A hiperventiláció az orvosi kifejezés, amikor egy személy abnormálisan gyorsan lélegzik. Gyakran stressz, szorongás vagy hirtelen pánikroham váltja ki. A túl gyors légzés a vér szén -dioxid -szintjének csökkenését okozza, ami szédülést, ájulást, gyengeséget, zavartságot, izgatottságot, pánikot és/vagy mellkasi fájdalmat okoz. Ha gyakran hiperventilál (ne keverje ezt össze a testmozgás miatti fokozott légzéssel), valószínűleg hiperventilációs szindrómája van. A hiperventilációs szindróma az alábbi hatékony stratégiákkal kezelhető, bár néha lépésekre van szükség.
Lépés
Rész 1 /2: A hiperventiláció megelőzése otthon
1. lépés. Lélegezzen be az orrán keresztül
Ez a technika hatékony a hiperventiláció kezelésében, mivel nem lélegez be annyi levegőt, mint a szájon keresztül. Így az orrán keresztül történő légzés csökkenti a légzésszámot. Eltarthat egy ideig, amíg megszokja ezt a technikát, és először meg kell tisztítani az orrlyukakat. Ez a technika azonban nagyon hatékony és tiszta, mivel a belélegzett levegőben lévő port és részecskéket az orrszőrök szűrik.
- Az orrán keresztüli légzés segít enyhíteni a hasi hiperventilációs szindróma gyakori tüneteit is, például puffadást, böfögést és fingást.
- Az orrán keresztüli légzés segít a szájszárazság és a rossz lehelet elleni küzdelemben is, amelyek általában a száj légzésével és a krónikus hiperventillációval járnak.
2. Lélegezzen be mélyebb hasi légzéseket
A krónikus hiperventilációban szenvedők általában rövid levegőt vesznek a szájon keresztül, és csak a felső mellkasot (felső tüdő) töltik ki. Ez nem hatékony, és oxigénhiányhoz vezet a vérben, ezáltal növelve a légzésszámot. A rövid lélegzetvétel, amely nem múlik el, szintén túl sok szén -dioxid kilégzését eredményezi, ami negatív visszacsatolást és további hiperventilációt vált ki. Lélegezzen be az orrán keresztül, és kezdje el használni a rekeszizmát, hogy a levegő bejusson a tüdő alsó részébe, és több oxigénnel töltse fel a vért. Ezt a technikát gyakran "hasi légzésnek" (vagy rekeszizomlégzésnek) nevezik, mert a rekeszizmok lenyomásakor az alsó has kinyúlik.
- Gyakorold ezt a technikát az orrodon keresztül, és figyeld a hasad tágulását, mielőtt a mellkasod kitágul. Ellazult érzést fog érezni, és a légzésszám néhány perc múlva csökken.
- Próbáljon sokáig visszatartani a lélegzetét, kezdetben körülbelül három másodpercig.
Lépés 3. Lazítsa meg a ruhákat
Természetesen légzési nehézségei lesznek, ha a ruha túl szoros. Ezért lazítsa meg az övet, és győződjön meg arról, hogy a nadrág megfelelő méretű (a hasi légzés megkönnyítése érdekében). Ezenkívül a mellkas és a nyak területén lévő ruházatnak is lazának kell lennie, beleértve az ingeket és a melltartókat. Ha valaha hiperventilált, kerülje a nyakkendő, a sál és a teknősnyakú ing viselését, mivel ezek gátolják a légzést és hiperventilációs támadásokat váltanak ki.
- A szűk ruhák fojtogatottnak fogják érezni a viselőjét, különösen azoknál, akik érzékenyek. Ezért néhány embernek ezt a stratégiát kell végrehajtania.
- Viselhet puha szálakból (pamut, selyem) készült ruházatot is, mivel a durva anyagok, például a gyapjú, bőrirritációt, kényelmetlenséget, túlmelegedést és izgatottságot okozhatnak egyes embereknél.
4. lépés Próbálja ki a relaxációs technikákat
Mivel a stressz a krónikus hiperventilációs szindróma fő oka, és az akut epizódok leggyakoribb kiváltója, stratégiákra van szükség a stresszreakciók kezelésére. A stresszoldó technikák, mint a meditáció, a tai chi és a jóga nagyon hasznosak a fizikai relaxáció és az érzelmi egészség előmozdításában. Különösen a jóga, nemcsak a különböző pózok elvégzése, hanem a légzőgyakorlatok is, amelyek fontosak a hiperventiláció leküzdésében. Ezenkívül próbálja meg leküzdeni az elsöprő stresszt pozitív változtatásokkal és/vagy gyakorolja a rossz gondolatokat a munkáról, a pénzügyekről vagy a kapcsolatokról.
- A túlzott stressz vagy szorongás olyan hormonokat szabadít fel, amelyek stimulálják a szervezet „harcolj vagy menekülj” válaszát, ezek egyike a légzés és a pulzus változása.
- A megfelelő minőségű alvás szintén fontos a stressz kezelésében. A krónikus alváshiány gyengíti az immunrendszert, és szorongást és depressziót okoz
5. lépés Végezzen aerob gyakorlatokat
A rendszeres (napi) aerob testmozgás egy másik módja a hiperventiláció megállításának, mivel mély lélegzeteket kényszerít és növeli a légzés hatékonyságát. A rendszeres aerob testmozgás csökkentheti a súlyt, javíthatja a szív egészségét, javíthatja az erőnlétet és csökkenti a szorongást, amely stresszhez vezethet hiperventilációt vált ki. Az aerob mozgás minden olyan folyamatos mozgás, amely megnöveli a pulzusát és a légzésszámát addig a pontig, amikor az alkalmi beszélgetés nehéz.
