Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik teát, különösen zöld teát isznak, gyorsabban fogynak, mint azok, akik nem isznak teát. Most elteheti az edzőtáskáját, és átállhat a teaivásra. Íme egy egyszerű módja annak, hogy teával fogyjon.
Lépés
1. rész a 4 -ből: A tea hatékonysága a fogyásban
1. lépés Válasszon egy teát annak hatékonysága és személyes ízlése alapján
A legjobb, ha olyan teát inni, amely jó ízű, de tudnia kell azt is, hogy bizonyos típusú tea hatékonyabbnak tekinthető a fogyás szempontjából, mint más teafajták. Nagy hatékonyság:
zöld, fehér vagy oolong tea Közepes hatékonyság:
fekete tea Alacsony hatékonyság:
koffeinmentes vagy gyógytea Túlzottan veszélyes:
édes tea, diétás tea
2. lépés Igyon teát minden nap, és tegye szokássá
Találja meg az egészséges teafogyasztási szokások kialakításának módját. Könnyebb lesz, ha a „teaidőt” rendszeressé tesszük. Igyon meg egy csésze teát reggel és egy újabb csészét délután, majd egy koffeinmentes vagy gyógyteát lefekvés előtt, mivel még koffein nélkül is hatásos.
- Cserélje ki a reggeli kávét teára.
- Hűtse le a főzött teát, hogy élvezze a forró időben.
3. Ne tegyen semmit a teájába
A tejszín és a cukor tönkreteszi a tea súlycsökkentő tulajdonságait. Ismernie kell a tea programot adalékanyagok nélkül.
Lépés 4. Igyon teát az éhség leküzdésére
A tea nagyszerű módja az anyagcsere szabályozásának. De a legjobb eredmény érdekében kezdjen el inni teát, amikor kedve támad valami édeset vagy egészségtelenet enni. Általában egy csésze forró tea elegendő ahhoz, hogy megnyugtassa a gyomrot és elkerülje az étkezés kísértését.
2. rész a 4 -ből: A tea és tartozékainak kiválasztása
1. lépés. Találja meg a kívánt teát
Bár sok tanulmány a zöld teára összpontosított, találjon olyan teát (zöld vagy más), amely ízlik az Ön számára. Bizonyos típusú zöld tea nagyon erős és kellemetlen ízű, ha nem szokta meg. Más teafajták még a kezdő zöld teafogyasztóknak is nagyon finomak. Zöld és fehér tea: Enyhén feldolgozott tealevelek, sokféle változatban és ízben.
Fekete tea: Nehéz feldolgozott tealevelek, amelyek a hasznos vegyi anyagokat (teaflavinok és thearubigin) összetettebb formákká alakítják. Az előnyök megmaradnak, de lehet, hogy kevésbé hatékonyak.
Oolong: Tea különleges feldolgozással, amely jobban növelheti az anyagcserét, mint a zöld tea.
Koffeinmentes tea: Ugyanaz a fajta tea fent, de a koffeint eltávolították. A koffein hatékony a fogyásban, de ez a tea még mindig tartalmaz hasznos anyagokat.
Gyógyteák: A hagyományos tealeveleken kívül más növényekből készült teák. Általában ez a tea kevésbé hatékony, de mégis jó választás a magas kalóriatartalmú italok helyett.
2. Légy óvatos a diétás teákkal
Bár íze majdnem megegyezik a fekete vagy gyógyteákéval, a diétás teák óvatosak lehetnek, ha a tea szenát, aloe verát, agarfát, rebarbaragyökeret, homoktöviset vagy ricinusolajat tartalmaz. hashajtó elemeket tartalmaz, ezért nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a túl sok diétás tea ivása hányást, hányingert, hosszan tartó hasmenést, gyomorgörcsöt, sőt ájulást és kiszáradást okozhat.
- A "diétás" tea fogalma félrevezető promóció, mivel minden édesítetlen természetes tea segíthet a fogyásban. Bizonyos teák hashajtók vagy zsírgátlók, ezért a diétás teákat is ilyenként hirdetik. A hashajtók azonban csak a beleket tisztítják (elfogyasztotta a kalóriát). Lehet, hogy eleinte lefogy a víz, de ha iszol valamit, a súly vissza fog térni.
