Mindenki tapasztalt szomorúságot életének egy bizonyos szakaszában. A kutatások kimutatták, hogy a szomorúság általában tovább tart, mint más érzelmek, mert hajlamosak vagyunk mindig a szomorúságra gondolni. Ha depressziós vagy állandóan a szomorúságára gondol, és újra és újra érzi, depresszióhoz vezethet, és képtelen lesz megbirkózni szomorúságával. Számos dolgot tehet, hogy túlélje a nehéz időket.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: Szomorúság kezelése
1. lépés. Sírjon
Egyes tanulmányok azt állítják, hogy a sírás ellazíthatja a testet azáltal, hogy felszabadítja az endorfinokat, amelyek a szervezet természetes vegyi anyagai, amelyek "jó közérzetet" nyújthatnak. Sírva aktiválja a paraszimpatikus idegeket, amelyek helyreállítják a szervezetet a stressztől és a traumától.
- Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a sírás nagyon hasznos testmechanizmus a szomorúság kezelésében, mert képes kommunikálni a szenvedést másokkal. Ez másokat is támogatásra ösztönözhet.
- Dr. William Frey felvetette a médiában nagyon népszerű ötletet, miszerint a sírás kiürítheti a méreganyagokat a szervezetből. Ez az elképzelés igaz lehet, de a sírással elvesztett toxinok mennyisége elhanyagolható, mert a könnyek nagy részét az orrüreg felszívja.
- Egy tanulmány azt sugallja, hogy a sírás utáni jobb közérzetnek köze van ahhoz, ahogyan a kultúrája nézi a sírást. Ha kultúrája (vagy akár családja) kínosnak tartja a sírás szokását, akkor valószínűleg nem fogja jobban érezni magát a sírás után.
- Nem kell sírni, ha nem akarsz sírni. Annak ellenére, hogy népszerű tanácsok vagytok, amelyek szerint egészségtelen nem sírni egy szomorú esemény után, ez nem igaz. A sírás, mint szükségszerűség, csak hátráltatja a gyógyulást.
2. lépés Gyakorlat
Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás endorfinok és más test vegyi anyagok termelését indítja el, amelyek hasznosak a szomorúság kezelésében. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik 10 hétig mérsékelten intenzíven gyakoroltak, energikusabbnak, pozitívabbnak és nyugodtabbnak érezték magukat, mint azok, akik nem gyakoroltak. Ezenkívül a testmozgás nagyobb előnyökkel járhat azok számára, akik depresszióban szenvednek.
- A testmozgás alkalom lehet arra is, hogy gyakoroljon egy konkrét célra való összpontosítást, és elvonja a figyelmét a szomorúságtól.
- Nem kell mindennap maratonra edzenie vagy az edzőterembe látogatnia, hogy megtapasztalja a testmozgás előnyeit. Az olyan könnyű tevékenységek, mint a kertészkedés és a gyaloglás is pozitív hatással vannak.
3. lépés. Mosolyogj
Számos tanulmány kimutatta, hogy a mosolygással jobban érezheti magát, még akkor is, ha rosszul érzi magát. A Duchenne mosoly vagy a mosoly, amely aktiválja a szem és a száj körüli izmokat, a legerősebb pozitív hatással van a hangulatára. Légy mosolygós ember és mosolyogj még akkor is, ha szomorú vagy. Még ha elsőre kellemetlen is, segíthet pozitívabbnak érezni magát.
A kutatások két ellentmondó dolgot is bebizonyítottak: azok az emberek, akik rossz szemöldökkel ráncolják a homlokukat, valójában kevésbé boldogok, mint azok, akik nem
4. lépés Zenehallgatás
Nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érzi magát, ha zenét hallgat. Az okok, amelyek miatt zenét akarnak hallgatni, ugyanolyan fontosak, mint az, hogy milyen zenét hallgatnak. Ha kedvenc "szép, de szomorú" klasszikus zenéjét hallgatja, legyőzheti az érzett szomorúságot.
- A zene használata egy szomorú helyzet vagy élmény felidézésére nem jó módszer. A kutatások szerint ez a módszer valójában szomorúbbá tesz. A gyönyörű zene kiválasztása a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a szomorúságtól.
- Ha a szomorúság valóban megterheli, akkor a Brit Hangterápiás Akadémia tudományosan megalkotta „a világ legpihentetőbb zenéjét”. A dalokat ezzel a zenei kísérettel Enya, Airstream, Marconi Union és Coldplay adták elő.
