Szinte mindenki átélte azt a kellemetlen érzést, amely akkor jelentkezik, amikor a lábak bizseregnek. Ezt a laikus magyarázatot orvosilag Paresthesia -nak hívják. Normális, de kellemetlen élmény volt. Vannak olyanok is, akik zsibbadtnak nevezik. Bárhogy is hívják, ezt a csiklandozó érzést mindenki elkerüli. A bizsergés megelőzésére számos módot tehet.
Lépés
1 /2 -es módszer: A zsibbadás megelőzése
1. lépés. Mozogjon sokat
A bizsergés olyan érzés, amelyet általában érezünk. Ez is szenzáció, amit szinte mindenki elkerül. Általában a paresztézia akkor fordul elő, ha bizonyos testrészek kevésbé mozognak. A lábak bizsergésének megelőzése érdekében rendszeresen mozgassa őket.
- Stressz esetén az idegek nem tudnak normális üzeneteket küldeni az agynak. Éppen ezért a lábad nem érez semmit, amikor paresztézia van.
- Próbálja meg elcsavarni a bokáját a véráramlás növelése érdekében. A lábait előre -hátra is óvatosan nyújthatja.
2. lépés. Találjon új módot az ülésre
Keresztbe tett lábakkal ülni a legtöbb ember számára kényelmes. Ülhet keresztbe tett lábakkal, különösen, ha a földön ül. Bár kényelmes számodra, ez az ülésmód a lábak bizsergésének leggyakoribb oka is. Az idegszövet stresszének elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy ne üsse meg a lábát. Ehelyett ügyeljen arra, hogy a lábai szabadon mozogjanak, és ne engedje, hogy a testük rájuk essen.
- Érdemes óránként legalább egyszer felállni. A gyaloglás is jót tesz az egészségnek. Próbáljon emlékeztetőt beállítani a telefonjára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy ideig feláll, még munka közben is.
- Az emberek általában megnyomják az idegszövetet, amely a fenékben és a lábak hátsó részében található. Kerülje a pénztárcáját a zsebében ülve.
- Próbáljon 90 fokos szögben ülni a lábával. Kerülje, hogy a combjai a székhez nyomódjanak. Üljön 90 fokos szögben, vagy használjon tömböt a lábak elhelyezéséhez.
3. lépés Mozgassa a lábujjait
A lábak bizsergésének megelőzésére az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a lábujjak időnkénti mozgatása. Megteheti ülve vagy fekve. Például, ha televíziót néz, hagyja, hogy a reklámok közben mozgassa a lábujjait.
- A lábujjait állva is mozgathatja. Éreztél már bizsergést sorban várakozás közben? Ha legközelebb hosszú sorban áll, próbálja meg a lábujjait a cipő belsejébe helyezni.
- Gyakran bizsereg a lábad, amikor álló kerékpárt vezetsz vagy elliptikus gépet használsz. Edzés közben időnként mozgassa a lábujjait, hogy megakadályozza ezt a problémát.
Lépés 4. Cseréljen cipőt
Van esély arra, hogy a lábad bizseregni fog járás közben is. Általában azért fordul elő, mert a lábad ideghálózata problémás. Ezt a problémát enyhítheti, ha megfelelő cipőt visel.
- Ügyeljen arra, hogy a cipő ne legyen túl keskeny és feszes. Képesnek kell lennie fájdalom nélkül mozgatni a lábujjait a cipőben.
- Kerülje a magas sarkú cipő használatát, mert az ilyen típusú cipők nyomást gyakorolnak a lábakra.
5. lépés. Fókuszáljon a lélegzetre
A szorongás a bizsergés valódi oka is. Ha általános szorongásos zavarban szenved, a szorongás kezelése segít megelőzni a bizsergést. Próbáljon lassan és egyenletesen lélegezni. Ez megnyugtatja az elmét és a testet.
- A pánikroham során a legtöbb ember hiperventillál. Bizsergést okozhat. A szorongás kezelésénél koncentráljon a mély, lassú lélegzetvételre.
- Lélegezzen be lassan öt -hét másodpercig, és tartsa vissza a lélegzetét két másodpercig, mielőtt kilégzne.
6. lépés Nyugodjon meg
A szorongás szabályozása fontos eleme a mentális egészség megőrzésének és a lábak bizsergésének megelőzésének. Számos dolgot tehet a szorongás kezelésére. Például hozzáadhat meditációt a rutinjához.
- Minden nap szánjon időt arra, hogy nyugodtan üljön, és megnyugtassa az elméjét. Letölthet meditációs útmutatókat, amelyeket okostelefonján hallgathat.
- Jógázz. A jóga elképesztő előnyökkel jár a test és a lélek számára, beleértve a szorongás enyhítését. A jóga a vérkeringésre is jó.
Lépés 7. Változtassa meg az alvási helyzetet
Ha mélyen alszik, akkor jó eséllyel nem sokat mozog alvás közben. Ez az idegnyomás eredménye. Ha keresztbe tett lábbal alszik, vagy egyik lába a másik alatt van, bizsergést tapasztalhat ébredéskor.
- Próbáljon a hátán aludni, párhuzamos lábakkal. Csökkenti a lábakra nehezedő nyomást.
- Ha társával alszik, próbálja meg aludni egy kicsit egymástól. A lábad bizsereghet, ha valaki más lába összezúzza őket.
2/2. Módszer: Hibaelhárítás
1. lépés. Tekintsük az okot
A paresztézia gyakori, és néha a hosszú ideig tartó helytelen ülés okozza. A bizsergést azonban súlyosabb betegség is okozhatja. Például a cukorbetegség a paresztézia egyik fő oka.
- A lábak bizsergését okozó másik probléma az idegkárosodáshoz kapcsolódik, amely az anyaggal való visszaélésből vagy sérülésből adódhat.
- A vitaminok hiánya, például a B -vitaminok, a lábak zsibbadását is okozhatják. Érdemes táplálkozási szakemberrel, dietetikussal vagy orvossal egyeztetni a bevitt vitaminok szintjének mérése érdekében.
- A rohamok és a migrén szintén paresztéziával jár.
2. lépés. Forduljon orvoshoz
Ha rendszeresen paresztéziát tapasztal, és nem biztos az okában, forduljon orvoshoz. Orvosa számos tesztet végezhet a paresztézia okának megállapítására. Például a kóros nátrium- és káliumszint a szervezetben lehet az oka. A vérvizsgálatok segíthetnek a válaszok megtalálásában.
- Jegyezze fel, mikor és mennyi ideig bizseregnek a lábai. Ossza meg ezt az információt orvosával.
- Miután orvosa meghatározta a paresztézia okát, kezelést írhat fel Önnek.
3. lépés: Fogadjon el egészséges szokásokat
Az egészséges testsúly fenntartása segíthet megelőzni a paresztézist. Ezenkívül segít megelőzni a paresztézia egyes okait, például a cukorbetegséget. Az egészséges testsúly fenntartásához tartson be kiegyensúlyozott étrendet.
- Győződjön meg róla, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst és jó zsírt fogyaszt. Kerülje a mesterséges édesítőszereket és transzzsírokat.
- Gyakoroljon gyakran. A heti öt napon legalább 30 perc gyakorlásra kell törekednie.
