A félelmet mindenki tapasztalja, különösen, ha új kihívásokról van szó. A kudarc a leggyakoribb és legveszélyesebb félelem, amelyet az emberek nehezen tudnak leküzdeni. A kudarc azonban általában a siker első lépése: nagy sikerű emberek, például a Harry Potter szerzője, J. K. Rowling és Richard Branson milliárdos vállalkozó hangoztatta, hogy milyen gyakran buktak el, és hogy ezek a kudarcok hogyan alakítják sikerüket. A félelem érzéseinek elkerülése nehéz dolog; azonban nagyon odafigyelhet rá, majd felhasználhatja a jövőbeli siker formálására. Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan lépjen túl a félelmein, és állítsa be magát a célok érdekében.
Lépés
1. rész a 4 -ből: A hiba újradefiniálása
1. lépés: A kudarcot tanulási élményként értelmezze
Amikor az emberek elsajátítanak egy készséget vagy projektet, a kudarc a tanulási folyamat szükséges része. A tanulás feltárást és kreativitást igényel, és mindkettő lehetőséget kínál arra, hogy megtudja, melyik stratégia nem működik, és melyik hatékony. Nem fedezhetjük fel a tudás mélységeit, hacsak nem próbáljuk gyakorlatba ültetni. Ha a kudarcot tanulási élményként fogadja el, akkor azt is jutalomként tekintheti, nem büntetésként vagy gyengeség jeléül.
Ne feledje, hogy sok más ember is hasonló helyzetben volt. Vegyük például Myshkin Ingawale -t. Egy indiai feltaláló volt, akinek 32 prototípust kellett kipróbálnia a technológiájáról, mielőtt megtalálta azt, amely végre működött. Feladhatta volna magát, és kudarcnak tarthatta volna magát ezeken a próbákon, de úgy döntött, hogy továbbra is koncentrál, tanulva a hibáiból és fejlesztve magát a jövőben. Most megállapításai akár 50%-kal csökkentették az anyai halálozási arányt Indiában
2. lépés: Értékelje újra a megközelítését
Általában, amikor az eredmények nem felelnek meg az elvárásoknak, kísértésbe esünk, hogy kudarcként gondoljunk rá. Ez a fajta gondolkodás egészségtelen. Ez csak arra ösztönöz, hogy mindent abszolút értelemben ítélj meg, ahelyett, hogy egyértelműen elemeznéd. Ha azonban az eredményeket egyszerűen többé -kevésbé hatékonynak tekintjük, azzal a céllal, hogy javítsunk önmagunkon, akkor mindig képesek leszünk pozitív változásokra.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy a sikeres emberek általában kevesebb akadályba ütköznek, mint azok, akik kudarcot vallanak. A kulcs itt az akadályok értelmezése. Ne hagyd, hogy minden meggyőzzen arról, hogy a siker lehetetlen.
- Az ideális eredmények elérése időt és kemény munkát igényel. A siker egy folyamat. Ne hagyja, hogy minden kudarc megakadályozza a folyamat folytatását.
- Ne menekülj a folyamat elől, hanem fogadd el. Értsd meg, hogy ez a folyamat csak jobb eredményekhez vezet.
- Ne feledje, hogy nem tud mindent ellenőrizni vagy megjósolni. Tekintse meg a váratlan eltéréseket vagy ingadozásokat; azaz olyan külső elemeket, amelyeket nem tud irányítani. Csak azokat a dolgokat vegye figyelembe, amelyek a megállapodáson belül vannak.
- Győződjön meg arról, hogy céljai reálisak és ésszerűek.
3. lépés Lépjen minden lépést lassan
Ha személyes előkészületek nélkül fut be új dolgokba, az ronthat a helyzeten. Saját tempójában kell leküzdenie a kudarctól való félelmét, anélkül, hogy egyszerre túlságosan kilépne a komfortzónájából.
- Próbáljon megtalálni apró, elfogadható lépéseket, amelyeket megtehet és megtehet a céljainak elérése érdekében.
- Gondoljon hosszú távú vagy nagyszabású célokra, amelyeket ezekkel az apró lépésekkel elérhet.
4. Légy kedves magadhoz
Ne becsüld le a félelmedet, mert annak oka van. Használja ki ezt a félelmet és kezelje magát együttérzéssel és megértéssel. Minél jobban megtanulod, miért van benned félelem, és mi okozza azt, annál jobban ki tudod használni azt.