5. lépés Áztassa be meleg vízbe
Kutatások kimutatták, hogy a fizikailag tapasztalt melegség komfortérzetet nyújthat. Meleg vízben áztatás vagy meleg fürdés ellazíthat, és enyhíthet a szomorúságon.
2. módszer az 5 -ből: megbirkózni a szomorúsággal
1. lépés. Ismerje fel, hogy érzi magát
A szomorúság természetes, és akár jót is hozhat. A kutatások kimutatták, hogy a különféle érzések, köztük a negatív érzések átélése nagyon fontos a mentális jólét szempontjából. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az érzelmek elnézése vagy elfojtása valójában felerősítheti a negatív érzéseket.
Ismerje fel érzelmeit anélkül, hogy maga ítélkezzen. Lehet, hogy azt gondolja: "Ez nem nagy ügy, miért kellene szomorúnak éreznem magam?" De jobb lenne, ha elfogadná az érzelmeit olyannak, amilyenek, hogy megfelelően tudja kezelni őket
2. lépés: Fordítsa el gondolatait
A kutatások kimutatták, hogy a továbbra is komor vagy szomorúságban való tartózkodás akadályozhatja a gyógyulást. Próbálja kezelni a szomorúságot úgy, hogy többé nem gondol rá, és nem szomorú tovább.
- Csináld azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz. Megbirkózhat a szomorúsággal, ha azt teszi, amit élvez, még akkor is, ha először nem tetszik. Sétáljon, vegyen művészeti órát, keressen új hobbit, vagy tanuljon klasszikus gitározni. Próbálja rávenni magát arra, hogy mindent megtegyen, amitől jól érzi magát.
- Interakció a barátokkal. A szerettekkel való interakció növelheti az oxitocin hormon termelését a szervezetben. Menj moziba, igyál egy csésze kávét, vagy menj vak randira. Kutatások kimutatták, hogy másoktól való elvonás súlyosbíthatja a depresszió tüneteit, beleértve a szomorúságot is.
Lépés 3. Gyakorold az elme megnyugtatását
A lelki béke megköveteli azt a képességet, hogy felismerje, min megy keresztül, és fogadja el ezt az élményt anélkül, hogy megítélné vagy önmagát ítélné meg. Kutatások kimutatták, hogy az elme megnyugtatásának gyakorlása megváltoztathatja azt, ahogyan az agy reagál a szomorúságra. Ez a gyakorlat gyorsabban felépítheti a bánatot.
Megszüntetheti a komor szokást, ha gyakorolja az elme megnyugtatását, mert ez a gyakorlat segít összpontosítani figyelmét az aktuális helyzetre
4. lépés: Gyakorold a meditációt
Az elme megnyugtatásának egyik technikája a mindfulness meditáció gyakorlása. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mindfulness meditáció csökkentheti az agy válaszát a negatív érzelmi ingerekre.
- A mindfulness meditáció csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit is.
- Az alapvető mindfulness meditáció gyakorlása 15 percet vesz igénybe. Keressen egy csendes és kényelmes helyet a meditációhoz. Ülhet egy széken vagy a földön keresztbe tett lábakkal. Viseljen nem túl szoros ruhát, és próbálja meg kényelembe helyezni magát.
- Összpontosítsa figyelmét a légzés egyik aspektusára, például a mellkasának emelkedésére és leesésére, amikor belélegzik, vagy az érzésre, amelyet az orrlyukaiban érez a levegő áramlása közben. Próbáljon koncentrálni úgy, hogy ezekre a dolgokra összpontosítja figyelmét.
- Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül. Hagyja, hogy a gyomra ellazuljon és kitáguljon belégzéskor, majd kilégzzen, amíg csak tud a száján keresztül.
- Továbbra is lélegezzen ezzel a légzési technikával, miközben növeli a figyelem középpontját. Vigyázzon minden érzésre, amelyet érez, például arra az érzésre, hogy a ruhák megérintik a bőrét, vagy megfigyelik a szívverés ritmusát.
- Ismerje fel ezeket az érzéseket, de ne ítélje el őket. Ha a figyelem elterelődik, térjen vissza a légzésre.
