A múltban bekövetkezett negatív események miatt a jelenlegi életet nagyon nehéz megélni. A kellemetlen dolgok emlékei megnehezíthetik az ember alvását vagy mindennapi életét. Vannak idők, amikor el kell engedned a múltban történteket. Ha nem, akkor azt jelenti, hogy hagyja, hogy a múltja határozza meg a jövőjét. Ezenkívül a múlt tapasztalatait mindig úgy fogja hordozni, ahogyan gondolkodik, beszél és az életét látja. Az élet így élni olyan, mint láthatatlan végű kötélen járni. Engedje el mindazt a negatív szokást, amely miatt a be nem teljesült álmok és a be nem váltott ígéretek csapdájában érezte magát. Nyílt lélekkel kövesse ezeket a lépéseket, hogy a múltat részeként tudja elfogadni, és elérje mindazt, amiről álmodik.
Lépés
Rész 3 /3: A jelenlegi valóság elfogadása korábbi tapasztalatok eredményeként
1. lépés: Ismerje fel a múltbeli nehézségeket
A megoldatlan múltbeli tapasztalatoknak néha tartós pszichológiai és fiziológiai következményei lehetnek. Ezért próbálja elfogadni azt a tényt, hogy a múltja befolyásolja jelenlegi kilátásait vagy szokásait.
- Az első fontos lépés az, hogy hagyja abba azt a színlelést, hogy nem érinti Önt a múltbeli események. Addig nem léphet túl a múlton, amíg nem tudja elfogadni. Ha egy esemény egy traumatikus eseményre emlékeztet, vagy erős érzelmi reakciót vált ki, próbálja nyugodtan tudomásul venni, hogy ez a helyzet a múltnak a jelenlegi életére gyakorolt hatását bizonyítja. Adj magadnak egy esélyt arra, hogy újra érezd azt, amit a múltban. A cikk következő lépései a helyzet megoldásának konkrét módjait írják le.
- Például, ha szociális helyzetben van, és valami történt, ami felkavarta az érzelmeit a múlttal kapcsolatban, ne próbálja meg leküzdeni. A legjobb, ha búcsút mondasz, és egy időre elhagyod a csoportot. Ragadja meg ezt az alkalmat, és gondolkozzon el a múlton, és nézze meg, hogyan hatott rád, mielőtt újra összejött.
- A múltbeli traumák hatása nagyon nagy lehet, ha nem kap erős támogatást a közösségi hálózatoktól.
- A korábbi tapasztalatok által okozott trauma olyan erős lehet, hogy hatással van azokra, akiket szeretsz. A megoldatlan múltbeli tapasztalatok akadályt jelenthetnek, ha mélyebb kapcsolatokat szeretne kiépíteni azokkal az emberekkel, akiket szeret. A múlt tapasztalatai miatt is mindig elfoglaltságot jelent az álmok valóra váltása, amelyek nem váltak valóra. És végül ez a tapasztalat befolyásolja jelenlegi kilátásait és szokásait, amelyek megnehezítik az akadályokat a mindennapi életben.
2. lépés Tudja meg, hogy a trauma hogyan befolyásolja az agyat
A traumás vagy nagyon intenzív élmények befolyásolhatják szervezetünk neurokémiáját. Valójában gyakran az agyunk szerkezetére is hatással van.
- Ha úgy érzi, hogy képesnek kell lennie arra, hogy "megoldja" a problémát, ne feledje, hogy a való világ sokkal bonyolultabb. A traumatikus események teljesen megváltoztathatják az agy működését, és néha a helyreállítási folyamat sokáig tarthat. Próbáljon nyugodt maradni és legyen sok türelme.
- Az idegekkel kapcsolatos tudományos kutatások alapján bebizonyosodott, hogy az agy rendelkezik bizonyos képességgel, amelyet „plaszticitásnak” neveznek. Agyunk olyan genetikai képességgel rendelkezik, amely manipulálható és kiszámíthatatlan módon kifejezhető egy nagyon befolyásos esemény után. Más szóval, az agya megváltozhat a gének és a tapasztalatok miatt.