- Írd le részletesen a félelmeidet. Ne féljen feltárni, miért és mitől fél.
- Fogadd el, hogy ez a félelem a részed. A félelem elfogadása segíthet az önuralom helyreállításában.
5. lépés. Jegyezze fel
A múltból való tanulás elengedhetetlen ahhoz, hogy jobb jövőt alakítson ki magának. Vegye figyelembe az összes bevált stratégiát, azokat, amelyek nem, és miért. Tervezze meg a jövőbeli cselekvéseket a múltbeli tevékenységeiből tanultak alapján.
- A jövőbeli tervek javítása azáltal, hogy megjegyzi, mi működött és mi nem, segít enyhíteni a kudarctól való félelmet.
- Tanuld meg értékelni a kudarcot. A kudarc ugyanolyan informatív és értékes, mint a siker.
- A kudarc megtapasztalása lehetővé teszi, hogy tanuljon abból, ami nem működött, így később elkerülheti. Még mindig találkozik kihívásokkal, akadályokkal és kudarcokkal, de ezúttal jobban felkészült arra, hogy a felhalmozott tudással legyőzze azokat.
2. rész a 4 -ből: A kudarctól való félelem kihasználása
1. lépés. Elemezze mélyebben a kudarctól való félelmét
Ez a kudarctól való félelem gyakran általános abban, amitől valójában félünk. Ha tovább vizsgáljuk, más félelmeket találhatunk az oknak. Mindezeket az érzéseket kezelni és kihasználni lehet, ha azonosítja őket.
- A kudarctól való félelem általában csak a valódi probléma széles körű megértése.
- Félhetünk a kudarctól, de a kudarc általában szorosan kapcsolódik más elképzelésekhez, például az értékérzethez vagy az énképhez.
- Van néhány bizonyíték arra, hogy néha a kudarctól való félelem összefügg a szégyennel.
- A kudarc konkrétabb példái közé tartozik a biztonságérzet elvesztése egy kockázatos befektetés miatt, vagy egy kolléga megalázása.
2. lépés: Kerülje a hibák személyre szabását és általánosítását
Könnyű látni valamit, amit kudarcnak tart, és rábízni. Azt is felfoghatja a kudarcot kudarcként egész életében, mint maga. Azt gondolhatja: "lúzer vagyok" vagy "teljesen haszontalan vagyok itt", mert erőfeszítései nem hozzák meg a várt eredményt. Bár gyakran előfordul, tudd, hogy az ilyen gondolatok haszontalanok és valótlanok.
Ellenőrizze a forgatókönyvet a fejében erről az eseményről. Gyakran hagyjuk, hogy az elme vándoroljon haszontalan, kiszámítható szövegek között. Például, ha megpróbál valamit megtalálni, és a 17. próbálkozása sikertelen, akkor egy ilyen forgatókönyv juthat az eszébe: „Á, sosem fogom jól csinálni. Elhibáztam. Vesztes vagyok." Valójában a tények egyszerűen azt mutatják, hogy erőfeszítései nem voltak sikeresek. Ezek a tények nem határozzák meg, hogy ki vagy emberként, vagy a jövőbeli siker valószínűségét. Válasszon el tényeket a forgatókönyvétől
3. lépés: A perfekcionizmus elutasítása
Vannak, akik úgy vélik, hogy ez a hozzáállás egyenlő az egészséges ambíciókkal vagy a minőségi előírásokkal, azonban a perfekcionizmus valójában kudarchoz vezethet. Ennek az ideológiának a hívei általában a kudarctól való félelem megszállottjai. Gyakran „kudarcnak” minősítik mindazt, ami nem felel meg magas követelményeiknek. Ez olyasmit eredményezhet, mint a halogatás, mivel az aggodalom tökéletlen munkát eredményez, így soha nem fogja elvégezni. Állítson fel magának egészséges, ambiciózus mércét, és ismerje el, hogy a munkája néha nem felel meg azoknak.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy a perfekcionista professzorok kevesebb tanulmányt és dolgozatot készítenek, mint alkalmazkodó és nyitott gondolkodású kollégáik.
- A perfekcionizmus nagyobb valószínűséggel is szenvedhet mentális egészségi állapotokban, például depresszióban és étkezési zavarokban.
