Több oka is lehet annak, hogy a magunkról alkotott felfogásunk nem egyezik másokéval. Lehet, hogy hiányzik az öntudatunk, mert a szokások kialakítása anélkül, hogy észrevennénk, gyakori. Megtéveszthetjük magunkat, hogy megvédjük magunkat a nem kívánt gondolatoktól és érzésektől. Vagy csak rosszul értjük, mert egy bizonyos viselkedés különböző motivációk eredménye lehet. Láthatod magad mások szemével; ehhez azonban bátorságra és belátásra van szükség.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Insights fejlesztése reflexióval
1. lépés: Hívjon meg egy barátot reflektív hallgatásra
A reflexív hallgatás egy olyan technika, amelyet először Carl Rogers fejlesztett ki. Ez a technika magában foglalja a beszélő mögöttes érzelmeinek vagy szándékainak kommunikálását. Az a cél, hogy saját szavaival megismételjük, vagy újrakezdjük azt, amit a hallgató gondol, olyasmi, amit a beszélő közölni próbál, egy lépés a tisztázási lehetőség biztosítására. Ez a tisztázás mind a hallgató, mind a beszélő számára előnyös. A nekünk megismételt üzenetünk hallgatása lehetőséget ad arra, hogy meghallgassuk önmagunkat, és megállapítsuk, elégedettek vagyunk -e a másokkal megosztott üzenetünkkel.
- A barátnak nem kell képzett rogeriai terapeutának lennie; Csak meg kell kérnie, hogy fogalmazza meg újra az üzenetet saját szavaival, és azonosítsa a mögöttes érzelmet anélkül, hogy megítélné vagy saját véleményt mondana a témáról.
- Ha úgy tűnik, hogy a barát nem tudja felvenni az érzelmeit, akkor sok tisztázásra van szüksége. Beszéljen addig, amíg meg nem győződik arról, hogy segített a barátnak megérteni. Meg fogsz lepődni, hogy a tevékenység végén mennyivel jobban megérted magad.
2. lépés: Végezzen szisztematikus meditációt, hogy elemezze viselkedésének következményeit
Emlékezzen vissza magatartására egy adott helyzetben, majd jegyzeteljen a felmerülő következményekről vagy következményekről. A különböző viselkedésformák és azok következményeinek listájának összeállítása segít kezelni gondolatait. A felmerülő következmények vagy következmények kedvezőek? Ha nem, azonosítson olyan viselkedést, amely a kívánt eredményt hozhatja.
Ez a lépés segít önismeretesebbé válni viselkedési mintáiban, és keretet biztosít a nem kívánt viselkedések megváltoztatásához
3. Vegye személyiség kvízeket, mint egy szórakoztató módja annak, hogy fedezze fel önmagát
Sok ilyen vetélkedőt találhat az interneten. Bár ritkán érvényesek vagy megbízhatóak, ezek a kvízek valóban segíthetnek befelé irányítani a figyelmet. Az ilyen típusú vetélkedők baráti körben való megtartása nagyon szórakoztató, és lehetőséget ad arra is, hogy beleszóljon abba, hogy mások hogyan látják Önt.
- Ha ezeket a vetélkedőket egy barátjával tölti fel, akkor tesztelheti, hogy mennyire érzékeli önmagát az, ahogy mások érzékelik Önt. Kérd meg barátodat, hogy válaszoljon a kérdésekre aszerint, hogy ő hogyan lát téged, miközben te magad töltöd ki a kvízt. Ezután összehasonlíthatja a válaszokat, és megbeszélheti az eltérő részeket.
- A meditáció csak belső összpontosítást vagy odafigyelést igényel, de egyesek ezt nehéznek találhatják. A csendben való elmélkedés önmagában növelheti az önismeretet és megértheti mások véleményét. Ha nem szokott gondolkodni saját viselkedéséről, akkor a tevékenység terméketlennek vagy kényelmetlennek tűnhet. A strukturált tevékenységek segítségével nyugodtabbnak érezheti magát.
4. lépés Kérjen őszinte visszajelzést és jegyzeteljen
Az emberek gyakran csillapítják a kritikát vagy édesítik javaslataikat, mert aggódnak mások érzései iránt, ezért nehéz lehet megérteni mások véleményét. Ez azt jelenti, hogy lehetővé kell tennie másoknak, hogy az igazat mondják anélkül, hogy az érzéseire gondolnának. Megpróbálhatja elmagyarázni nekik, hogy önfeltáró, és brutális őszinteséget szeretne. Mondd el nekik, hogy ez egy része annak a folyamatnak, amellyel öntudatosabbá válhatsz. Ezeknek a bejegyzéseknek a rögzítésével összehasonlíthatja a különböző barátok válaszát. Így jobban megértheti viselkedését, és rögzítheti a változásokat.
- Ha a kérdezett személy még mindig bizonytalan, vezesse őt válaszra. Kérje meg, hogy nevezze meg erősségeit. Ezután kérje meg, hogy nevezze meg gyengeségeit. Ezt a lépést konstruktívvá teheti, ha ötleteket kér a gyengeségei kezelésének módjairól.
