Hogyan lehet legyőzni a kutyáktól való félelmét (képekkel)

2024 Szerző: Jason Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 11:17

A kutyáktól való félelem (más néven cinofóbia vagy kinofóbia) nagyon gyakori fóbia vagy félelem az állatoktól. Az állatok fóbiáit speciális fóbiákba sorolják (szemben a szociális fóbiákkal). Általánosságban elmondható, hogy a fóbia ellenőrizhetetlen, irracionális és hosszan tartó félelem valamitől, legyen az egy bizonyos tárgy, helyzet vagy tevékenység. A kinofóbia irracionális és ellenőrizhetetlen félelem a kutyáktól. Különböző emberek, különböző szintű félelem a kutyáktól. Vannak, akik megijednek, amikor kutyák közelében vannak, és vannak, akik még a kutyákra gondolva is félnek. Függetlenül attól, hogy milyen szintű félelmet tapasztal, vannak módok, amelyek segítenek leküzdeni ezt a félelmet.

Lépés

Rész 1 /4: A tapasztalt félelem szintjének meghatározása

1. lépés Gondolja át a kutyákkal kapcsolatos élettörténetét

Sok ember (de nem mindenki), akinek fóbiája van a kutyáknál, fiatalon elkezdi érezni ezt a félelmet. Ha gyermekként tapasztalta az alábbi események bármelyikét, lehetséges, hogy ez volt az oka a kutyáktól való félelmének.

• Rossz tapasztalata vagy eseménye volt egy kutyával (vagy többel) a múltban. Talán megijedt, sarokba szorította vagy akár meg is harapta egy kutya, és ez az egyetlen emlék, amire emlékezhet a kutyákról. A mai időkben a kutyákkal való foglalkozás visszahozhatja az emlékeket vagy érzéseket, amelyeket korábban tapasztalt abban a rossz helyzetben, így minden helyzetben félni fog a kutyáktól.
• Véletlenül valaki (pl. Szülő) megtanított félni a kutyáktól. Felnőtt korában édesanyja valószínűleg mindig negatív dolgokat mondott a kutyákról, vagy mesélt olyan emberekről (tudta), akiket kutyák támadtak meg. Alapvetően azt a félelmet „küldi” neked. Így nem fog tudni semmit a kutyákról, és felnő, ha azt feltételezi, hogy minden kutya szörnyű állat, és ezért félni kell tőle. Az is lehetséges, hogy a félelem, amelyet úgy érzel, szorongás, amely olyan rendellenességhez kapcsolódik, amely genetikailag öröklődik a családtagjaitól.
• Lehet, hogy tanúja voltál valami rossznak, ami valakivel történt, amit egy kutya tett. Lehet, hogy láttál valakit, akit egy kutya megtámadott vagy megsérült, vagy lehet, hogy fiatal korban filmeket nézett a kutyákról (így könnyen befolyásolhatod a látottakat). Ezek az események, akár valósak, akár kitaláltak, a kutyáktól való félelemhez vezethetnek, bár valójában soha nem történtek veled.

2. lépés. Elemezze a megjelenő tüneteket

A specifikus fóbiákat, beleértve a kinofóbiát, számos tünet kísérheti (az alábbiakban leírtak szerint). A tünetek felismerése mellett gondoljon arra is, hogy mikor tapasztalta őket. Ezek a tünetek akkor jelentkeznek, amikor kutyák közelében vagy, vagy amikor csak lát vagy hall történeteket a kutyákról? Ezenkívül a kutya okozza a félelmet, vagy a kutyák teszik ezt? Például egyesek félnek a kutya ugatásától, de ez a félelem elmúlik, ha a kutya csendes és nem ugat. Az alábbiakban néhány tünetet tapasztalhat:

• Az az érzés, hogy veszély jön.
• Késztetés van arra, hogy menjen vagy maradjon távol.
• Szívdobogás, izzadás, remegés, légszomj, mellkasi fájdalom, hányinger, szédülés vagy libabőr.
• Olyan érzés, amely úgy tűnik, mintha nem valós lenne, ami történik.
• Olyan érzés, mintha elveszítené az irányítást (vagy talán megőrül).
• Olyan érzés, mintha meghalnál.