4. Légy pozitív
Könnyű a múltbeli kudarcokra koncentrálni, és hagyja, hogy megakadályozzák a jövőbeni sikereket. Ahelyett, hogy a múlt rossz dolgain foglalkozna, próbálja meg elemezni, hogy mi működött, és mit tanulhat belőle.
- Még ha nem is éri el a fő célját, akkor is sikeresnek tekinthető, ha tanul a tapasztalatokból.
- Ha csak a negatív szempontokra összpontosít, a helyzet teljesen negatívnak tűnik.
- A sikerre és a pozitív szempontokra összpontosítva megtudhatja, mi működik, és jobban felkészül a jövőre.
5. lépés: Fejleszd tovább magad
Ha attól tart, hogy kudarcot vall egy új feladatnál, vagy attól tart, hogy valami miatt nem sikerül megszoknia, folyamatosan frissítse készségeit, hogy segítsen abban. Ha gyakorolja képességeit és bizonyítja, hogy hozzáértő a területen, amelyre összpontosít, növelheti önbizalmát. Vedd tudomásul, hogy miben vagy jó, a további fejlesztendő területek mellett.
- Felszerelheti a meglévő képességeit is. Győződjön meg róla, hogy naprakészen tartja magát a legjobb gyakorlatokkal, amelyek hasznosak lehetnek személyes szakértelme számára.
- Új dolgokat tanulni. Ily módon képességei gazdagabbá válnak, és felkészültebbek lesztek arra is, hogy a célok elérése felé felmerülő helyzetek szélesebb skáláját kezelje.
6. lépés. Tegyen lépéseket
Az egyetlen kudarc az, amikor soha nem próbálkozik. Az első lépés megtétele általában a legnehezebb; de ugyanakkor a legfontosabb. Normális, ha félek és kényelmetlenül érzed magad, amikor valami újat próbálsz ki. Számos lépést tehet, hogy segítsen kezelni ezeket az érzéseket.
- Engedje meg magának, hogy kényelmetlenül érezze magát. Mindenki tapasztal olyan helyzeteket, amikor nem érzi jól magát, vagy fél a kihívásoktól. Ez még olyan milliárdos üzletemberekkel is előfordul, akik már sikeresek. Ismerje el, hogy a félelem természetes és ésszerű. Hagyja abba a küzdelmet vagy elnyomását. Ahelyett, hogy így viselkedne, próbálkozzon tovább, még akkor is, ha fél.
- Bontsa a nagy célokat kisebb célokra. Ha ilyen kis megvalósítható célokat tűz ki, a nagyobb célok kevésbé fognak megfélemlíteni.
- Ez a stratégia új információkat is tartalmaz, és lehetővé teszi, hogy módosítsa a tevékenységeit a jövőbeni siker érdekében.
7. Légy kitéve a félelemnek
Ezzel megtudhatja, hogy a félelem nem olyan veszélyes, mint amilyennek látszik. Ezt a technikát expozíciós terápiának nevezik, és használható a félelem hatásának minimalizálására az életben. Ez a fajta gyakorlat megtapasztalja a félelmek vagy kényelmetlenségek leküzdését, és lehetővé teszi a siker elérését.
- Keressen egy új hobbit vagy tevékenységet, amelyet még nem sajátított el. Kezdje el a gyakorlást, és üdvözölje a kudarcokat. Értsd meg, hogy mindez csak növeli sikereidet a jövőben.
- Például kezdjen el új hangszeren játszani. Ha ezt megpróbálja, kudarcba fullad, és ez normális. Mindezek a kudarcok sok lehetőséget kínálnak arra, hogy megszokja a kezelést. Ezenkívül arra is rájössz, hogy a kudarc nem teljes vagy teljesen bénító. Az, hogy az első száz alkalommal kudarcot vallottál, amikor Holdfény szonátát akarsz játszani, még nem jelenti azt, hogy soha nem fogod felfogni.
- Megpróbálhatja megkérdezni idegeneket egyszerű dolgokról, vagy kedvezményt kérni vásárláskor. A cél itt a kudarc, hogy sikeresnek tekintsük, és megszabaduljunk a félelemnek a saját viselkedésére gyakorolt hatásától.
3. rész a 4 -ből: A félelem miatti pánik leküzdése
Lépés 1. Felismerje, hogy pánikba esik
Néha a kudarctól való félelem más félelmek okozta pánikhoz vagy szorongáshoz hasonló választ válthat ki. A kezelés első lépése a tünetek ismerete. Keresse meg a következő jeleket:
- Fokozott vagy szabálytalan szívverés.
