A szülő halála lehet a legnehezebb dolog, amivel szembe kell néznie az életben. Bár soha nem felejted el teljesen, sokféleképpen követheted, hogy tiszteletben tartsd szüleid emlékeit, miközben továbblépsz. A legfontosabb az, hogy időt kell adnod magadnak, hogy elfogadd, hogy elment, és ne erőltesd magad türelemre, ha tényleg nehéz (vagy sokáig tart), hogy elfogadd az indulását. Ne feledje, hogy nincs időkorlát a szomorúságra, és végül továbbléphet, és jobban érzi magát, ha készen áll.
Lépés
Rész 3 /3: A megjelenő érzések elfogadása
Lépés 1. Nézzen szembe és lépjen túl a szomorúságon, anélkül, hogy rohanna, hogy „állhatatosnak” érezze magát
Ne erőltesse magát keménynek, és állítson be időkorlátot a veszteség leküzdésére. A viktoriánus korban élő emberek két -négy évig gyászolták a halált. Bár nem kell ilyen sokáig szomorkodnod, ne számíts arra, hogy néhány hét, egy hónap vagy idő múlva képes leszel visszatérni a jobb közérzethez és visszatérni a szokásos tevékenységekhez (a szomorúság árnyéka nélkül) ahogy "szükségét" érzi. Ehelyett próbáljon türelmes lenni, és engedje el az elvárásait, amelyeket önmagával szemben támaszt (ebben az esetben remélje a gyors gyógyulást).
Ne feledje, hogy a bánat átélése folyamat. Lehet, hogy nagyon sokáig gyászol, bár remélhetőleg nem kell ilyen sokáig szomorkodnia. Éld meg, és próbálj meg erősödni anélkül, hogy erőltetnéd magad és rohannál
2. lépés: Fogadja el, hogy szülei azt akarják, hogy folytassa az életét
Bár természetes, hogy depressziósnak érzi magát, ne feledje, hogy a szülei szeretnek, és nem akarják, hogy távozásuk örökre tönkretegye az életét. Miközben felépül a veszteség fájdalmából, próbáljon megint olyan dolgokat tenni, amelyeket szívesen csinál. Természetesen ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de ez nem jelenti azt, hogy el kell felejtenie azt a tényt, hogy a szülei akkor lesznek boldogok, amikor Ön boldog. Ez nem azt is jelenti, hogy figyelmen kívül kell hagynia vagy el kell rejtenie az összes felmerülő negatív érzést, de próbáljon meg erőfeszítéseket tenni annak érdekében, hogy újra élvezhesse az apróságokat, amennyire csak lehetséges.
Ha valóban "lepusztultnak" érzi magát a szülei távozása miatt, és nem tudja azonnal folytatni a szokásos tevékenységeit, akkor hagyja, hogy a szülei emlékei bűntudatot érezzenek, mert nem tudott felkelni a szomorúságtól
3. lépés. Emlékezzen a szüleire
Mindig az élet nagy részei lesznek, bármi legyen is, még akkor is, ha elmentek. Írd le velük az emlékeidet, mert ahogy haladsz, soha nem szabad elfelejtened ezeket a közös pillanatokat. Csak tudnod kell, hogy soha nem hagynak helyet a szívedben. Élvezze az emlékeket, amelyek velük vannak, anélkül, hogy kényszerítené magát arra, hogy emlékezzen minden apró dologra, ami valaha történt. Csak tedd, amit tudsz.
- Beszélgethet olyan emberekkel, akik ismerik a szüleit, hogy emlékeiket megőrizze róluk. Időről időre mesélhet róluk azoknak is, akik nem ismerik őket.
- Megkérdezhet más családtagokat vagy rokonokat is a szüleiről, hogy megérthesse minden élettapasztalatukat. Ez elmélyítheti kapcsolatait a szüleivel, és élénkebbé és színesebbé teheti velük kapcsolatos emlékeit.
4. lépés Vigyázzon magára
Próbáljon kedvesebb lenni önmagához, mint általában. Szánjon több időt a pihenésre, próbálja ki az építő figyelemelterelést, és ezen a ponton hagyja abba önmagának kritizálását. Bár túl szomorúnak és túlterheltnek érezheti magát, hogy vigyázzon magára, fontos, hogy ne töltsön hét -nyolc órát, ne egyen naponta háromszor, és gyakoroljon (legalább) 30 percet minden nap. Szükség lehet energiára, miután megsiratja a szülő elvesztését. Az egészséges test fenntartásával nem lesz könnyen letargikus.