- Egy csésze diétás tea elég. Komoly. Sajnálni fogja, ha túllép egy csészét.
3. lépés. Olvassa el az összetevő címkéjét a csomagoláson
Sokféle tea létezik a piacon, ezért zavarban lehet, hogy melyiket válassza. Kezdheti a címkén található összetevők listájának elolvasásával. Ha a tea hozzáadott cukrot vagy édesítőszert tartalmaz, tegye vissza a polcra.
Ez nem azt jelenti, hogy kerülje az ízesített zöld teát. Természetesen egyes teák hozzáadott cukrot tartalmaznak, mások nem. És ha olyan teát választhat, amely teljesen természetes, akkor még jobb az egészségének és a derékvonalnak
4. lépés: Könnyítse meg a teafőzés (és ivás) folyamatát
Az egyik nehézség, amellyel egyesek szembesülnek, az, hogy a tea főzése nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, bár valójában nem is nehéz folyamat. Miközben gyorsan főzhet egy csésze teát a mikrohullámú sütőben (öntsön vizet egy kerámiapohárba, és melegítse két percig, amíg felforr, majd tegye hozzá a teazacskót), de megkönnyítheti a főzési folyamatot:
- Vásároljon elektromos vízforralót. Az elektromos vízforralók a háztartási áruházakban kaphatók, széles árkategóriával, és nagyon könnyen használhatók. Csak meg kell töltenie vízzel, és megnyomnia kell egy gombot vagy kart, hogy felforralja a vizet. Főzhet egy csésze teát, vagy egyszerre több zacskót tehet a vízforralóba. Készítsen elő egy termoszt is a forrásban lévő víz tárolására. Töltsön meg egy termoszt vízzel, adjon hozzá zöld teát, és tegye vízforraló vagy munkapad közelébe, hogy könnyedén beleönthesse egy csészébe, ha inni szeretne.
- Vásároljon jeges teafőzőt. A forró napon jeges teát inni biztosan nagyon jó. Még mindig ugyanannyi teát fogyaszthat, ha jeges teafőzőt szeretne használni. Csakúgy, mint a vízforraló, töltse fel a jeges teafőzőt vízzel, adjon hozzá jeget (az utasításoknak megfelelően) és egy teazsákot. Indítsa be a motort, és percek alatt igyon friss jeges teát.
- Főzzen jeges teát este, hogy másnap igyon. Ha nincs ideje napközben teát főzni, készítse el a teát előző este, és tárolja az edényt a hűtőszekrényben. Ahelyett, hogy a szódát munkába hozná, fontolja meg, hogy egy nagy termoszt töltsön meg jeges teával, és vigye magával, bárhová is megy a nap folyamán.
3. rész a 4 -ből: A napi teaszokás kialakítása
1. lépés: Hozzon létre egy jó teaivási szokást
Ahhoz, hogy élvezhesse a tea előnyeit, el kell kezdenie inni minden nap. Ne adjon tejszínt, tejet vagy cukrot a teához, ha fogyni szeretne. a lehető leggyakrabban, és alkudozzon minden kiegészítés nélkül. Ha nem könnyű, ízletes és kényelmes, akkor nem szívesen folytatja a szokást. Hogyan lehet rávenni, hogy több teát igyon?
- Könnyű kezdet a "teakészlet" elkészítése. Ha napi 8 órát tölt az irodában, akkor is célszerű ott készletezni a kellékeket, a kedvenc bögréjével (vagy termoszával) és a mikrohullámú sütővel vagy vízforralóval.
- Vegyük például a briteket, ahol a tea ital a szocializációhoz. Ha egy kancsó főzése túl sok neked, akkor más barátokat is vigyél magaddal. Főzz egy csésze teát a munkatársaidnak. Hívja meg a családot / háziasszonyokat az esti teaivás rutinjába. Ha együtt vesszük, talán még jobban fogod élvezni.
2. lépés. Cserélje ki a reggeli kávét teára
Kezdje a napot egy csésze forró teával. A teaivók csökkenthetik a kalóriabevitelt is, különösen, ha egy kávézóban isznak. A legtöbb kávéházi ital több száz kalóriát tartalmaz, míg a választott tea nem tartalmaz rejtett kalóriát.