3. lépés. Határozza meg, hogy az életében történt változásokat az érzett félelem okozta -e

Sajnos az érzett félelem olyan súlyos lehet, hogy a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon tőle, ha eltávolodik a félelem forrásától. Bár mondjuk a repüléstől vagy a repüléstől való félelem) könnyen elkerülhető, ha nem lovagolunk, más történet, ha fél a kutyáktól. Sok kutya él Indonéziában (különösen, ha nagyvárosokban vagy külvárosi területeken él), így nagyon nehéz lehet elkerülni őket. Próbálja megkérdezni, tesz -e bizonyos dolgokat a kutyák elkerülése érdekében (vagy kutyák közelében). Ha igen, valószínű, hogy kinofóbia van.

• Kerüli a sétát vagy bizonyos emberek látogatását, amennyire csak lehetséges, mert kutyájuk van?
• Kifejezetten átirányított, hogy elkerülje az otthonokat vagy a szomszédokat, akiknek kutyájuk van?
• Kerüli bizonyos emberekkel való beszélgetést, mert gyakran beszélnek kutyákról?

4. Lépés. Értsd meg, hogy vannak módok a félelmek leküzdésére

Bár ezeket a félelmeket le lehet győzni, ne feledje, hogy még mindig türelmesnek kell lennie. A félelem nem szűnik meg, és keményen kell dolgoznia. Ezenkívül előfordulhat, hogy professzionális segítséget is kérhet egy terapeutától, aki útmutatást nyújt a félelme legyőzéséhez.

• Próbálja naplóba írni a félelmeit. Írjon le bizonyos eseményeket a múltban, amelyek kutyákkal történtek, és hogyan érezte magát, amikor ezek megtörténtek.
• Tanuljon meg relaxációs és meditációs technikákat, hogy megnyugtassa magát, és uralja szorongását.
• Bontsa félelmeit kisebb félelmekre, amelyeket le tud győzni. Nem kell egy menetben leküzdenie a nagy félelmét.
• Győződjön meg róla, hogy le tudja győzni a félelmet. Ezenkívül fogadja el az esetlegesen elkövetett hibákat.

5. lépés Kérjen segítséget egy profi terapeutától

Bár ez nem kötelező (vagy nem áll rendelkezésre), a terapeuta pszichoterápiával segíthet kezelni a félelmeit és szorongásait. A terapeuták sikeresen kezelik a fóbiás embereket. Általában kognitív viselkedésterápia néven ismert technikát alkalmaznak. Ezek a technikák segíthetnek megváltoztatni a dolgokról való gondolkodásmódját. Ezenkívül a terapeuták olyan készségeket taníthatnak, amelyek segíthetnek leküzdeni a félelmet. Néha a terapeuták expozíciós terápiát is alkalmaznak, így kontrollálhatja érzelmeit a kutyákkal való foglalkozás során.

Ha az Egyesült Államokban él, megpróbálhat terapeutát találni városában a hivatalos Anxiety and Depression Association of America (ADAA) webhelyen, a https://treatment.adaa.org címen. Írja be irányítószámát, hogy megkapja a területen tevékenykedő terapeuták listáját. A megjelenő lista tartalmazza azokat a rendellenességeket is, amelyek a terapeuta szakterületéhez tartoznak, így választhat olyan terapeutát, aki speciális fóbiák vagy kinofóbia kezelésére szakosodott

2. rész a 4 -ből: Kognitív szerkezetátalakítás végrehajtása

1. lépés. Értse meg, mi a kognitív szerkezetátalakítás

Sok fóbia, beleértve a kinofóbiát is, abból adódik, hogy az agya hogyan érzékel bizonyos helyzeteket, nem pedig a tényleges helyzetekből. Például valójában nem fél az előtted álló kutyától. Csak az agyad fenyegetésként értelmezi a kutyát, így félsz. A kognitív szerkezetátalakítás segíthet azonosítani ezeket a gondolatokat, és megérteni, hogy irracionálisak, és fokozatosan alakítani vagy megváltoztatni bizonyos helyzetekkel vagy tárgyakkal (pl. Kutyákkal) kapcsolatos gondolkodásmódját.