- Az egészséges aerob testmozgás további példái közé tartozik az úszás, a kerékpározás és a kocogás.
- Az aerob testmozgásból származó megnövekedett légzési gyakoriságot (amelyet mély légzés jellemzi a vér oxigénszintjének növelése érdekében) nem szabad összetéveszteni a hiperventillációval, amelyet rövid, nyugtalan légzés jellemez, amely nem megy el a vér szén -dioxid -szintjének növelése érdekében.
6. lépés. Csökkentse a koffeinfogyasztást
A koffein egy idegrendszeri stimuláns, amely megtalálható a kávéban, üdítőben, csokoládéban, energiaitalokban, vényköteles gyógyszerekben és az apátságban értékesített fogyókúrás termékekben. A koffein fokozza az agyi aktivitást (ezáltal zavarja az alvást), szorongást válthat ki, és negatívan befolyásolja a légzést is, mivel hiperventillációval és alvási apnoe -val (alvás közbeni légzésmegszakítás) jár együtt. Ezért, ha gyakran hiperventilál, csökkentse vagy állítsa le a koffeinbevitelt.
- Az alvászavarok kockázatának vagy gyakoriságának csökkentése érdekében tartózkodjon távol koffeintartalmú termékektől ebéd után. Az alvászavarok nyugtalansághoz vezetnek, ami hiperventillációt válthat ki. Vannak, akik lassan emésztik a koffeint, és egyáltalán nem szabad fogyasztaniuk. Van azonban ennek ellenkezője is.
- A koffeintartalmú italok krónikus, napi fogyasztása kevésbé valószínű, hogy hatással lesz a légzésre (mert a szervezet alkalmazkodott), mint az alkalmi ivás.
- A frissen főzött kávé általában a legnagyobb koffeintartalmat tartalmazza. Kólában, energiaitalokban, teában és csokoládéban is megtalálható.
2/2. Rész: A hiperventiláció kezelése
1. lépés. Forduljon orvoshoz
Míg a stressz és a szorongás gyakran a hiperventiláció fő okai, azt gyógyszerek is okozhatják. Ezért keresse fel orvosát, és kérjen ellenőrzést és fizikális vizsgálatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hiperventillációt nem pangásos szívelégtelenség, májbetegség, tüdőfertőzés, asztma, krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), tüdőrák, krónikus fájdalom szindróma és túlkezelés okozza.
- Az orvosok által végzett diagnosztikai vizsgálatok a következők: vérvétel, (oxigén- és szén-dioxid-szint ellenőrzése), a tüdő szellőztetésének vizsgálata, mellkasi röntgen, mellkasi CT-vizsgálat, EKG / EKG (szívműködés-ellenőrzés).
- A hiperventilációhoz gyakran adott gyógyszerek az izoproterenol (szívgyógyszer), a seroquel (antipszichotikum) és néhány nyugtató, például az alprazolam és a lorazepam.
- A nők hajlamosak a hiperventilációra gyakrabban, mint a férfiak. A kockázati arány 7: 1.
2. Lépjen pszichiáterhez
Ha az orvos megerősíti, hogy a hiperventillációt nem súlyos betegség okozza, a következő gyanúsított a szorongás vagy a pánikroham. Kérjen beutalót pszichológushoz vagy pszichiáterhez, hogy segítsen kezelni betegségét. A pszichológiai tanácsadás vagy terápia (amely számos megközelítésben és technikában alkalmazható) segíthet hatékonyan kezelni a stresszt, a szorongást, a fóbiákat, a depressziót és még a krónikus fájdalmat is. Például a támogató pszichoterápia biztosíthatja, hogy a támadás során elegendő oxigént kapjon. Ezenkívül segít legyőzni az irracionális fóbiákat (félelmeket), amelyek pánikrohamokat váltanak ki.
- Kérdezze meg kezelőorvosát a kognitív viselkedésterápiáról (CBT), mivel ez segíthet a negatív gondolatok, aggodalmak és minden babona ellenőrzésében vagy leállításában, amelyek stresszt okoznak és alvászavarokat okoznak.
- A pánikbetegségben szenvedők körülbelül 50% -ánál vannak hiperventilációs tünetek, míg a hiperventilációs szindrómában szenvedők 25% -ánál pánikbetegség.
3. lépés. Beszélje meg kezelését orvosával
Ha a hiperventilációt okozó pszichés rendellenesség nem gyógyítható nem gyógyszeres tanácsadással/terápiával, és állapota egyre inkább befolyásolja fizikai és társadalmi életét, a kezelés az utolsó megoldás. A nyugtatók, az érzéstelenítők, a béta-blokkolók és a triciklusos antidepresszánsok hasznosak lehetnek néhány beteg számára, de szorosan (általában rövid távon) figyelemmel kell kísérni őket, és tisztában kell lenniük a mellékhatásokkal (különösen a pszichotikus viselkedést illetően).
- A gondolatokat, érzelmeket és viselkedést befolyásoló rövid távú kezelés általában néhány hétig vagy kevesebb, mint 6 hónapig tart.
- A legtöbb embert meg lehet tanítani a hiperventilációs szindróma kezelés nélküli kezelésére (különösen terapeuta segítségével), míg mások gyógyszeres kezelésre szorulnak. Az agyban lévő vegyi anyagok azonban hosszú távú (néhány éven belül) kezelést igényelhetnek.
Tippek
- A hiperventiláció súlyos fejsérülésekből is eredhet.
- A hiperventiláció tünetei általában epizódonként 20-30 percig jelentkeznek.
- A hiperventilációt kiválthatja, ha 1,82 km feletti magasságba utazik
- A hiperventilációs szindrómában szenvedők többsége 15-55 éves.