-
Amint fentebb említettük, fontos, hogy sima teát igyon. A tej hozzáadása semlegesíti a tea zsírlerakó képességét (flavonoid vegyületek). Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a sovány tej a legrosszabb választás. Meglepő, igaz?
Ezt a kutatást tehéntejjel végezték. Kipróbálhatja a szójatejet vagy a mandulatejet, de ne feledje, hogy a tea tulajdonságai megváltozhatnak
3. Rendeljen ebédre és vacsorára üdítő helyett jeges teát (sózatlan)
Ismeretes, hogy az üdítőitalok, még a diétás üdítők is gátolják a fogyást. A diétás szóda nátriumtartalma megtartja a vizet a szervezetben, ezért válasszon egy egészségesebb alternatívát, nevezetesen a sima jeges teát. A jeges tea azért is ideális, mert ha délutánra koffeinre van szüksége, a hideg (vagy forró) tea ugyanazt a hatást fejti ki, mint a szokásos szóda cukor vagy a nátrium diétás szóda.
Az egyik ok, ami miatt a tea annyira hatékony a fogyásban, hogy nem kell mást inni. A tea kalóriatartalma nagyon alacsony (ha a megfelelő módon részeg), és megakadályozza a magas kalóriatartalmú italok vagy ételek fogyasztását. A koncepció ugyanaz, mint a vízzel történő fogyás
Lépés 4. Délután igyon meg egy csésze forró teát éhségének csillapítására
Még ha a szupermarket polcán lévő chips vagy süti is int, ne add fel, igyál egy csésze teát. A zöld tea EGCG tartalma valójában csökkenti a glükózszintet, ami képes uralni az éhséget és elnyomni az étvágyat.
Ezenkívül a teakészítés rituáléja (ahelyett, hogy a pénztárnál fizetne) lehetőséget nyújt arra, hogy szünetet tartson a házi feladatokban vagy a munkában, és elgondolkodhat a jó dolgokon, és tudatosan dönthet úgy is, hogy az egészséges italokat beépíti a szervezetébe. mint a cukorkából vagy csokoládéból származó üres kalóriák.. Használja ki ezt az alkalmat, és csevegjen bárkivel, aki szintén a konyhában vagy a kamrában van. A tea főzésével töltött öt perc lehetőséget nyújt a pihenésre, a nyújtásra és a társasági életre
Lépés 5. Igyon meg egy teljes pohár teát közvetlenül vacsora előtt
Ha vacsora előtt megisz egy csésze teát, részben megtölti a gyomrot, vagyis nem fog sokat enni (bár az egészséges táplálkozás még mindig fontos). Fontos a hideg tea fogyasztása is. A hideg teát a szervezetnek először fel kell melegítenie, mielőtt átmegy az anyagcsere folyamaton. Ehhez a szervezet extra kalóriákat éget el, ami növeli a súlycsökkentő hatást.
6. lépés Igyon gyógyteát (koffeinmentes) lefekvés előtt
Akár fogy, akár nem, a nap végén egy csésze meleg gyógytea segíthet ellazítani testét és lelkét. Mivel a minőségi alvás segíthet a fogyásban, győződjön meg arról, hogy jót alszik, ha előtte teát iszik.
Azonban ne igyon teát közvetlenül lefekvés előtt, mert gyakran kell mennie a mosdóba, és az alvás zavart okoz, különösen akkor, ha terhes vagy húgyúti betegsége van
7. lépés. Állítsa be a megfelelő időzítést
Egyes szakértők úgy vélik, hogy bizonyos típusú teákat meg kell inni bizonyos időpontokban, hogy maximális eredményeket érjenek el a fogyásban. Bár önmagában elegendő teát inni, fontolja meg a különböző teák ivását a nap folyamán, hogy megtudja, melyik típus a legmegfelelőbb az Ön számára.
- A fehér tea gátolhatja a zsírok felszívódását, ezért igya meg ebéd előtt.
- Az áfonya tea képes kiegyensúlyozni a glükózszintet, ezért különösen hasznos vacsoránál.
- A pu-erh, zöld és oolong teák fokozzák az anyagcserét, ezért reggel (és egész nap) igya meg őket.