Fontos, hogy nyitott szemmel és nagy akarattal vállalja a kognitív szerkezetátalakítást. El kell fogadnia azt a tényt, hogy a félelem, amit érzel, nem racionális elméből fakad, és ezért megtaníthatod magad másképp gondolkodni. Ha ezt pesszimistán kezeli, vagy úgy gondolja, hogy teljesen természetes, hogy félt a kutyáktól, akkor egyre nehezebb lesz leküzdenie ezt a félelmet

2. lépés. Tudja meg, milyen események váltják ki ezeket a félelmetes gondolatokat

A félelem leküzdésének első lépése az, hogy először azonosítjuk, mi okozza a félelmet. Azonosításukhoz elgondolkodhat a kutyákkal kapcsolatos tapasztalatain, vagy beszélhet azokról, és megtudhatja, mi okozta a fóbiát. Azt is lehetővé teszik, hogy szűkítse választásait vagy találgatásait az érzett félelem fő kiváltójával kapcsolatban. Általában félsz a kutyáktól, vagy csak attól félsz, amikor tesznek valamit (pl. Üvölt, ugat, ugrik, fut, stb.).

• Ez egy lehetőség lehet Ön és a terapeuta számára annak megállapítására, hogy bármilyen egészségügyi vagy mentális állapot növeli -e félelmét. A félelem néhány oka többek között a szorongásos zavarok, a depresszió vagy akár bizonyos események, amelyek nem közvetlenül kapcsolódnak a kutyákhoz.
• Ez nagyszerű módja annak, hogy elkezdjünk naplót írni, amely minden információt tartalmaz a kutyáktól való félelméről, ami természetesen hasznos lehet a későbbi terápia és elemzés során. Használjon naplót, hogy rögzítse a félelem minden előfordulását, amelyre emlékezni tud, és bármit, ami ezt a félelmet keltette.

3. lépés: Próbálja elemezni a félelmet kiváltó eseményekről alkotott jelenlegi nézetét

Miután alaposan megértette a félelmét kiváltó bizonyos eseményeket, értékelnie kell gondolatait, amikor a félelem bekövetkezik. Értékelje, mit mondott magának, hogyan értelmezte a félelmet kiváltó eseményt, és konkrétan mit hitt az eseményről?

• Írd le emlékeidet és gondolataidat egy naplóba. Ezen a ponton kezdje el megjegyezni azokat az okokat, amelyek miatt úgy gondolja, hogy bizonyos események kiváltják a félelmet. Írjon le annyi okot, amennyire emlékszik.

• Elemezze nézeteit és gondolatait, hogy lássa, van -e az alábbi kritériumok valamelyike a gondolkodásban:

  • Minden vagy semmi -MINDEN kutyát gonosz dolognak vagy állatnak tekint? Vagy bizonyos dolgok alapján kategorizálja a kutyákat? Például: „Nem lehetek barátságban senkivel, akinek kutyája van.”
  • A kötelező -Amikor kutyát lát, automatikusan azt feltételezi, hogy félnie kell tőle? Úgy érzi, nincs más választása, mint félnie és távol maradnia tőle? Például: „Édesanyám egyszer azt mondta, hogy ne bízzak és ne merjek kutyáknak.”
  • Túlzott általánosítás -Előfordult már, hogy megpróbálta leküzdeni a kutyáktól való félelmet, de nem sikerült, és most úgy gondolja, hogy soha nem fogja tudni leküzdeni ezt a félelmet? Például: „Próbáltam kutyákat megközelíteni vagy közel lenni, de ez nem sikerült. Most nincs más választásom, mint félni a kutyáktól.”
  • Mentális szűrők -Ön automatikusan következtetéseket von le a kutyákról egy vagy két veled történt esemény alapján? Például: „A kutya megtámadott, amikor 3 éves voltam. Minden kutya szörnyű lény, és megtámadja az embereket, amikor csak adódik lehetőség."
  • A pozitívumok csökkentése -Figyelmen kívül hagyja a pozitív eseményeket, mert úgy gondolja, hogy soha többé nem fordulnak elő? Például: „Igen, sikerült leülnöm a kutya mellé, de a kutya idős és beteg, és látszólag nem tud járni
  • Azonnali következtetések levonása -Láttál vagy hallottál már kutya hangját, és automatikusan következtetésre jutottál arról, hogy mi fog történni ezután? Például: „Nézd! Van pitbull! Az ilyen kutyák szörnyűek és undorítóak, és nem lehet őket megfelelően kiképezni!”