Lépés 5. Gyakorold a jógát vagy a tai chit
A jóga és a tai chi bizonyítottan enyhíti a stresszt és javítja a hangulatot. Ez az előny a gyakorlatban az „önismeret” hangsúlyozásával nyerhető. Sok tanulmány kimutatta, hogy a jóga és a tai chi csökkentheti a fizikai és pszichológiai szenvedéseket.
A másokkal való gyakorlás nagyobb megkönnyebbülést nyújthat, mint az egyedül gyakorlás otthon
3. módszer az 5 -ből: A bánat és veszteség miatti bánat felismerése és kezelése
1. lépés Tudja meg, mi okozhat valakit bánatban
A bánat az a szomorúság, amelyet akkor érez, amikor valaki elveszít valamit vagy valakit, aki nagyon értékes az életében. Mindenki különböző módon érzi a bánatot, de alapvetően a bánat természetes reakció a veszteségre. Egy személy többek között azért érezheti magát elveszettnek, mert:
- Egy szeretett személy elvesztése, például barát, család vagy szerető
- Egy szeretett személy súlyos betegségben szenved
- Szakítás
- Kisállat elvesztése
- Elhagyni otthonát vagy új házba költözni
- Munka vagy üzlet elvesztése
- Fontos vagy saját jelentésű dolgok elvesztése
- A fizikai képesség elvesztése
2. lépés. Határozza meg a bánatra adott normális reakciókat
Mindenki a maga módján reagál a bánatra és a veszteségre. A gyásznak nincs „helyes” módja. A veszteség következtében fellépő reakciók közül néhány:
- Hitetlenség. Nagyon nehéz elfogadni a veszteséget, ha valakivel történik. Azt gondolhatja, hogy "ez nem történhet meg" vagy "Ez nem történne meg olyanokkal, mint én".
- Zavar. Nehezen tud koncentrálni, ha veszteséget tapasztal. Az is lehet, hogy demenciája van, vagy nehezen tudja kifejezni gondolatait és érzéseit.
- Érzés vagy zsibbadás. Előfordulhat, hogy nem érezhet érzelmeket, amikor éppen megtapasztalta a bánatot. Ez az agyad módja annak, hogy megvédjen téged attól, hogy túlságosan túlterhelt legyen ez az esemény.
- Aggódni. Normális, ha szorongást, idegességet vagy aggodalmat érez a veszteség után, különösen, ha hirtelen történt.
- Megkönnyebbülés. Ez az érzelem zavarba hozhatja az embereket, de ez természetes válasz. Megkönnyebbülést okozhat, ha egy szeretett személy hosszú betegség után végre békében elhunyt. Ne ítélkezz magad miatt az érzés miatt.
- Fizikai tünetek. Számos fizikai tünet jelentkezhet, ha veszteséget tapasztal. Ezek a fizikai tünetek lehetnek légszomj, fejfájás, hányinger, gyengeség és fáradtság. Alvási nehézségeket is tapasztalhat, vagy az álmosság továbbra is fennáll.
3. Ne ítélje meg érzéseit
Azok az emberek, akik elvesztették az anyagukat vagy háziállataikat, általában zavarban vannak, hogy úgy érzik a veszteséget, mintha „nem kellene” bánniuk a veszteséget. Csak hagyja figyelmen kívül ezt a "szükségletet", és fogadja el a tapasztalt veszteséget. Soha semmi baj nincs abban, ha bánkódik, ha elveszít valamit vagy valakit, aki nagyon értékes számodra.
- A kutatások kimutatták, hogy egy szeretett háziállat halála ugyanolyan bánatot okozhat, mint egy családtag elvesztése.
- Az American Society for the Prevention of Cruelty to Animals (ASPCA) 24 órás telefonszolgálattal rendelkezik azok számára, akik elvesztették kedvenceiket. Az ASPCA abban is segíthet, ha meg kell eutanizálnia egy beteg állatot, foglalkoznia kell egy kisállat elvesztésével, és szeretnie kell az állatot, amelyet éppen kezd nevelni. Ha az Egyesült Államokban él, hívhatja az ASPCA-t az 1-877-GRIEF-10 számon.
4. Lépés. Ismerje meg azokat a szakaszokat, amelyeket át kell esni bánat közben
Szinte mindenki öt szakaszban éli meg a bánatot: elutasítás, harag, alkudozás, depresszió és elfogadás. De nem mindenki megy át ezeken a szakaszokon egymás után. Általánosságban elmondható, hogy a bánat apránként áthalad a szakaszokon, amelyek az idők során ciklust alkotnak.
