Bár nincs bizonyított módszer a látás javítására korrekciós lencsék vagy műtét nélkül, vannak olyan módszerek, amelyek segíthetnek javítani a szem egészségét a jó látás elősegítése érdekében. A szem gyakorlása segíthet a feszültség csökkentésében, valamint a szemizmok erősítésében. Eközben az egészséges táplálkozás követése és a vitaminok és ásványi anyagok forrását tartalmazó ételek fogyasztása is javítja a látást. Az ilyen életmódbeli változtatásokkal szeme és látása egészséges marad.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: A szem edzése
1. lépés: Gyakorolja a pislogást lassan és gyorsan, hogy csökkentse a szem megerőltetését
A pislogás pihenteti a szemét, és egyben hidratálja is, hogy ne száradjon ki. Szánjon 2 percet, és 30 másodpercenként villogjon. Győződjön meg róla, hogy a szeme teljesen csukva van, mielőtt újra kinyitja. Lassú villanás után további 2 percet vesz igénybe, hogy 4 másodpercenként egyszer villogjon. Ismételje meg ezt a lépést naponta többször, hogy a szeme többet villogjon.
- Ez a lépés különösen akkor lesz hasznos, ha egész nap a számítógépre vagy a TV -re összpontosít, így könnyebben elfáradhat a szeme.
- Győződjön meg róla, hogy a szeme csukva van, amikor villog. Ellenkező esetben a szem feszült marad.
2. lépés Kövesse a 8. ábra mintáját szemével, hogy erősítse az izmokat
Képzeld el, hogy egy 8. ábra van vízszintesen 2-3 méterrel előtted. Anélkül, hogy megmozdítaná a fejét, kövesse a szemével a 8 -as mintát. Kövesse a 8. ábrát az egyik irányban körülbelül 2 percig, majd a másik irányba. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal, hogy növelje a szem rugalmasságát.
Ha nehezen tudja elképzelni és követni a 8 -as számú mintát a szemével, akkor inkább próbálja forgatni a szemét. Nyissa ki a szemét, és mozgassa az óramutató járásával megegyező irányba. 1-2 perc elteltével forgassa a szemét az óramutató járásával ellentétes irányban további 2 percig
3. Látás javítása érdekében változtassa meg a tekintet fókuszát a hüvelykujjról a távolban lévő tárgyakra
Nyújtsa ki egyenesen a karját maga előtt, majd emelje fel a hüvelykujját. Összpontosítsa tekintetét a hüvelykujjára 5 másodpercig, mielőtt a 6 méterre lévő tárgyhoz fordulna, hogy ellazítsa a szemét. A rövidlátás korrigálásához változtassa meg a fókuszt 5 másodpercenként 2 percig.
- Gyakoroljon a szabadban vagy az ablak előtt, hogy könnyedén kinézhessen és kiválaszthassa a távolban lévő tárgyakat, amelyekre fókuszálhat.
- A hüvelykujját tartsa maga előtt, amikor a távoli tárgyakra helyezi a fókuszt. Így könnyebben visszaállíthatja a fókuszt. Ha nem a hüvelykujjára összpontosít, akkor homályosnak fogja látni a távoli tárgyak előtt.
Lépés 4. Mozgassa a hüvelykujját ki -be, miközben gyakorolja a fókuszálást
Nyújtsa ki egyenesen a karját maga előtt, és mutassa fel a hüvelykujját. Vigye közelebb a karját az arcához, miközben tekintetét összpontosítja. Így a hüvelykujj nem tűnik homályosnak. Állítsa le, ha a hüvelykujja körülbelül 8 cm -re van az arctól, vagy amíg homályosnak tűnik. Lassan nyújtsa ki a kezét, amíg a hüvelykujja vissza nem áll a helyére. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 10 percig, hogy javítsa a vizuális fókuszt.
Tipp:
válasszon egy pontot a hüvelykujján, hogy könnyebben tudjon összpontosítani. Például összpontosítsa tekintetét a körme hegyére vagy a hüvelykujj sötét foltjára.