- Légzési nehézség vagy szorító érzés a torokban.
- Bizsergő érzés, remegés vagy izzadás.
- Lebegés, szédülés, vagy mintha elájulna.
2. lépés. Lélegezzen mélyeket
Amikor pánikroham következik be, valószínűleg rövid és gyors lélegzetet fog venni, így a pánikállapot továbbra is fennáll. Szabályozza ezt a légzést, és lassan és mélyen lélegezzen be, hogy helyreállítsa a normális ritmust.
- Lélegezzen be lassan öt másodpercig az orrán keresztül. Húzza be a rekeszizmot, ne a mellkasát. Amikor a levegő belép, a testnek az a része, amely kitágul, a gyomor legyen, ne a mellkas.
- Lélegezzen ki azonos sebességgel az orrán keresztül. Győződjön meg arról, hogy teljesen kilégzi a tüdő összes levegőjét, miközben összpontosít az ötig számolásra.
- Ismételje meg ezt a légzési ciklust, amíg el nem kezd nyugodni.
Lépés 3. Lazítsa el a test izmait
A pánikroham bekövetkezésekor a teste valószínűleg nagyon feszült lesz. Ez a feszültség csak fokozza a szorongást. Próbálja meg lazítani az izmait összehúzódva, tartva, majd lazítva.
- Ezeket egyszerre elvégezheti testének minden izomzatán a gyors és alapos relaxációs technika érdekében.
- Ahhoz, hogy nyugodtabb legyen, kezdje a lábizmok megfeszítésével. Tartsa néhány másodpercig, majd lazítson. Tovább a felsőtest felé. Feszítse meg és lazítsa el az alsó borjait, combjait, gyomrát, hátát, mellkasát, vállát, karját, nyakát és arcát.
4. rész a 4 -ből: A negatív gondolkodás legyőzése
1. lépés: Próbálja ki a STOPPing módszert
Ez a módszer egy rövidített kifejezés, amely segít elkerülni a hirtelen félelmekre való reagálást. Ha a kudarctól való félelem támad, tegye a következőket:
- Stetejére (állítsa le), amit csinál. Bármi is legyen, álljon meg és tartson szünetet. Szánjon időt gondolkodásra, mielőtt reagál.
- Tvegyen mély lélegzetet (mélyen lélegezzen be). Szánjon néhány pillanatot arra, hogy néhány mély lélegzeten keresztül öblítse le a testet. Így az oxigén visszatér az agyba, és világosabb döntéseket hozhat.
- Omegfigyelni (megfigyelni), hogy mi történik. Kérdezd meg magadtól. Mit gondolsz most? Mit érzel? Milyen "forgatókönyv" játszik most a fejedben? Minden tényt figyelembe vesz? Jobban megfontolja a véleményeket? Mire fókuszál?
- Phúzza hátra (tartsa a távolságot), hogy perspektívát kapjon. Próbálja meg elképzelni a helyzetet egy semleges megfigyelő szemszögéből. Mit látna ő ebben a helyzetben? Van más módja annak megoldására? Mekkora a helyzet tágabb összefüggésben? Még mindig számít a helyzet 6 nap vagy 6 hónap múlva?
- Pszemélyes elvek alapján haladni (folytatni). Folytassa a munkát annak alapján, amit tud és elhatározott. Gyakorold azokat a lépéseket, amelyek leginkább megfelelnek értékeidnek és életcéljaidnak.
2. lépés. Szembesüljön a negatív önbeszéddel
Gyakran mi vagyunk a saját legrosszabb kritikusaink. Lehet, hogy minden visszajelzés, amit magunknak adunk, mindig rosszindulatú, például: „Nem vagyok elég okos” vagy „Soha nem fogom túlélni ezt”, vagy „meg sem kell próbálnom”. Amikor rájössz ezekre a gondolatokra, szembesülj velük. Ezek az elképzelések haszontalanok, sőt nem is igazak.
- Gondoljon arra, hogyan fogja szórakoztatni egy barátját. Képzelje el, hogy egy barátja vagy szerette hasonló helyzetben van. Talán a legjobb barátnője fél elhagyni a munkáját, hogy megvalósítsa álmát, hogy zenész legyen. Mit fogsz neki mondani? Azonnal elképzelni fogja a kudarcot, vagy mindig megtalálja a módját annak támogatására? Viselkedjen ugyanúgy, ahogy általában kimutatja szeretetét és bizalmát szerettei iránt.
