmérte a helyzetet, tekintse át a kezdeti érzelmek intenzitását és a hiedelmek erősségét. Állítsa be a skálát 0 és 100 között.
9. lépés. Törekedjen a rendszeres napló vezetésére
Ha rendszeresen gyakorolja a naplót, jobban csökkentheti érzelmeinek intenzitását. Mérje fel érzelmeit, gondolatait és reakcióit a különböző helyzetekre. Ha folytatja a gyakorlást, elkezdhet határozottabban gondolkodni és viselkedni.
3. rész a 8 -ból: Hatékony kommunikációs módszerek tanulása
1. lépés. Tudja, milyen előnyei vannak az asszertív kommunikációnak
Az asszertivitás olyan kommunikációs stílus, amelyet meg lehet tanulni, hogy magabiztosan kifejezze szükségleteit és érzéseit, ugyanakkor figyelembe veszi mások véleményét, vágyait, szükségleteit és érzéseit. Ez egy másik módja a passzív vagy agresszív viselkedésnek. Számos előnyhöz juthat, ha megtanulja a határozott kommunikációt:
- Erős és hatékony kommunikáció
- Magabiztos
- Növelje az önbecsülést
- Szerezz tiszteletet másoktól
- Javítani kell a döntéshozatali képességeket
- Csökkenti a stresszt, amely a vágyak nem teljesítése miatt merül fel
- Lehetőséget ad a konfliktusok megoldására
- Növelje az önbecsülést
- Az elhanyagolt vagy kényszerített érzéseket felváltja a megértés és a döntéshozatal érzése
- A depresszióra való hajlam csökkentése
- Csökkent az erőszakra való hajlam
2. lépés Ha szükséges, mondjon nemet
A "nem" kimondása a legtöbb ember számára nehéz lehet. Az „igen” kimondása azonban, amikor nemet kell mondania, szükségtelen stresszhez, csalódáshoz és haraghoz vezethet a másik személyben. Amikor legközelebb nemet kell mondania, érdemes szem előtt tartani ezeket a hasznos irányelveket:
- Mondja el nekik röviden.
- Mondja világosan.
- Őszintének lenni.
- Például, ha nincs ideje segíteni, egyszerűen azt mondhatja: "Ezúttal nem tudok. Sajnálom, hogy csalódást okoztam, de aznap rengeteg dolgom van, és az órarendem tele van."
3. Légy nyugodt és tisztelj másokat
Amikor valakivel beszél, próbáljon nyugodt maradni és tisztelje őt. Ez arra készteti az illetőt, hogy figyeljen a mondanivalójára, és tisztelettel bánjon veled.
A mély lélegzetvétel hasznos, ha ingerültnek érzi magát. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet elkezdje a megnyugvást, és segít megőrizni az irányítást
4. lépés. Használjon egyszerű mondatokat
A kommunikáció könnyű feladatnak tűnhet, de sok minden, amit közölünk másokkal - és amit közölnek velünk - gyakran félreértésekhez vezet. Ez az, ami frusztrációt vagy konfliktust okoz a másokkal való kapcsolatainkban. Amikor kommunikál valakivel, egyszerű mondatokkal fejezze ki érzéseit, vágyait, véleményét és szükségleteit. Ettől a másik személy világosan megérti, hogy mit is akar valójában.
Például ahelyett, hogy a családtagjaival hosszas, közvetett gesztusokkal és kijelentésekkel teli mondatokban beszélne, mondja röviden és közvetlenül: "Szeretem, ha hív, hogy beszéljen velem! De munkaidőben nem tudok túl sokáig beszélni jobban értékelem, ha éjjel felhívhat."
Lépés 5. Használja az „I” szót az állítások megfogalmazásakor, ha határozott akar lenni
Az „én” kimondása megmutatja, hogy készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon saját gondolataiért és viselkedéséért. Számos módja van annak, hogy különböző helyzetekben megfelelő „én” kijelentéseket tegyünk:
- Határozott hozzáállás hétköznapi helyzetekben: Az itt található „én” kijelentés mindennapi helyzetekben felhasználható, hogy megértse kívánságait, vagy bókokat, információkat vagy tényeket adjon. Ez a határozottság akkor is használható, ha szükségét érzi, hogy kifejezze magát, hogy enyhítse szorongását, és nyugodtabbnak érezze magát. Például: „6 órakor el kell mennem”, vagy „szívesen meghallgatnám az előadását”.