- Ezek a szakaszok nem meghatározóak. Dolgozzon azon, hogy felismerje és kezelje bánatát ezen szakaszok megértésével. Ne hagyd, hogy a helyzeted diktálja, hogyan érzed magad, és soha ne érezd magad bűnösnek a szomorúság miatt.
- A szakaszok nem zárhatják ki egymást. Egyszerre több fázist tapasztalhat, vagy egyáltalán nem. Nincs egyetlen normálisnak nevezhető veszteségtapasztalat sem. Mindenki úgy bánik a bánattal, hogy a legmegfelelőbb és egyedibb legyen mindenkinek.
5. lépés Tudja meg, mit jelent az elutasítás
Általában az elutasítás az első reakció a veszteségérzetre vagy a rossz hírre, amely gyakran zsibbadásban nyilvánul meg. Az elutasítás olyan gondolatok formájában is megjelenhet, amelyek azt mondják: "Ez nem valóságos", vagy "Nem tudom kezelni ezt a helyzetet", sőt "jól érzem magam".
- Az elutasítás szakaszában felmerülő gondolatok általában az a kívánság, hogy „mindez csak álom”.
- Ne keverje össze a zsibbadtságot a "nem érdekel" kifejezéssel. Az elutasítás az elméd módja annak, hogy megvédjen az intenzív érzelmektől, amikor alkalmazkodnod kell egy új helyzethez. Tényleg törődhetsz valakivel, de mégis zsibbadtan vagy tagadóan reagálsz.
6. lépés Tudja meg, mit jelent a harag
A harag egy másik természetes reakció a veszteségre. Ezek az érzések olyan gondolatokon keresztül nyilvánulhatnak meg, amelyek azt mondják: „Ez igazságtalan” vagy „Miért történik ez velem?” és talán talál valakit vagy valamit, akit hibáztathat a veszteségért. A harag gyakori válasz, amikor úgy érzi, mintha elveszítené az irányítást egy bizonyos helyzet felett. Ez a válasz általában akkor is előfordul, ha úgy érzi, hogy bántják.
Beszéljen haragjáról egy tanácsadóval és/vagy támogató csoporttal a gyászban szenvedő emberek számára, mert nagyon nehéz lehet egyedül kezelni a haragot. Keressen olyan embereket, akikkel beszélhet, akik nem ítélik meg a haragot, és segítenek kezelni azt
Lépés 7. Tudja meg, mit jelent alku
Az alkudozási szakaszban a gondolatok és érzések általában a veszteség után jelentkeznek. Ezek a gondolatok megmondhatják, mit „tehetne valójában”, hogy megakadályozza azt a veszteséget, amely miatt nagyon bűnösnek érzi magát. Talán elképzelheti, hogy visszamegy az időben, és másképp cselekszik, hogy ez a veszteség ne következzen be.
Ebben a szakaszban is segítséget kell kérnie. Nehéz lehet meggyógyítani önmagát, ha nem tudja leküzdeni a bűntudatot. Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel állapotáról, vagy keressen egy támogató csoportot a gyászban szenvedő emberek számára
Lépés 8. Tudja meg, mit jelent a depresszió
A depresszió nagyon gyakori reakció a veszteségre. A depresszióból való kilábalás rövid időn belül megtörténhet, de elég hosszú is lehet. A depresszió kezeléséhez konzultálnia kell egy mentálhigiénés szakemberrel. Ha figyelmen kívül hagyják, a depresszió súlyosbodik. A depresszió tünetei a következők lehetnek:
- Fáradtság
- Szabálytalan alvási szokások
- Bűntudat, tehetetlenség vagy értéktelenség érzése
- Félelem és szomorúság érzése
- Olyan érzések, hogy nem kapcsolódik más emberekhez
- Fejfájás, görcsök, izomfájdalmak és egyéb fizikai fájdalmak
- Nem érzi jól magát azokban a dolgokban, amelyek korábban tetszettek
- Változások a „normális” hangulattól (könnyebb ingerlékenység, mánia stb.)
