Ha alkoholt fogyaszt, fontos tudni, hogyan kell megakadályozni, hogy berúgjon, és hogy az alkoholszintet a tűréshatárán belül tartsa. Ellenkező esetben kárt okozhat barátainak és családjának, valamint veszélybe sodorhatja magát, ami halálhoz vezethet. Ha tudni szeretné, hogyan kell alkoholt inni részegség nélkül, akár egy bárban, egy partin, vagy bármely más helyen, ahol iszik, akkor stratégiát kell kialakítania, ismernie kell testének tűréshatárait, és tudnia kell, hogyan kell észlelni és kerülje azt.veszélyes helyzet. Ha anélkül akarja élvezni az alkoholos italokat, hogy hagyná, hogy irányítsák őket, kövesse az alábbi, 1. lépésből kiinduló javaslatokat.
Lépés
Rész 1 /3: Stratégia
1. lépés Igyon egy italt egy baráti társasággal
Ha el akarja kerülni a részegséget, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy ne igyon egyedül, vagy olyanokkal, akiket nem igazán ismer, vagy akikben nem bízik. Ha egyedül iszik, és senki más nem figyel, sok bajba kerülhet anélkül, hogy bárki is tudná. Akár buliba, akár bárba megy, mindig győződjön meg arról, hogy olyan embercsoporttal iszik, akiben jól érzi magát, és akiben megbízhat.
- Ne igyon olyanokkal, akik hajlamosak arra, hogy megállás nélkül folytassák az ivást, vagy gúnyt űznek belőled, ha nem iszol, vagy ha nem vagy „magányos” az erős ivással. Kényelmesnek kell éreznie magát, amikor saját tempójában és adagjában inni.
- Ne menjen el alkoholizálni olyan emberekkel, akik arról híresek, hogy könnyen elhagyják a csoportot, és inkább másokkal találkoznak, akikkel nemrég találkoztak, vagy gyakran eltűnnek, amikor nincs vége az éjszakának. Ügyeljen arra, hogy olyanokkal menjen el italra, akikre számíthat.
2. lépés. Hozzon létre egy kilátórendszert legalább egy barátjával
Ha barátaival iszik, akkor az egyik embernek legalább olyannak kell lennie, aki ismeri saját testének alkoholtűrését, vagy nem iszik sokat, és hajlandó vigyázni rád, és figyelmeztetni, amikor jeleket mutat. hogy sokat ivott.. Időnként előfordulhat, hogy túl sokat iszol, és mégis túl makacs vagy ahhoz, hogy ezt beismerd, és egy ilyen barát figyelmeztethet arra, hogy hagyd abba az ivást, és igyál inkább vizet.
- Ez a barát figyelmeztetheti Önt, ha túl sokat ivott, megakadályozhatja, hogy részeg állapotban vezetjen, és készen áll arra, hogy hazavigye Önt, ha túl részeg.
- Soha ne sértse meg a kölcsönös gondoskodás rendszerét. Ha folyamatosan töri ezt a rendszert, egyetlen barát sem lesz hajlandó elmenni veled italra. Képesnek kell lenned barát lenni, aki vigyáz rád, miután más barátok is vigyáznak rád.
3. Ismerje meg testének tűréshatárait
Mindenekelőtt az első dolog az, hogy ismernie kell önmagát és ismernie kell saját testének alkoholtűrését. Nem tart sokáig, hogy rájöjjön, mennyi vagy mennyi alkoholt tud a szervezete elviselni, és mindenkinek egyedi és más a testállapota, tehát mindenki szervezetének alkoholtűrési képessége is eltérő. Figyeljen testének jelzéseire, és tegyen olyan dolgokat, amelyek jót tesznek a testének, nem károsak. Az első alkoholfogyasztás alkalmával a közeli barátokkal kell inni egy kényelmes helyen, például otthonában vagy a házukban, hogy ne terhelje túl a társadalmilag kényelmetlen nyomás. Ez segít azonosítani, hogy mit fogadhat el és mit nem.
- Ezt a tűréshatárt nagyon világosan definiálhatja. Ez a korlát például „négy pohár bort hat óra alatt”, „négy sört egy éjszaka alatt” vagy „két koktélkeveréket egy éjszaka alatt (a keveréktől függően)”. állítsa be saját tűréshatárát, mielőtt elmenne inni, hogy könnyebb legyen betartani azt az éjszaka folyamán.
