A prosztata egy kis mirigy a férfiaknál. A prosztata a hólyag közelében található. Sok férfinak prosztata problémái vannak. Ahogy öregszik, jó ötlet, ha a férfiak tisztában vannak a prosztatarák jeleivel. Az American Cancer Society szerint minden hetedik férfit prosztatarák diagnosztizálnak, és ez a rák a második leggyakoribb rákos halálozási ok a férfiak körében az Egyesült Államokban. 2015 -ben 27 540 halálesetet okozott prosztatarák. Néhány megelőző intézkedés, például az étrend és az életmód megváltoztatása, valamint a családi kórtörténet tanulmányozása azonban csökkentheti a prosztatarák kockázatát.
Lépés
Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
1. lépés: Növelje a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását
Egyél teljes kiőrlésű gabonából készült tésztát és kenyeret, ne pedig fehér lisztet. Egyél legalább öt adag zöldséget és gyümölcsöt minden nap. Fogyasszon likopinban, erős antioxidánsban gazdag ételeket is, például paradicsomot és piros chilipaprikát. A likopin tartalma vörössé teszi a zöldségeket és gyümölcsöket. A likopin hatékonynak bizonyult a rák megelőzésében. Tehát általában annál jobb, minél sötétebb és világosabb a zöldség és gyümölcs vörös színe.
- Nincsenek határozott irányelvek arra vonatkozóan, hogy mennyi likopint kell naponta bevennie. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a likopin előnyeinek kihasználásához az embereknek megfelelő mennyiségű likopint kell beszerezniük, ha egész nap ételt fogyasztanak.
- A Brassicaceae zöldségek, például a brokkoli, a karfiol, a káposzta, a kelbimbó, a mustárzöld és a kelkáposzta fogyasztása szintén hatékony a rák megelőzésében. Számos ellenőrzött tanulmány kimutatta, hogy a Brassicaceae zöldségek növekvő fogyasztása csökkenti a prosztatarák kockázatát, bár a felhasznált bizonyítékok ebben a szakaszban csak asszociatív jellegűek.
2. lépés: Csak bizonyos típusú fehérjét fogyasszon
Csökkentse a vörös hús, például marhahús, sertéshús, bárány és birka fogyasztását. Szintén korlátozza a feldolgozott húsok, például szendvicsek és hot -dogok fogyasztását.
- Vörös hús helyett együnk omega-3-ban gazdag halat, például lazacot és tonhalat. Az ilyen típusú halak fogyasztása javítja a prosztata, a szív és az immunrendszer egészségét. A halak fogyasztásának a prosztatarák megelőzésére gyakorolt hatékonyságára vonatkozó kutatásokat többnyire korrelációs adatok alapján végezték, és arra a tényre, hogy Japánban a férfiak nagy mennyiségű halat esznek, és csak néhányuknál alakul ki prosztatarák. A kutatók még mindig vitatják, hogy a fokozott halfogyasztás és a prosztatarák kockázatának csökkenése okozati összefüggést mutat -e.
- A dió, a bőr nélküli csirke és a tojás szintén egészséges fehérjeforrás.
3. lépés: Növelje a szójafogyasztást
A szójatartalom, amely megtalálható a különböző zöldségételekben, hatékony a rák megelőzésében. A szóját tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a tofu, a szójabab, a szójaliszt és a szójapor. A szójatej használata a tehéntej helyett gabonafélék fogyasztására vagy kávéfogyasztásra az egyik módja a szójafogyasztás növelésének.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a szójabab és néhány szójatermék, például a tofu hatékonyan megakadályozza a prosztatarákot. Azonban nem minden szójatermék, például a szójatej rendelkezik ezzel a tulajdonsággal. Ezenkívül nincsenek határozott irányelvek a szója mennyiségére vonatkozóan, amelyet el kell fogyasztani a prosztatarák megelőzése érdekében
Lépés 4. Csökkentse az alkohol, a koffein és a cukor fogyasztását
A koffeinfogyasztást nem kell teljesen leállítani, csak korlátozni kell. Igyon naponta legfeljebb 120-240 ml kávét. Ugyanez vonatkozik az alkoholra is; csak különleges alkalmakkor igyon alkoholt, és hetente csak két kis italt.
