Az aggodalom bárkivel és bármikor megtörténhet, de a túlzott aggodalom miatt képtelenek vagyunk boldognak érezni magunkat, alvászavarunk van, és elvonjuk figyelmünket a pozitív dolgoktól a mindennapi életben. Ezenkívül az aggódás valójában megnehezíti az aggodalomra okot adó problémák megoldását. A rossz hír az, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a túlzott aggódás fizikai egészségügyi problémákhoz vezethet. Az állandó aggódást nehéz megszokni, de vannak módok annak megállítására, hogy boldog életet élhessen.
Lépés
Rész 1 /2: Viselkedés megváltoztatása
1. lépés Hagyja el az aggodalmat
Ha az aggodalom zavarja mindennapi életét, és nehéz megállítani, próbálja meg elhalasztani. Mondja el magának, hogy nem baj aggódni, de csak a nap bizonyos szakaszaiban.
- Például minden nap fél órát szánjon félre vacsora után az aggodalomra. Ha eszedbe jut egy probléma, ami aggaszt, de ezen az időn kívül engedd el, és mondd magadban: "Később elgondolkodom".
- Ez segít abban, hogy egy ideig figyelmen kívül hagyja aggodalmait, hogy megfelelően tudjon működni.
2. lépés. Írja le aggodalmait
A Chicagói Egyetem kutatása azt mutatja, hogy le tudjuk győzni a szorongást, ha leírjuk. A problémákat írással könnyebb megoldani.
Ezzel a módszerrel késleltetheti az aggodalmat. Írással úgy érzi, képes arra, hogy figyelmen kívül hagyja a gondokat a megadott időpontig. Ha eljön az ideje, olvassa el a jegyzeteit
3. lépés. Ossza meg aggályait
Ha megosztja aggodalmait másokkal, segíthet megbirkózni velük és megtalálni az okot.
Ne feledje, hogy a barátja bosszús lesz, ha túl sokat beszél. Ha ezt a problémát nehéz leküzdeni, konzultáljon tanácsadóval vagy más mentálhigiénés szakemberrel
Lépés 4. Rövidítse le a számítógép eléréséhez szükséges időt
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik számítógépekre és más eszközökre támaszkodva lépnek kapcsolatba másokkal, nagyobb valószínűséggel aggódnak. A szorongás leküzdése érdekében csökkentse azt az időt, amelyet általában a számítógép képernyőjének vagy más eszközének a bámulására használ.
- A közösségi médiához való hozzáférés szokása konfliktusokat okoz, és azt akarja, hogy összehasonlítsd magad másokkal. Ezáltal nem tud ellazulni és még jobban aggódni.
- Ha naponta többször kikapcsolja készülékét, úgy érzi, jobban irányítja a technológia használata iránti késztetését.
5. lépés. Végezze el a tevékenységet kézzel
Ha olyan tevékenységeket végez a kezével, mint a kötés vagy a gyöngysor megtartása, enyhítheti a stresszt és az aggodalmat. Az Orvosi Kutatási Tanács által végzett kutatás azt mutatja, hogy a kézzel végzett tevékenységek csökkenthetik az Ön által okozott probléma okozta interferenciát.
A tanulmány nem talált hatást a szorongásra a már megtörtént dolgok miatt. Ha azonban problémái vannak, végezze el a tevékenységet a kezével egy bizonyos minta szerint és újra és újra. Ez a módszer csökkentheti az esetleges aggodalmakat
6. Szokjon hozzá a sok edzéshez
Amellett, hogy jótékony hatással van a testedre, a testmozgás hatékony módja az aggodalom kiváltó szorongás csökkentésének. A szorongás enyhítésére a rendszeres testmozgás hasznosabb lesz, mint az orvos által szedett gyógyszerek.
Az állatokon végzett kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás növeli a szerotonin hormon szintjét a szervezetben. A szerotonin egy agyi vegyi anyag, amely enyhíti a szorongást és boldogságérzetet vált ki
7. lépés. Lélegezzen mélyeket
A mély lélegzetvétel aktiválja a vagus ideget, ami segít csökkenteni a stresszt és az aggodalmat.
Használja a "4-7-8" légzési technikát, ha aggódik. Kezdje el ezt a légzési technikát az orrán keresztül belélegezve 4 -ig. Tartsa vissza a lélegzetét 7 -ig, majd lélegezzen ki 8 -ig, vagy amennyit csak tud
Lépés 8. Végezzen meditációt
Az orvosi kutatások azt mutatják, hogy a meditáció hatással van az agyra, ezáltal csökkenti a szorongást. A meditáció nagyon hasznos, ha gyakran szorong.
A meditáció aktiválja a ventromedialis prefrontális kéreget, az agy azon részét, amely szabályozza az aggodalmat. A helyesen végzett meditáció segít abban, hogy tisztában legyen a jelennel, és megakadályozza, hogy gondok merüljenek fel, legalábbis addig, amíg meditál
9. lépés. Használjon aromaterápiás termékeket
A legújabb orvosi kutatások alátámasztják azt az elképzelést, hogy bizonyos tiszta olajok illata csökkentheti a stresszt és a szorongást, például a grapefruit illatát.
Tiszta olajok és aromaterápiás termékek kaphatók a gyógyszertárakban és a szupermarketekben. Fedezze fel a grapefruit illatának előnyeit
2/2. Rész: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés: Fogadja el és kezelje a gondokat
Az aggodalom elnyomása néha csak súlyosbítja az aggodalmat. Tehát ne hagyja figyelmen kívül aggodalmait. Ha aggály merül fel, fogadja el, de utána dolgozzon a megoldásán.
