Sokan szeretnek alkoholt inni, amikor barátaikkal vagy vacsoráznak. Az alkoholos italok azonban növelhetik a kalóriafogyasztást, ami súlygyarapodást válthat ki, vagy megnehezítheti a testsúly fenntartását. Számos dolgot tehet annak érdekében, hogy korlátozza az alkoholtartalmú italokból származó további kalóriák számát, miközben megőrzi az egészséges testsúlyt.
Lépés
1 /2 -es módszer: Az ivási szokások kezelése
1. lépés. Ne igyon túl sokat
Túl sok alkoholos ital fogyasztása növeli a kalóriafogyasztást. Ez a további kalóriafogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet, emellett egyéb egészségügyi problémákat okozhat az alkoholfogyasztással kapcsolatban. Mindig mértékkel igyon.
- Ne igyon két alkoholos italnál többet minden este.
- Kerülje a túlzott alkoholtartalmú italok fogyasztását. A túlzott alkoholfogyasztás hatással lehet az egészségre és növelheti a kalóriafogyasztást.
- A magas alkoholfogyasztás súlygyarapodást okoz, függetlenül attól, hogy milyen alkoholt fogyaszt.
2. lépés. Ne igyon alkoholt, ha éhes
Győződjön meg róla, hogy evett, mielőtt bármilyen alkoholos italt fogyasztott. Az alkoholfogyasztás csökkentheti az impulzusvezérlést, ami rossz döntéseket hozhat az ételek kiválasztásakor, különösen akkor, ha éhes.
- Egyél először alkoholos italok fogyasztása előtt, nehogy rossz döntést hozzon az ételek kiválasztásakor.
- Az alkoholfogyasztás közbeni evés segíthet a teltségérzetben, és elkerülheti a túl sok ivást.
Lépés 3. Ismerje meg, hány alkoholos ital számít egy pohárnak
Az alkoholos italok bizonyos típusai különböző adagokkal rendelkeznek. Annak érdekében, hogy valóban tudja, mennyi alkoholt fogyaszt, valamint az elfogyasztott kalóriákat, használja a következő szabványokat:
- Egy pohár sör 355 milliliter.
- Egy pohár bor körülbelül 148 milliliter.
- A Spirit rendelkezik a legkisebb adagmérettel. Egy pohár 44 milliliter.
- Az adag növelése növeli az elfogyasztott kalóriák számát is.
- Sok étterem és bár egy pohárban több adagot tartalmazó alkoholos italokat szolgál fel.
4. lépés Igyon sok vizet
Az alkoholos italok kiszárítják a szervezetet, és fedezni kell az alkoholos italokból származó vízveszteséget. Az ivóvíz segíthet csökkenteni az alkoholtartalmú italok fogyasztását, ami csökkenti a kalóriafogyasztást.
- Miután befejezte az alkoholos italok fogyasztását, azonnal igyon vizet. Az alkoholtartalmú italok fogyasztása utáni vízfogyasztás segíthet a rehidratációs folyamat gyors elindításában.
- Igyon egy pohár vizet az alkoholos italok fogyasztása között. Ez segíthet kevesebb alkoholt inni, miközben fenntartja a víz szintjét a szervezetben.
- Győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik másnap az alkoholfogyasztás után.
2/2 módszer: Alkoholfogyasztás és diéta betartása
1. lépés. Keresse meg az alkoholtartalmú italokat, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak
Nem minden alkoholos ital tartalmaz azonos kalóriát. Ha kedvenc italának magas a kalóriatartalma, fontolja meg, hogy kicseréli egy alacsony kalóriatartalmú italra. Igyon könnyű sört vagy likőrt keverés nélkül. Az alkoholtartalmú italokban lévő keverék növeli a kalória- és cukorfogyasztást. Ügyeljen arra, hogy az ital hány kalóriát tartalmaz, így nyomon követheti a napi kalóriabevitelt.
- Egy pohár sör átlagosan 215 kalóriát tartalmaz.