4. Légy figyelmes azokra az érzésekre és viselkedésre, amelyek abból fakadnak, hogy mit hiszel a kutyákról

Ebben a szakaszban jobban meg kell értenie, hogy mi váltja ki a kutyáktól való félelmét, és a kutyákkal kapcsolatos gondolatai vagy nézetei, amikor a kiváltó tényezők jelen vannak. Most itt az ideje, hogy elemezze, hogyan alakítják ezek a gondolatok vagy nézetek az érzéseit vagy hozzáállását. Más szóval, tudja, milyen következményekkel jár a félelem. Ez a félelem késztet valamire?

• Folytassa a kész naplók írását. Ebben a szakaszban be kell vonnia a félelmét kiváltó helyzetekre adott reakcióit (mind belsőleg, mind külsőleg), valamint a félelmet kiváltó nézeteket.

• Néhány példa a megjeleníthető reakciókra:

  • Sétálsz, és látsz egy kutyát egy ház udvarán. Ezt követően soha többé nem megy ezen az úton.
  • A szomszédnak van egy kutyája, aki játszhat vagy mozoghat a kertjében. Ezért soha nem megy be a saját udvarába, amikor a szomszéd kutyája játszik a szomszéd udvarán.
  • Nem szívesen látogatja meg barátja házát, mert kutyája van, és nem mehet vele, ha elhozza a kutyáját.

5. lépés. Tudja meg, hogy van -e valódi bizonyíték a kutyákkal kapcsolatos nézeteinek vagy gondolatainak alátámasztására

Elemezte, hogy mi váltja ki a kutyáktól való félelmét, milyen félelmet vált ki, és hogyan reagált erre a félelemre. Itt az ideje, hogy elemezze, van -e valódi bizonyíték arra, hogy alátámassza a kutyáktól való félelmet. Ezen el kell gondolkodnia, mert be kell bizonyítania a terapeuta (vagy maga) számára, hogy a félelem, amit tapasztal, teljesen normális.

• Írja be a naplójába az egyes nézeteket és a kapcsolódó bizonyítékokat, hogy megtudja vagy megmutassa, hogy a nézetek ésszerűek és ésszerűek. Ha nagyon logikus ember vagy, találsz tudományos bizonyítékokat, amelyek alátámasztják ezt a nézetet?
• Például úgy gondolja, hogy minden kutya támadhat és támadni is fog, bármi legyen is az. Gondold át, miért gondolod ezt igaznak. Megtámadott már minden kutya, akit látott vagy találkozott? Más embereket is megtámad minden kutya, akivel találkoznak? Ha a kutyák folyamatosan támadják az embereket, miért akarna bárki kutyát tartani?

6. lépés: Keressen racionális magyarázatot a kutyáktól való félelmet kiváltó eseményekre

Ebben a szakaszban megpróbálja teljesen racionálisvá tenni a kutyáktól való félelmét, de nem talál semmilyen bizonyítékot, amely alátámasztaná a kutyákkal kapcsolatos nézeteit vagy gondolatait. Valójában bizonyítékokat találhat az Ön nézőpontjával ellentétesen. Most el kell gondolkodnia azon a nézeten, amely a félelmet keltette, és együtt kell működnie a terapeutával, hogy racionális magyarázatot találjon és dolgozzon ki erre a nézetre. Ezek a racionális magyarázatok hihetőnek tűnnek, és ráébresztik, hogy az érzett félelem valójában ésszerűtlen.