- A múlt tapasztalatainak fiziológiai és pszichológiai következményeit meglehetősen nehéz leküzdeni és elfogadni az életében. Egy dolgot azonban tudnia kell, hogy a teste és az agya folyamatosan fejlődik az új tapasztalatok alapján. Az agy és a test megváltozott, és változni fog. Ezeket a változtatásokat pozitív módon is megteheti.
3. lépés: Fogadja el, hogy a történteket már nem tudja megváltoztatni, csak a látásmódját
Nem mehetsz vissza az időben, de ettől a pillanattól kezdve megváltoztathatod a látásmódodat és kezelheted a következményeket. Ellenkező esetben a bántó éned továbbra is átviszi ezt az érzelmi fájdalmat új tapasztalatokba és kapcsolatokba.
- Minden erőfeszítésnek arra kell irányulnia, hogy lehetővé tegye a múlt elfogadását és megbocsátást azoknak, akik bántották Önt. Engedje meg magának, hogy érezzen minden érzelmet, amely a múltból fakad, majd felejtse el!
- Amikor legközelebb dühösnek vagy szomorúnak érzi magát, mert visszaemlékezik múltbeli tapasztalataira, vegye észre, hogy ezek a negatív érzelmek csak önmagukat bántják a végén. Egy harag sem elég nagy ahhoz, hogy visszavonja azt, ami már megtörtént. Vedd tudomásul az érzéseidet, majd találj együttérzést a szívedben, hogy megbocsáss azoknak, akik bántottak téged. Találd meg az erőt magadban, hogy elengedd mindazt, ami történt.
- Ez a helyreállítási folyamat időbe telik, és személyenként változik. A cikk következő lépései elmagyarázzák, hogyan kell végigmenni a folyamaton.
- A múltban élés problémákat okozhat anélkül, hogy észrevenné.
4. lépés: Próbálja meditálni vagy jógázni
Vannak olyan tevékenységek, amelyeket fizikai egyesítésnek neveznek (test, lélek és lélek) gyakorlatok, amelyek segítenek megérteni a múltat. A meditáció és a jóga például segíthet a megküzdési technikák fejlesztésében vagy a problémák önálló kezelésében. Ez a tevékenység növeli az érzékenységet annak felismerésében is, hogy az érzelmek milyen hatással vannak a test egyes részeire.
- A jóga gyakorlását professzionális oktató vezetésével kell elvégezni. Ha még soha nem jógázott, keressen információt az interneten, vagy keressen egy jógastúdiót olcsó vagy ingyenes kezdő órákkal. Sok helyen gyakorolhat jógát megfizethető ajánlatokkal, és válassza ki a képességeinek leginkább megfelelőt.
- A meditáció olyan gyakorlat, amelyet otthon is elvégezhet. Keressen egy csendes helyet, majd üljön keresztbe tett lábbal, és tegye a keze hátát az ölébe. Csukja be a szemét, és lassan lélegezzen mélyeket. A légzésre összpontosítson, és ne gondoljon másra. CD -ket vásárolhat, vagy dalokat vagy MP3 zenéket tölthet le útmutatóként a jóga gyakorlásához, így jobban összpontosíthat.
- Ez a gyakorlat pszichológiai pillanat lesz, amellyel azonosíthatja a múltbeli tapasztalatokkal kapcsolatos bizonyos érzelmeket. Ezzel a gyakorlattal azonosíthatja és megváltoztathatja az érzelmek hatását, amelyek idővel alakították a viselkedését és gondolkodási folyamatait.
5. lépés Napló vezetése
Írd le azokat az eseményeket, amelyeket a mindennapi életedben vagy a múltban tapasztalsz, hogy azonosítani tudd azokat az érzelmeket, amelyekkel nehéz megbirkózni.
- Este írja le mindazt, ami a nap folyamán történt veled. Nem kell narratív formában elmondani a tapasztalatait, és ne gondolkozzon keményen. Először nyugodj meg, és írd le, mit érzel. Ez a módszer jól fogja érezni magát a napló írása közben.
- Ez a tevékenység könnyebb lesz, ha megszokta. Egyelőre írhat a korábbi tapasztalatokról, amelyekre emlékezni tud írás közben.
