Észreveheti, hogy nagyon nehéz aludni, amikor a torka fáj és viszket. Szerencsére sok egyszerű módja van a lefekvés előtti kényelemnek. Vény nélkül kapható gyógyszereket szedhet a torkának nedvesítésére, és kipróbálhatja az otthoni gyógymódokat, amelyek megkönnyítik a nyelést. Hozzon létre egy nyugodt légkört, amely megkönnyíti az alapos elalvást.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Vegyen gyógyszert a torok tisztítására
1. lépés Használjon torok spray -t vagy gargalizáljon lefekvés előtt
Vásároljon vény nélkül kapható torok spray-t vagy szájvizet. A legtöbb ilyen termék érzéstelenítőt, például lidokaint tartalmaz, amely elég hosszú ideig zsibbasztja a torkát, hogy kényelmesen aludhasson. Kövesse a gyártó utasításait, ha vény nélkül kapható gyógyszereket használ.
- Ha természetes torok spray -t szeretne, akkor válasszon egyet, amely echinaceát és zsályát tartalmaz. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ezek a spray -k ugyanolyan hatékonyak, mint a lidokaint tartalmazó spray -k.
- Egy másik lehetőség egy 1,4% -os fenol spray, például Chloraseptic. A torok hátsó részének permetezése után tartsa a spray -t a szájában 15 másodpercig, mielőtt kiköpi
- Kipróbálhatja a pasztillákat is, amelyek benzokaint és mentolt tartalmaznak. Vegyen egy cukrot 2-4 óránként.
- Orvosa lidokain szájvizet írhat fel a torokfájás enyhítésére. Szükség szerint gargalizáljon 1-2 teáskanál (5-10 ml) 2% -os lidokain sűrű oldatával, amely 3-4% -os. Köpje ki, ha végzett.
2. lépés. Vegyen be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót a torokfájás első jeleire
Bár tudhatja, hogy az acetaminofen vagy az ibuprofen gyógyszerek a láz vagy a fejfájás csökkentésére, valójában csökkenthetik a torokfájást és enyhíthetik a torokfájást. Vegyen acetaminofent (paracetamolt) vagy nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID-ok), például ibuprofent vagy naproxent az utasítás szerint.
Tipp:
A kutatások azt mutatják, hogy hamarabb szed NSAID -okat, ha fáj a torka, annál gyorsabban gyógyul.
Lépés 3. Igyon köhögés elleni szirupot, hogy megszüntesse a torkát
Ha Ön is annyira köhög, hogy nem tud aludni, vegyen be egy vény nélkül kapható köhögés elleni szirupot, amely elnyomó, például dextrometorfánt tartalmaz. Ez a gyógyszer ideiglenesen megállítja a köhögést, ami elég hosszú ideig tisztán tartja a torkát ahhoz, hogy aludni tudjon.
- Ne felejtse el elolvasni a címkét, különösen, ha olyan gyógyszert szed, amely fájdalomcsillapítót is tartalmaz. Például vannak olyan hideg gyógyszerek, amelyek köhögéscsillapítót és acetaminofent is tartalmaznak.
- Veszélyes, ha több gyógyszert vesz be, amelyek ugyanazokat az összetevőket tartalmazzák. Például, ha már szed köhögés elleni gyógyszert, amely acetaminofent tartalmaz, hagyja abba a Panadol szedését. Ellenkező esetben túladagolja az acetaminofent.
4. lépés Kerülje az ébren tartó drogokat
Ellenőrizze a szedett gyógyszerek típusát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek stimulánsok vagy összetevők, amelyek felébresztik. Ne szedjen "nappali gyógyszer" vagy "nem okoz álmosságot" feliratú gyógyszereket.
Olvassa el a termék címkéit, és ne vegyen be koffeint tartalmazó gyógyszereket
2. módszer a 3 -ból: Házi gyógymódok kipróbálása
1. lépés Igyon meleg teát mézzel este
Főzzön gyógyteát vagy koffeinmentes fekete teát, és adjon hozzá mézet. Ezután igyon egy italt pihenés előtt. A teafogyasztás megnyugtatja a torkát, a méz pedig bevonja, így könnyen lenyelheti.
- A fekete tea köhögéscsillapítót tartalmaz, de válassza a koffeinmentes fajtát, hogy éjszaka ébren maradjon és felfrissüljön.
- Nyugtathatja a torkát is, ha sima forró vizet iszik (mindaddig, amíg nem túl forró, ami valóban megégetheti a száját és a torkát)
2. lépés: Lefekvés előtt gargalizáljon sós vízzel
Keverjen el egy teáskanál (2,5 gramm) természetes sót 1 csésze (250 ml) meleg vízben. Addig keverjük, amíg a só fel nem oldódik. Ezután gargalizáljon a folyadékkal a torok hátsó részén. Köpje le és öblítse újra, amíg az oldat el nem fogy.