Az alvás és evés nem fogja teljesen elfelejteni a szüleit. Mindkettő azonban megkönnyítheti a továbblépést, miközben szembenéz és elfogadja távozását
5. lépés. Határozza meg a meglévő triggereket
Fontos, hogy felismerje, amikor a legjobban ideges, és tudja, hogy további támogatásra van szüksége. Például, ha elvesztette apját, előfordulhat, hogy több időt kell töltenie szeretteivel apák napján; ha elvesztette édesanyját, akkor idegesnek vagy szomorúnak érezheti magát, amikor bizonyos tevékenységeket végez (pl. vásárol), amelyeket általában vele végez. Ismerve azokat a dolgokat, amelyek irritálhatnak, felkészülhet arra, hogy ne érezze magát egyedül, amikor ezek a dolgok felmerülnek vagy megtörténnek.
6. Ne hagyatkozzon túl sokat a bánat öt szakaszára
Igaz, hogy a bánatnak öt szakasza van: tagadás, harag, felajánlás, depresszió és elfogadás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindezen szakaszokat át kell esnie ahhoz, hogy valóban szembenézzen a bánattal és felül tudjon emelkedni. Előbb dühösnek vagy depressziósnak érezheti magát, majd tagadhatja érzéseit, vagy megpróbál "alkudozni" a helyzetből, miután depressziósnak érezte magát, és nincs semmi baj azzal, ha nem követi a lépések sorrendjét. Mindenki a maga módján és időben éli át és éli a szomorúságot.
7. lépés. Egyelőre ne hozzon nagy döntéseket
A szülei halála ráébresztheti arra, hogy a házassága hazugság volt, a karrierje értelmetlen volt, vagy hogy mindent hátra kell hagynia, és el kell költöznie a faluba, hogy gazda legyen. Bár néha a dolgok helyesek, addig nem szabad impulzív döntést vagy cselekedetet hozni, amíg teljesen készen nem áll racionális döntés meghozatalára. Az életben bekövetkezett jelentős változások nem segítenek abban, hogy gyorsan visszavágj a szomorúságodból, sőt, arra kényszeríthetsz, hogy tegyél valamit, amit végül megbánsz.
Rész 2 /3: Támogatás igénybevétele
1. lépés. Beszéljen egy közeli barátjával
Senkit sem szabad egyedül hagyni, amikor gyászol. Amikor szembe kell nézni egy szülő halálával, érdemes egyedül lenni és összekuporodni az ágyban. Nem baj, ha egy ideig egyedül kell maradnia, de végül mégis meg kell próbálnia más barátokkal találkozni. Így visszatérhet a szocializációhoz, nem gondolhat túl sokat a szomorúságára, és van valaki, aki segít megbirkózni a felmerülő érzésekkel. Próbáljon meg találkozni olyan barátokkal, akik törődnek veled, ahelyett, hogy csak elhallgatna, és elzárja magát tőlük.
- Ne feledje, hogy a barátai is elveszettnek érezhetik magukat, és nem tudják, mit tegyenek vagy mondanak. Próbálja értékelni erőfeszítéseiket a szórakoztatás érdekében.
- Ez nem jelenti azt, hogy szórakoznia kell egy szórakozóhelyen, vagy el kell mennie ismerőse 30. születésnapi bulijára. Ha nem vagy kész, akkor nem kell sok emberrel kimenni.
2. lépés. Beszéljen más családtagokkal
Az egyik legjobb módja annak, hogy támogatást találjunk a szülő elvesztése után, ha beszélünk más családtagokkal. Ha elvesztetted a szüleidet (pl. Anyát vagy apát), de mégis van egy másik, tölts minél több időt velük. Ő is bánatos lesz, és szüksége lehet a támogatására. Bár más családtagokkal való együttlét fájdalmat érezhet, mert egy szeretett személyre emlékeztet, sokkal jobb, mint egyedül kezelni a fájdalmat.
A csevegés vagy a szüleiről való beszélgetés szintén csökkentheti az érzett fájdalmat. Először nem biztos, hogy készen áll a szüleiről beszélni. Egy idő után azonban kényelmesebben fogsz beszélni róla
Lépés 3. Próbáljon segítséget kérni egy bánattanácsadótól
Néhány terapeuta és tanácsadó kifejezetten a veszteséggel küzdő emberekkel dolgozik és segít. Ha úgy érzi, hogy a bánata valóban csapdába ejt, és megakadályozza, hogy felkeljen, és továbblépjen az életével, akkor kapcsolatba kell lépnie valakivel segítségért. A barátaival és családtagjaival való beszélgetés nagy segítség lehet. Néha azonban annak a személynek a perspektívája és segítsége, akihez nem kötődik (és aki nem ismeri a hátterét), segíthet újfajta életszemléletben. Bár a terápiát nem mindenki követheti, ez nem jelenti azt, hogy szkeptikusan kell szemlélnie ezt a megközelítést.