- Határozottnak lenni az empátiát igénylő helyzetekben: Az „én” kijelentés itt kifejezetten magában foglalja egy másik ember érzéseinek, szükségleteinek vagy kívánságainak elismerését, valamint saját szükségleteinek és kívánságainak megállapítását. Ez a kijelentés megmutathatja érzékenységét a másik személy álláspontjával szemben, például: "Megértem, hogy elfoglalt vagy, de nagyon szükségem van a segítségedre".
- Határozott hozzáállás a következményekkel szemben: Az „én” kijelentés itt a legerősebb, gyakran végső megoldásként használják az önérvényesítésben, mert félreérthető agresszívnak, ha nem vigyáz a nonverbális viselkedésére. Ez a magabiztosság a következményekkel szemben arra szolgál, hogy másokat büntetésről tájékoztassanak, amiért nem akarnak változtatni viselkedésükön; általában ha valaki nem akarja figyelembe venni mások jogait. Ez a hozzáállás például alkalmazható olyan munkahelyi helyzetben, amikor az eljárásokat vagy irányelveket nem követik a következő mondások: „Ha ez ismét megtörténik, nincs más választásom, mint intézkedni a fegyelem érvényesítése érdekében. Én magam inkább kerülöm.”
- Határozott hozzáállás, ha eltérés van: Az itt szereplő „én” kijelentést arra használjuk, hogy ellentmondást jelezzünk a korábban megállapodottak és a ténylegesen történtek között. Ez a kijelentés a viselkedésbeli félreértések és/vagy konfliktusok tisztázására szolgál. Azt mondhatná: „Mint tudják, egyetértettünk abban, hogy az ABC projekt az első számú projektünk. Most azt kéri, hogy adjak több időt az XYZ projektre. Szeretném felvilágosítást kérni Öntől, hogy jelenleg melyik projekt a legfontosabb.”
- Határozott hozzáállás a negatív érzések miatt: Az „én” kijelentést azért használjuk itt, mert negatív érzéseket érez a másik személy iránt (mérges, csalódott, bántott.) Ez a kijelentés lehetővé teszi, hogy kifejezze érzéseit anélkül, hogy ellenőrizhetetlen haragot okozna, és figyelmezteti a másik felet tettei következményeire. Azt mondhatod: „Ha tovább halogatod a jelentést, akkor hétvégén kell dolgoznom. Ez engem nagyon zavar, ezért remélem, hogy a jövőben minden kedd délután megkapom a jelentését."
6. lépés Használjon megfelelő testbeszédet
Amikor önérvényesít, mindig ügyeljen a nonverbális kommunikációjára. Feltételezheti, hogy önérvényesítő, ha valójában passzív vagy agresszív, mert nem vigyáz az alkalmazott nonverbális kommunikációs stílusra.
- Tartsa csendben a hangját és semleges
- Fenntartani a jó szemkontaktust
- Próbálja lazán tartani az arcát és a testhelyzetét
7. lépés. Szánjon időt az asszertív kommunikáció gyakorlására
Időbe és gyakorlásba telik, amíg magabiztos lesz, és új szokásává teszi. Gyakorold a tükör előtt való beszédet. Alternatív megoldásként gyakorolhatja a terapeuta vagy tanácsadójával való beszélgetést.
4. rész a 8 -ból: A stressz kezelésének megtanulása
1. Lépés. Ismerje fel a stresszt az életében
A kommunikációnkat befolyásoló érzelmek ellenőrzése nehéz lehet. Amikor stresszt vagy csalódást tapasztalunk, testünk stresszállapotba kerül, így szervezetünk kémiai és hormonális reakciók sorozatát hajtja végre, hogy felkészüljenek a fenyegetésekre. Ebben az állapotban másként fog gondolkodni, ha nyugodt, kényelmes, racionális elme- és testállapotban van, ezért nehezebb lesz olyan technikákat alkalmazni, amelyek lehetővé teszik az önérvényesítést.