- Fókuszáljon gondolataira és érzéseire, írásban kifejezve magát, nem kell szép történetet kitalálni.
- Ha leír egy múltbeli eseményt, amely csalódást okozott, képes lesz elfogadni azt, és kevésbé fájdalmassá tenni ezt az eseményt a mindennapi életében. A kifejező írás szellemileg és fizikailag egyaránt előnyös lehet. Az érzelmek helyreállítása mellett ez a módszer a zavart alvási szokásokat is helyreállíthatja.
- Az érzelmi helyreállítási folyamat időt és önvizsgálatot igényel, de nagyon jól kifizetődik, ha hagyja, hogy a folyamat folyjon.
6. lépés Szánjon időt másokkal való találkozásra
A megoldatlan múltbeli tapasztalatok néha nem teszik könnyűvé az embert abban, hogy bízhasson a még nem ismert emberekben. Ez akadályozhatja a jó kapcsolat létrejöttét. Az erős társadalmi támogatás azonban nagyon hasznos lehet a múltbeli traumatikus tapasztalatok hatásaiból való felépülésben.
- Próbáld meg érezni magad támogatva, ha másokkal lógsz, ne félj. Kezdje egy egyszerű módszerrel, például hívjon meg embereket, akiket csak ismer, hogy együtt igyon kávét.
- Az önkéntesség is jól érezheti magát, ha másokkal kommunikál. Ily módon kényelmesebben fogja elfogadni azokat a fájdalmas érzéseket, amikor másokat lát ugyanazon a helyzeten.
7. lépés Kérjen segítséget szakembertől
Ha nagyon lehangoltnak vagy teljesen tehetetlennek érzi magát, kérjen segítséget valakitől, aki profi ezen a területen. Ha a fenti lépések nem csökkentik vagy javítják állapotát, beszéljen tanácsadójával vagy terapeutájával a problémájáról.
- Néha a múlt tapasztalatai annyira megerőltetőek lehetnek, hogy segítséget kell kérni valakitől, aki már segített másoknak ugyanebben a problémában. Erre valók a tanácsadók és a terapeuták.
- Ha nem tudja, hol találhat tanácsadót vagy terapeutát, kérjen beutalót a háziorvosától.
- A biztosítási fedezet fedezetet nyújthat, ha mentális problémákra járóbeteg -terápiára van szüksége. Ellenőrizze részletesen ezzel kapcsolatos irányelveit.
Rész 3 /3: Új szokások kialakítása
1. lépés: Értékelje társadalmi körét
A legjobb, ha nem barátkozol olyan emberekkel, akik a múltra összpontosítanak. Életünk társadalmi környezete nagyon fontos szempont annak meghatározásában, hogy kik vagyunk. Ezenkívül a társadalmi környezet is befolyásolhatja a megoldatlan múltbeli tapasztalatok elfogadásának módját.
- Szánjon időt arra, hogy elgondolkozzon (vagy naplót vezetjen) azokon az embereken, akikkel gyakran találkozik, és hogyan befolyásolják érzéseiket. Ha vannak olyan emberek, akik kényelmetlenül érzik magukat, vagy negatív szokásokat alakítanak ki, ne lássa őket olyan gyakran.
- Például azok az emberek, akik mindig szomorúvá tesznek, nem akarnak többet látni. Azok a barátok is problémákat okozhatnak, akik megnehezítik számodra, hogy megtegyed, amit tenned kell, hogy elfogadd a kellemetlen múltbeli tapasztalatokat. Próbáljon új barátokat szerezni, vagy legalább új látnivalókat keresni.
- Nem mindig könnyű, de nagyon hasznos lehet a komfortzónából való kilépésben és a növekvő emberré válásban.
- Keressen új hobbit új ismeretségekkel. Ha készen áll, hagyja el komfortzónáját, ha csatlakozik egy sportcsapathoz vagy részt vesz egy művészeti tanfolyamon. Egy új irány az életedben - ami teljesen lehetetlennek tűnt - fokozatosan magától megjelenik.
2. Légy hálás azokért a barátokért, akik támogatni akarnak
Nem kell felháborodnod, ha olyan emberekre gondolsz, akik nem tisztelnek és nem becsülnek téged. Ehelyett összpontosítson azokra az emberekre, akik mindig melletted állnak, és tudassa velük, hogy értékeli a segítségüket.