- Ha most először iszik, fontos, hogy alacsony és állandó alkoholfogyasztást tartson fenn, hogy azonosítani tudja szervezete alkoholtűrését.
4. lépés. Győződjön meg arról, hogy ismeri a hazafelé vezető utat
Ha a barátaival iszik, akkor pontosan tudnia kell, hogyan ért haza az előző este. Számos lehetőség van: a legegyszerűbb, ha valakit vezetünk érted, aki aznap este nem iszik alkoholt, és biztonságosan elvisz a házhoz. Ha busszal vagy más tömegközlekedési eszközzel haza szeretne menni, vagy hívjon taxit, vagy gyalogoljon, ha a háza elég közel van a bárokhoz. Bármilyen terv, amelyet megvalósíthat.
- Amit nem szabad megtenni, ha elhajt egy bárba, és reméli, hogy egy barátja segít hazavezetni, vagy beül egy olyan személy autójába, akiről tudja, hogy sokat fog inni, remélve, hogy valaki más vezet majd, és később hazavisz.
- Ha nem tud vezetni, vagy nem rendelkezik járművel, mindenesetre soha ne szálljon be olyan járműbe, amelyet valaki túl sokat ivott.
-
Soha ne üljön járművön idegennel, ha alkohol hatása alatt áll. Az alkohol befolyásolja az érzékeit és a helyzetértékelés módját. Ha szeret valakit, akivel most találkozott, csak kérdezze meg a számát, és várja meg, amíg teljesen felébred, majd utána forduljon hozzá újra.
Igyon felelősségteljesen 4. lépés Bullet3 - Annak ellenére, hogy nagyon szeretne hazamenni, jobb taxit fizetni, vagy felhívni egy barátját, hogy érted menjen, mint hogy részeg vagy valakivel, akit nem igazán ismersz, együtt utazni, ami kényelmesebbnek és egyszerűbbnek tűnhet.
-
Soha ne vezessen ittasan. Ne vezessen Ön sem, még akkor sem, ha csak fél részeg. Csak egy alkoholos ital óránként túllépheti a gépjárművezetés törvényi korlátját. Még ha jól is érzi magát, az alkoholteszt eredményei eltérő eredményeket mutathatnak.
Igyon felelősségteljesen 4. lépés Bullet5
5. lépés Csak akkor fogyasszon alkoholt, ha már nagykorú
Sok országban az alkoholfogyasztás törvényes életkora általában 16 és 18 év között van, míg az Egyesült Államokban 21. Ne használjon hamis személyazonosító igazolványt vagy italt az egyetemen, ha még nem volt ilyen korú, kivéve, ha készen áll a jogi következmények kezelésére. A törvény megszegése nem felelős cselekedet.
6. Ne igyon, ha nem érzi pozitívan magát
Az alkohol hangulatjavító (depresszív), így ha dühösnek, szomorúnak vagy instabilnak érzi magát, akkor nagyobb valószínűséggel rosszabb lesz. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy az alkoholfogyasztás segíthet a szórakozásban és elfelejtheti minden problémáját, valójában rosszabbá teszi a hangulatát. Lehet, hogy először hűvösnek és nyugodtnak érzi magát, miközben élvezi az első két italt, de valójában rosszabbul érzi magát, mint amikor nem kezdett el inni.
- Érvényesítenie kell azt a szabályt, hogy csak akkor igyon, amikor boldog, és nem akkor, amikor a szomorúság ellen próbál küzdeni.
- Soha ne használja az ivást a problémák megoldására. Tudatos állapotban kell kezelni a problémát.
- Ne menj el inni azzal a személlyel, akire haragszol. Az alkohol előhozza a haragot, és sokkal jobb helyzetben leszel, ha tiszta elmével oldod meg a konfliktust.
