A kritika általában fájdalmas érzéseket vált ki, különösen akkor, ha kritizálnak, anélkül, hogy tudnád, hogyan kell kezelni. Nem könnyű építeni és bizalmat mutatni a becsmérlőkkel szemben. Ha azonban képes irányítani gondolatait és érzéseit, magabiztos és kevésbé fáj. Ehhez tanulja meg tisztelni önmagát, amikor kritizálják azzal, hogy megmutatja az érzelmek irányításának képességét, növeli az önbizalmát és megakadályozza az ismétlődő zaklatást.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: A gyors módszer használata
1. lépés Vegyünk néhány mély lélegzetet
Szánjon egy kis időt arra, hogy megnyugodjon, és összpontosítsa gondolatait mély lélegzetvétel és lassú kilégzés révén. Vedd le az elméd a kritikáról, és koncentrálj magadra. Csukott szemmel továbbra is lélegezzen mélyeket és rendszeresen, amíg újra le nem nyugszik.
- Annak érdekében, hogy az elme a légzésre összpontosítson, lélegezzen be 3 alkalommal, lélegezzen vissza 2 alkalommal, és lélegezzen ki 3 alkalommal. Szükség szerint lélegezzen néhányszor ezt a mintát követve.
- Amikor megnyugszik, meg kell találnia egy helyet, ahol leülhet vagy pihenhet.
2. lépés. Végezzen értékelést a szemrehányás kezelésére
Szánjon egy percet arra, hogy röviden elgondolkozzon, és gondolja át, mit mondott az, aki kritizált. Kérdezd meg magadtól: helyesen mondja? van valami különleges oka annak, hogy szándékosan bántott téged, például azért, mert ketten konfliktusba keveredtek?
- Ha a kritika igaz, vegye észre, hogy a tökéletlenség normális. Ne feledje, hogy mindenkinek vannak hibái, amelyek leküzdhetők és kijavíthatók.
- Ha nem igaz, amit mondott, emlékeztesse magát arra, hogy valamit rosszul mond, és nem rólad.
- Használd fel személyes tapasztalataidat a szemrehányások ellen. Például, ha valaki azt mondja: „Idióta vagy”, akkor gondolj egy munkádra vagy tanulmányi eredményedre, például egy osztály megnyerésére vagy előléptetésre.
3. lépés. Ne bosszulja meg kritikával
Lehet, hogy szükségesnek érzi, hogy kritikával visszaadja a kritikát, de bármi is legyen a terve, legyen szó prezentációról, vagy csak a barátaival vagy a családtagjaival töltött időről, ne törődjön azzal, aki kritizálja Önt.
- Vedd észre, hogy haszontalan kritizálni másokat, hogy visszaköszönjenek azért, amit veled tesznek.
- Emlékeztesd magad: "A biztos mód, hogy csalódást okozzunk a becsmérlőben, ha megmutatjuk, hogy nem befolyásoltam, amit mondott, nem pedig azzal, hogy vissza kritizáltam." Jót tesz, ha visszafizeti a kezelést. Néha ez a módszer ráébreszti tévedésére.
4. Lépés az érzelmek ellenőrzésén
Ne habozzon elbúcsúzni vagy szünetet tartani egy pillanatra, hogy megnyugodjon, hogy uralkodni tudjon érzelmein. A kritikákra adott negatív reakciók természetesek. A körülötted lévő emberek megérthetik, ha egy ideig egyedül akarsz lenni, hogy megnyugodj.
- Szánjon egy pillanatra mély lélegzetet, miközben pozitív megerősítéseket vagy mantrákat mond a szívében.
- Adj magadnak elegendő időt, hogy átvészeld a bánatot vagy a haragot. Ahelyett, hogy impulzív vagy dührohamot indítana, próbálja megnyugtatni a tomboló érzelmeket.
5. lépés. Nevess rajta
A nevetés kiváltja az endorfin szekrécióját, egy olyan hormoncsoportot, amely örömöt vagy eufóriát okoz. Gondoljon valaki kritikájára, mint nevetségre, hogy az endorfinok a pánikrohamot nyugalom érzetévé alakítsák.