8. lépés. Igyon teát útközben
A mai életben sok idő utazással telik. Ügyeljen arra, hogy utazásakor szánjon időt a kikapcsolódásra és a teára. Szükség esetén készítsen egy (egy vagy két) lombikot használatra készen. Főzzen egy teát, mielőtt elindul vagy hazatér, hogy útközben élvezhesse.
Alapvetően a cikk témája az ital, ital és ital. Az esélye, hogy a teán kívül bármi mást is a gyomrába juttasson, nulla, és valószínűleg már vonakodik. A gyomor teltebb lesz, ha növekszik a teafogyasztás
9. lépés Gondoljon a koffeinbevitelre
Néhány teafajta koffeint tartalmaz, és bár nem annyira, mint a kávé, a koffein felhalmozódik a szervezetben, ha a nap 24 órájában teát iszik. Bár a koffein technikailag nem okoz kiszáradást, ne lépje túl a napi 300 mg -ot, mert egy csésze tea körülbelül 50 mg koffeint tartalmaz.
Ha a koffein kellemetlen reakciót okoz, válasszon olyan gyógyteát, amely nem tartalmaz koffeint. Bár ez a probléma nem gyakori, néhány ember nagyon érzékeny a koffeinre, és a magas koffeintartalom álmatlanságot, idegességet és tüneteket okozhat, amelyek órák múlva is fennállnak
4. rész a 4 -ből: A motiváció fenntartása
1. lépés Egyensúlyozza a teafogyasztás szokását az egészséges étrenddel
Valójában, ha rövid időn belül nem látja az új étrend eredményeit, akkor biztosan nem akarja folytatni. Bár a teafogyasztás nagyszerű lehetőség, az eredmények gyorsabban láthatók, ha egészséges étrenddel kiegyensúlyozzák. A tea és az egészséges táplálkozás kombinációja biztosítja a kívánt eredményt.
Tudod, milyen ételek illik a teához? Teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Mivel teát főz, miért nem főz saját ételt? Ha csökkenti a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását és maga főz, akkor pontosan tudja, mi kerül a szervezetébe
2. lépés Kerülje az unalmat
Lehet, hogy az ízérzéked unatkozik csak egy fajta teával, mint ahogy az is, hogy minden nap ugyanazt az ételt eszed. A tea szokásának megőrzése érdekében próbáljon ki különféle fajtákat, ízeket és kiegészítőket. A teák széles választékát otthon vagy irodában tarthatja, hogy az akkori hangulatnak megfelelően válasszon.
- Adjon hozzá mézet vagy cukorkát a teához. Ne feledje, hogy ez érvényteleníti a fogyás kezdeti szándékát, de egy kis méz és édesítőszer jobb ízűvé teszi a teát. Időnként gondoljon rá egy különleges napra.
- Adjon hozzá egy kevés zsíros tejszínt vagy citromlevet a friss tea érdekében. Egy szelet citrom javíthatja a tea ízét. Ezenkívül egy tanulmány 70% -kal csökkentette a bőrrák kockázatát azoknál az embereknél, akik fekete teát ittak citromhéjjal.
Lépés 3. Próbáljon ki egy új tea ízt
Számtalan tea íz közül lehet választani. Sok márka és teaforrás létezik, és valószínűleg nem fogja mindegyiket megkóstolni. A tea ínyencei szeretnek új teafajtákat, ízeket és stílusokat megismerni.
-
Íme néhány érdekes tea lehetőség, amelyeket ki kell próbálni, mind azt mondják, hogy fogyás:
- Lawang virág tea: segíti az emésztési folyamatot és enyhíti a gyomorfájást
- Borsmenta tea: szabályozza az étvágyat és felgyorsítja az emésztést
- Rózsavirág tea: megelőzi a székrekedést és sok vitamint tartalmaz
- Pu-erh tea: csökkenti a zsírsejteket (alkalmas reggeli ivásra)
- Csirkefű tea: csökkenti a puffadást, és enyhe vizelethajtó hatású (csak egy csészével igyon)
- Ahhoz, hogy hű maradjon étrendi céljaihoz, válassza a főzött teákat a kész teák helyett. Néhány palackozott tea és kávé sok cukrot tartalmaz, ami megzavarja az étrendet.