A tanácsadó számos új megközelítést javasolhat a gyász kezeléséhez. Bár nincs varázslatos megoldás, amely azonnal mindent megváltoztat, néhány különböző vélemény birtokában segíthet megtalálni a helyes utat
4. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Sok támogató csoport létezik azok számára, akik szüleik elvesztésétől szenvednek. Úgy érezheti, hogy barátai, vagy akár szülei és más családtagjai csak üres megjegyzéseket tehetnek, mert nem igazán értik, mit érez. Ne szégyellje magát, ha külső segítségre van szüksége, és keressen egy támogató csoportot városában vagy környékén. Találkozhat olyan emberekkel, akik segíthetnek felkelni és folytatni az életét.
5. lépés Nyugodjon meg a lelki békében a vallási tanítások követésével
Ha vallásos ember vagy, próbálj több időt a vallásodnak megfelelő szervezetben vagy istentiszteleti helyen tölteni, például templomban, kolostorban vagy mecsetben, hogy nagyobb képet kaphass a történésekről. Ezenkívül segít abban is, hogy nyugodtabbnak érezze magát, amikor szomorú helyzeten megy keresztül. A követett vallási szervezetek általában számos tevékenységet folytatnak, a közös étkezéstől a követhető szociális szolgáltatásokig. Próbálja megmutatni aktivitását a szervezetben, és töltsön időt hasonló gondolkodású emberekkel, és próbáljon több jót tenni.
6. lépés: Próbáljon kisállatot tartani
Bármennyire is hülyén hangzik, senki sem mondja, hogy egy cica helyettesítheti (és fogja) helyettesíteni az anya vagy apa alakját. Mindazonáltal, ha gondoskodik háziállatáról, jobban érezheti magát, szükség van rá, és kevésbé magányos. Ezenkívül a háziállatok is sok boldogságot hozhatnak. Ha különösen magányosnak érzi magát (különösen, ha korábban már beszélt az állatok, például macskák vagy kutyák neveléséről), próbálja meg felkeresni a városában található állatmenhelyet, és hazahozni egy kiskutyát vagy cicát.
Rész 3 /3: Vissza az élethez, mint általában
1. lépés: Változtassa meg a rutinját
Miután megpróbált visszatérni a szokásos tevékenységeihez, próbálja megváltoztatni vagy összekeverni a napi rutinját. Ha ugyanazokat a dolgokat teszi, mint korábban, akkor jó eséllyel időnként gyászolni fogja a szülei elvesztését. Ezért találjon módot arra, hogy megváltoztassa az ütemtervet vagy a napi rutinot, például látogasson el egy új kávézóba házi feladat elvégzéséhez, vagy szánjon időt arra, hogy anyját felhívja jóga gyakorlásával. Ez azonban nem jelenti azt, hogy kerülnie kell mindent, ami a szüleire emlékeztet. A napi ütemterv megváltoztatásával gyorsabban fel tudsz emelkedni a szomorúságból.
Próbálj ki valami teljesen újat számodra. Ha meg akarja változtatni a rutinját, próbáljon új dolgokat csinálni, például vegyen részt olyan festőórán, amelyet mindig is szeretett volna meglátogatni, látogasson el egy kávézóba szomszédjával, akinél soha nem járt, vagy nézzen meg egy televíziós műsort, amelyet soha nem nézett előtt. Kényeztesse magát. Az Ön által végzett tevékenységeknek nem feltétlenül olyan tevékenységeknek kell lenniük, amelyek fejleszthetik az elmét és a testet;
2. Csináld azokat a dolgokat, amelyeket korábban szerettél
Bár jó dolog megváltoztatni a rutinját, fontos, hogy ragaszkodjon az élvezetes tevékenységekhez, ha újra "egésznek" akarja érezni magát. Ne tagadd meg magadtól azokat a dolgokat, amelyeket élvezel (pl. Festés, versírás vagy leveskonyha), csak azért, mert túl szomorú vagy ahhoz, hogy visszamenj hozzájuk. Előbb vagy utóbb boldogságot fog találni (akár egy kicsit is) abban, amit szeret.
Ha még nem áll készen a szülei által korábban végzett tevékenységek elvégzésére, például a természet felfedezésére vagy a közös futásra, kérje meg egy barátját, hogy tegye meg őket, ha valóban vissza akar térni hozzájuk
3. lépés Egy ideig kerülje az alkoholtartalmú italok fogyasztását
A bánatos idők nem alkalmasak arra, hogy sok alkoholt fogyasszunk és táncoljunk a klubban barátainkkal. Bár mindkettő úgy tűnik, hogy egy időre elfelejti a problémát, az alkohol depresszív hatású, és valójában rosszabbul érezheti magát (akár akkor, akár másnap). Ha akar, élvezhet egy -két italt, de ne próbálja megváltoztatni a lelkiállapotát túl sok alkohol fogyasztásával. Továbbá, ha vényköteles gyógyszereket szeretne szedni a meglévő fájdalom kezelésére, először beszéljen orvosával, hogy megtudja, ez a helyes lépés.