Kerülje a cukros italokat, amelyek néha koffeint is tartalmaznak, például szódát és gyümölcslevet. Ez a fajta ital szinte semmilyen tápanyagot nem tartalmaz
5. lépés Csökkentse a sófogyasztást
A sófogyasztás csökkentésének legjobb módja a hús, tejtermékek, zöldségek és friss gyümölcsök fogyasztása. Ne egyen fagyasztott, konzerv és csomagolt ételeket. A sót gyakran használják élelmiszerek tartósítására. Ezért a csomagolt élelmiszerek általában magas sótartalmúak.
- Amikor egy kisboltban vásárol, vásároljon friss élelmiszereket, amelyek általában az oldalvonalon vannak; A csomagolt és konzerv élelmiszerek általában a középső folyosón találhatók.
- Olvassa el és hasonlítsa össze az élelmiszerek címkéit. Az élelmiszergyártóknak most fel kell tüntetniük az élelmiszerek címkéin a termék nátriummennyiségét, valamint az ajánlott napi nátriumbevitel százalékát.
- Az American Heart Association azt javasolja, hogy az amerikaiak naponta legfeljebb 1500 mg nátriumot fogyasszanak.
6. Légy jó zsírokat és kerüld a rossz zsírokat
Korlátozza az állati eredetű telített zsírok és tejtermékek fogyasztását. Egyél egészséges zsírokat tartalmazó ételeket, például olívaolajat, diót és avokádót. Kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú állati termékek, például a hús, a vaj és a zsír, növelik a prosztatarák kockázatát.
Ne fogyasszon gyorsételeket és feldolgozott ételeket. Mindkét típusú élelmiszer általában részlegesen hidrogénezett zsírokat (transzzsírokat) tartalmaz, amelyek nem túl jóak az egészségre
2. módszer a 3 -ból: Életmód megváltoztatása
1. lépés. Vegyen be kiegészítőket
A rákos kutatások bebizonyították, hogy a táplálékkal történő táplálékbevitel sokkal jobb, mint a kiegészítők szedése. Vannak azonban olyan feltételek, amelyek a kiegészítőket jobb választássá teszik. Beszéljen kezelőorvosával a jelenleg vagy jelenleg szedni kívánt kiegészítőkről.
- Vegyen be cink -kiegészítőket. A legtöbb férfi nem eszik elég cinkben gazdag ételt. A cink -kiegészítők segítenek fenntartani a prosztata egészségét. A kutatások bebizonyították, hogy a cinkhiány miatt a prosztata megduzzad, és a cink elengedhetetlen a prosztatasejtek rákos sejtekké alakulásának megakadályozásához. A prosztata duzzanatának csökkentése érdekében vegyen be cink-kiegészítőket tabletta formájában napi 50-100 (vagy akár 200) mg-os adagban.
- Vegyen fűrészpálma -bogyó -kiegészítőket. Ennek a kiegészítésnek a hatékonyságáról mind a laikusok, mind az egészségügyi szakemberek vitatkoznak. Ezért, mielőtt elkezdené szedni ezt a kiegészítőt, először konzultáljon orvosával. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a kiegészítő segít elpusztítani a prosztatarákos sejteket.
- Egyes tanulmányok azt találták, hogy bizonyos kiegészítők, például az E -vitamin és a folsav (a B -vitamin egyik típusa) szedése növeli a prosztatarák kockázatát. Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy többféle (pl. Több mint hét típus) kiegészítése, még azok is, amelyeket általában a prosztatarák megelőzésére használnak, növeli az előrehaladott prosztatarák kockázatát.
2. Lépjen ki a dohányzásból
Bár a dohányzás és a prosztatarák kapcsolata még mindig vitatott, a dohány a feltételezések szerint oxidatív károsodást okoz a szabad gyökök testsejtjei hatása miatt, ezáltal növelve azt a hitet, hogy a dohányzás rákot okozhat. 24 tanulmány metaanalízisében kimutatták, hogy a dohányzás növeli a prosztatarák kockázatát.