• Bármennyire könnyűnek is tűnik, ez lehet a legnehezebb lépés a kutyáktól való félelem leküzdésének folyamatában. Nézeteink annyira kötődhetnek az elmehez, hogy sokáig (és erős meggyőződéssel) kell megértenünk, hogy néha nincs értelme. Végül is ezek az irracionális nézetek időnként megakadályozhatták a rossz helyzetektől, ezért azt gondolhatja, hogy nincs semmi baj az ilyen nézetekkel.
• Például Ön azon a véleményen van, hogy minden kutya mindig támadásban van. Azonban nem talál semmilyen bizonyítékot, amely alátámasztaná ezt a nézetet. Akkor miért van még mindig ez a nézete? Valószínűleg ez a nézet jött rád, amikor megnéztél egy filmet (amit nem kellett volna megnézned), amelyben a kutyák megtámadtak és megöltek embereket 7 éves korodban. Miután megnézte a filmet, félni kezd a kutyáktól azzal a feltételezéssel, hogy a filmben bemutatottak 100 százalékosan pontosak. A valóságban ez csak egy film, és amit mutatnak, nem igaz. Ha visszagondol a kutyatámadásokra, valójában még soha nem látott kutyát támadni senkit.

7. lépés. Folytassa a következő helyreállítási lépéssel

Bár eljutottál ebbe a szakaszba, a félelmed leküzdésének folyamata nem teljes. Még akkor is, ha képes vagy meggyőzni magad arról, hogy a félelemnek nincs racionális magyarázata és nincs megfelelő oka a félelemre, nem vagy igazán "meggyógyítva". Elméleti szempontból a terápiát már befejezte. Itt az ideje, hogy befejezze a terápia gyakorlati vonatkozásait. Ebben a szakaszban meg kell gyakorolni a kutyák közelségét.

• Először is meg kell tanulnod nyugodtnak maradni, amikor a félelem vagy a szorongás felmerül, így nem kell meghátrálnod ebből a szakaszból.
• Másodszor, fokozatosan szembe kell néznie a kutyával (különböző módokon), amíg nyugodt maradhat a kutya közelében.

3. rész a 4 -ből: Relaxációs technikák tanulása

1. lépés. Azonosítsa és értse meg a különböző relaxációs technikákat

Többféle relaxációs technika létezik, amelyek segítségével megtanulhatja kezelni a félelmet és a szorongást. Ezen relaxációs technikák közül néhány: autogén relaxáció, progresszív izomlazítás, vizualizáció, mély légzés, hipnózis, masszázs, meditáció, tai chi, jóga, biofeedback, valamint zene- és művészetterápia. A relaxációs lehetőségek azonban nem korlátozódnak a fent említett technikákra.

• Az autogén relaxáció egy relaxációs technika, amely képeket és testtudatot használ, miközben szavakat vagy kifejezéseket ismétel, hogy ellazítsa a testet és csökkentse az izomfeszültséget.
• A progresszív izomlazítás egy relaxációs technika, amely megköveteli, hogy megfeszítse és ellazítsa testének minden izomzatát, hogy érezze, milyen az, amikor minden izom feszes és ellazult.
• A vizualizáció egy relaxációs technika, amely megköveteli bizonyos beállítások vagy helyzetek elképzelését, amelyek miatt nyugodtnak és nyugodtnak érezheti magát (pl. Erdő, tengerpart hullámzó tengerrel stb.).
• A mély légzés egy relaxációs technika, amely mély hasi légzést igényel a feszültség oldásához és a hiperventiláció (félelem vagy szorongás okozta túlzott légzés) enyhítéséhez.
• A biofeedback egy relaxációs technika, amely megköveteli, hogy ellenőrizze testének minden funkcióját, például a pulzusszámát vagy a légzésszámát.

2. lépés: Gyakorolja a mély légzés ellazítását

Ha szorongást vagy félelmet érez, a szervezet reagál az olyan reakciókra, mint a túl gyors légzés és a hiperventiláció. A hiperventiláció fokozhatja szorongását és félelmét, és ronthatja helyzetét. Mély lélegzéssel nyugodtabbnak érezheti magát, csökkentheti a feszültséget és csökkentheti a szorongást. A mély légzés ellazításához kövesse az alábbi lépéseket:

• Üljön vagy álljon kényelmes helyre, és tartsa egyenesen a hátát. Tegye az egyik kezét a mellkas elé, a másikat a gyomor elé.
• Négyig számolva lélegezzen be mélyen az orrán keresztül. A gyomor elé helyezett kéz tolva lesz, míg a mellkasra helyezett kéznek nem szabad sokat mozognia.
• Lélegezzen be és tartsa le, amíg hétig számol.
• Lélegezzen ki a szájon keresztül, miközben nyolcig számol. Lélegezzen ki minél több levegőt hasizmaival. Ez azt jelenti, hogy a gyomor elé helyezett kéz kiszorul, míg a mellkas elé helyezett kéz nem sokat fog mozogni.
• Ismételje meg ezt a lépést, amíg nyugodtabbnak és nyugodtabbnak nem érzi magát.