- Szabálytalan étkezési minta
- Öngyilkossági gondolatok vagy vágyak
- Nehéz különbséget tenni a bánat alatti bánat és a klinikai depresszió között. A gyászoló emberek mindezeket a tüneteket tapasztalhatják. Egy személy azonban általában klinikai depressziót él át, ha öngyilkosságot fontolgat, vagy öngyilkosságot tervez. Ha öngyilkossági gondolatai vannak, azonnal forduljon orvoshoz.
9. lépés. Kérjen segítséget barátaitól és családjától
Segít abban, hogy megbeszélhesd bánatodat a hozzád legközelebb állókkal. Ha megosztja szomorúságát másokkal, csökkenti szomorúságának intenzitását.
10. lépés. Adjon időt magának
Sok türelemmel kell rendelkeznie, és kedvesnek kell lennie önmagához, mert eltarthat egy ideig, amíg felépül a veszteségből. Arra is szánjon időt, hogy elérje az "elfogadás" szakaszát, mint a gyász utolsó szakaszát.
4. módszer az 5 -ből: A klinikai depresszió felismerése és leküzdése
1. lépés Hasonlítsa össze a klinikai depressziót és a „bánatot”
A klinikai depresszió sokkal súlyosabb, mint a szomorúság vagy a „levertség”. A depresszió súlyos egészségügyi probléma, és megfelelő kezelést igényel, mivel a depressziós emberek nem tudnak önállóan gyógyulni.
- A szomorúság természetes emberi érzelem. Bánat keletkezhet veszteség hatására, vagy egy kellemetlen vagy kellemetlen esemény miatt. A szomorúság vagy a "lehangolt" érzés általában nem állandó, bármikor megjelenhet, majd újra eltűnhet, mert ezeket az érzéseket bizonyos élmények vagy események váltják ki.
- A klinikai depresszió súlyosabb, mint a szomorúság, mert ez a probléma nem csak egy hangulatzavar, amelyet az emberek könnyen "átvészelhetnek". Ez a rendellenesség nem múlik el magától, és általában szinte változatlan vagy tartós, mert nem egy adott esemény vagy tapasztalat váltja ki. A klinikai depresszió nagyon megterhelő lehet egy személy számára, mert sok akadályt teremt a mindennapi életben.
2. lépés Ismerje fel a klinikai depresszió tüneteit
A klinikai depresszió sokféle módon nyilvánulhat meg, amelyek általában nagymértékben zavarják a mindennapi tevékenységeket, súlyos stresszt vagy működési képtelenséget okoznak. Azonban előfordulhat, hogy nem tapasztalja a betegség egyik tünetét sem. Azt mondhatjuk, hogy klinikai depresszióban szenved, ha gyakran tapasztal öt vagy több alábbi tünetet:
- Változások az alvási szokásokban
- Változások az étrendben
- Képtelenség összpontosítani vagy koncentrálni, „zavart érzés”
- Fáradtság vagy energiahiány
- Az érdeklődés elvesztése a korábban kedvelt dolgok iránt
- Gyorsan ingerült, nyugtalan vagy nem tud nyugodtnak lenni
- Súlygyarapodás vagy fogyás
- Reménytelennek, reménytelennek vagy értéktelennek érzi magát
- Fizikai fájdalmak, fájdalmak, fejfájások, görcsök és egyéb fizikai tünetek nyilvánvaló ok nélkül
3. lépés. Tudja meg, mi okozza a depressziót
Sok dolog depressziót okoz, és a kutatók sem teljesen biztosak a működésében. A gyermekkori trauma megváltoztathatja az agy kezelésének módját a félelemmel és a stresszel szemben. Sok tanulmány szerint a klinikai depresszió genetikailag öröklődhet. Az életben bekövetkező változások, mint például egy szeretett személy elvesztése vagy válás, súlyos depressziót válthatnak ki.
- A klinikai depresszió összetett betegség. A klinikai depresszió egyik oka az agy neurotranszmittereivel kapcsolatos problémák előfordulása, például a szerotonin és a dopamin hormonok egyensúlyhiánya. A gyógyszeres kezelés szabályozhatja a vegyi anyagokat a szervezetben és kezelheti a depressziót.
- Bizonyos anyagokkal való visszaélés, például a túlzott alkoholfogyasztás vagy a kábítószer -használat szorosan összefügg a depresszióval.
- Egyes tanulmányok szerint a leszbikusok, homoszexuálisok és biszexuálisok súlyosabb depressziót tapasztalhatnak. Ez annak köszönhető, hogy nincs szociális és személyes támogatás az életükben.