3. Légy egészséges
Ha túlsúlyos vagy, fogadj el hatékony testmozgást és étrendet az egészséges testsúly eléréséhez. A túlsúlyt vagy elhízást a testtömeg -index (BMI) határozza meg, amely a testzsír mutatója. Egy személy BMI -jének megállapításához ossza el a személy súlyát (kilogrammban) a személy magasságának négyzetével (méterben). Ha a BMI 25-29, 9, akkor a személy túlsúlyosnak számít. Ha a BMI több mint 30, akkor a személy elhízottnak tekinthető.
- Csökkentse a kalóriabevitelt és növelje a testmozgást. Mindkettő a sikeres fogyás titka.
- Figyeljen az adagokra, és lassan egyen. Élvezze és rágja az ételt. Ha jóllakott, hagyja abba az evést. Ne feledje, csak éhségét kell kielégítenie, nem kell nagyon jóllaknia.
Lépés 4. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres testmozgás csökkenti a rák bizonyos típusainak és más egészségügyi problémák, például a depresszió, a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Bár a rendszeres testmozgás és a prosztata egészsége közötti ok -okozati összefüggést nem állapították meg, az eddig elvégzett kutatások kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás segít fenntartani a prosztata egészségét.
Célja, hogy mérsékelt vagy erőteljes testmozgást végezzen, 30 percig, hetente többször. Mindazonáltal a könnyű és közepes testmozgás, például a gyors gyaloglás is hatékony volt a prosztata egészségének megőrzésében. Ha hosszú ideig nem gyakorolt, kezdje fokozatosan azzal, hogy gyalog megy a munkahelyére, a lift helyett a lépcsőn, és minden este sétál. Fokozatosan növelje tevékenységét, amíg erőteljesebb aerob gyakorlatokat nem végezhet, például kerékpározást, úszást vagy futást
5. lépés Végezzen Kegel gyakorlatokat
Egy Kegel -gyakorlat elvégzéséhez feszítse meg a medencefenék izmait, mintha meg akarná állítani a vizelet áramlását, tartson egy pillanatra, majd lazítson. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzése erősítheti és tonizálhatja a medencefenék izmait. A Kegel gyakorlatok bárhol elvégezhetők, mert nem igényelnek speciális felszerelést!
- Feszítse meg néhány másodpercig a herezacskó és a végbélnyílás izmait, majd lazítson. Végezze el ezt a gyakorlatot tízszer, naponta 3-4 alkalommal a prosztata egészségének megőrzése érdekében. Fokozatosan növelje az időtartamot, amíg tíz másodpercig meg nem tudja feszíteni az izmokat.
- A Kegel gyakorlatokat úgy is el lehet végezni, hogy hanyatt fekve, csípőjét a levegőbe emelve, fenekeizmait megfeszítik. Tartsa 30 másodpercig, majd lazítson. Végezze el ezt a módszert öt perces időközönként, naponta háromszor.
6. lépés: Növelje az ejakuláció gyakoriságát
A kutatók évek óta úgy vélik, hogy a gyakori magömlés, szex, maszturbáció vagy akár nedves álmok során növeli a prosztatarák kockázatát. Az újabb kutatások azonban bebizonyítják, hogy a gyakori magömlés valójában fenntartja a prosztata egészségét. A kutatók azt találták, hogy az ejakuláció segít eltávolítani a rákkeltő anyagokat a prosztata mirigyből, és felgyorsítja a folyadékforgalmat a prosztata mirigyben, ezáltal csökkenti a prosztatarák kockázatát. Ezenkívül a rendszeres magömlés segít a pszichológiai stressz enyhítésében is, ezáltal lassítja a rákos sejtek növekedését.
Az ezzel kapcsolatos kutatások azonban még korai szakaszban vannak, így nincs határozott ajánlás a férfiak szexuális szokásaival kapcsolatban. Például a kutatók még mindig nem tudják megállapítani, hogy az embernek milyen gyakran kell magömlést végeznie, hogy egészséges prosztatát tartson fenn. A kutatók azonban úgy vélik, hogy a rendszeres magömlést más mutatókkal kell kiegészíteni, mint például az egészséges életmód, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás
3 /3 -as módszer: Végezzen orvosi felügyeletet
1. lépés. Tanulmányozza a család kórtörténetét
Ha egy férfi családtag, például apa vagy testvér) prosztatarákban szenved, akkor nagyobb a kockázata a rák kialakulásának. Valójában a kockázat több mint kétszeresére nő! Tájékoztassa orvosát, ha családjában korábban volt prosztatarák, hogy ketten együtt dolgozzanak ki egy megfelelő megelőzési tervet.