Valld be, ha stresszt tapasztalsz az életedben. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket stresszes vagy
2. lépés: Próbálj meditálni
A relaxációs technikák visszaállítják testünket kiegyensúlyozott élettani állapotba. Például a meditáció nyugtató hatással lehet az agyra, amely a meditáció befejezése után is tart. A meditációs technikák közvetlen hatással lesznek az amygdalára, amely az agy központja, amely felelős az érzelmek okainak ellenőrzéséért. Próbáljon naponta legalább 5-10 percig meditálni.
- Üljön le egy kényelmes székre vagy párnára.
- Csukja be a szemét, és összpontosítsa figyelmét minden tapasztalt érzésre. Figyeljen arra, hogy mit érez a testével kapcsolatban, mit hall és mit érez.
- Fordítsa figyelmét a lélegzetére. Lélegezzen be négyet, tartsa vissza a lélegzetét négyig, majd lélegezzen ki négyes számért.
- Amikor az elméd vándorolni kezd, engedd el ítélkezés nélkül, és koncentrálj újra a lélegzetedre.
- Hozzáadhat egy szerelmi varázslatot vagy érzést, vagy olyan szavakat, amelyek izgatnak és pozitív érzéseket keltenek, mint például: „Legyek mindig békében” vagy „Lehetek boldog.”
- Kipróbálhatja az irányított meditációt is, amely segíti a vizualizációt azáltal, hogy olyan képeket képzel el, amelyek nyugodtnak érzik magukat.
3. lépés Végezzen mély légzési gyakorlatokat
Ha stresszes helyzetben van, a mély légzés csökkentheti a tapasztalt stresszt, és lehetővé teszi a tiszta gondolkodást. Lélegezzen be lassan néhány körig, tudatosan belélegezve és kilélegezve.
- Üljön kényelmesen egy székre, karját és lábát keresztbe téve, lábát a padlón laposan, tenyerét a combján támasztva. Óvatosan csukja be a szemét.
- Lélegezzen be az orrán keresztül, figyelve a légzés minőségét belégzéskor és kilégzéskor.
- Próbáljon hosszabb, lassabb levegőt venni, miközben óvatosan a gyomrába irányítja a lélegzetét. Tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, majd figyelje, ahogy a lélegzete lassan és csendesen kifolyik, miközben kilégzik.
- Kezdje el számolni a légzés ritmusát. Lélegezzen be 3 másodpercig. Lélegezzen ki 3 másodpercig. Fenntartja a nyugodt, rendszeres és szabályozott légzést. Nem kell sietni.
- Ezzel a ritmussal lélegezzen 10-15 percig.
- Ha végzett, óvatosan nyissa ki a szemét. Lazítson egy pillanatra, majd álljon fel a helyéről.
Lépés 4. Végezze el a progresszív izomlazítást
Ha aggódik a meditáció miatt, vagy nincs ideje rendszeresen gyakorolni a meditációt, akkor is tapasztalhatja ezt a relaxációs folyamatot a progresszív izomlazítás révén. Ez a technika úgy történik, hogy aktiválja a test nyugtató válaszát, és visszaállítja a test fiziológiai egyensúlyát a test minden izomcsoportjának egymás utáni megfeszítésével és ellazításával. Naponta 15-20 percig végezhet progresszív izomlazító gyakorlatokat a következő módokon:
- Üljön le egy kényelmes székre, lábát laposan a padlóra, tegye tenyerét a combjára, és csukja be a szemét.
- Kezdje a gyakorlatot a tenyerének összeszorításával, tartsa lenyomva 10 másodpercig. Engedje el és érezze az érzést 10 másodpercig. Ujra ismételni.