Lépés 3. Végezze el a progresszív izomlazítást

A gyakran szorongó emberek hajlamosak feszültségre, még akkor is, ha ellazulnak. A progresszív izomlazítás segít felismerni a feszültség és a laza izmok közötti különbséget, így megértheti, milyen az ellazult test. Végezze el a következő lépéseket naponta kétszer, amíg meg nem érzi az előnyöket:

• Keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen ülhet csukott szemmel. Ne felejtse el levenni a cipőjét.
• Lazítsa el a testét, amennyire csak lehetséges, és végezzen 5 mély lélegzetet.

• Kezdésként határozzon meg egy adott izomcsoportot (pl. Bal lábizmok), és fókuszáljon ezekre az izmokra.

  Később el kell lazítania testének minden izomcsoportját, például az egyes lábak, borjak és lábak izmait, az egész lábat (beleértve a combot), a kezeket, karokat, feneket, gyomrot, mellkasot, nyakat és vállakat, száj, szemek, és a homlokát.

• Vegyen egy mély lélegzetet, miközben 5 másodpercig feszíti a kiválasztott terület izmait. Mielőtt továbblépne a következő lépésre, győződjön meg arról, hogy érzi az izomfeszültséget.
• Hagyja, hogy a feszültség elengedje az izmokat kilégzéskor.
• Nagyon figyeljen arra, milyen érzés, amikor az izmok megfeszülnek és amikor ellazulnak.
• Hagyja magát lazítani 15 másodpercig, majd ismételje meg ugyanezeket a lépéseket a másik izomcsoport esetében is.

4. lépés: Próbálja ki az irányított vizualizációt

A vizualizációs ellazulás pontosan az, amit a név is sugall - vizualizál vagy képzel el valamit, ami (szerinted) nagyon pihentető, hogy csökkentse a szorongást és a félelmet. Az irányított vizualizáció úgy történik, hogy meghallgatja valaki hangjának felvételét, amely végigvezeti Önt a relaxációs folyamaton. Sok irányított vizualizáció elérhető ingyenesen az interneten. Egyes vizualizációkhoz háttérzene vagy hanghatások tartoznak, amelyek valósághűbbé teszik a megjelenítést.

Az irányított vizualizáló szalag utasításokat tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan kell felkészülni a pihenésre, és mit kell tennie. Ezenfelül ezek a felvételek is különböző időtartamúak, ezért válassza ki az Önnek leginkább megfelelőt

4. rész a 4 -ből: Expozíciós terápia

1. lépés. Készítsen expozíciós tervet

Azért tanulja meg a relaxációs technikákat, hogy nyugodt maradjon, miközben lassan szembesül a kutyával. Mielőtt elkezdené a kutyákkal való foglalkozást, természetesen szüksége van egy tervre. Ennek a tervnek ki kell terjednie minden lépésre, amelyet most (nincs kutya) és később (a közelben lévő kutyák) között kell megtennie.

• A tervet a félelmed típusához, valamint a szörnyű helyzetekhez kell igazítani. A listát a legkevésbé ijesztőktől a legfélelmetesebbekig kell rendezni, hogy fokozatosan legyőzze a kutyáktól való félelmét, amíg le nem győzi a félelmetes helyzetektől való félelmét.