- Nem könnyű megszabadulni a negativitástól, de a barátok, akik mindig támogatnak, olyan emberek, akik megérdemlik a figyelmedet.
- Ügyeljen arra, hogy ilyenkor maradjon a legjobb barátai közelében. Erős maradsz, ha támogató közösség van körülötted. Ezenkívül magabiztosabbnak és felkészültebbnek fogja érezni magát a múltbeli tapasztalatok vagy kellemetlen érzelmek kezelésére anélkül, hogy egyedül érezné magát.
- Ha úgy érzi, hogy zaklatott, próbáljon társalogni olyan emberekkel, akik segíthetnek visszatérni a helyes útra.
- Ha úgy érzi, hogy hajlamos a rossz szokásokra való visszatérésre, vagy kétségbeesik, hívjon fel egy barátját, akiben megbízik, igyon meg egy csésze kávét, vagy álljon meg a házánál. Ha barátaid vannak, támogatottnak és erősebbnek érzed magad a nehéz időkben.
3. lépés: Próbálja ki a szisztematikus deszenzibilizációt
A szisztematikus deszenzibilizáció egy relaxációs technika, amelyet arra használnak, hogy egy személy jól érezze magát azáltal, hogy stresszes helyzetbe hozza. Ezt a relaxációs technikát úgy tervezték, hogy idővel kényelmesebben érezze ezt a helyzetet.
- Ezzel a módszerrel helyreállíthatja a komfortérzetet, ha szorongást okozó helyzetben van.
- Kezdje az alapvető relaxációs technikák, például mély légzési gyakorlatok vagy meditáció elsajátításával. Ezt követően keressen olyan helyzeteket, amelyek emlékeztetnek arra az esetre, amely kényelmetlenül érezte magát. Használja a megtanult relaxációs technikákat, hogy megnyugtassa magát.
- Kezdje egy rövid stresszes helyzettel. Ezt a technikát a képességei szerint kell elvégeznie, és ne erőltesse túl magát. Végezetül kényelmesen kell tudnia kezelni azokat a helyzeteket, amelyek stresszt okoztak Önnek.
- Például képzelje el, hogy egy kóbor kutya megtámadja és súlyosan megsebesíti. Talán miután megtapasztalta ezt az esetet, mindig elmenekül, ha kutyát lát. Ennek leküzdésére felkereshet egy barátot, akinek van kutyája, de először győződjön meg arról, hogy barátja kutyája nem ádáz kutya. Használjon relaxációs technikákat a barátja házába látogatása előtt és alatt, de ne tegye túl hosszúra az első látogatást. Ezt követően gyakrabban és hosszabb ideig is látogathat. Ez a technika elsőre nehéznek tűnhet, de ha egy kutyával tölt el időt, aki nem heves, akkor képes lesz túljutni azon, amin keresztülmegy, amikor megtámadják.
4. lépés Nézzen szembe a félelmeivel és változtassa meg szokásait
Néha önpusztító szokásokat alakítunk ki, amikor szembe kell néznünk és le kell győznünk a megoldatlan tapasztalatokat. Ezáltal képtelenek leszünk kihasználni a korábbi tapasztalatok következményeit, amikor ilyenkor döntünk az életünk érdekében. Ennek az élménynek a következményeinek kihasználásában az egyik szempont az, hogy megszabadul a szokástól, hogy képes legyen kezelni érzéseit.
- Vegyük ismét a kutyáktól való félelem példáját. Ha egy kutya megtámad, akkor kialakulhat az a szokása, hogy átmegy az utcán, amikor látja, hogy valaki sétáltatja a kutyát. Ezt megteheti gondolkodás nélkül. Ez a módszer egy pillanatra csökkentheti szorongását. De a jövőben ez a módszer megakadályozza, hogy legyőzze félelmeit. Ha nincs más út, akkor kellemetlen lesz folytatni. Ha ez a helyzet, akkor meg kell szakítania ezt a szokását. Nem kell kutyát keresni, de próbáljon meg többé nem átmenni az úton, ha kutyát lát. Ha jól érzi magát, próbálja megkérdezni, hogy tudja -e sétáltatni a kutyát. Idővel elfelejti a traumatikus eseményt.