7. lépés. Ne igyon éhgyomorra
Ha éhgyomorra iszik, sokkal gyorsabban fogja érezni az alkohol hatásait, így valószínűbb, hogy hányingere lesz. A legtöbb étel jobb, mint egyáltalán semmi, de jobb, ha egy szénhidrátban és fehérjében gazdag főétkezést fogyaszt, ami segíthet a szervezetnek az alkohol felszívásában, ahelyett, hogy gyümölcsöt vagy salátát fogyasztana. Ha elmegy, mielőtt elmegy egy italra, sokkal lassabban lépheti túl az ivási korlátot.
Ha voltál a bárban, és rájöttél, hogy nem ettél, rendelj egy kis ételt, és egyél, mielőtt elkezdesz inni. Ne aggódjon, hogy gond lesz, vagy későn kezdi el az ivást. Ezt a döntést érdemes meghozni
8. lépés. Konzultáljon orvosával, hogy folytathatja -e az előírt gyógyszer szedését alkoholfogyasztás közben
Ha vényköteles gyógyszert szed, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy alkoholt fogyaszthat ugyanazon a napon, amikor beveszi a gyógyszert. Ez gyógyszeresenként változhat, ezért az alkoholfogyasztás előtt meg kell győződnie arról, hogy a receptben szereplő gyógyszer negatív hatással van -e alkohollal kombinálva.
9. lépés. Ne igyon, ha nem alszik eleget
Ha csak két -három órát alszol éjszaka, akkor jobb, ha visszaalszol, mint a bárba. Az alkohol sokkal erősebb hatást fejt ki, ha fáradtnak, álmosnak érzi magát, és nem tudja irányítani az elméjét és a testét, mert fáradt.
- Előző este talán későn maradt fenn a vizsgára, és nagyon szeretett volna elmenni italozni a barátaival, hogy megünnepelje a vizsga végét, de ezt a késztetést a következő éjszakáig vissza kell tartania, hogy először pihenj jól.
-
Ne gondolja, hogy nagy mennyiségű koffein fogyasztása, például három csésze kávé vagy energiaital elfogyasztásával jobban fogja érezni magát. Valójában, ha sok koffeint kever alkoholhoz, sokkal rosszabbul fogja érezni magát, és növeli annak kockázatát, hogy még magasabbra esik.
Igyon felelősségteljesen 9. lépés Bullet2
2. rész a 3 -ból: Az ivásmód kezelése
1. lépés. A test folyadékigényének kielégítése
Az alkohol dehidratálja és kimeríti a vitaminok és ásványi anyagok szintjét a szervezetben. Igyon vizet, pezsgővizet vagy vitaminokat tartalmazó vizet, hogy helyreállítsa a vitamin szintjét a szervezetben.
Az alkoholmentes és alkoholos italok 1: 1 arányú fogyasztása jó ökölszabály. Ez azt jelenti, hogy egy alkoholos ital elfogyasztása után egy pohár vizet kell inni. A mindig jobb szabály azonban, hogy magasabb arányt kell alkalmazni az alkoholmentes italokra
2. lépés. Tudja, mit iszik
Bár minden bizonnyal rendben van, ha először kipróbál egy italt, például egy „Sex On The Beach” koktélt vagy egy olyan sört, amelyet még soha nem próbált, figyeljen az alkoholtartalomra, mielőtt több italt iszik. Az édesítőszer, a tej, a tejszín vagy más összetevők miatt, amelyek elfedik az alkohol ízét, nem mindig tudja észlelni, hogy milyen erős az alkohol az italában. Ezenkívül a szervezet reakciója egy olyan italra, amelyet nem ismer, gyorsabban jelentkezhet, mint egy megszokott italra.
- Egyes dalat -koktélok súlyától függően gyorsabban növelik az alkohol szintjét a vérben, mint más italok. A közhiedelemmel ellentétben a szervezet alkoholtűrése nem határozza meg, hogy milyen magas vagy alacsony a véralkoholszintje, még akkor sem, ha magasabb toleranciahatárral rendelkezik, mint más emberek.
- A sör biztonságosabb megoldás, mint a koktélok, de az ivás előtt ismernie kell a sör alkoholtartalmát. Míg a legtöbb sör alkoholtartalma 4-5%, néhány sörfajta alkoholtartalma 8-9% vagy több lehet, ami nagyban befolyásolhatja a hatást.