- Egy pohár bor általában 126 kalóriát tartalmaz.
- Az elég aktív férfiaknak napi 2800 kalóriára kell korlátozniuk kalóriafogyasztásukat.
- Az elég aktív nőknek napi 2220 kalóriára kell korlátozniuk kalóriafogyasztásukat.
2. lépés Vigyázz a rejtett kalóriákra
A kevert italok és koktélok hozzáadott összetevőket tartalmazhatnak, amelyek szintén kalóriát tartalmaznak. Minden ital, amely hozzáadott szódát, cukrot, gyümölcslevet vagy alkoholt tartalmaz, szintén hozzáadott kalóriát tartalmaz. Ezek az extra kalóriák súlygyarapodást válthatnak ki.
- Vegyes italok készítésekor kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú összetevőket használjon. Próbálja ki a klub szódát vagy a seltzert. Kérjen kalóriamentes keveréket, például diétás tónusos vizet, diétás gyömbérsört vagy „kokszt”.
- Két vagy több alkoholtípus kombinálásával egyesítheti az egyes alkoholtípusok kalóriaszámát is.
- Sok italkeverék nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Kerülni kell a túlzott cukorfogyasztást, ha fogyni vagy tartani akar.
Lépés 3. Tartsa kiegyensúlyozottan étrendjét
A mérsékelt alkoholfogyasztás és az egészséges táplálkozás kombinálása nagyszerű módja annak, hogy élvezze az ételt és az alkoholt, miközben megtartja súlyát. Győződjön meg arról, hogy étrendje tápláló, és az alkoholos italok, amelyeket fogyasztanak, nem járulnak hozzá a túlzott kalóriafogyasztáshoz.
- Korlátozza a cukorfogyasztást. A túlzott cukorfogyasztás az étrendben súlygyarapodáshoz és egészségügyi problémákhoz vezethet. Korlátozza a napi cukorfogyasztást 100 kalóriára, ami körülbelül hat -kilenc teáskanál.
- A fehérje az étrend fontos része kell, hogy legyen. Növényi fehérjét dióból vagy lencséből szerezhet be. A vörös és fehér hús formájában lévő fehérjéknek a lehető legkevesebb zsírt kell tartalmazniuk.
- A szénhidrátok fogyasztása a legjobb az energiaellátáshoz. Próbáljon gyümölcsöt és zöldséget vagy diót és hüvelyeseket enni, hogy jó forrásból szerezzen szénhidrátot.
- A rost minden étrend másik fontos része. Ismét győződjön meg arról, hogy a diófélék és a hüvelyesek mellett sok gyümölcsöt és zöldséget eszik.
- A zsír továbbra is szükséges az étrendben. Vannak azonban bizonyos zsírtípusok, amelyeket egészségesebbnek tartanak, mint mások. Próbáljon meg zsírokat enni olíva- vagy repceolajból, vagy sovány baromfiból és halból.
Tippek
- Ismerje meg önmagát és a tolerancia szintjét. Ha egészséges vagy, és alkoholos italokat iszol, értsd meg a korlátaidat, és tartsd kordában a folyadékszintet. Ha tudja, hogy le kell fogynia, és a toleranciaszintje magas, ne igyon sört, és szigorítsa az alkoholkorlátot.
- Ne menjen szembe saját szavaival, és ne igyon túl sok alkoholt. Ha azt mondod magadnak és másoknak, hogy csak két pohárral fogsz inni, tartsd magad ehhez!
- Ne feledje azonban, hogy a túl sok alkoholfogyasztás rossz, és nem csökkenti a kalóriabevitelt, és esetleg kórházba kerül.
- Emlékezzen vagy írja le, hogy mennyi idő alatt ivott, és hány pohárral ivott.
- Vállald a felelősséget, és kérj meg valakit, akiben megbízol, például egy edzőt, hogy elszámoltatható legyen, figyelve téged, amikor kint vagy a barátaiddal.