- Húzza meg az alkarját a csukló lehajtásával, tartsa 10 másodpercig. Engedje el, majd lazítsa el a kezét 10 másodpercig. Ujra ismételni.
- Végezzen gyakorlatokat az egész testére, tartsa őket, miközben tonizálja és ellazítja az összes izomcsoportot. Kezdje felkarjával, vállával, nyakával, fejével és arcával. Ezután folytassa a mellkas, a gyomor, a hát, a fenék, a comb, a borjú és a talp izmaival.
- Miután befejezte az egész test gyakorlását, üljön le néhány percre, hogy élvezze a nyugodt érzés érzését.
- Lassan álljon fel, hogy ne szédüljön meg (mert a vérnyomás csökken, amikor ellazul, vagy váratlanul ismét emelkedik.)
- Ha nincs ideje 15-20 percig teljes egészében elvégezni ezt a gyakorlatot, akkor megfeszítheti azokat az izomcsoportokat, amelyek feszültnek érzik magukat.
5. rész a 8 -ból: Hatékony döntések meghozatala
1. lépés: Döntéshez használja az IDEAL modellt
A döntések meghozatala a határozottság része. Neked kell irányítanod az életedet, és meghoznod a számodra legjobb döntéseket, és nem hagyhatod, hogy mások döntsenek helyetted, és ne engedd, hogy mások befolyásolják az ítéletedet. A probléma azonosításával fontos szempontokat tudhat meg, amelyek segítenek a jó döntés meghozatalában. A Niagara Regionális Közösségi Egészségügyi Központ az IDEAL modell használatát javasolja:
- I - Azonosítsa a problémát.
- D - Írjon le minden lehetséges megoldást, akár saját maga kezeli, más segítségét kéri, akár semmit sem tesz.
- E - Értékelje, hogy milyen következményei lesznek az egyes megoldásoknak. Értékelje érzéseit és vágyait a legjobb eredmény kiválasztásához.
- A - Tegyen aktívan lépéseket. Válasszon megoldást, és hajrá. Használja az "I" kijelentéseket érzéseinek és vágyainak kifejezésére.
- L - Végezzen felülvizsgálatot. Működött a megoldás? Tekintse át, miért működhet ez a megoldás, vagy miért nem. Ha ez nem működik, próbálkozzon újra a lehetséges megoldások listájának elkészítésével és futtatásával.
2. lépés. Gondolja át, hogy kiket kell bevonni
Lehet, hogy sok fél érint egy döntést, de nem szükséges, hogy mindegyiket bevonják a döntés meghozatalába. Kérjen segítséget azoktól, akiknek részt kell venniük.
Döntése során más feleket is figyelembe kell vennie, de a végső döntést Önnek kell meghoznia
Lépés 3. Ismerje meg döntésének célját
Minden döntés a cselekvés szükségességéből fakad. Szánjon időt a cselekvés hátterének meghatározására. Ez biztosítja, hogy a meghozott döntés a legjobb.
4. lépés: Döntse meg időben a döntést
A halogatás nagy akadálya a döntő döntéshozatalnak. Ne hozzon utolsó pillanatban döntéseket, mert elveszítheti a lehetséges megoldásokat.
6. rész a 8 -ból: Ésszerű határok beállítása
1. lépés: Védje fizikai és érzelmi szabadságát
A határok olyan akadályok, amelyeket azért hoz létre, hogy megvédje fizikai, érzelmi és szellemi képességeit a zavaró tényezőktől. A megfelelő határok védik a magánéletét és az önbecsülését, és lehetővé teszik, hogy elkülönítse érzéseit másoktól. A helytelen határok nagyobb valószínűséggel teszik ki mások érzéseinek, hiedelmeinek és viselkedésének gátló hatását.
2. lépés. Állítsa be a határokat
Amikor beszélgetést folytat, hogy megbeszélje vágyait, először ismerje meg a határokat. Ha a beszélgetés előtt határokat szab, akkor nem fog eltévedni a pályáról, és könnyen kompromittálhatja vágyait a beszélgetés közepén csak azért, mert könnyebbnek érzi magát, vagy el akarja kerülni a konfliktusokat.