• A kutyáktól való félelem leküzdésére vonatkozó terv egy példája a következő:

  • 1. lépés - rajzoljon egy kutyát egy papírlapra.
  • 2. lépés - olvass el egy könyvet vagy cikket a kutyákról.
  • 3. lépés - kutyák fényképeinek megtekintése.
  • 4. lépés - kutya videók megtekintése.
  • 5. lépés - nézze meg a kutyát egy zárt ablakon keresztül.
  • 6. lépés - nézzen a kutyára egy részben nyitott ablakon keresztül.
  • 7. lépés - nézzen a kutyára egy nyitott ablakon keresztül.
  • 8. lépés - nézze meg a kutyát az ajtón keresztül.
  • 9. lépés - nézze meg a kutyát a bejárati ajtóról (a ház külső részén).
  • 10. lépés - nézze meg a kutyát (amely pórázon van kötve) egy másik szobában.
  • 11. lépés - nézze meg a kutyát (amely pórázon van kötve) ugyanabban a szobában.
  • 12. lépés - üljön a kutya mellé.
  • 13. lépés - a kutya tartása vagy simogatása.

2. lépés. Készítse el és gyakorolja a tervet a szorongásos skála segítségével

Használjon skálát a szorongás szintjének mérésére, 0 -tól (nagyon nyugodt helyzet) 100 -ig (a legnagyobb félelem/szorongás/kellemetlen érzés, amit valaha tapasztalt). Ez a skála hasznos annak mérésére, hogyan változik a szorongás szintje.

• A szorongásos skála segít meghatározni azt is, hogy továbbléphet -e az expozíciós terv következő lépéséhez.
• Légy türelmes és menj végig a folyamaton. Ne menjen túl gyorsan a következő lépéshez.

Lépés 3. Kérjen segítséget egy megbízható barátjától, akinek kutyája van

A tervben ebben a szakaszban ténylegesen foglalkoznia kell a kutyával. Természetesen a kutyát hozzáértő és megbízható személynek kell kezelnie, a kutyának pedig kiszámíthatónak és jól képzettnek kell lennie. Mielőtt elkötelezné magát egy terv mellett, beszéljen egy barátjával vagy kutyatulajdonosával, és magyarázza el, mit szeretne elérni a tervből. A kutyatulajdonosoknak türelmesnek és megértőnek kell lenniük, mivel előfordulhat, hogy sokáig kell ülniük a kutyával, amíg megszokják a kutya jelenlétét.

• Ezen a ponton nem jó ötlet kiskutyákat használni, még akkor sem, ha imádnivalóbbnak és kevésbé erőszakosnak találja őket. Valójában a kölykök még nem teljesen képzettek, és viselkedésük meglehetősen kiszámíthatatlan. Ez arra késztetheti, hogy váratlan dolgot tegyen, amikor megjelenik, és ez súlyosbíthatja a félelmeit.
• Végül, ha segítséget kérhet valakitől, kérje meg barátját vagy kutyatulajdonosát, hogy tanítson meg néhány parancsot, hogy parancsot adhasson a kutyának. Az a képesség, hogy parancsoljon kutyájának, tovább segíthet leküzdeni a félelmét, mert rájön, hogy képes irányítani a kutya viselkedését.

4. lépés. Kezdjen szembenézni a félelemmel

Kezdje azzal, hogy megteszi a terv első lépését. Ismételje meg ezt a lépést, amíg már nem érez szorongást vagy félelmet. Ha a lépés megköveteli, hogy egy helyen tartózkodjon (pl. A kutyát nézze az ablakon keresztül), fokozatosan növelje ennek a lépésnek az időtartamát. Használja a kipihent relaxációs technikákat, hogy nyugodt maradjon.

• Jegyezze fel a haladást egy naplóba. Írja le az összes elvégzett kísérletet és kísérletet, valamint az eredményeket. Adjon értékelést a szorongás skála segítségével a kísérlet előtt és után.
• Ne feledje, hogy a kutyákkal való expozíciós képzést megtervezettnek, hosszadalmasnak és ismétlődőnek kell lennie.
• Ne siess. Végezze el a terv minden lépését, amíg jól nem érzi magát a következő lépéshez.

5. lépés Rendszeresen gyakoroljon

A helyreállítási folyamatnak ez a szakasza lesz a legnehezebb, és a siker egyetlen módja, ha tovább tart. Készítsen ütemtervet a rendszeres testmozgáshoz. Ha lehetséges, végezze el a gyakorlatot minden nap. Jutalmazd meg magad minden sikeres szakaszért vagy lépésért. Ha szükséges, vegyen be ajándékokat vagy díjakat a tervébe, hogy további lépéseket tegyen meg minden lépésnél.