4. Légy elfoglalt (de ne legyél túl elfoglalt)
Töltse ki napi menetrendjét sokféle értelmes tevékenységgel. Próbáljon meg naponta legalább néhányszor meglátogatni barátait, és a lehető leggyakrabban vegyen részt társadalmi tevékenységekben. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy (legalább) naponta kétszer hagyja el a házat bármilyen célból. Az is fontos, hogy az iskolában dolgozva vagy tanulva, gyakorlással és az Ön számára fontos dolgokkal töltsön időt. Ha izgalmas esemény vagy esemény következik, jelölje meg a dátumot a naptárában, hogy legyen olyan tevékenység vagy esemény, amelyet várhat. A mozgalmas, aktív élet javíthatja a közérzetét, még akkor is, ha motiválnia kell magát, hogy erős maradjon.
Ez nem jelenti azt, hogy egész nap aktívnak kell lenned, amíg nincs időd leülni és gondolni a néhai szüleidre. Ehelyett ügyeljen arra, hogy szakítson egy kis időt a menetrendből. Fontos, hogy szánjon egy kis időt magára, és gondoljon át néhány dolgot (beleértve a szomorúakat is), amíg valójában nem tölti minden idejét egyedül
5. lépés. Szánjon időt pihentető tevékenységekre
Fontos, hogy a bánat időszakában a nyugtató dolgokra összpontosítson. Itt az ideje, hogy egy kicsit kényeztesse magát, és szánjon időt olyan dolgokra, amelyek miatt jobban érzi magát (akár csak egy kicsit is). Néhány dolgot kipróbálhat:
- Írja le gondolatait egy naplóba. Ha mindennap ír, akkor kapcsolatban maradhat a gondolataival.
- Próbáljon jógázni vagy meditálni. Mindkét tevékenység segít összpontosítani elmédet és testedet.
- Szánjon időt a házon kívüli tevékenységekre. Lépjen ki a szokásos kávézójából, és olvasson a szabadban. Egy kis friss levegő és napfény jó hatással lehet hosszú távon.
- Olvassa el újra kedvenc regényeit, és találjon békét olvasásával.
- Hallgasson nyugtató zenét. Próbáljon meg nem túl hangos zenét hallgatni.
- Sétáljon egyet a lakóhelyén. Gyakoroljon, miközben kapcsolatban marad a gondolataival.
6. Légy türelmes magaddal
Amikor újra elkezdi élvezni az életet, ügyeljen arra, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást önmagára. Hónapokba vagy évekbe telhet, amíg felépül a bánatból, és visszatér az előző személyhez. Természetesen fontos, hogy ne rohanjon vissza az illetőbe. Amíg vannak céljaid és szeretnéd elérni a jövődet, nem számít, hogy élned kell az életed, vagy apró lépéseket kell tenned a jövő felé a szüleid jelenléte nélkül. Fel kell ismerned, hogy bár soha nem fogod túlélni a veszteséget, végül fejlődni fogsz, vagy új kapcsolatot alakítasz ki vele.
Ne nyomja magát. Hallgass a gondolataidra és a szívedre. Ha nem vagy kész nagy változtatásra vagy lépésre, akkor ne siess. Ez jobb, mint túl erőltetni vagy erőltetni magát, és végül kimerültnek érzi magát, és egyre rosszabb lesz. A legfontosabb, amit tudnia kell, hogy a dolgok javulni fognak, bár ez sokáig tarthat
Tippek
- Olvasmányok arról, hogy mások hogyan bánnak a bánat idejével, segíthetnek megtalálni a saját utat. Kérdezd meg a körülötted lévőket, olvass visszaemlékezéseket egy szeretett személy haláláról, vagy kérj segítséget vallási vezetőktől (pl. Pap vagy lelkész).
- Nézzen fotókat vagy olyan dolgokat, amelyekre a szülei szeretnek emlékezni. Hallgassa kedvenc zenekarát vagy énekesnőjét, és beszéljen róla anélkül, hogy elrejtené érzéseit.
- Vegye figyelembe a velük kapcsolatos emlékeket. Ezek a feljegyzések a kulcsok a múlt látásához vagy felidézéséhez. Így őrizheti emlékeit róluk.