- A férfiaknál nagyobb a prosztatarák kockázata, ha a rák történetét testvér, nem pedig apa osztja meg. Ezenkívül a prosztatarák kockázata is magasabb azoknál a férfiaknál, akiknek több családtagja van prosztatarákban, különösen akkor, ha ezeket a családtagokat fiatalabb korban (40 év előtt) diagnosztizálták.
- Kérje meg orvosát, hogy vizsgálja meg Önt egy BRCA1 vagy BRCA2 génmutáció detektáló teszttel. Ezen génmutációk jelenléte növeli a prosztatarák kockázatát.
2. lépés Ismerje meg a prosztata rendellenességek tüneteit
A prosztataproblémák tünetei a következők: merevedési zavar, vérrel színezett vizelet, fájdalom vizeléskor vagy szex közben, csípő- vagy derékfájdalom, valamint az állandó vizelési inger.
A prosztatarák azonban gyakran nem okoz tüneteket, legalábbis addig, amíg el nem terjedt a test más részeire, például a csontokra. A prosztatarákkal diagnosztizált betegek nagyon ritkán tapasztalják a fenti tüneteket (véres vizelet, impotencia, vizeletinkontinencia stb.)
3. lépés Rendszeresen konzultáljon orvosával
Az American Cancer Society azt javasolja, hogy a férfiak 50 éves koruktól (vagy 45 éves koruktól, ha prosztatarák rizikófaktorai vannak) rendszeres szűrésen essen át a prosztatarák. A prosztatarák kimutatására használt teszt egy prosztata-specifikus antigén (PSA) teszt a vérben. A PSA normál és rákos prosztatasejtekből származó anyag. Normál körülmények között a PSA szintje a vérben nagyon kicsi, általában csak 4 nanogramm milliliter vérben. Minél magasabb a PSA szint a vérben, annál nagyobb az esély a prosztatarák kialakulására. Az, hogy egy férfinak milyen gyakran kell elvégeznie a prosztatarák kimutatásának vizsgálatát, a vizsgálat eredményeitől függ. Ha a PSA -szint 2,5 milligramm / milliliter vér alatt van, a férfinak csak kétévente kell elvégeznie a prosztatarák kimutatásának vizsgálatát. Ha azonban a PSA szintje magasabb, akkor évente egyszer el kell végezni a prosztatarák kimutatására irányuló vizsgálatokat.
- Digitális rektális vizsgálat (DRE) is elvégezhető a prosztatarák kimutatására. A DRE -ben az orvos ellenőrzi, hogy vannak -e csomók a prosztata hátán.
- Sem a PSA, sem a DRE -teszt nem tudja megerősíteni a prosztatarák diagnózisát. A prosztatarák jelenlétét biopsziával kell igazolni.
- Jelenleg az American Cancer Society azt javasolja, hogy a férfiak részletesen konzultáljanak orvosukkal, mielőtt rutinszerű prosztatarák -kimutatási vizsgálatokon döntenek. Ez a teszt korán felismeri a prosztatarákot. Nincs azonban olyan kutatás, amely bizonyítaná, hogy a prosztatarák -szűrővizsgálatok rendszeres elvégzése hatékonyan megakadályozza a rák okozta halált. A prosztatarák mielőbbi felismerése azonban növeli a gyógyulás esélyét.
Figyelem
- Ne hagyja figyelmen kívül a prosztata rendellenességeit. Ha nem kezelik, a prosztata duzzanata súlyos betegségekhez vezethet, például húgyúti fertőzésekhez (UTI -k), húgyúti kövekhez, vesekövekhez és egyéb vese- és hólyagbetegségekhez.
- Azok a veteránok, akiknek kitették az Orange Orange -t, nagy a kockázata az agresszív prosztatarák kialakulásának.
Kapcsolódó cikk
- Hogyan lehet csökkenteni a prosztatarák kockázatát
- Hogyan lehet ellenőrizni a prosztatát
