A csípett ideg nagyon fájdalmas állapot, és megnehezítheti a beteg alvását. Problémái lehetnek a kényelmes pozíció megtalálásával, a fájdalom kezelésével vagy csak lefekvés előtti pihenéssel. Több dolgot is meg lehet tenni annak érdekében, hogy csípett idegben jól tudjon aludni.
Lépés
Módszer 1 /3: Kényelmes pozíció megtalálása
1. lépés. Használjon szilárd matracot
A szilárd matrac jobban megtámasztja a testet, és megakadályozza, hogy a test meghajoljon az idegeken, ami súlyosbítja a fájdalmat. Ha nincs szilárd matracja, fontolja meg, hogy egy hátra tolható kanapén vagy széken alszik.
A matrac alá deszkát is helyezhet, hogy szilárd legyen és ne süllyedjen el. Egy másik lehetőség, hogy a szőnyeget a padlóra fektetik, amíg fel nem gyógyul
2. lépés Feküdj a hátadra, ha fáj a nyakad
Ha a nyaka fáj az ideges szorítás miatt, próbálja meg a hátán feküdni. Helyezzen párnát a nyaka és a térde alá, hogy a háta egyenes maradjon. Ez a helyzet segít enyhíteni a fájdalmat az összezúzott idegek miatt.
Győződjön meg arról, hogy a párnák megfelelő szinten vannak. Néha a nyak hajlítása enyhítheti a fájdalmat. Vannak, akik vastagabb párnákat használnak. Kerülje azonban a vastag párnákat, mivel ezek lerövidítik a nyak elülső részének izmait. A párnák felemelése helyett jobb felemelni a fejtámlát, amelyet az alábbiakban ismertetünk
Lépés 3. Próbálja meg az oldalán feküdni az isiász fájdalma miatt
A csípőideg a hát alsó részétől a csípőig és a fenékig, valamint a lábakig terjed. Amikor ez az ideg megcsípődik, fájdalmat és zsibbadást érezhet az egyik lábában vagy az alsó hátsó, csípő vagy fenék oldalán. Az oldalán fekvés hasznos lehet, ha a fájdalom oka isiászfájdalom.
- Ha nem érzi jól magát az oldalán, vigye a lábait a mellkasa felé. Használjon párnát, hogy támogassa, és találjon olyan pozíciót, amely a lehető legkényelmesebb.
- Válassza ki azt az oldalt, amely a legkényelmesebbnek érzi magát.
4. lépés Emelje fel a fejtámlát
Az ágy fejének felemelése szintén enyhítheti a fájdalmat. Ha a fejtámla felemelhető, próbálja meg ellenőrizni, hogy kényelmesebb -e, mint a lapos helyzet. Ha igen, próbáljon meg ebben a helyzetben aludni.
- Ne feledje, hogy jobb felemelni az ágy fejét, mint halmozni a párnákat. A fejtámla 15-20 cm-rel megemelhető, ha cement- vagy fadarabot helyez az ágy lába alá, ahol a fejtámla található. Ez a stratégia akkor is hasznos, ha gyakori gyomorégése vagy savas refluxja van.
- Ha nem tudja felemelni az ágy fejét, próbáljon szilárd párnát használni, vagy rakjon néhány párnát a háta alá a felsőtest felemeléséhez.
5. lépés Óvatosan helyezze el a karokat
Ha a beszorult ideg a karjában vagy a csuklójában van, kényelmesen kell elhelyeznie a területet. Az egyik lehetőség, hogy a hátán alszik, és karját vagy csuklóját párnára teszi.
- Ha inkább az oldalán szeretne aludni, válassza azt az oldalt, amely nem fáj, és tegyen maga elé egy párnát a fájó kar vagy csukló támogatására.
- Ne aludjon a karnak azon az oldalán, amelyet fáj az idegcsípett idege, mert az állapota rosszabb lesz.
6. Használja a támogatást, ha van
Előfordulhat, hogy merevítőt vagy sálat kell viselnie, hogy megakadályozza a mozgást az érintett területen. Sínt vagy merevítőt gyakran használnak a csuklóba szorított idegekhez. Ha orvosa azt javasolja, hogy viseljen merevítőt vagy kötést, ügyeljen arra, hogy éjszaka is viselje.
Korlátozza a tartók használatát csak éjszaka. Ne viselje napközben, hogy az izmok mozoghassanak és edzhessenek. Ha a nyak merev és mozdulatlan marad, izomellenállása csökken és gyengül
2. módszer a 3 -ból: enyhítse a fájdalmat
1. lépés Ha szükséges, használjon fájdalomcsillapítót
A vény nélkül kapható gyógyszerek is megkönnyíthetik az alvást. Próbáljon ibuprofent, naproxent vagy acetaminofent szedni, hogy enyhítse a csípett ideg fájdalmát és segítsen aludni.
- A vény nélkül kapható gyógyszerek szedése előtt feltétlenül olvassa el és kövesse a csomagoláson található utasításokat.
- Ha orvosa fájdalomcsillapítót ír elő, győződjön meg arról, hogy az adagot az utasításoknak megfelelően veszi be.