- A szisztematikus deszenzibilizáció megváltoztathatja a terméketlen szokásokat.
- Néha nem vesszük észre, hogy a megoldatlan tapasztalatok megváltoztattak minket. Kísérleteink, hogy elkerüljük ezeket az élményeket, egyre inkább formálódnak mindennapi szokásainkban. Az egyik módja annak, hogy jobban tudatosuljon a viselkedésben bekövetkező változásokban, ha megkérdezi valakit, akiben megbízol, ha észrevesz valami szokatlant a viselkedésében. Más emberek általában könnyebben felvesznek olyan dolgokat, amelyekről mi magunk nem vagyunk tisztában.
- Például miután szakított a barátjával, próbálja megkérdezni a legjobb barátját: "Volt valami furcsa, amit tettem, miután szakítottam a barátommal?"
5. lépés. Készítsen egy listát a viselkedésének nyomon követéséhez
Próbáljon listát készíteni azokról a dolgokról, amelyeket mindig elkerült, mert fél vagy nem akar kényelmetlenül érezni magát. Nem kell kiderítened, miért féltél abban a pillanatban. Ha leírja, hogyan érzi magát egy korábbi tapasztalattal kapcsolatban, néha kiderül, hogyan érzi magát.
- Használja ezt a módszert, ha nincsenek jó barátai, akiket megkérdezhetne viselkedéséről.
- Amint az ötleteid elkezdenek áramlani, próbálj meg új módszereket találni a jövőben a helyzet kezelésére.
- Például képzelje el, hogy azt írta, hogy bizonytalan abban, hogy elmenjen -e a barátaival. Próbálja meghívni őket otthonába, hogy könnyebben tudja irányítani a helyzetet. Talán először meghívja a legközelebbi barátait, majd néhány látogatás után megkérheti őket, hogy hívjanak meg olyan embereket, akiket nem igazán ismer.
- Ne siessen, és ne féljen segítséget kérni olyan emberektől, akikben megbízik. A fokozatos haladás lehetőséget ad arra, hogy megtapasztalja a korábbi tapasztalatok negatív következményeit, amelyeket nem tudott megoldani.
- A nem hasznos szokások eltűnnek, ha hajlandó egy kicsit erőltetni magát, hogy megtapasztalja azokat a dolgokat, amelyek miatt kényelmetlenül érezte magát. Ezt követően új szokásokat alakíthat ki, amelyek hasznosabbak a mindennapi életben.
Rész 3 /3: A rossz idők megélése
1. lépés. Szabaduljon meg olyan dolgoktól, amelyek kellemetlenné teszik Önt
Egyelőre tartson a dobozban olyan dolgokat, amelyek emlékeztethetnek a megoldatlan múltbeli élményekre. Készítsen elő egy nagy dobozt, és tartalmazzon bármit, ami visszaidézi a múltbeli sikertelen kapcsolat emlékeit, vagy egy olyan munkát, amely csalódást okozott. Bármi, ami kellemetlen élményre emlékeztet, dobozba kell tennie.
Egy idő után döntse el, hogy ezt a dobozt el kell -e dobni vagy meg kell őrizni. Ezenkívül arra a következtetésre juthat, hogy a mezőben lévő objektumok már nem befolyásolhatják Önt
2. Írja le érzéseit, vagy mondja ki hangosan
A feloldatlan érzelmekhez vagy élményekhez kapcsolódó szavak és nevek leírása kézzelfoghatóbbá teszi őket. Ez a módszer segít kontrollálni érzéseit.
- Például írhat levelet valakinek (embereknek), akik megsértették az érzéseit, vagy kellemetlen élményben volt részük. Nagyon hasznos lehet, ha kapcsolatba kerül valakivel (emberekkel), akin keresztülment a múltban, még akkor is, ha nem tud közvetlen beszélgetést folytatni velük (velük).
- Írhat vagy mondhat verset vagy prózát. Használjon bármit, ami segíthet elfojtani érzéseit, hogy elengedje a múltat. Nem számít, milyen szörnyűek a szavak, csak vedd ki őket.