- Ezt a lépést a legjobban olyan valakivel lehet megtenni, aki jól ismeri Önt, és aki biztos benne, hogy nem használja ezt a lehetőséget, hogy csak gonosz legyen.
- Készüljön fel arra, hogy sok kellemetlen dolgot hall, mielőtt kérdez. Ha védekezővé válik, ez a lépés nem segít. Ha azon kapja magát, hogy védekezni kezd, ne feledje, hogy ez egy lehetőség az önfejlesztésre.
2. módszer a 3 -ból: A testbeszéd -utánzat megértése (tükrözés)
1. lépés. Értékelje a testbeszéd utánzásának értékét
Valójában biológiailag úgy vagyunk megtervezve, hogy utánozzuk egymást. A mimikai ideg izgatottá válik, ha másokkal foglalkozunk. Néha ez utánozott fizikai kifejezést eredményez, és lehetővé teszi számunkra, hogy belsőleg érzékeljük a másik ember érzelmi állapotát. Az utánzás az empátia biológiai alapja. Mások érzelmeit úgy értjük meg, hogy magunk is érezzük őket. Ez az, ami létrehozza azt a kapcsolatot, amelyet akkor érzünk, amikor személyes történeteket osztunk meg egymással. Az empátia segít az együttérzés kialakításában és a kapcsolatok kialakításában.
Ez a belső utánzásélmény rendszerint automatikusan történik, és nem tudatos irányításunkon van. Ez azt jelenti, hogy általában megtörténik, akár akarod, akár nem, és befolyásolhatod külső viselkedésedet anélkül, hogy észrevennéd
2. Légy tisztában azzal, hogy az utánzás hogyan befolyásolja viselkedését
Ahogy egyre öntudatosabb leszel, rájössz, hogy mások utánzása hatással lesz a testtartásodra, a hozzáállásodra, a beszédedre, az érzelmeidre és még a légzésedre is. Bár ez általában jó dolog, bizonyos esetekben észreveheti, hogy más emberek negatív érzelmeit veszi át, és érzelmi tapasztalatai erősödnek, ahogy a körülöttünk lévő emberek egyre ingerültebbek lesznek. Ha azt észleli, hogy egy másik személlyel folytatott interakció után a gondolatai vagy érzései negatívabbá válnak, fontolja meg, hogy észrevehető változás történt -e a helyzetben, vagy esetleg negatív visszajelzést kapott ettől a másik személytől.
Bár az utánzás belső tapasztalata gyakran automatikus, Önnek lehetősége van az utánzás külső megnyilvánulása felett. Választhat, hogy másképpen reagál a mimikára
Lépés 3. Kérd meg egy barátodat, hogy figyeljen rád, amikor másokkal interakcióba lépsz, és jegyezd meg az utánzás túlzó vagy homályos kifejezéseit
Ezek a megjegyzések fontosak lesznek, hogy segítsen Önnek és barátjának jobban megismerni a változtatni kívánt viselkedést. Ezután adjon ki valamilyen jelet, például húzza meg a fülcimpáját, hogy a barát figyelmeztesse Önt, és tudatosítsa, ha nem megfelelő módon adja ki magát. Ezután tudatosan megváltoztathatja a viselkedést.
- Tudja meg, hogy ez az utánzás mikor felerősítheti a konkrét válaszokat vagy alakíthatja az észlelést. Mivel az utánzás többnyire öntudatlan, az utánzás kifejezésének változásai észrevétlenül észreveszik, hogy mások mit éreznek irántunk. Azokat az embereket, akik nem mutatják az utánzás fizikai jeleit, hidegnek és szenvtelennek lehet tekinteni, míg azokat, akik túlzottan utánozzák, reaktívnak, agresszívnek, instabilnak vagy idegesítőnek tekinthetik.
- Ha azt a benyomást kelti, hogy a másolás aszimmetrikus mintája miatt téved, akkor el kell fogadnia mások jellemzését, vagy tudatosan meg kell próbálnia megváltoztatni a másolási mintát. Lehet, hogy aktív erőfeszítéseket kell tennie, hogy növelje vagy csökkentse a mások utánzását. Közeli barátokkal gyakorolhatja az utánzás növelését vagy csökkentését.
4. lépés: Csökkentse a megerősítő válaszok mintáját
Az utánzás a szemtől szembeni interakciók hurkává válhat. Amikor az egyik ember nyugtalanná válik, akkor a másik is. Az interakció ezután felhevül, a hang hangereje általában megnő, a beszélgetés feszültebbé válik, a használt nyelv agresszívabbá válik, a kézmozdulatok és az arckifejezések pedig túlzóvá válnak. Ha könnyen belekapaszkodik egy ilyen csúcsos interakcióba, akkor fontolóra veheti, hogy az interakció azt tükrözi -e, hogyan érzi magát a témával kapcsolatban. Mások úgy látják, hogy szenvedélyes vagy a téma iránt, vagy egyszerűen túl sokat utánoznak. Miután rájött, hogy az interakcióban való részvétele már nem azt tükrözi, hogy valójában mit érez a témában, megváltoztathatja a beszélgetés hangulatát. Az, hogy észreveszi, amikor a mimikai reflex gondolatainak és érzéseinek rossz ábrázolását eredményezheti, az, hogy azután a mimika kavargó jellegét felhasználhatja az interakció megváltoztatására. Ez egy módja a megjelenítések kezelésének és annak biztosítására, hogy mások a megfelelő módon lássanak téged.