5. lépés Tartsa a tenyerét a szeméhez 5 másodpercig, hogy ellazítsa őket
Ez a technika hasznos a fáradt szemek ellazítására. Dörzsölje mindkét tenyerét 5-10 másodpercig, amíg fel nem melegszik. Ezt követően óvatosan ragassza a csukott szem felületére. Lélegezzen be mélyen, miközben a tenyerét a szeméhez tartja 1 percig. Próbálja ki ezt a technikát naponta 2-3 alkalommal, hogy csökkentse a szemterhelést.
Ne nyomja meg a szemét, mert ez sérülést okozhat
2. módszer a 3 -ból: Az étrend megváltoztatása
1. lépés: Fogyasszon zöld leveles zöldségeket az A -vitamin megszerzéséhez
A zöld leveles zöldségek gazdagok A -vitaminban és luteinben, egy antioxidánsban, amely javíthatja a szem egészségét. A szem egészségének javítása érdekében legalább heti 3-4 alkalommal adjon étrendhez olyan élelmiszereket, mint a kelkáposzta, a spenót, a brokkoli és a mustárzöld. Élvezze ezeket a zöldségeket frissen vagy kedvenc ételével.
Az A -vitamin segíthet a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatának csökkentésében is
2. lépés: Egyél citrusféléket és más C -vitamin forrásokat
A C -vitamin segíthet csökkenteni a szürkehályog kockázatát, miközben javítja a szemek vérkeringését. Vegyen be gyümölcsöt és zöldséget, például narancsot, grapefruitot, paradicsomot vagy almát az étrendjébe. Próbáljon napi 75-90 mg C-vitamint beszerezni, ami egészséges adag a szervezet számára.
Ha nehezen tud olyan ételeket enni, amelyek megfelelnek a napi C -vitamin adagnak, fontolja meg a kiegészítők szedését. A helyi gyógyszertárakban sok C -vitamin -kiegészítőt értékesítenek
Lépés 3. Fogyasszon zsírsavakban és D -vitaminban gazdag ételeket a szemszárazság kezelésére
Az Omega 3 zsírsavak és a D -vitamin segítenek a makula degeneráció elleni küzdelemben, amely időskori látásvesztéshez vezethet. Élvezze az olyan ételeket, mint a lazac, a dió, a lenmag és a chia mag körülbelül 3-4 alkalommal hetente kiegyensúlyozott étrendben.
Omega 3 zsírsav -kiegészítőket is kaphat a helyi gyógyszertárban
4. lépés: keressen antioxidánsokban gazdag ételeket a szürkehályog kockázatának csökkentésére
Az olyan élelmiszerek, mint a bogyók, a csokoládé, a zöld tea, az alma és a vörösbor antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megakadályozhatják a makula degenerációt és a szürkehályogot. Próbáljon meg hetente legalább 2-3 alkalommal bevenni az étrendbe az antioxidánsokat, hogy egészséges legyen.
5. lépés. Vegyen be egy lutein -kiegészítőt a szem egészségének javítása érdekében
A lutein antioxidáns, amely sok gyümölcsben és zöldségben megtalálható. A lutein segíthet megvédeni a szemet és csökkenteni a degenerációt. Látogasson el a helyi gyógyszertárba, hogy lutein -kiegészítőt kapjon, amelyet minden nap bevehet. Ezt a kiegészítőt egy pohár vízzel vegye be reggel vagy este.
Az új kiegészítők használata előtt konzultáljon háziorvosával. Győződjön meg arról, hogy ez a kiegészítés nem reagál negatívan a gyógyszerre vagy a betegségre
Tipp:
Luteint is kaphat, ha olyan ételeket fogyaszt, mint a tojássárgája, a kukorica, a paprika, a cukkini, a kivi és a spenót.