- Nem könnyű megakadályozni az elkerülni kívánt gondolatok megjelenését.
- Ha leír egy bizonyos időt vagy félretesz egy aggódási időt, segíthet elengedni a gondokat.
2. lépés. Határozzon meg egy kategóriát, és kérdőjelezze meg aggályait
Amikor a problémákra gondol, határozzon meg egy kategóriát minden problémához, amelyre válaszol:
-
Meg tudom oldani ezt a problémát?
Ha aggódik egy megoldható probléma miatt, kezdjen el dolgozni rajta. Az aggodalom kevesebb lesz, ha van terve a probléma megoldására. Ha a problémát, amellyel szembe kell néznie, nem lehet megoldani, fogadja el úgy, ahogy van, és lépjen tovább az életével.
-
Felmerül ez a probléma?
Valószínűleg aggódni valami miatt, ami valószínűleg megtörténik. Másrészt, ha tudod, hogy ez a probléma nem fog megtörténni, akkor kezdj el megfeledkezni róla.
-
Valóban rossz az a probléma, hogy aggódom valami miatt?
Gondolja meg, milyen rossz lenne, ha valóban megtörténne az a probléma, amely miatt aggódott. Legtöbbször amiatt aggódunk, nem olyan rossz. Ha nem gondolja, hogy katasztrófa lesz, felejtse el, különösen, ha nem fog megtörténni!
- E folyamat során próbáljon logikusan gondolkodni. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen bizonyítékok támasztják alá, hogy aggályaid reálisak. Gondold át, mit mondanál egy barátodnak, aki hasonlóan érzi magát. Képzelje el a legvalószínűbb eredményt, ahelyett, hogy a legrosszabb forgatókönyvre gondolna.
Lépés 3. Gondoljon addig, amíg meg nem unja magát
Ha vannak olyan aggodalmak, amelyek gyakran zavarják az elmédet, tedd valami unalmassá, hogy az agyad ne akarjon többé gondolni rá. Gondolja végig ezt a problémát néhány percig.
Például, ha aggódik, hogy autóbalesetet szenved, gondolja újra és újra "autóbalesetet fogok szenvedni, autóbalesetet fogok szenvedni". Ez egy pillanatra még jobban aggaszthatja Önt, de egy idő után a szavak elveszítik hatásukat, és annyira unalmasak lesznek, hogy nem gyakran jönnek vissza hozzád
4. lépés: Fogadja el a bizonytalanságot és a tökéletlenséget
Ha elfogadja azt a tényt, hogy az élet tele van bizonytalansággal és tökéletlenséggel, jelentős változást hoz a gondolkodásmódjában. Annak érdekében, hogy örökre ne aggódjon, kezdje ezt a változást az írás gyakorlásával. Jegyezze fel válaszait az alábbi kérdésekre:
- Biztos lehetek mindenben, ami történni fog?
- Miért van szüksége megnyugvásra?
- Hajlamos megjósolni, hogy valami rossz fog történni, mert bizonytalan? van ennek értelme?
- Átélheti az életet azzal a lehetőséggel, hogy valami rossz történik?
- Ha aggódik, emlékeztesse magát, hogy válaszoljon a fenti kérdésekre.
5. lépés. Tekintsük a társadalmi hatásokat
Az érzelmek fertőzőek lehetnek. Ha sok időt tölt azokkal az emberekkel, akik aggódnak vagy aggódnak, akkor fontolja meg, hogy mennyi időt tölt majd velük való interakcióban.
- Kezdj el azon emberekre gondolni, akiket gyakran látsz, és hogyan hatnak rád. Tartson naplót, amely segít emlékezni azokra az időkre, amikor a legjobban aggódott. Ha ez azután történik, hogy találkozik egy bizonyos személlyel, akkor érdemes csökkenteni a vele való interakciót. Vagy gondoljon egy konkrét témára, amelyet többé nem fog vele megbeszélni.
- A társadalmi környezet megváltoztatása megváltoztathatja a gondolkodásmódot.
6. Lépés a jelenben
Az aggodalom gyakran a jövőtől való félelem miatt merül fel, nem pedig a jelenlegi körülmények miatt. A legjobb módja annak, hogy abbahagyja az aggódást, ha arra összpontosít, ami körülötted zajlik, és arra a pillanatra, amin keresztül megy.
Alkalmazza a „csend, nézd, hallgasd” technikát. Ha aggódni érzel, szánj egy kis szünetet, és légy tudatában a gondjaidnak. Vegyen egy mély lélegzetet, és nézzen körül. Vigyázzon öt percig mindenre, amit lát, miközben nyugodtan mondja és megnyugtatja magát, hogy minden rendben lesz
Tippek
- Egyél csokoládét! A túlzott mennyiségű cukor vagy egészségtelen ételek fogyasztása rossz lesz. A legújabb kutatások azonban kimutatták, hogy a cukrozatlan csokoládé rendszeres fogyasztása enyhítheti a stresszt és a szorongást. Ha két héten keresztül naponta 50 gramm cukrozatlan csokoládét fogyaszt, akkor csökkenti a stresszt és egyéb egészségügyi előnyökkel jár.
- Az aggodalom általában azért merül fel, mert kihívást jelentő vagy kényelmetlen helyzet áll elő. Néha ki kell tennie magát olyan helyzetekbe, amelyek aggodalomra adnak okot. Ez enyhítheti a szorongást, ha rájön, hogy képes kezelni a problémát.
