Bár fáj, az alsó hasi szalagok fájdalma gyakori panasz a terhes nőknél. Ez az állapot általában a terhesség második trimeszterében kezdődik, a méh növekvő mérete miatt. A méh alsó hasi szalagjai megnyúlhatnak, vékonyak és feszesek lehetnek, mint egy gumiszalag, hogy támogassák a növekvő méhet. Ismétlődően a szalagok összehúzódnak vagy görcsölnek, ami enyhe vagy súlyos fájdalmat okoz, ami jön és megy. Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyekkel csökkentheti az alsó hasi szalagok fájdalmát és csökkentheti a kellemetlen érzést a terhesség alatt.
Lépés
Rész 3 /3: Alsó hasi szalagfájdalom kezelése
1. lépés Kérje meg szülészét, hogy diagnosztizálja a fájdalmat
A hirtelen fellépő fájdalmat a lehető leghamarabb ellenőrizni kell egy nőgyógyásznál, hogy meghatározza az okot. Az alsó hasi fájdalom súlyosabb állapot jele lehet, beleértve a vakbélgyulladást vagy akár a koraszülést. Ne feltételezze, hogy csak az alsó hasi szalagok fájdalma van.
Azonnal forduljon orvoshoz, ha a tapasztalt fájdalmat láz, hidegrázás, vizelési fájdalom, vérzés vagy a "normálisnál" nagyobb fájdalom is kíséri
2. lépés Változtassa meg testhelyzetét
Ha a fájdalom kezdetekor áll, üljön le. Ha ül, álljon fel és járjon. A hajlítás, a nyújtás és a fekvés a testhelyzet megváltoztatásának módja az alsó hasi szalagok fájdalmának megállítására.
Lépés 3. Feküdjön le a fájdalom ellenkező oldalával szemben
Az alsó hasi szalagok fájdalma mindkét oldalon érezhető, de a nők többsége úgy érzi, hogy a fájdalom a legkellemetlenebb a jobb oldalon. A fekvés segít enyhíteni a nyomást és megállítani a fájdalmat.
4. lépés Lassan mozogjon
Ülve, fekve vagy ellazult helyzetből sietve ugrálva ezek a szalagok hirtelen összehúzódhatnak, és hirtelen fájdalmat okozhatnak. Lassan mozogjon a pozícióváltáskor, hogy a feszített szalag ne görcsöljön, ne görcsöljön és ne húzódjon össze, tehát ne okozzon fájdalmat.
5. lépés Készüljön fel arra, hogy hirtelen mozgás, például köhögés vagy tüsszentés esetén fájdalmat tapasztal
Ha tüsszenteni, köhögni vagy akár nevetni van kedve, próbálja meghajlítani a csípőjét és meghajlítani a térdét. Ez a mozgás segíthet csökkenteni az alsó hasi szalagok hirtelen húzását, ami fájdalmat okozhat.
6. lépés Pihenjen sokat
A pihenés az egyik fontos módja annak, hogy csökkentsük az alsó hasi szalagok nyújtásával járó fájdalmat.
7. lépés Vigye fel a hőt a fájdalmas területre
A túlzott hő nem egészséges a baba számára. A hő használata azonban ellazíthatja az alsó hasi szalagokat, és ez enyhítheti a fájdalmat. Ne használjon melegítő párnát a hasán, ha terhes, de vannak más technikák is:
- A meleg fürdő ellazíthat, és segít csökkenteni az alsó hasi szalagok nyújtásából származó fájdalmat, mivel támogatják a növekvő méhet.
- A meleg (nem forró) borogatás a medence oldalán, ahol az alsó hasi szalagok fájdalma található, szintén segíthet a fájdalom enyhítésében és a kellemetlen érzés csökkentésében.
- A meleg kádban vagy akár egy meleg úszómedencében való áztatás szintén segíthet a fájdalom enyhítésében, mert a víz enyhíti a terhelést.
- Azonban ne áztassa forró vízben, és ne használja a jakuzzit, mivel ezek a módszerek olyan szintre emelhetik testhőmérsékletét, amely nem biztonságos a baba számára.
