Bizonyára mindenki zavarban érezte magát, mert mindenki hibázott. A félénkség oka lehet a nem kívánt figyelem, hibák, vagy olyan helyzetbe kerülés, amely kényelmetlenül érzi magát. Lehet, hogy addig bujkál, amíg a szégyen véget nem ér, de vannak jobb módszerek a szégyen kezelésére. Megpróbálhatja jobban megérteni a szégyenérzetét, megtanulhat nevetni magán, és szeretheti magát, ha zavarban van.
Lépés
Módszer 1 /3: Kínos helyzetek kezelése
1. lépés. Értékelje a helyzetet
A kínos helyzetek kezelése attól függ, hogy mi történt zavarba ejtéssel. Például, ha valamit rosszul csinált, például nem megfelelő megjegyzést tett egy barátjának, zavarban érezheti magát, hogy nem kellett volna ezt mondania. Ha azonban zavarban érzi magát, mert valamit véletlenül tett, például megcsúszott és elesett számos ember előtt, az más helyzet. Minden helyzet kissé eltérő megközelítést igényel a félénkség kezelésében.
2. lépés Ha szükséges, kérjen bocsánatot
Ha valamit rosszul csinál, bocsánatot kell kérnie a tévedésért. A bocsánatkérés még kínosabbá teheti Önt, de nagyon fontos, hogy foglalkozzon a szégyen fő forrásával és lépjen tovább. Győződjön meg arról, hogy bocsánatkérése őszinte és közvetlen.
Próbálja meg ezt mondani: „Sajnálom, hogy ezt mondta. Nem úgy értettem. Később megpróbálok érzékenyebb lenni."
Lépés 3. Bocsásson meg magának, és ne büntesse magát
Miután bocsánatot kért (ha szükséges), meg kell bocsátania magának, amit tett vagy mondott. A megbocsátás fontos lépés a szemérmesség leküzdésében, mert segít abban, hogy ne büntesse magát. Ha megbocsátasz magadnak, rájössz, hogy természetes hibát követtél el, és nem kell túl sokat gondolkodnod ezen.
Próbáld meg azt mondani magadnak: „Megbocsátok magamnak, amit tettem. Csak ember vagyok, és néha hibázok
4. Léptesse el magát és másokat
Bár nem szabad figyelmen kívül hagyni azt a kínos dolgot, amit tett vagy mondott, de miután értékelte és átdolgozta a helyzetet, tovább kell lépnie az életével. Segíthetsz magadnak és másoknak elfelejteni a kínos dolgot, ha témát váltasz, vagy felkérsz őket valami másra.
Például, miután bocsánatot kért és megbocsátott magának, amiért nem megfelelő dolgot mondott egy barátjának, kérdezze meg, hogy nézte -e a híreket tegnap este. Vagy dicsérje meg. Mondja: „Szia, tetszik a ruhád. Hol kapható?"
2. módszer a 3 -ból: Megbirkózni a múlt szégyenével
1. lépés Gondoljon a legkínosabb eseményre
Bár fájdalmas lehet felidézni a veled történt legkínosabb dolgot, segíthet abban, hogy meglásd egy másik kínos esemény másik oldalát. Készíts egy listát az 5 legkínosabb dologról, ami valaha történt veled, és hasonlítsd össze az imént tapasztalt szégyennel.
2. lépés. Nevess magadon
Miután összeállította a kínos dolgok listáját, engedje meg magának, hogy elnevesse magát. Az ön által megtett dolgokon való nevetés öntisztító élmény lehet. Ha ezeket a dolgokat nevetségesnek látja a múltban, segíthet abban, hogy elengedje a szégyent.
- Például, ha valaha úgy sétált be a kávézóba, hogy a szoknyája a fehérneműre volt ragasztva, próbáljon nevetni az élményen. Próbáld meg a másik szemszögéből látni, és maradj távol a negatív érzésektől. Vedd észre, hogy ez csak egy hülye hiba, amely miatt a másik személy kétszer is kinézhet, vagy köphet egy italt a szájából.
- Próbáljon megbeszélni kínos pillanatokat egy megbízható barátjával. Könnyebb lesz nevetni, ha megosztja kínos pillanatait valakivel, akit személyesen nem látott, és meghallgathatja mások kínos történeteit is.
3. Légy könyörülj magadon
Ha nem tud nevetni azon, amit csinál, próbálja sajnálni magát. Ismerje fel félénkségét, és beszéljen magával, mint egy jó barát. Engedje meg, hogy zavarba jöjjön, és értse meg a helyzet okozta fájdalmat.
Próbáld emlékeztetni magad arra, hogy ki vagy valójában, és milyen értékeket tartasz fontosnak. Ez erősíthet és megszabadulhat a félénkségtől
4. lépés. Fókuszáljon a jelenre
Miután megnyugtatta magát a nevetés és a szeretet által, térjen vissza a jelenhez. Vedd észre, hogy a kínos pillanatok a múlté. Próbálja a figyelmét arra összpontosítani, ami most zajlik az életében. Merre vagy? Mit csinálsz? Kivel vagy most? Hogy érzitek magatokat? Ha a jelen élvezetére változtatja a hangsúlyt, akkor abbahagyhatja a múltban történteken való gondolkodást.