- Emlékeztesse magát arra, hogy senki sem mentes a kritikától vagy kritikától. Ha nem tud nevetni a kritikán, akkor emlékezzen a hibáira, majd ürügyként használja fel, hogy nevessen magán.
- Alkalmazza a "hamis, amíg meg nem szokja" módszert. Még ha nem is vicces, nevess magadon, ha a dolgok nem szórakoztatóak. Idővel spontán meg tudod csinálni.
2. módszer a 3 -ból: Növelje a bizalmat
1. lépés: Tanuld meg elfogadni a kritikát
Más reakciókkal összehasonlítva a kritika elfogadása nagyobb önbizalmat igényel, de nem kell egyetértenie a mondanivalójával. Ha valaki kritikát fogalmaz meg, akit fontosnak tart, ez a hozzáállás azt mutatja, hogy hajlandó -e figyelembe venni a véleményét. Ha a kritikus valaki, akit nem érdekel, ez a reakció azt mutatja, hogy nem volt hatással rá, amit mondott.
- Gyakorold a kritika elfogadását a kritika áttekintésével, például: "Hülye vagy". Miután elmondta a szemrehányást, próbálja elfogadni azzal, hogy azt mondja magának: "Igazad van, hülye voltam".
- Mondja ezt a mondatot újra és újra, amíg nem érez fájdalmat. Ez a lépés nem feltétlenül mentesít a szívfájdalomtól, de a bátorság, hogy újra megtapasztalja a kritika fájdalmát, éber és kész arra, hogy bölcsen válaszoljon, ha valaki kritizál.
- Ne feledje, hogy ez a gyakorlat nem pusztán arról szól, hogy igazolja mondanivalóját, hanem arról is, hogy segítsen önbizalmának növelésében, hogy megértse az álláspontját, de nem szabad hagynia, hogy ez önmaga elé kerüljön.
2. lépés Készítsen önfejlesztési tervet
Szánjon időt a gondolkodásra, hogy megtudja gyengeségeit. Ahelyett, hogy hagyná, hogy a kritika befolyásolja önmagát, határozza meg személyiségének azon aspektusait, amelyek javításra szorulnak.
- Írjon le célokat és cselekvési terveket ezeknek a hiányosságoknak a kezelésére. Például úgy érezheti, hogy nem képes jó nyilvános előadónak lenni. Ezért fejlesztenie kell készségeit, például csiszolnia kell kommunikációs technikáit, gyakorolnia kell prezentációit a tükör előtt, és még nyilvános beszédet is kell tartania.
- Ha valaki kritizál, ne feledje, hogy javítani szeretne. Tehát nincs ok kritizálni azokat az embereket, akik önmagukat próbálják fejleszteni.
3. lépés: Szabaduljon meg a szívfájdalomtól
Ezt a tanácsot könnyű mondani, de nehéz végrehajtani. A leghatékonyabb módja annak, hogy megőrizze önbizalmát, amikor kritizálnak, ha emlékezteti magát arra, hogy működik, ha bántottnak érzi magát. A kritika nem árt, ha figyelmen kívül hagyod, és a személyiséged pozitív aspektusaira vagy az önfejlesztésre koncentrálsz.
- Egészítse ki a mondatot: „Jól vagyok, mert _” az erősségeivel és a pozitív személyiségi vonatkozásaival, amelyek lehetővé teszik, hogy figyelmen kívül hagyja a kritikát.
- Például, ha valaki azzal fenyeget, hogy "Nagyon jól csináltad", mondd magadnak: "Rendben van. Remek jelentést állítottam össze erről a projektről."
- Ne feledje, hogy időre van szüksége ahhoz, hogy elengedje a fájdalmat. Át kell mennie a pozitív emberré válás folyamatán, hogy figyelmen kívül hagyhassa a kritikát. Gondoljon erre mint elérendő célra, ahelyett, hogy azonnali megoldást várna.