Például határozzon meg korlátokat annak tudatására, hogy a főnöke három hét előzetes értesítés nélkül nem hajlandó hétvégén vagy túlórázni. Ha egy barátjával beszél, határozzon meg egy olyan korlátot, amelyet addig nem vehet fel újra a repülőtéren, amíg fel nem veszik, ha szüksége van egy utazásra
3. lépés. Tanuljon meg nemet mondani
Ha nincs kedve valamit csinálni, ne tegye. Nem baj, ha elutasítunk valakit. Ne feledje, hogy saját maga számára a legfontosabb ember saját magad. Ha nem tudja tiszteletben tartani saját vágyait, hogyan várhatja el azokat másoktól?
- Azt gondolhatja, hogy ha kedves ember lesz, olyan emberré válik, akit mások jónak ítélnek, de sajnos a túlzott kedvesség általában ellentétes válaszhoz vezet más emberekben.
- Az emberek csak azokat a dolgokat fogják értékelni, amelyekbe idejüket/energiájukat/pénzüket fektették, így ha te vagy az, aki mindent belead, az iránta érzett megbecsülésed növekedni fog, de az irántad érzett értéke csökken. Határozza meg a hozzáállást. Az emberek először ellenállhatnak - vagy akár meglepődhetnek a változásodon -, de végül tisztelni fognak a hozzáállásodért.
4. lépés Tiszteletteljesen mondja el véleményét
Ne hallgasson, ha mondanivalója van. Ossza meg érzéseit szabadon: ez a joga. Ne feledje, nincs semmi baj azzal, ha van véleménye. Csak meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő időpontot választotta kívánságának kifejezésére. Tudatosítsd a másik személlyel, hogy amit mondani akarsz, fontos és figyelmet igényel.
Gyakoroljon kevésbé kockázatos helyzetekben. Minden barátjának tetszik az új tévéműsor, amiről az emberek beszélnek? Ne félj beismerni, hogy nem vagy igazán lenyűgözve. Valaki félreértette, amit mondtál? Ne bólogasson, és csak egyetért; magyarázza el, mire gondol pontosan, még akkor is, ha az esetlegesen előforduló félreértés nem árt mindkét félnek
5. lépés. Határozza meg, mire van szüksége
Határozza meg, melyek azok a dolgok, amelyek boldoggá tesznek, és mik az igényei. Ez segít abban, hogy kifejlessze azt, amit mások elvárnak, hogy úgy bánjanak veled, ahogy szeretnéd. Próbáljon elképzelni egy olyan helyzetet, amikor úgy érzi, mintha tisztelet nélkül bánnának velünk, vagy olyan helyzetet, amikor az érzéseivel nem törődnek. Akkor képzeld el, mit tehetnél azért, hogy értékesebbnek érezd magad.
6. Légy őszinte magadhoz, amit akarsz
A magabiztos cselekvés nem tesz jót, ha soha nem döntesz, vagy csak keményen próbálsz "menni az áramlattal". Az emberek megfelelnek a kívánságaidnak, ha meg tudod magyarázni nekik, hogy mit akarsz.
Ha hagyni, hogy valaki más hozza meg a döntéseket, passzív-agresszív hozzáállás, hogy elkerülje felelősségét-és valaki más vállára tegye a következményeket. Ha a barátod megkérdezi, hol vacsorázz, ne válaszolj azzal, hogy „Ó, bárhol”; világos válaszokat adjon nekik
7. lépés. Keressen olyan megoldást, amely mindkét felet boldoggá teszi
Ennek jó megközelítése, ha elfogadjuk a „mi” mentalitást, és olyan megoldást találunk, amely mindkét felet boldoggá teszi, ha a helyzet ezt lehetővé teszi. Így mindenki érzéseit észreveszik és meghallják.