3 /3 -as módszer: Életmód megváltoztatása
1. lépés. Tartson alkalmi szüneteket, miközben a TV -t vagy a számítógép képernyőjét nézi
A számítógép és a tévé képernyőjének kék fénye túlterhelt szemfáradtságot és kiszáradást okozhat. Ha számítógépen dolgozik, óránként tartson 10 perces szünetet. Így egy pillanatra le tudja venni a szemét a képernyőről. Amikor a számítógép képernyőjével szemben ül, ügyeljen arra, hogy gyakran pislogjon, és csökkentse a képernyő fényerejét, hogy minimálisra csökkentse a szem megterhelését munka közben.
- Egyes számítógépek olyan beállítási lehetőségekkel rendelkeznek, amelyek csökkenthetik a képernyőn megjelenő kék fényt, hogy minimálisra csökkentsék a szemterhelést.
- Vásárolhat olyan szemüveget is, amely védőlencsével rendelkezik, hogy csökkentse a szemébe érő kék fényt.
Tipp:
használja a 20/20/20 szabályt számítógépekkel való munka közben. Tartson 20 másodperces szünetet minden 20 percben, és nézzen egy 6 méter távolságban lévő tárgyat. Így a szemed pihenhet, és nem feszül túl sokat.
2. lépés Viseljen napszemüveget, hogy csökkentse a szemterhelést napos időben
A napfény hatása látásromlást okozhat, és idővel gyengíti a szemét. Ezért viseljen napszemüveget, amikor napsütéses időben tölt a szabadban. Vigye magával ezeket a poharakat minden alkalommal, amikor kimegy, hogy mindig készen álljon rájuk. Ha jobban szeretné megvédeni a szemét, válasszon olyan szemüveget, amely a szem oldalát is elfedi.
- Ha nincs napszemüvege, akkor viseljen kalapot vagy arcvédőt, hogy megvédje a szemét a naptól.
- Vásárolhat vényköteles napszemüveget vagy védőszemüveget, amely szükség esetén a szokásos szemüveghez rögzíthető.
Lépés 3. Hagyja abba a dohányzást, hogy megelőzze a szemideg károsodását
A dohányzás különböző látási problémákat okozhat, például makula degenerációt, szürkehályogot és a látóideg károsodását. Ha nem dohányzik, kerülje a többi dohányterméket. Eközben, ha dohányzik, csökkentse a napi cigaretták számát, és próbálja meg teljesen leszokni.
A cigarettában lévő vegyszerek nemcsak a látásukra károsak, hanem a szemüket is kiszáradhatják és megerőltethetik
4. lépés: Menj aludni este, hogy a szemed pihenjen
Ha éjszaka nem pihen eléggé, másnap fájni fog a szeme vagy kiszárad. Próbáljon meg legalább 6-8 órát aludni minden este, hogy a szeme pihenjen és helyreálljon. Kerülje a képernyővédő eszköz használatát legalább 30-60 percig lefekvés előtt, mivel ez megnehezítheti a jó alvást.
Ha alvászavara van, próbálja viselni a szemmaszkot, vagy takarja le az ablakokat fényzáró függönyökkel, hogy teljesen sötét legyen a szobája
5. Légy évente szemvizsgálatot
A szemvizsgálat nagyon fontos annak biztosítása érdekében, hogy egészsége ne romoljon, és ne romoljon a betegség. Legalább évente egyeztessen időpontot szemészhez, hogy ellenőrizze látását és szemét. Válaszoljon az orvos minden kérdésére őszintén a vizsgálat során, hogy a teszteredmények pontosak legyenek.
Kérdezze meg orvosát technikákról vagy gyakorlatokról, amelyekkel javíthatja a szem egészségét. Az orvos többet tudhat erről a technikáról
Figyelem
- Korrekciós lencsék nélkül nincs bizonyított módszer a látás javítására. A szemed gyakorlása és az életmód megváltoztatása azonban segíthet abban, hogy a szemed hosszabb ideig egészséges maradjon.
- Ha látási problémái vannak, vagy rosszabbodik a látása, keresse fel a szemész szakorvost, hogy kivizsgálja.