3. lépés. Ne igyon egynél több italt óránként
Ha részegség nélkül szeretne inni, ne igyon óránként több italt. „Egy ital”: egy üveg sör, amelynek térfogata 340 milliliter, vagy egy pohár bor, térfogata 142 milliliter, vagy egy 40% -os alkoholos adag 42 ml -es térfogatban. Lehet, hogy nehezen fogja betartani ezt a határt, ha barátai sokkal többet isznak, de ez a biztonság megőrzésének módja. A sör vagy bor lassú kortyolása hosszabb ideig tart, mint egy nagy alkoholtartalmú ital egyenes ivása, és ajánlott, mert az alkoholtartalom nem lesz egyszerre hatással a testére.
Sokan gyakran egynél több italt fogyasztanak óránként, mert nem tesznek semmit, és a kezük kényelmetlenül érzi magát, ha nem tartanak italt. Ha ez megtörténik veled, akkor csak tarts egy pohár vizet vagy habzó vizet az alkoholos italok között, így mindig tartasz valamit a kezedben
4. lépés: Tartsa az ivási tempót
Nagyon fontos, hogy állandó tempót tartson fenn alkoholos italok fogyasztásakor. Az alkohol hatása időbe telik. Néhány perc elteltével érezheti magát egy újabb lövésnek, de ne feledje, hogy lehet, hogy még nem érzi a hatást. Egyél rágcsálnivalót és igyál vizet, hogy az alkohol megfelelően felszívódjon a testedben.
Lépés 5. Kerülje az ivással járó játékokat
Míg az olyan játékok, mint a "baromság", a "királyok", a "sörpong" és az "üvegcsúszda" szórakoztató módon töltenek időt egy partin és szórakozhatnak új barátokkal, amelyeket hamarosan elfelejtenek, az ilyen jellegű játékok azonban megállás nélküli ivási magatartás, és biztos, hogy percek alatt teljesen lerészeged.
Ön is belevághat az ilyen játékba, ha titokban eldobja az alkoholt, amelyet "kellett volna" befejeznie, vagy odaadja egy barátjának, aki nem ivott túl sokat
Rész 3 /3: A veszélyes helyzetek elkerülése
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy jól érzi magát a környezetével
Ha egy házban egy buli kellős közepén jár, ismerje meg a ház tulajdonosát, és ismerje meg a házban rendelkezésre álló összes lehetőséget. Tudja, hol van a fürdőszoba. Keressen egy rejtettebb helyet, és tegye oda a cipőjét vagy a kabátját (de soha ne tegye oda pénztárcáját vagy értékeit). Ha úgy érzi, hogy ellenőrizhetetlenné válik, csak találjon egy ürügyet (például "a kabátom zsebében hagytam a telefonomat!"), És menjen arra a rejtett helyre, hogy lehűtse magát, és dobja ki az italt. Ha haza kell mennie, keresse meg a szállásadót, és kérje meg, hogy segítsen taxit foglalni, vagy gondoskodjon arról, hogy valaki józan hajtson haza.
- Ha nyilvános helyen tartózkodik, figyeljen a kijáratokra, amint megérkezik a helyszínre. Ezt ösztönösen kell tennie, mert vészhelyzet (például tűz) bármikor előfordulhat, és tudnia kell, hol van a legközelebbi kijárat. Szintén hasznos tudni a taxisor helyét vagy a legközelebbi tömegközlekedési megállót, ahonnan iszik. Ne nehezítse meg önmagát, mindig legyen gyors stratégiája, hogy elhagyja a helyet.
- Győződjön meg róla, hogy fejből ismeri a hazafelé vezető utat. Ha annyira részeg vagy, hogy nem emlékszel semmire, akkor a védelem is megbénul, ahogy a tudatod is, és könnyen eltévedsz. Ha nem tudod a hazafelé vezető utat, akkor inkább ne menj ki inni.
2. lépés: Kerülje a társadalmi nyomást
Mindig ne feledje, hogy azért iszik, hogy szórakozzon és jól érezze magát, nem pedig azért, hogy megmutassa magát. Az ivás célja, hogy élvezze az italt, élvezze a baráti társaságot és élvezze a szabadság érzését. Nem kell követnie mások ivását, vagy olyan buta versenyre kell indulnia, amely tönkreteheti az estét, vagy akár tönkreteszi a barátságát. Ha olyanokkal jársz, akik alkoholra buzdítanak, hogy többet igyál, mint amennyit akarsz, az azt jelenti, hogy rossz emberekkel barátkozol.