Például, ha mindennap elkockáztatja a szobatársát, de ő nem fizet a gázért, beszéljen vele az ügyben. Mondhatod: „Nem bánom, ha mindennap elkocsikázom. De az autó tulajdonlásának költségei nagyon drágák, míg azáltal, hogy kört adok, pénzt és időt spórolhatok, mert nem kell mindennap busszal mennie a munkahelyére. Nem bánja, hogy hetente fizet a gázért? Nagyra értékelném." Így elismeri, hogy a barátja esetleg nincs tisztában az érzéseivel. Most a barátod tudja, mi a probléma, anélkül, hogy hibáztatnád őket
7. rész a 8 -ból: Bizalom tanúsítása
1. lépés. Értékelje, mennyire magas az önbizalma
Az önbizalom tükröződik abban a képességében, hogy tudja, hogyan látja önmagát, amely magában foglalja önérzékelését, és ahol a legjobbnak érzi magát a társadalmi hierarchiában. Ha negatív szemszögből nézi önmagát, nagy nehézségei lehetnek gondolatai, hiedelmei, vágyai és érzéseinek érvényesítésében. Ezenkívül nyomást vagy vonakodást érezhet, hogy kérdéseket tegyen fel, amikor tisztázni kell, túlságosan a saját negatív tulajdonságaira összpontosít, és nincs önbizalma. Az önbizalom akadályozza a határozott kommunikációt. Felmérje önbizalmát önértékeléssel, feltéve magának a következő kérdéseket:
- Képes -e fenntartani a szemkontaktust, amikor más emberekkel kommunikál?
- Tudsz jó hangot adni?
- Magabiztosan beszél (anélkül, hogy gyakran azt mondaná, hogy "uh" vagy "em")?
- A testtartásod vagy az állásod mindig egyenes és nyitott?
- Képes kérdéseket feltenni, ha tisztázni kell?
- Jól érzi magát mások körül?
- Tudsz nemet mondani a megfelelő időben?
- Képes vagy a haragot és a csalódottságot a megfelelő időben kifejezni?
- Van véleménye, ha nem ért egyet a másik személlyel?
- Védekezik olyan hibák ellen, amelyeket nem követett el?
- Ha a fenti kérdésekre legfeljebb 3 -ra válaszolt, fennáll annak a lehetősége, hogy olyan személy vagy, aki máris benned van. Ha a fenti 4-6 kérdés bármelyikére nemmel válaszolt, akkor valószínűleg negatívan látja magát. Ha 7 -nél több kérdésre nemmel válaszolt, úgy tűnik, nagy önbizalmi problémája van. Talán gyakran kételkedik abban, hogy megérdemli a tiszteletet, vagy lenézi magát a társadalmi hierarchiában.
2. Szokja meg a megnyugtató testbeszéd használatát
Az, ahogyan bemutatod magad, megmondja, ki vagy - jóval azelőtt, hogy még esélyed lenne beszélni. Tartsa egyenesen a vállait és állát. Ne nézzen idegesnek (csípje be a kezét a zsebébe), és ne takarja el a száját a kezével, amikor beszél. Nézzen a szemébe annak a személynek, akivel beszél, és mutassa meg, hogy nem akarja figyelmen kívül hagyni.
- Próbálja olvashatatlanná tenni érzéseit, különösen akkor, ha ideges vagy bizonytalan. Rejtse el „érzéseit” a kezek, lábak és arckifejezések irányításával, hogy ne árulják el saját érzelmeit.
- Ha problémái vannak a szemkontaktussal, gyakoroljon napszemüveget, majd tegye szégyentelenül. Ha el kell fordítania tekintetét, tartsa távol a szemét a távolságtól, mintha gondolkodna, ne nézzen le.
- Még ha idegesnek vagy zavartnak is érzi magát, magabiztosan viselkedhet. A kérdések feltevésében nincs semmi kínos.
3. lépés. Beszéljen tisztán és nyugodtan
A beszélgetésbe való rohanás megmutatja, hogy nem várja el, hogy a másik fél időt szánjon a hallgatásra. Ezenkívül a lassú beszéd megmutatja a másik személynek, hogy érdemes várni. Használjon tiszta és nyugodt hangot. Nem kell hangosnak lennie, de képesnek kell lennie arra, hogy meghallgassa.