4. lépés. Beszélje meg a kérdést orvosával
Orvoshoz kell fordulnia, ha olyan depressziós tünetek vannak, amelyek zavarják a napi tevékenységeket. Az orvos felír egy antidepresszáns gyógyszert, amely hatékony az agy hormonszabályozójaként, és befolyásolja a hangulatát.
- Őszintén el kell magyaráznia orvosának az összes tapasztalt tünetet. Többféle antidepresszáns gyógyszer létezik. Orvosa csak akkor tudja meghatározni a legmegfelelőbb antidepresszánst, ha őszinte akar lenni abban, amit átél.
- A szervezet sokféleképpen reagál a gyógyszerekre. Még mindig konzultálnia kell orvosával, amíg meg nem találja a legmegfelelőbb antidepresszáns gyógyszert. Ha bizonyos gyógyszereket több hónapja használ, és az állapota nem javult, forduljon újra orvosához.
- Ne változtassa meg vagy hagyja abba az antidepresszáns gyógyszerek szedését anélkül, hogy először konzultálna orvosával, mivel ezek súlyos egészségügyi problémákat és hangulatzavarokat okozhatnak.
- Ha már szed antidepresszánsokat, de továbbra is problémái vannak, forduljon pszichiáterhez. A pszichiáter olyan orvos, aki pszichiáterként speciális képzésben részesült, hogy meg tudja határozni az Ön számára megfelelő kezelést.
5. lépés Kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől
Mivel a depressziónak sok oka van, olyan szakértő segítségét kell kérnie, aki megérti és felismeri az érzelmeit. A pszichiátriai terápiával kombinált gyógyszerek általában jobbak, mint a gyógyszerek szedése.
- A depresszióról két mítosz létezik. Először is "figyelmen kívül kell hagyni", másodszor pedig a segítségkérés a gyengeség kimutatását jelenti. Ez a vélemény egyáltalán nem igaz. Annak elismerése, hogy segítségre van szüksége az egészség helyreállításához, az erő és az öngondoskodás jele.
- Többféle mentális egészségügyi szakember létezik. Csak pszichiáterek és pszichiátriai ápolók írhatnak fel gyógyszereket és végezhetnek pszichiátriai terápiát.
- A pszichológusok pszichológiából (klinikailag, oktatásból és tanácsadásból) doktoráltak, és terápiás szakirányú oktatásban vettek részt. A pszichológus kezelésének költsége általában nem olyan drága, mint egy pszichiáternél, de drágább, mint más lehetőségek.
- Egy szociális munkás, aki engedélyezett klinikai szociális munkást (LCSW) nyit, szociális mester diplomával rendelkezik. Pszichiátriai terápiás szolgáltatásokat nyújthatnak, és segítséget nyújthatnak a közösség támogatásához. Az LCSW általában egészségügyi klinikákon és egyetemi orvosi központokban dolgozik.
- Az engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuták speciális oktatást végeztek a párok vagy a családon belüli problémák kezelésére, és egyesek személyre szabott pszichológiai terápiát nyújtanak.
- Az engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadók (LPC) mesterképzésben részesülnek tanácsadásban. Felügyelet alatt oktattak őket mentális egészségügyi szolgáltatások nyújtására és a közösségi egészségügyi klinikákon végzett munkára.
6. lépés. Lépjen kapcsolatba a biztosító társaságával
Ha rendelkezik biztosítási kötvényekkel az Egyesült Államokban, lépjen kapcsolatba a biztosítótársasággal, hogy megtudja, milyen mentális egészségügyi szolgáltatásokat vehet igénybe. Vannak biztosító társaságok, amelyek referenciákat kérnek egészségügyi szakértőktől. Néhány vállalat csak bizonyos szolgáltatásokkal nyújt egészségügyi védelmet.
7. lépés: Tartsa közel családjához és barátaihoz
A társas kapcsolatokból való kivonulás a depresszió gyakori tünete. Végül is jobban fogja érezni magát, ha mindig közel áll az emberekhez, akiket szeret. Támogatni és szeretni tudnak.
