Mindannyian gondtalanabb emberek akarunk lenni, örömteli, örömteli életet élni. A probléma az, hogy mindannyiunknak vannak problémái. A tolakodó gondolatok és aggodalmak valóban lehangoltságot okozhatnak bennünk. Szerencsére számos módon lehet megfeledkezni a problémáiról, és átvenni a boldogság irányítását. Amint azt a híres Judy Garland dal is említette: „Felejtsd el a bajokat, gyerünk, légy boldog! Inkább kergesd el minden gondodat (felejtsd el a problémáidat, gyere, légy boldog!
Lépés
Módszer 1 /3: A nézőpont megváltoztatása
1. lépés. Menjen ki a városból
Próbálja elhagyni otthoni környezetét néhány napra. Nem kell sok pénzt költeni, vagy egzotikus helyekre menni. Néha egy kis helyváltoztatás elegendő ahhoz, hogy ne aggódjon a problémái miatt.
- Látogassa meg barátját egy másik közeli városban.
- Foglaljon szállást egy vidéki nyaralóban.
- Keresse meg a házigazdákat a szállásmegosztó webhelyeken keresztül, és nézze meg az új várost a lakosok szemével.
2. lépés. Lépjen be az ajtón
Mindannyian tapasztaltuk: Emlékszel, hogy fel kell hívnod a hitelkártya -társaságodat, ezért bemegy a konyhába, hogy felvegye a telefont. A konyhában hirtelen nem jut eszébe, miért ment oda. Egy tanulmány kimutatta, hogy ha egyszerűen átmegyünk egy másik szobába, hajlamosak vagyunk elfelejteni a dolgokat. Érdekes módon ezt az elfelejtési erőt is használhatja a problémák ideiglenes elfelejtésére.
- Ha egy gondolat zavar, egyszerűen kelj fel, és menj be a másik szobába az ajtón keresztül.
- Ismételje meg ezt, amikor zavaró gondolatok merülnek fel.
3. lépés Tartsa távol ezt a gondolatot
Ha van egy konkrét gondolat, amit el akarsz felejteni, akkor kényszerítheted magad erre az "aktív felejtéssel". Ahogy arra is megtaníthatod magad, hogy emlékezzen a dolgokra, a kutatások azt mutatják, hogy elfelejtheted magad.
- Amikor ez a nemkívánatos gondolat az eszedbe jut, tedd el.
- Segíthet, ha azt mondod: „Nem. Nem gondolnék erre."
- Ismételje meg ezt a taktikát újra és újra. Az emlékezéshez hasonlóan a felejtés is kis gyakorlatot és időt vesz igénybe.
- Kezdi elfelejteni ezeket a memória részleteket. Végül az emlékezeted nagyon tompa lesz.
4. lépés: Érezd magad unatkozni
Ismételje meg olyan gyakran a zavaró gondolatokat, hogy unalmassá váljanak számotokra. Fedezze fel a zavaró gondolatok erejét azáltal, hogy általánossá teszi őket. Fókuszáljon a zavaró gondolatra vagy ötletre, és ismételje meg hangosan újra és újra.
- Például, ha zavarja a munkája, akkor azt mondhatja: „El fogom veszíteni a munkámat. Elveszítem az állásomat, elveszítem a munkámat.”
- Elég ismétléssel a zavaró gondolatok furcsának, unalmasnak vagy akár viccesnek tűnnek.
- Gyakorlással ezek a gondolatok már nem fognak zavarni.
5. lépés Számolja meg ajándékait
Ha összpontosít arra, amiért hálás, akkor nagyszerű módja annak, hogy megfeledkezzen a problémákról. A hála ápolása az aggodalmakról a pozitívabb interakcióra váltja a világgal.
- Amikor bajba kerül, álljon meg, és készítsen egy listát öt dologról, amelyekért hálás.
- Talán hálás a családjáért, az egészségéért, a lakóhelyéért, a jó emlékért vagy a jó lehetőségért.
2. módszer a 3 -ból: Vegyen egy mentális vakációt
1. lépés: Merüljön el a kitalált világban
Egy jó könyv olvasása vagy egy film nézése nagyszerű módja annak, hogy elfelejtse a gondokat. Válasszon egy érdekes történetet egy olyan műfajban, amely tetszik.
- Válasszon egy könyvet (vagy filmet), amelyet nem túl nehéz követni. Így könnyebben elmerülhet az elbeszélésben.
- A fiatal felnőtt regények több okból is jó választásnak bizonyulhatnak: (1) könnyen olvashatók, (2) sok közülük soros, és (3) némelyikük könyv és film formájában jelenik meg.
- Próbáld ki a Harry Pottert, az Éhezők viadalát vagy az Alkonyatot.
2. lépés. Menjen a „boldog helyre”
Könnyedén kipihenheti gondjait, ha mentálisan elutazik valahová, ahol volt, vagy ahol soha nem járt. Ha csak néhány percre utazik a boldog helyére, remek módja annak, hogy visszaállítsa a hangulatát, és elfelejtse, mi zavar.
- Csukd be a szemed.
- Lazítsa el izmait.
- Emlékezzen erre a boldog helyre.
- Vegye figyelembe a lehető legtöbb részletet: Milyen hangot hall? Mit látsz? Milyen illata van? Hogyan érzi magát a levegő a bőrén?
- Töltsön néhány percet ezen a helyen.