- Gondold át, hogy általánosítasz -e. Elgondolkodik egy konkrét eseményen, és általánosít az egész élettapasztalatára? Például, ha a tudományos projektje nem működik, akkor ezt viszonyítási alapnak veszi az élet minden vonatkozásában, és mond valamit, például: "Teljesen idióta vagyok"?
3. lépés. Kerülje a helyzet túlzását
Ezzel csapdába eshet, ha azt feltételezi, hogy a legrosszabb, ami megtörténhet, meg fog történni. Azt is megengeded, hogy a félelem irányíthatatlanul forogjon az elmédben, így átlépve a logika határait. Kihívhatja ezt a fajta gondolkodást, ha ellazul, és bizonyítékokat kér önmagától feltevéseihez.
- Például aggódhat az egyetemi szakok megváltoztatása miatt. Szeretnél megtanulni valamit, amit szeretsz, de kihívást jelent, ezért félsz a kudarctól. Innentől kezdve az agyad túlzó lehet: „Ha itt kudarcot vallok, akkor egyetemi szinten is kudarcot vallok. Soha nem találok munkát. Életem végéig a szüleim házában fogok lakni, és ramen -t fogok enni. Soha nem randizom, nem megyek férjhez, és nem lesz gyerekem.” Az itteni példák szélsőségesek, de még mindig hasznosak annak illusztrálására, hogy a félelem elvadíthatja az elmét.
- Próbálja több szempontból is látni a gondolatait. Például, ha fél attól, hogy szakot vált, mert attól fél, hogy kudarcot vall, mérlegelje: mi a legrosszabb, ami megtörténhet, és mennyire valószínű? Ebben az esetben előfordulhat, hogy nem vagy jó a szerves kémiában (vagy bármelyik érdeklődési körben), és nem teljesítettél néhány órát. Ez nem katasztrófa. Sok mindent megtehet annak érdekében, hogy túllépjen ezeken a kudarcokon, például felvehet egy oktató szolgáltatásait, szorgalmasabban tanulhat és megbeszélhet professzorokkal.
- A valószínűbb helyzet az, hogy eleinte nehezen tanul, de majd felnő, és boldogan fejezi be az egyetemi szintet, hogy a megfelelő szenvedélyt űzte.
4. Lépés: Felismerje, hogy általában maga a legrosszabb kritikusa
A kudarctól való félelem abból a meggyőződésből eredhet, hogy mások mindig követik lépéseit. Feltételezheti, hogy minden apró kudarcot észre fognak venni és pletykálni fogják. Az igazság azonban az, hogy a legtöbb ember túlságosan el van foglalva a saját ügyeivel, és attól tart, hogy nincs elég ideje vagy energiája arra, hogy minden apró dolgot kiemeljen.
- Keressen bizonyítékokat, amelyek ellentmondanak feltételezéseinek. Például aggódhat, hogy buliba megy, mert fél attól, hogy valami ostobaságot vagy vicceset mond. A kudarctól való félelem megakadályozhatja, hogy élvezze a társas kapcsolatokat más emberekkel. Azonban vegye figyelembe a korábbi tapasztalatokat, valamint más eszközöket, amelyek segítenek ebben.
- Például elgondolkodhat azon, hogy egy ismerős barátja vagy személy megbukott -e egy társadalmi helyzetben. Természetesen találhat ilyen embereket. Milyen hibákat követett el, hogy kudarcnak minősüljön? Nagy valószínűséggel nem.
- Amikor legközelebb kudarcba fullad és fél attól, hogy megítélnek, emlékeztesse magát: „Mindenki hibázik. Minden jogom megvan a kudarchoz vagy az ostobasághoz. Ettől nem leszek kudarc az életben.”
- Ha olyan emberekkel találkozik, akik gyakran kemények vagy kritikusan ítélkeznek, vegye észre, hogy a probléma velük van, nem veled.
Tippek
- Elképesztő lehet egy egész projekt egyszerre történő végiggondolása. Gondoljon apró lépésekben, amelyeknek van értelme elérni.
- Ha tapasztalatból tanul, sikeres marad.
- Kezelje magát kedvesen. Mindenki tapasztalt félelmet.