Talán „rosszul érzi magát”, ha másokkal találkozik és kommunikál. Meg kell próbálnia arra ösztönözni magát, hogy tartsa a kapcsolatot más emberekkel, mert a depresszió csak súlyosbodni fog, ha továbbra is társadalmi távolságot tart
8. lépés: Fogadjon el egy jó étrendet
Nem lehet "gyógyítani" a depressziót egyszerűen az étrend megváltoztatásával, de választhat olyan ételeket, amelyek javítják a közérzetet.
- Válasszon összetett szénhidrátot tartalmazó ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, barna rizst, babot és lencsét. Az összetett szénhidrátokat tartalmazó ételek hosszabb ideig érzik jóllakásukat, és szabályozhatják a vércukorszintet.
- Csökkentse a cukor és az egyszerű szénhidrátok fogyasztását, mert csak egy pillanatra "kényelmes" érzést kelt, de utána valóban súlyosbítja a depresszió tüneteit.
- Egyél sokféle gyümölcsöt és zöldséget, amelyek sok tápanyagot tartalmaznak, például C-vitamint és béta-karotint. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek antioxidánsok forrásai, amelyek megszabadítják a szervezetet a szabad gyököktől, amelyek zavarják a szervezet munkáját.
- Elegendő fehérje szükséglet a szervezetben. Számos tanulmány kimutatta, hogy a több fehérjebevitel növelheti az éberséget és javíthatja a hangulatot.
- Fogyasszon diófélékben, lenmagolajban és szójababban található omega -3 zsírsav -kiegészítőket, és fogyasszon sötétzöld zöldségeket. Az omega -3 zsíros tonhalban, lazacban és szardíniaban is megtalálható. Egyes kutatások szerint több zsírsavat kell fogyasztania a depresszió megelőzésére.
9. lépés. Aludjon eleget
A depresszió gyakran zavarja az alvási szokásokat. Próbáljon meg körülbelül nyolc órát aludni éjszaka. Hozzon létre egészséges alvási mintát, például lefekvéssel egy időben, és kevesebb TV -t nézzen lefekvés előtt.
- A krónikus álmatlanságban szenvedők nagyobb kockázatnak vannak kitéve a klinikai depresszióban.
- Az apnoe légzési rendellenesség alvás közben, amely klinikai depresszióval is jár.
10. lépés Gyakorlat
Ha depressziós, akkor valószínűleg nem szeret kimenni és gyakorolni. Azonban számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás javíthatja a hangulatot. Próbáljon gyakorolni úgy, hogy minden nap mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet végez. A heti legalább kétszeri testerősítés gyakorlása szintén segíthet a klinikai depresszióban.
- Egyes tanulmányok szerint a depresszió csökken, ha rendszeresen sportol.
- Az elhízott emberek hajlamosabbak a depresszióra. A tudósok nem igazán ismerik a kapcsolatot, de a testmozgás kezelheti az elhízást és a depressziót.
5. módszer az 5 -ből: A szezonális affektív zavar (SAD) felismerése és kezelése
1. lépés Ismerje fel a SAD (szezonális affektív zavar) vagy az évszakok változása miatt fellépő affektív zavar tüneteit
Az SAD egyfajta depresszió, amelyet a biokémiai egyensúlyhiány okoz a szervezetben az évszakok változása miatt. Néhány helyen, általában az Egyenlítőtől bizonyos távolságra, ősszel és télen több hónapig hiányzik a napfény. Ez megváltoztathatja a szervezet kémiai folyamatait, és ugyanazokat a tüneteket okozhatja, mint a klinikai depresszió. például:
- Alacsony energia vagy fáradtság
- Koncentrációs nehézség
- Fokozott étvágy
- Inkább izolálja magát, vagy egyedül legyen
- Zavart alvásminta, nagyon álmos
- Az SAD általában 18 és 30 év között fordul elő.
- Ha SAD -ben szenved, inkább szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyasszon. így hízik.
2. lépés Kérjen szakember segítségét a kezeléshez
Az SAD kezelése megegyezik a klinikai depresszió kezelésével. Az antidepresszánsok és a professzionális terápia által használt gyógyszerek szintén kezelhetik az SAD -t.
Lépés 3. Próbálja ki a fényterápiát
A fényterápia visszaállítja a test óráját. Ezt a terápiát 10 000 Lux -lámpa segítségével végzik, amelyeket megvásárolhat a boltokban és az interneten (a Lux a fényerősség mértékegysége.)