8. lépés Masszírozza át a kényelmetlenül érzett területeket
A terhességi masszázs segíthet enyhíteni a terhesség alatti kellemetlenségeket, például az alsó hasi szalagok fájdalmát. Forduljon orvosához vagy engedéllyel rendelkező kismama masszázs terapeutahoz, hogy biztonságosan élvezhesse a masszázsterápiát. A terület gyengéd masszírozása vagy masszírozása segíthet a fájdalom enyhítésében és a kismama pihenésében.
Győződjön meg arról, hogy igénybe veszi a minősített terhességi masszázs terapeuta szolgáltatásait. A masszázs terapeuta szokásos technikái gyakran nem biztonságosak az anyaméhben lévő baba számára, mert erős nyomást alkalmaz. Az Egyesült Államokban az Amerikai Masszázsterápiás Szövetség rendelkezik egy „Find A Massage Therapist” keresési funkcióval, amely segít megtalálni a minősített terhességi masszázsterapeutát
9. lépés Vásároljon vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat a drogériákban
A terhességre biztonságos, vény nélkül kapható gyógyszerek, például az acetaminofen használata segíthet a fájdalom enyhítésében. Győződjön meg arról, hogy először kérdezze meg kezelőorvosát a terhesség alatti gyógyszerek, beleértve az acetaminofent, használatáról.
Ne szedjen ibuprofent terhesség alatt, kivéve, ha a szülészorvosa ezt javasolja (általában ez nem lehetséges). Az olyan NSAID -ok, mint az ibuprofen (pl. "Advil") és a naproxen (pl. "Aleve"), általában nem biztonságosak a terhesség második trimeszterében, és szinte soha nem biztonságosak a terhesség harmadik trimeszterében
Rész 3 /3: Az alsó hasi szalagfájdalom megelőzése
1. lépés. Vonja be a nyújtó gyakorlatokat a napi rutinjába
Az Ön és gyermeke biztonsága érdekében beszéljen orvosával, ha bármilyen fizikai gyakorlatot szeretne hozzáadni.
- Általában ajánlott nyújtó gyakorlat a térdelés, kezével és térdével érintse meg a padlót. Ezután hajtsa le a fejét a padlóra, és emelje fel a fenekét.
- A medencebillentési gyakorlatok, a csípőtúrázók és a térdelő gyakorlatok is segíthetnek.
2. lépés: Tanuld meg a terhesség-specifikus jógát
Bizonyos jógamozgások ajánlottak az alsó hasi szalagok fájdalmának enyhítésére. Két póz általában ajánlott: macska tehén és savasana.
- A macska tehén pózolásához térdeljen a kezével és a lábával, ujjait és lábujjait szétterítve és előre mutatva. Lélegezze be és ívelje fel a hátát, majd hajtsa le a fejét és engedje le a csípőjét. Lélegezzen ki, engedje le a gyomrot a padló felé, és emelje fel a fenekét, hogy megnyújtsa a szalagokat. Ismételje meg ezt a mozdulatot többször.
- Az savasana pozíciót gyakran használják végső relaxációs pózként jógamozgások sorozatában. Ehhez a pózhoz feküdjön oldalra görbülve, mint a magzat helyzete az anyaméhben, egyik karja támassza meg a fejét, vagy használhat párnát is. Ezt a mozdulatot úgy kell elvégezni, hogy a testet a terhesség alatt balra oldalt kell elhelyezni, párnát helyezve a lábai közé, hogy csökkentse a hátulról érkező nyomást.
Lépés 3. Használjon párnát
Fogjon egy párnát a térde közé és az alsó has alá fekve és/vagy aludva, hogy enyhítse a szalagterület nyomását. Ha párnát szorít a térde közé, akkor is jól érzi magát.
4. lépés. Kerülje a túl hosszú ülést vagy állást
A pihenés nélküli túl hosszú ülés vagy állás további nyomást gyakorolhat a táguló és nyújtódó szalagokra. Ha egy munka vagy tanfolyam hosszabb állást vagy ülést igényel, próbálja meg a lehető legtöbb szünetet tartani, és tartson szüneteket.