- Ha a vita negatívabbra fordult, mint szeretné, akkor pozitív kifejezést is beilleszthet. Időnként finoman mosolyogva hasonló viselkedést vált ki válaszul.
- Csökkentse a hangerőt és lágyítsa fokozatosan a nyelvet az intenzitás csökkentése érdekében.
- A nevetés más emberekből ad egy humoros injekciót a hangulat enyhítésére.
3. módszer 3 -ból: Nyugtázza a projekciókat
1. lépés Hallgassa meg a reflektív hallgatást hallgatóként, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a beszélő felfogása helyes
Mondja meg a beszélőnek, hogy szeretne reflektív hallgatást végezni, hogy biztosan megértse. Ez a lépés sok lehetőséget teremt számodra, hogy magyarázatot kapj, és bebizonyítsd a másik személyről alkotott felfogásodat.
Előfordulhat, hogy másokra adott válaszai torzulnak elfogultság vagy személyes előrejelzések miatt. Sigmund Freud bevezette a vetítést, mint védelmi mechanizmust, amelyet később Anna Freud kibővített. Annak elkerülése érdekében, hogy elfogadhatatlan vagy nemkívánatos gondolatokkal és érzésekkel szembesüljünk önmagunkkal kapcsolatban, kapcsolatban vagyunk másokkal. Ez aztán színezi a benyomásainkat mások viselkedéséről, és formálja azt, ahogyan reagálunk rájuk. Cserébe ez azt is befolyásolja, hogy mások hogyan érzékelnek téged. Annak érdekében, hogy megfelelően lásson másokat, és megfelelően reagáljon, próbáljon bizonyítékot találni észleléseire
2. Légy őszinte magadhoz
Csaljuk magunkat, hogy megvédjük önmagunkról alkotott nézetünket. Mindannyiunknak vannak olyan tulajdonságai és viselkedése, amelyekre nem lehetünk büszkék. Carl Jung árnyéknak nevezte az egészségtelen vonások, valamint az elfogadhatatlan gondolatok és érzések gyűjteményét. Ha másokra vetítjük képünket, megszabadulunk attól a sajnálattól és szégyentől, amelyet akkor tapasztalunk, amikor beismerjük. Mások nem fognak egyszerűen szemet hunyni személyiséged ezen részein, így azok megtagadása csak akadályozza, hogy láthasd magad. mások. Ha mások megjegyzést tettek Önnek a féltékenységről, intoleranciáról vagy más olyan tulajdonságokról, amelyeket a legtöbb ember tagadni szeretne, vizsgálja meg annak lehetőségét, hogy valóban megfelel ezeknek a kritikáknak, és fogadja el azokat.
Ha valami elég stresszes a személyiségedben ahhoz, hogy inkább bujkálj vagy hazudj ezzel kapcsolatban, akkor meg kell próbálnod változtatni rajta. Először is el kell ismernie a tulajdonság (oka) t annak megváltoztatásához
3. lépés Kérje meg más embereket, hogy segítsenek önismeretük növelésében
Mint minden más, a vetítés is tudat alatt történik. Miután rájött, hogy kivetít, kérjen meg másokat, hogy segítsenek önismeretük növelésében azáltal, hogy megmondják, mikor kell ezt megtenni.
Amellett, hogy saját gondolatainkat és érzéseinket másokra vetítjük, néha mások projekcióit is beépítjük önmagunkról alkotott felfogásunkba. Lehet valaki az életedben, aki negatív érzéseket és érzelmeket vetít rád, így aztán negatív érzésekkel és érzelmekkel válaszolsz. A személy ezután az Ön válaszát használja annak a jellemzésnek az érvényesítésére, amelyet rólad képzel. Kérj meg egy kívülállót, hogy figyelje meg a kapcsolatodat ezzel a személlyel, és ossza meg véleményét a kettőtök közötti dinamikáról
Tippek
- Vonjon be megbízható barátokat ebbe a kutatási folyamatba. Segíthetnek azonosítani azokat a tulajdonságokat és szokásokat, amelyekről esetleg nem tudsz.
- Tartson naplót, hogy elemezze a viselkedését idővel.
- Fogadjon el javaslatokat és kritikákat anélkül, hogy védekezni kezdene.
- Az önfeltáró tevékenységek optimalizálásához vegye igénybe szakmai tanácsadó segítségét.
Figyelem
- Nem mindig szeretjük, amit találunk, ha őszintén és tárgyilagosan felfedezzük magunkat. Ne foglalkozzon túl sokat a nem kívánt tulajdonságokkal, hanem inkább az önfejlesztési lehetőségekre koncentráljon.
- A múlt traumatikus eseményei megnehezíthetik vagy fájdalmassá tehetik az önfeltárást. A mentális egészségügyi szakember segít megbirkózni a traumával.