Lépés 4. Élvezze minden kortyát
A legtöbb ember számára a fogyókúra az elme éhségre és visszafogottságra való hajlamának leküzdéséről szól. A tudatosság segít helyreállítani az étkezési szokásokat, és segít kiválasztani az ételeket nyugodt és kontrollált módon. Még ha nem is akarsz teát inni, csak készítsd fel, hogy leküzdhesd a kísértést, hogy egyél valamit.
- A teafogyasztás a világ különböző részein hagyománnyá és rituálévá vált. Évezredek óta az emberek különféle okokból isznak teát, amelyek közül az egyik az egészség.
- Meditáció közben teát is kipróbálhat. Tea és meditáció? Mondtad már, hogy „majdnem túl laza vagyok”? Megtapasztalhatja majd.
5. lépés: Tudjon meg többet a teáról
Egy tanulmány szerint, amelyet Abdul Dulloo végzett a svájci Fribourg Egyetem Élettani Intézetéből, a teában található EGCG növényi vegyület és a koffein akár 84%-kal is növeli a termogenezist. A termogenezis a test hőtermelésének folyamata, amely az élelmiszer emésztésében, felszívódásában és anyagcseréjében bekövetkező normál folyamatok eredményeként következik be. A zöld tea emeli a noradrenalin szintet is, amely felkészíti a szervezetet a zsírégetésre a stressz hatására. A tudás hatalom és motiváció.
Bár nem minden kutató gondolja úgy, hogy a zöld tea (vagy bármely más tea) fogyasztása biztos módja a fogyásnak, minden fogyókúra szakértő egyetért abban, hogy a test vízzel való feltöltése, vagy a tea választása cukorka vagy szóda helyett felgyorsíthatja az emésztést és elvonhatja a figyelmet … az egészségtelen ételektől. Súlycsökkentő tulajdonságai ellenére a tea nagyszerű választás,
Tippek
- Napi 3-5 csésze zöld tea fogyasztása 50-100 kalóriát éget el
- Figyelje étrendjét, hogy gyorsabban érezze az eredményt
- A tea számos tulajdonsággal rendelkezik, beleértve a szív védelmét, a fogszuvasodás megelőzését, az egészség javítását, a szervezet védelmét a betegségektől stb. Javasoljuk, hogy olvasson el további információkat a kiválasztott teákról, mivel azok tulajdonságai eltérhetnek.
- Folytassa étrendjét sima tea, tea, zsíros tej vagy cukorhelyettesítők hozzáadásával.
- A Marylandi Egyetem kutatói azt javasolják, hogy naponta két -három csésze zöld teát fogyasszanak az egészség és/vagy a fogyás érdekében.
- Hetente 1 kg -ot fogyhat, ha naponta háromszor zöld teát iszik.
Figyelem
- A túl sok teafogyasztás akadályozhatja a vas felszívódását.
- A koffein zavarhatja az alvást. Ne fogyasszon koffeint 3 órával lefekvés előtt.
- A túl sok teafogyasztás elszínezheti a fogakat. Készüljön fel a fogfehérítő termékek használatára, ha meg akarja őrizni fogai színét.
- A tea frissessége csak egy ideig tart. Ne igyon teát, amely már dohos, és győződjön meg róla, hogy először a legrégebbi teát igya meg. A tea kis mennyiségben történő megvásárlása segít biztosítani, hogy ne fogyasszon elfogyott teát.
- Ha alvászavara van, kerülje a koffein fogyasztását délután 4 óra után, és ne igyon több mint 1 csésze teát naponta.
- Ha Ön tearajongó, akkor sok helyre lehet szüksége a tea tárolásához. Foglaljon le egy bizonyos helyet a konyhájában, és ne lépje túl az ellátási korlátot.
- Bizonyos gyógyteák bizonyos típusai károsak lehetnek, ezért győződjön meg arról, hogy mit tartalmaz. Kerülje a fűszernövényből készült teát, mert pirrolizidin -alkaloidokat tartalmaz, amelyek zavarhatják a máj egészségét. Számos országban tilos a fűszernövény fogyasztása.
- Bármilyen diéta vagy edzésterv megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Mindenkinek más az igénye, ezért saját magának kell kiderítenie.
- Ha naponta több mint 3 csésze teát iszik, fogproblémákat és alvászavarokat okozhat.