Ha valóban azt akarja, hogy mások ne zavarják önt, és igyon többet, tartson a kezében pezsgővizet vagy üdítőt, és tegyen bele egy mészszemet, hogy mások feltételezzék, hogy Ön vezetni fog, és ezért nyert. ne zavarjon többé. Ez egy jó rövid távú megoldás, de a hosszú távú megoldás az, hogy távol marad az emberektől, akik nem kívánt nyomást gyakorolnak rád
3. lépés Hagyja abba az ivást, ha részegnek érzi magát
A másnaposság tünetei közé tartozik az elme feletti uralom elvesztése, homályos látás, lassú és homályos beszéd, valamint az egyensúly fenntartásának nehézségei.
4. lépés Ha abbahagyja, hagyja abba az ivást
Bár ez általában hajlamos néhány emberre, mégis fontos, hogy soha többé ne próbáljon alkoholt inni, még akkor sem, ha hányás után "jobban" érzi magát. A hányás annak a jele, hogy a szervezet már nem tudja tartani az elfogyasztott alkohol szintjét, és a szervezetnek most végső esetben ellen kell állnia az alkohol belépésének. Ezen a ponton valóban túl sokat ivott, és itt az ideje, hogy előtérbe helyezze egészségét a szórakozás helyett.
Ha van kedve hányni, menjen a mosdóba, és dobja fel. A hányás a szervezet módja a felesleges alkohol eltávolítására, amely a szervezet rendszere számára elfogadhatatlan. Nem szabad erőltetni a hányást, de azt sem szabad visszatartani
5. Feküdj az oldaladra, ha hányingert érzel
Ha hányt, hányingert érez, vagy csak hányingere van, feküdjön az oldalán, nehogy megfulladjon a hányástól (ami akkor fordulhat elő, ha hanyatt fekszik). Tegyen egy vödröt vagy mosdót a szája közelébe, és készen áll arra, hogy hányjon. Ha ebben a kellemetlen helyzetben van, ne menjen egyedül haza, hanem hívjon meg egy megbízható barátot, hogy maradjon a házában, hogy vigyázzon rád, ha valaha segítségre van szüksége.
- Ha hányingere van, fejfájása vagy egyéb kellemetlensége van, szóljon valakinek. Szüksége van valakire, aki vigyáz rád, ha alkoholmérgezést tapasztal, és sürgős orvosi segítségre van szüksége.
- Ha lát egy embert fekve és hányingere van, helyezze el úgy, hogy az illető is az oldalán feküdjön.
6. lépés. Ne hozzon szexuális döntéseket ivás közben
Bár azt gondolhatja, hogy az alkohol felszólalásra késztet, vagy fizikailag közelíti meg szerelmét, valójában megbénítja képességét, hogy megalapozott döntéseket hozzon, és arra kényszerít, hogy tegyen valamit, amit később megbán. Rendben van, ha kicsit flörtöl, megkéri a számát, majd közeledik hozzá, amikor nem iszik, de kerülje az éjszakát valakivel, akivel most találkozott, vagy szexeljen egy bárban. Ez becsületsértő magatartás, és ezt követően szégyellni fogja magát.
7. lépés: Ne fogadjon el italokat olyan személyektől, akiket nem ismer
Ha buliban vagy, és egy srác azonnal felajánl egy italt, akkor ne fogadd el, hacsak nem láttad, hogy a srác maga issza meg, vagy észrevetted, hogy neked szerzi, így pontosan tudod, mi az. Ha a srác éppen sört kapott a hűtőszekrényből, rendben volt. Ha azonban a konyhába megy, és egy titokzatos itallal tér vissza, amely alkoholt vagy akár bizonyos drogokat is tartalmazhat, amelyek könnyen megerőszakolhatnak, ez azt jelenti, hogy nagyon veszélyes helyzetben van.