5. lépés. Próbáljon továbbra is a legjobb lenni
Bár a félénkség fájdalmas, jótékony hatással lehet a fejlődésére. Ha rosszat tett vagy mondott, és zavarba hozta, gondolja át, mit tehet annak érdekében, hogy a jövőben ne tegye meg újra. Ha természetes hibát követ el, ami bárkivel megtörténhet, vegye észre, hogy nem tett semmi rosszat, és lépjen tovább az életével.
Próbáljon meg nem emlékezni azokra a dolgokra, amelyeket tett vagy mondott, mert akkor nagyobb fájdalmat érez, mint korábban
6. lépés. Fontolja meg a terapeuta felkeresését
Ha minden igyekezete ellenére sem tud túllépni a kínos helyzeten, fontolja meg a terapeuta segítségét. Lehet, hogy olyan dologgal van dolga, amely folyamatos erőfeszítést igényel, vagy félénksége összefüggésben lehet egy másik gondolatmintával, például a rommával, vagy az alacsony önbecsüléssel.
3 /3 -as módszer: A szégyen megértése
1. Lépés: Ismerje fel, hogy a félénkség normális
Zavarban érezheti magát, hogy valami nincs rendben önmagával, vagy teljesen egyedül érzi magát. Nagyon fontos azonban megjegyezni, hogy az érzések nem pontosak. A szégyen olyan normális érzés, mint boldog, szomorú, dühös stb. Ha zavarban van, ne feledje, hogy mindenki valamikor zavarban volt.
Ha látni szeretné, hogy a kínos helyzet mindenki érzi magát, kérje meg a szülőt vagy más megbízható személyt, hogy ossza meg velük az utolsó alkalmat, amikor zavarba jött
2. lépés. Tanuld meg, hogy rendben van, ha mások tudják, hogy zavarban vagy
A szégyenlőség egyik legrosszabb dolga az, amikor mások tudják, hogy félénk vagy. Ennek tudatában még kínosabban érezheti magát. Ennek oka az, hogy a félénkség hatására kiszolgáltatottabbnak vagy kiszolgáltatottabbnak érzed magad attól a félelemtől, hogy mások negatívan ítélnek meg. Ellentétben a gyalázattal, amely nyilvánosan vagy magánéletben is előfordulhat, a szégyen általában nyilvánosan történik. Próbáld emlékeztetni magad, hogy nincs semmi baj azzal, hogy mások tudják, hogy zavarban vagy valami miatt, mert ez normális érzelem.
Az egyik módja annak, hogy kezeljük mások negatív ítéleteit, ha reálisak vagyunk, és megkérdezzük magunktól, hogy mások negatívan ítélnek -e meg téged, vagy te magad
3. Lépés. Értse meg, hogy némi félénkség előnyös lehet
Bár nem kellemes élmény, időnként szégyenlősnek érezheti magát. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik elpirulnak, amikor rosszat tesznek vagy azt mondják, megbízhatóbbnak tűnhetnek. Ez azért van, mert az ilyen személy bizonyítja, hogy tisztában van a társadalmi szabályokkal. Tehát ha időnként elpirul, amikor hibát követ el, ne foglalkozzon vele állandóan, mert ettől mások pozitívabban fognak rád nézni.
Lépés 4. Tekintsük a félénkség és a perfekcionizmus kapcsolatát
A perfekcionizmus zavarba hozhat. Irreálisan magas színvonalúak lehetnek, amelyek miatt kudarcnak érzi magát, ha nem éri el őket. Ez a kudarcérzés kínos lehet, ezért fontos, hogy reális mércéket állíts fel magadnak.
Emlékeztesse magát, hogy maga a legnagyobb kritikusa. Bár úgy tűnhet, hogy az egész világ figyel és ítél téged, ez nem reális nézőpont. Gondolj arra, hogyan figyelsz azokra az apró dolgokra, amelyeket mások mondanak vagy tesznek. Lehetetlen számodra, hogy másokra ugyanúgy figyelj, mint magadra
5. lépés Gondolja át a szégyen és az önbizalom kapcsolatát
A magabiztos emberek ritkábban tapasztalnak kínos helyzetet, mint a nem magabiztos emberek. Ha alacsony az önbecsülése, akkor a kelleténél nagyobb zavarban vagy szégyenben lehet része. Dolgozzon az önbizalom építésén, hogy csökkentse a mindennapokban érzett zavarokat.
Ha valóban elbizonytalanodik, akkor szégyennel kell szembenéznie, ami nem egyenlő a szégyennel. A gyalázat a gyenge önarckép következménye, és a túl gyakori zavar okozhatja. Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával, ha úgy érzi, hogy szégyene miatt úgy érezte magát, mint aki megszégyenült
Tippek
- Nevess a barátaiddal. Tegyen úgy, mintha a zavar nem zavarna, és nem is bánná.
- Ne ragaszkodj az apróságokhoz. Egy kis félénkség nem olyan dolog, amin állandóan foglalkozni kell. Próbáljon megszabadulni tőle, és lépjen tovább az életben.