2. lépés Lefekvés előtt vegyen egy meleg fürdőt
A meleg fürdő segít ellazítani az izmokat és enyhíti a fájdalmat. Próbáljon meg lefekvés előtt meleg fürdőt venni, hogy enyhítse és ellazítsa az idegeket.
Lépés 3. Próbálja ki a fűtőpárnát
Fűtőpárnát is elhelyezhet a fájdalmas területen. Vigye fel 20 percig minden alkalommal a becsípett idegterületre. Próbálja lefekvés előtt használni a fájdalom enyhítésére.
- 20 perc múlva távolítsa el, hogy megelőzze a leégést vagy a szövetkárosodást.
- Lehet, hogy riasztást kell beállítania arra az esetre, ha elalszik, miközben a fűtőpárna még mindig be van kapcsolva.
4. lépés Használjon hideg borogatást
A jég enyhítheti a duzzadásra hajlamos sérüléseket. Jégcsomagot vihet fel a fájdalmas területre, hogy zsibbadjon és csökkentse a gyulladást. A jégcsomagot egyszerre legfeljebb 20 percig használja.
- A felhordás előtt győződjön meg arról, hogy a jég törülközőbe van csomagolva. Ne tegyen jeget közvetlenül a bőrre.
- Pihentesse a bőrt 20 perc után, hogy megelőzze a fagyást és a szövetkárosodást.
5. lépés. Keresse meg a kortikoszteroid injekciókról szóló információkat
Ha a fájdalom ébren tartja, kérdezze meg orvosát a kortikoszteroid injekciókról. Az orvosok kortikoszteroid injekciókat adhatnak, hogy csökkentsék a gyulladást és a duzzanatot a becsípett ideg körül.
3 /3 -as módszer: Pihenjen lefekvés előtt
1. lépés Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt
A számítógépek, televíziók, mobiltelefonok és egyéb eszközök megnehezítik a pihenést és az elalvást. A bekapcsolt elektronikus eszközök szintén befolyásolják az alvás minőségét. Próbáljon lekapcsolni minden elektronikus eszközt legalább 30 perccel lefekvés előtt.
- Amikor ágyban van, ne nézzen tévét, ne olvasson, és ne tegyen semmit, ami aktiválja az elmét. A hálószoba csak alvásra és szerelmeskedésre szolgál.
- Egy másik stratégia olyan szoftver használata, amely a változó időnek megfelelően állítja be a számítógép fényét.
2. lépés Halványítsa el a fényeket
A homályos hálószoba lámpák segítenek jeleket küldeni az agynak és a testnek, hogy ideje aludni. Győződjön meg arról, hogy a lámpák halványak vagy le vannak kapcsolva körülbelül 30 perccel lefekvés előtt.
- Jó ötlet, ha alvás közben sötét szoba van, de nem baj, ha a gyenge fények is be vannak kapcsolva. Próbáljon meg éjszakai lámpát vagy gyertyát gyújtani láng nélkül, hogy halvány fényt biztosítson.
- Ha a szobája sok külső fényt kap, használjon függönyt vagy redőnyt.
3. lépés Nyugtató zene vagy fehér zaj lejátszása
A zene segít pihenni, és altatódal is. Ha nehezen tud elaludni zenére, előfordulhat, hogy a számára megfelelő fehér zaj, például az eső vagy a hullámok csapódása a tengerparton.
- A ventilátorok és a légtisztítók nyugtató fehér zajt is kibocsátanak.
- A fehér zaj segít megemelni a hangküszöböt, így nem ébred fel olyan normál hangoktól, mint az elhaladó autók vagy kutyák ugatása.
4. lépés Állítsa be a szoba hőmérsékletét
A hűvös hőmérséklet kiváló az alváshoz. Lefekvés előtt hűtsük le a szobahőmérsékletet, 16-20 ° C körül. Próbáljon ki különböző hőmérsékleteket ebben a tartományban, és érezze meg, melyik működik a legjobban.
Ha a szoba forró, használjon ventilátort vagy légkondicionálót
Lépés 5. Használjon relaxációs módszereket
Az összecsípett ideg fájdalma szorongást és stresszt okozhat, és ez még nehezebbé teheti az alvást. A kikapcsolódáshoz próbáljon ki egy relaxációs módszert. Néhány lehetőség, amelyet kipróbálhat, a következő:
- Lélegezzen mélyeket. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, és lélegezzen ki a szájon keresztül, hogy nyugodtan aludjon egész éjszaka.
- Progresszív izomlazítás. A progresszív izomlazítási technika egy módszer az izmok fokozatos megfeszítésére és ellazítására, kezdve a lábujjakkal és haladva a fejig. Ez a gyakorlat segít megnyugtatni, és felkészít a jó éjszakai alvásra.
- Gyógynövény tea. A gyógyteák ivása lefekvés előtt szintén megkönnyíti az alvást. Néhány kipróbálható tea közül a kamilla, a borsmenta, a rooibos és a gyógynövények keverékei, amelyeket kifejezetten a pihenés és a pihenés elősegítésére fejlesztettek ki.