3. Lépjen bölcsen
A helyreállítási folyamat során tartsa szem előtt azokat a kiváltó tényezőket, amelyek visszatérhetnek korábbi szokásaihoz. Például, talán szeretné újra kapcsolatba lépni azzal a személlyel, aki bántotta Önt. Néha csak filmet nézve felidézheti a megoldatlan múltbeli élményeket.
- Amikor legközelebb ilyen helyzetbe kerül, használja a fent leírt technikákat. Dolgozzon keményen, hogy ne reagáljon megszokott szokásaira, és ne próbálja meg magát másképp válaszolni.
- Ez azt is jelenti, hogy ne rohanjon olyan döntésbe, amelyet később megbán. Például alaposan gondolja át, mielőtt megszakítja a kapcsolatot valakivel a családjában, vagy haragos szövegeket küld. Gondolja át alaposan, mielőtt úgy dönt, hogy abbahagyja azt, amit már régóta, például abba akarja hagyni a munkát. E döntések némelyike olyan döntés lehet, amelyet az alapos gondolkodás után él. Ez a gyakorlat megerősíti Önt a békét és megvilágosodást hozó döntések meghozatalában.
- Érdemes konzultálni egy terapeutával vagy mentálhigiénés tanácsadóval, aki tanácsot adhat a negatív érzéseket kiváltó tapasztalatok kezelésében.
- Nehéz időkben ne feledje, hogy igazán törődik a holnappal. A cél az, hogy felelősségteljes, bölcs és szép jövőt építsen, amely mentes a múltbeli szokások ellenőrzésétől.
4. lépés Lassan, de biztosan
Ne várd, hogy egy pillanat alatt változás történjen. Csak akkor érheti el a legjobb eredményt, ha lehetőséget ad magának, hogy megtapasztalja a múlt hatásait az életében.
Mindenki máskor fog felépülni. Ha elkezd gondolkodni: "Ezt most át kell élnem", próbálja helyettesíteni a gondolkodással: "Előrelépek, és továbbra is próbálkozom."
Tippek
- A veszteség érzése általában nem tart örökké. Sok szórakozás-amit még nem volt ideje megtapasztalni gyerekkorában-amit felnőttként is érezhet. Kezdje el gyűjteni a képregényeket, babákat vagy bármi mást, amit akkor igazán szeretne. Továbbra is fejlesztheti magát, ha kihasználja a gyermeki kíváncsiságát, amely még ma is fennáll, még akkor is, ha gyermekkora nem úgy alakult, ahogy szeretné.
- Bízz magadban. Soha ne hallgasson olyan szavakra, amelyek kellemetlen érzést keltenek, és nem kell őket személyesen venni.
- Próbáljon mindig pozitívan gondolkodni, és az elért haladásra összpontosítani, ahelyett, hogy a múltbeli kudarcokkal foglalkozik.
Figyelem
- Ne használja a múltat mentségül arra, hogy ne javítsa jelenlegi állapotát. Ha a dolgok még mindig nem úgy alakulnak, tegyen valamit, ahelyett, hogy csak a rossz múlton gondolkodna, és elképzelné, milyen jónak kell lennie az életének. Az a szokása, hogy összehasonlítja jelenlegi helyzetét a múlttal, csak hátráltatja a haladást. Emberként innovatív, kreatív és alkalmazkodó képességekkel rendelkezünk, hogy jobb életmódot válasszunk.
- A boldogtalan gyermekkor nem egyedi. Elveszíti önmagát, ha továbbra is ürügyként használja gyerekkorát, hogy ne javítsa életét. Ez a szokás csak kevésbé fogja elfogadni a megoldatlan élmények következményeit. A boldogtalan gyermekkorban történtek elfogadása nem arról szól, hogy helyes vagy jó, hanem esélyt ad magának a felépülésre. Jó ötlet követni a terápiát, ha szükséges. Ne hagyja, hogy a negatív múltbeli tapasztalatok elpusztítsák a boldog élet megteremtésének esélyeit. Ha ezt a módszert választja, akkor azok a démonok fognak nyerni, akik a múltban tönkretették az életét.