- Ha az emberek nem figyelnek rád, mondd világosan és határozottan a "Sajnálom" szót. De nem kell bocsánatot kérnie, ha nem tett semmi rosszat, mert ez megmutatja másoknak, hogy szégyelli a létezését.
- Rövid beszédben. Még a legbiztosabb emberek is elveszítik hallgatóikat, ha nem értik meg azonnal a lényeget.
- Ne mondd el őket, vagy hogy hívják, amennyire csak lehetséges, ha fontos kijelentést akarsz tenni. Tudatosan törekedjen arra, hogy ezeket a szavakat törölje a szókincséből.
4. lépés Vigyázzon a megjelenésére
Bár ez egy szűk perspektíva, az emberek általában rögtön ítéletet mondanak a megjelenésedről. A magabiztos és természetes karizmával rendelkező emberek képesek megváltoztatni mások nézeteit, de nem mindenki ilyen szerencsés. Ha úgy öltözködik, mint amikor felébredt, vagy túl vastagon öltözködik, és kopott magas sarkú cipőt visel, az emberek általában nem fognak úgy gondolni rád, mint olyanra, aki megérdemli, hogy komolyan vegyék. Másrészt, ha úgy tűnik, hogy jól felkészült, akkor mások valószínűleg jobban tisztelnek.
- A jól öltözködés nem feltétlenül jelenti az öltözködést. Ha megszokta az egyszerű megjelenést, próbálja meg tisztán tartani a ruháit, jól illeszkedni, gyűrődni, kínos írás vagy nem megfelelő képek nélkül.
- Ha őszintén igyekszik odafigyelni a megjelenésre, megmutatja, hogy valóban azt akarja elérni, amit szeretne.
5. lépés Készítse elő előre, amit mondani szeretne
Ez kissé hülyén hangozhat, de ha önbizalmat akar mutatni, akkor határozottnak és magabiztosnak kell lennie. Van jobb módszer, mint gyakorolni? Gyakorolhatsz tükör előtt, készíthetsz felvételt, vagy akár egy barátod segítségével, akiben megbízhatsz, úgy teszel, mintha ő lenne a főnököd, a szeretőd vagy bárki, akivel beszélni fogsz.
Ha eljön az ideje, emlékeztesse magát arra, mennyire magabiztos volt gyakorlás közben, és próbáljon még magabiztosabban beszélni
8. rész: 8: Segítségkeresés más módokon
Lépés 1. Forduljon tanácsadóhoz vagy pszichológushoz
Ha továbbra is segítségre van szüksége az önérvényesítéshez, akkor érdemes felkeresni egy szakértőt ezen a területen. A tanácsadók és pszichológusok olyan személyek, akik speciális oktatásban és képzésben vettek részt, hogy segítsenek valakinek a jó és helyes kommunikációban.
2. lépés: Vegyen részt képzésen az önérvényesítés fejlesztéséhez
Sok egyetem kínál önbizalom -fejlesztő képzést a hallgatók számára. A tanfolyam elvégzésével gyakorolhatja a technikák alkalmazását az önbizalom növelésére, miközben lehetőséget ad arra, hogy megbeszélje azokat a helyzeteket, amikor segítségre van szüksége az önérvényesítéshez, valamint segít a stressz kezelésében, amikor különböző helyzetekben kell megbirkóznia.
Lépés 3. Gyakoroljon olyan barátjával, akiben megbízhat
Gyakorlat és idő kell a határozottsághoz. Kérjen segítséget barátaitól, miközben gyakorolja kommunikációs készségeit különféle forgatókönyvek segítségével. Minél gyakrabban szembesül olyan helyzetekkel, amelyek határozottságot igényelnek, még akkor is, ha csak színlelt helyzetekben, annál magabiztosabb leszel.
Figyelem
A szembesítéssel szemben az érzelmek felrobbanhatnak. Próbáljon tiszteletteljes maradni, és higgadtan gondolkozzon
Kapcsolódó cikk
- Hogyan legyen udvarias
- Hogyan legyél vezető