- Keressen információt a lámpa gyártójáról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által használt lámpát kifejezetten SAD terápiára tervezték. A bőrproblémák kezelésére többféle lámpa létezik, amelyek több ultraibolya sugarat bocsátanak ki, ami károsíthatja a szemét.
- A fényterápia általában biztonságosabb. De ha bipoláris affektív rendellenessége van, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi a fényterápiát.
- A fényterápia szövődményeket is okozhat a lupusban, a bőrrákban vagy a szem rendellenességeiben szenvedőknek.
Lépés 4. Szerezzen több napot
Hangulata jobb lesz, ha több napfényben részesül. Nyissa ki a függönyöket és a redőnyöket. Ha lehet, végezzen szabadtéri tevékenységeket.
5. lépés Tegye világosabbá szobáját
A világosabb színekkel festett falak visszaverhetik a napfényt. A szoba élénk színekkel való díszítése is javíthatja a hangulatát.
6. lépés. Élvezze a telet
Ha olyan helyen él, ahol tél van, próbálja megtalálni a tél olyan aspektusait, amelyeket élvezhet. Próbálja meg melengetni magát a tűz előtt, pörkölt mályvacukrot, igyon forró csokoládét (de persze ne vigye túlzásba).
7. lépés Gyakorlat
Csakúgy, mint a klinikai depresszió kezelését, az SAD tüneteit is enyhítheti edzéssel. Ha olyan helyen él, ahol tél van, próbáljon részt venni olyan hó sportágakban, mint a jégsíelés vagy a hóban járás.
8. lépés: Próbálja ki a természetes gyógymódokat
A természetes gyógyszerek alkalmazása előtt konzultáljon orvosával, mert vannak olyan gyógyszerek, amelyek zavarhatják az orvos kezelését vagy komplikációkat okozhatnak.
- Próbálja ki a melatonint, amely segít rendszeresen aludni. A melatonin -kiegészítők szabályozhatják az SAD okozta zavart alvási szokásokat.
- Próbálja St. János. Van néhány bizonyíték arra, hogy a St. John képes volt legyőzni az enyhe depresszió tüneteit. Ez a gyógynövény korlátozhatja az orvosok kezelésének hatékonyságát, például fogamzásgátló tablettákat, szívgyógyszereket és rákos gyógyszereket. Gyógynövények St. A John -t nem szabad SSRI -kkel, triciklusos szerekkel vagy más antidepresszánsokkal együtt használni, mert szerotonin -szindrómát okozhatnak. Ne vegye be a St. János, mielőtt orvoshoz fordulna.
9. Lépjen nyaralni olyan helyre, ahol sok a nap
Ha olyan területen él, ahol télen nagyon kevés napsütés van, próbálja meg nyaralni olyan helyen, ahol sok nap van. Nyaralhat Balin vagy Bunakenben, ahol szinte mindig süt a nap (kivéve, ha esős évszak van).
Tippek
- A pihenésre és szórakoztató tevékenységekre szánt idő nagyon fontos, hogy jobban érezze magát.
- Segíts másoknak azzal, hogy számukra fontos dolgokat teszel. Amikor segítesz másoknak, a boldogság általában rád fog dörzsölni. Az ajándékozás a legjobb módja annak, hogy mosolyogj.
- Ha szereted a vallási vagy spirituális módszereket, akkor olyan dolgokat tegyél, amelyek jól érzik magukat a hagyományaid szerint. Ez a módszer legyőzi az érzett szomorúságot.
- Mindig pozitívan gondolkodj és légy kedves. Ne elemezze túl. Törekedjen arra, hogy többet adjon, mint kapjon.
Figyelem
- Ne változtassa meg vagy hagyja abba az antidepresszáns gyógyszerek szedését anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával, mert súlyos egészségügyi problémákat okozhat, és akár öngyilkosságot is okozhat.
- Ha a szomorúság, amit érzel, azt gondolja, hogy bántani akarja önmagát vagy másokat, vagy ha öngyilkosságra gondol, vagy azt tervezi, azonnal kérjen segítséget. Felveheti a kapcsolatot a legközelebbi súgóval. Ha az Egyesült Államokban él, hívja az öngyilkosságmegelőzési központot, amely napi 24 órás szolgáltatást nyújt az 1-800-273-8255 telefonszámon vagy a segélyhívó szolgálatok 911. Ha Indonéziában él, hívja a Halo Kemkes számot (helyi kód) 500567.