- A sós vízzel gargalizáló zsibbad a torokfájás, és a só megölhet minden olyan baktériumot, amely megbetegíthet.
- Sós vizű gargalizálás nem ajánlott 6 év alatti gyermekek számára.
Lépés 3. Dörzsölje le a mentol gélt a mellkasára és a nyakára lefekvés előtt
A kutatások azt mutatják, hogy a mentol gél vagy liniment javíthatja az alvást a felső gasztrointesztinális fertőzésekben szenvedőknél, amelyek torokfájást okoznak. A gélben lévő mentol kényelmesebbé teszi a légzést.
4. Lépcső vagy víz az ágy mellett
Ha az éjszaka közepén torokfájásra ébred, vegye be az édességet, vagy igya meg. Ez megnedvesíti a torkot, amely alvás közben kiszárad. A cukorkák szívása serkenti a nyál termelését is, amely nedvesíti a torkot lenyeléskor.
- Ne feküdjön le a cukorkák szívása közben, mert ez növeli a fulladás kockázatát. Üljön, amíg az édesség teljesen fel nem oldódik.
- Próbálja ki az édességet, amely 7 mg pektint tartalmaz. Szívja fel óvatosan 1-2 óránként, ha szükséges.
Lépés 5. Egyél vagy igyál valami hideget lefekvés előtt
A hideg italok vagy ételek elég sokáig zsibbaszthatják a torkot, hogy elaludjanak. Például szívjon jégkockákat vagy igyon jeges vizet.
Kipróbálhatja a popsicles, a fagylaltot vagy a fagyasztott joghurtot is, amelyek zsibbadnak a torokfájásban. Kerülje a tejet, ha lázas, mert a tej növeli a hányás és a gyomorrontás esélyét
3. módszer a 3 -ból: A hálószoba kényelmesebbé tétele
1. lépés Kapcsolja be a párásítót, és hagyja bekapcsolva alvás közben
A száraz levegő irritálhatja a torokfájást. A páratartalom növelése érdekében futtasson párásítót a szobában egész éjszaka. Válasszon 49-50%páratartalmat.
- Egyes készülékek hideg vagy meleg gőzbeállításokkal rendelkeznek, így hatékonyabban szabályozhatja a szoba hőmérsékletét.
- Az is jó ötlet, ha közvetlenül lefekvés előtt hidratálod a tested. Igyál egy pohár vizet, vagy egy pohár az ágy mellett.
2. Alvás közben használjon néhány extra párnát
Ha reggel nyálka gyűlik össze a torkának hátsó részében, emelje fel a fejét alvás közben. A magasabb fejállás kiszárítja a nyálkát, így nem irritálja a torkot.
Ha az oldalán alszik, párnával a térde között, az is segít megakadályozni, hogy a nyálka az orrából a torkába folyjon
Tipp:
Fontolja meg egy speciális ékpárna használatát, ha nem szeretne egy halom rendes párnával aludni.
3. lépés Állítsa be a szoba hőmérsékletét 16 és 19 ° C között termosztáttal
Még ha megfázott is, egy vastag takaróval szeretne aludni, hogy melege legyen, valójában gyorsabban fog elaludni, ha kissé fázik. Fekvés előtt állítsa a termosztátot 16 és 19 ° C közé. Reggel szükség esetén megemelhető a hőmérséklet.
- Akkor is aludhat egy takaróval, amely könnyen eltávolítható, ha meleg van.
- A hűvös szoba segíthet az alvásban, de ha teheti, ne használja a légkondicionálót. Az AC kiszáríthatja a levegőt, ezáltal irritálja a torkot.
Lépés 4. Pihenjen egy gyengén megvilágított szobában lefekvés előtt
Próbáljon pihenni a lefekvés előtti órákban. A kényelem érdekében tompítsa a fényeket, és helyezze el magát kényelmesen. Próbálja ki kedvenc önnyugtató technikáját, például egy jó könyv olvasását, meleg fürdőben való áztatást vagy meditációt.
- A meleg fürdő lefekvés előtt is ellazíthat, mivel fellazítja a nyálkát és enyhíti a hideg tüneteit.
- Kerülje a fényes képernyőre nézést és ne hallgasson hangos zenét.
- Feküdjön az oldalára, hogy az orrából származó nyálka ne irritálja a torkát.
- Minimalizálja a beltéri irritáló anyagokat, például a dohányfüstöt vagy a száraz, hideg levegőt.