- Ismételje meg, amikor visszaállításra van szüksége.
3. lépés Zenehallgatás
A zenének fontos kapcsolata van az emberi érzelmekkel. Ahogy a szomorú dalok szomorúságot válthatnak ki, a szórakoztató dalok megakadályozhatják a negatív érzelmek kialakulását. Felejtse el gondjait a gyors ritmikus zene lejátszásával. Ha elég hangosan bekapcsolja és/vagy énekli a dalt, akkor hatékonyan kiküszöböli az esetleges problémákat.
Megduplázhatja a zene erejét, hogy felállva és táncolva enyhítse a stresszt
4. lépés. Hívjon egy barátot
Ha el akarja távolítani a problémáját, vegye fel a telefont, és hívjon valakit. A beszélgetést a barátodra összpontosítsd. Tegyen fel kérdéseket, és figyeljen a válaszokra. A barátjával folytatott csevegés felemelheti a hangulatát, és elterelheti a figyelmét a problémáiról.
- Kérdezzen a munkájáról.
- Kérdezze meg az életének legutóbbi változásait.
- Kérd meg, hogy írjon le egy kellemes élményt, amit éppen átélt.
5. lépés Keltsen fel kellemes gondolatokat
Cserélje le az esetleges negatív gondolatait pozitív gondolatokkal. Sok boldog gondolatot generál, amelyek megszabadíthatnak minden gondtól. Kezdje azzal, hogy bókol azokban a dolgokban, amelyek tetszenek önben (még nagyon apró dolgokban is). Folytassa azzal, hogy dicséri azokat a dolgokat, amelyeket élvez az életében.
- Például azt gondolhatja: „gyönyörű hajam van”, „soha nem leszek beteg” vagy „nagyon jó vagyok a kosárlabdában”.
- Például azt gondolhatja: „Gyönyörű városban élek”, „Anyám és apám még élnek” vagy „Soha ne érezzem magam éhesnek”.
6. Lépés. Gyakorolja az éberséget
Gyakran problémák merülnek fel, ha túlságosan a jövőre vagy a múltra koncentrálunk. Hozd vissza magad a jelenbe az éberség gyakorlásával. Válasszon egy alapvető feladatot, például ruhát hajtogatni vagy teát főzni, majd szánjon öt percet arra, hogy az egyetlen feladatra összpontosítson, és semmi másra. Próbáljon minél több részletre figyelni. Ennek az öt percnek a végén a jövőbeli vagy múltbeli problémák befolyása csökkenni fog.
3. módszer a 3 -ból: A test váltása
1. lépés. Izzadjon ki
Kevés dologról is kimutatták, hogy olyan hasznos és következetes, mint a gyakorlat, amely megfeledkezik a problémákról és javítja a hangulatát. A testmozgás segíthet összpontosítani és irányítani az életét, amellett, hogy jó közérzetű endorfinokat bocsát ki, amelyek segítenek abban, hogy így érezze magát.
- Tánc. Menj el egy táncklubba, vagy csak táncolj otthon.
- Kerékpározás. Sok város kínál kerékpárkölcsönzést.
- Teniszezni társával, vagy egyedül a falnak.
- Próbáljon ki egy forró jógaórát.
2. lépés. Sétáljon egyet
Bármilyen típusú aerob edzésről kimutatták, hogy enyhíti a szorongást és javítja a hangulatot. A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy megfeledkezzen a problémáiról. Valójában egy tanulmány becslése szerint az erőteljes 30 perces séta ugyanazokat az eredményeket nyújthatja, mint az enyhe nyugtató bevitele.
3. lépés. Nevess
A valódi nevetésről ismert, hogy növeli a béta-endorfinok (boldogsághormonok) termelését az agyban. Szabaduljon meg gondjaitól kiadós nevetéssel!
- Irány a vígjátékok.
- Nézzen humoros szituákat.
- Emlékezz a barátaiddal átélt vicces élményekre.
4. lépés. Aludjon
A problémák elfelejtésének egyik hatékony módja az álomvilágba való belépés. Alvás közben semmi zavaró nem jut az eszedbe! Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik korábban lefekszenek, általában kevésbé zavarják a negatív gondolatokat.
- Célja, hogy éjszaka 8 órát aludjon.
- Ha általában sokkal kevesebbet alszik, kezdje 6 órával, és haladjon felfelé.
5. lépés Ölelés
A fizikai érintésről kimutatták, hogy pozitív hatással van a mentális egészségre. Az ölelés megteszi testünket oxitocinnal (a kötések építésére szolgáló hormon). Ezáltal biztonságban érezzük magunkat, és csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintünket is.
Tippek
- Ne feledje, hogy az életben mindig vannak jobb dolgok, mint amik hiányoznak. És mindig nézd a dolgokat a pozitív oldalról. Mindegy, mitől leszel csak erősebb.
- Ha anyagi problémái vannak, ne menjen hosszú nyaralásra, hanem látogasson el egy helyre a környéken vagy egy olcsó üdülőhelyre egy hétre. Ne költsön túl sok pénzt.
- A drogok és az alkohol nem segítenek. A hatás csak átmeneti, és fogyasztása után rosszabbul fogja érezni magát.
- Kérjen szakmai segítséget, ha úgy érzi, hogy nem tudja kezelni.
- Ha problémái vannak a barátjával, csak kommunikáljon vele, vagy felejtse el.