4. lépés. Győződjön meg arról, hogy pozitív emberekből álló közössége van
Amellett, hogy növeli önbizalmát, kapcsolatba kell lépnie olyan emberekkel, akik pozitív hatással vannak, hogy elkerüljék a nem építő jellegű kritikákat. Szánjon időt arra, hogy olyan kapcsolatokat építsen ki barátaival, rokonaival, munkatársaival, amelyek élvezetessé teszik a mindennapi életet, és távol maradnak a negatív emberektől.
- A pozitív emberekkel fenntartott kapcsolatok segítenek önbizalmának növelésében, mert ünnepelni fogják a sikereket, és motiválni fognak pozitív dolgok elérésére. Értékeld azokat, akik érted teszik.
- Mutass hozzáállást azoknak, akik kritizálnak téged. Minimalizálja a családtagokkal való interakciót, vagy szakítsa meg a kapcsolatokat azokkal az emberekkel, akik barátoknak vallják magukat, de ne habozzon kritizálni. Mondd neki: "Nincs szükségem olyan negatív dolgokra, mint a kritikád".
3. módszer 3 -ból: Az ismétlődő zaklatás megelőzése
1. Légy figyelmen kívül az a személy, aki kritizál téged
Általában a zaklatók olyan emberek, akik figyelmet keresnek. Ha haragszol a kritikára, azt teszel, amit akarnak. Mutasson bizalmat és nyugalmat azáltal, hogy figyelmen kívül hagyja a zsarnok szavait, hogy tehetetlen legyen.
- Ha a zaklató félbeszakítja, hogy dührohamot dobjon, miközben beszél, folytassa anélkül, hogy figyelmes lenne a mondanivalójára.
- Adjon következetes reakciókat. A zaklatók hangos beszéddel, sértések megismétlésével vagy durva szavakkal támadhatnak. Abbahagyja a bajt, ha következetes hozzáállást mutat.
2. Lépés távol a zsarnokoktól
Ha valaki kritizál téged, hagyd figyelmen kívül azt, hogy elsétálsz. Tegye ezt magabiztosan, miközben mosolyog és felemeli az állát, hogy megmutassa, hogy cseppet sem befolyásolja, amit mond.
- Ha követnek, folytassa addig, amíg oda nem ér, ahová megy, vagy elhagy.
- Ne kerüld el a zaklatást hazugsággal. Szabadon elvégezheti a szokásos napi tevékenységeket, például iskolába, irodába vagy más helyekre. Hagyja el a zaklatót magabiztos léptekkel, hogy tudassa vele, hogy viselkedése nincs hatással a cselekedeteire.
3. lépés. Mondja el valakinek a problémáját
Ha a zaklató nem csak kiabál veled, hanem fenyegetőzni vagy fizikailag bántalmazni kezd, ne habozzon bejelenteni ezt egy illetékes személynek. Vegyen be valakit, aki segít megbirkózni egy zaklatóval, vagy megóvhat a fenyegetéstől. Ne feledje, hogy segítségkérés, hogy megszabaduljon a zaklatástól, nem jelenti azt, hogy tehetetlen.
- Ha a zaklató fizikai erőszakkal fenyeget vagy alkalmaz, szóljon erről a tanárnak, a főnöknek vagy a tanácsadónak.
- Ha a zaklató fizikailag megtámad, jelentse az iroda vagy az egyetem biztonsági szolgálatának. Hívhatja a rendőrséget, és azt mondhatja: "Segítség! Támadás alatt vagyok."
Tippek
- Nem kell teljesen magabiztos embernek lenned ahhoz, hogy magabiztosnak tűnj. Ha valaki kritizál téged, akkor magabiztos színlelés elég ahhoz, hogy becsapd a zsarnokot. Ráadásul manipulálhatja önmagát, hogy önbizalma legyen.
- Ismerje meg a különbséget az építő jellegű kritika és a kritika között. A kritika segíthet egy személynek leküzdeni a hibákat vagy javítani személyiségének bizonyos aspektusait, míg a kritika mások érzéseinek megsértését célozza.
- Amikor kritizálnak, gondolkozz, mielőtt beszélsz. Ellenkező esetben súlyosbítja a problémát.