- Tegyen olyan lépéseket, amelyek segítenek az ülésben. Ha lehetséges, használjon állítható székletet a terhesség alatt, és ügyeljen arra, hogy ne keresztezze a lábát.
- Fontolja meg a testéhez illeszkedő párna vagy ülőszőnyeg használatát a medence alátámasztására és a jó testtartás fenntartására.
5. lépés. Figyeljen a testtartására
Ne tegye keresztbe a lábát, és ne mozgassa előre a csípőjét. Sőt, a medence súlya mellett, amely egyre nehezebb, nagyobb valószínűséggel tapasztal fájdalmat az alsó hasi szalagokban.
6. lépés Igyon sok vizet
Ha a terhesség alatt hidratált marad, a test egészséges marad, miközben megnyújtja a szalagokat és az izmokat. A megfelelő folyadékbevitel segít elkerülni bizonyos problémákat, például a székrekedést és a hólyagfertőzést.
Lépés 7. Használjon medencetámasztó eszközt
A terhességi öveket vagy a medencetámasztó eszközöket fehérneműként lehet viselni, és kívülről nem láthatók. Ez az eszköz támogatja a méhét, a medencéjét és az ínszalagokat, és támogatja a hátát.
8. Lépés. Fizikai terapeutával dolgozzon
A terhesség alatti fizikoterápia szintén segíthet az alsó hasi szalagok fájdalmának enyhítésében. A fizikoterapeuták mélyebb ismeretekkel rendelkeznek a mozgásszervi rendszerről, és javasolhatnak megfelelő és biztonságos testmozgást és nyújtást a terhesség alatt.
Rész 3 /3: Orvosi segítség kérése
1. lépés Hívja orvosát, ha hirtelen fájdalom jelentkezik
Ha az alsó hasi szalagok fájdalmát hüvelyi vérzés kíséri, orvosának a lehető leghamarabb ki kell derítenie. Azonnal hívja orvosát, ha az alábbi jelek bármelyikét észleli:
- fájdalom, amely néhány másodpercnél tovább tart
- új tünetek, mint a kismedencei fájdalom, láz, hidegrázás, ájulás, hányinger vagy hányás a terhesség első trimeszterét követően.
2. lépés. Beszéljen orvosával, ha fájdalma nem szűnik meg
A tartós fájdalom vagy nyomás, járás közben fellépő fájdalom vagy kellemetlen érzés, fájdalmas vizelés és megnövekedett medencenyomás figyelmeztető jelei lehetnek egy olyan problémának, amely komolyabb, mint az alsó hasi szalagok fájdalma. Azonnal hívja orvosát, ha ilyen tüneteket észlel.
Lépés 3. Különítse el az alsó hasi szalagok fájdalmát a szülés előtti fájdalomtól
A szülés előtti fájdalom nem jelentkezhet a terhesség harmadik trimeszterét megelőzően. Az alsó hasi szalagok fájdalma a második trimeszterben kezdődik, amikor a méh elkezd növekedni és fejlődni.
Az alsó hasi szalagok fájdalma hasonló lehet a „Braxton-Hicks” összehúzódásokhoz. Bár a kontrakció ilyen formája a második trimeszterben is előfordulhat, a „Braxton-Hicks” összehúzódások fájdalommentesek
Tippek
- Forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy az alsó hasi szalagok fájdalma tovább növekszik. A nőgyógyász helyesen diagnosztizálhatja ezt az állapotot, és elmagyarázhatja, hogy vannak -e komolyabb problémák.
- Ne hagyja magát túlságosan elfáradni edzés közben, mivel ez a fáradtság fájdalmat okozhat az alsó hasi szalagokban.
- Mindig beszéljen szülészével, mielőtt bármilyen gyógyszert szed, és mielőtt bármilyen új fizikai tevékenységet elkezdene, beleértve a jógát.