Nem kell durva lenni, ha megtagadja az italt. Legyen őszinte, miért utasította el. Jobb barátságtalannak tűnni, mint veszélyben lenni
8. lépés. Ne hagyja felügyelet nélkül az italt
Az italnak mindig a kezében kell lennie, vagy legalább láthatónak kell lennie Önnek, legyen az buli vagy bár. Ha leteszi az italt, és elmegy, akkor valaki összekeverheti valamivel, vagy tévedhet, és valami erősebbet vehet fel, és azt gondolja, hogy ez a saját itala.
Ha el kell mennie a mellékhelyiségbe, kérje meg egy közeli barátját, hogy tartsa meg az italt, vagy vigye az italát a mosdóba. Ez segít megelőzni annak kockázatát, hogy valaki összezavarja az italt
Tippek
- Ha részeg vagy, és ostoba dolgokat csinálsz minden alkalommal, amikor iszol, vagy ha a barátaidnak haza kell vezetniük, mert már nem tudsz felállni, akkor végül senki sem akar többé veled inni, és biztos lehetsz benne, hogy átlépte a határt. Komoly problémája lehet. Azonnal kérjen segítséget.
- Ne feledje, hogy az ivás NEM a megoldás a problémájára, és akár növelheti is a problémát az életében. Ha szeret alkoholos italokat inni, próbáljon meg csak egy vagy két italt fogyasztani. Ha elég könnyű vagy, ennél kevesebbet egyél. Az ivás és a részegség nem jó neked, nemcsak azért, mert az agysejtek elvesztését eredményezi, hanem azért is, mert részeg és alkoholos befolyásoltság nagyon veszélyes helyzet. Nem kell minden részeg részegnek lenni, csak mértékkel lehet inni. Ha túl gyakran részeg, győződjön meg arról, hogy valakivel együtt van és biztonságos helyen, hogy ne okozzon kárt másokon, mint azokon a tárgyakon, amelyek elérhetők.
-
Az alkohol depresszív anyag. Tehát az alkohol keverése stimuláló anyagokkal (stimuláló), különösen koffeinnel, például kávé vagy energiaital formájában. A stimuláló anyagok becsaphatják a testedet, hogy éberebbnek és éberebbnek érezzék magukat, ami miatt azt gondolhatod, hogy még néhány italt iszol. Mindig tartsa szem előtt az éjszaka elfogyasztott italok számát.
A stimuláló anyagok felgyorsíthatják a pulzusszámot is, ami alkohollal kombinálva elősegítheti a rövid távú szívblokkot és más súlyos szívproblémákat
- Ne vegyen be altatót vagy bármilyen gyógyszert (előírt vagy vény nélkül kapható gyógyszert) alkohollal együtt, ha ezek a gyógyszerek ismerten ellenjavalltak az alkohollal.
Figyelem
- A fájdalomcsillapítók bevétele után kerülje az alkoholos italok fogyasztását.
- Ha lát valakit, aki elájult, vagy nem tért magához, és nem hányt, miután nagyon nagy mennyiségű alkoholt fogyasztott, vigye kórházba. A személy alkoholmérgezést szenvedhet. Az eszméletvesztés életveszélyes állapot.
- Ne feledje, hogy az alkohol, bármilyen mennyiségben, veszélyeztetheti az elme és a test koordinációját. Ennek a hatásnak a mértéke az ital típusától, életkorától, testtömegétől és az ivás sebességétől függ. A felelősségteljes ivás magában foglalja a szervezet tűréshatárainak ismeretét, a mértékletes ivást és az éretté válást.
- Ha iszik, soha ne gondolja, hogy vezethet. Csak sétáljon haza, vagy rendeljen taxit, vagy kérjen mástól egy kört.
- Ne rohanj inni, ha baj van. Barátokkal bárba menni focimeccset nézni és együtt inni nem jelent problémát, de egy üveg whiskyt találni, amikor éppen szakított a barátjával, más kérdés.
- Az Egyesült Államokban az alkohol okozta halálesetek száma-az alkohol okozta balesetek és gyilkosságok kivételével-23 199.
- Ne keverje az energiaitalokat alkohollal. Az energiaitalokkal álcázott másnaposság veszélyes, mivel korlátozza az ember azon képességét, hogy felismerje testének tűréshatárait, és növeli az alkoholmérgezés kockázatát.
