Az Egyesült Államokban a lakosság közel egynegyede szerint túlzottan félnek bizonyos állatoktól. Különösen a macskákat szokták nagyon féltett állatokként azonosítani. Vannak, akik csodálkozhatnak azon, hogyan lehet félni a macskáktól, de sokan túlzott, sőt indokolatlan félelemről számolnak be a macskáktól. A Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve - ötödik kiadás (DSM -V) nem ad konkrét nevet a macskák fóbiájának, de elismeri, hogy egy személy "bizonyos fóbiákat" tapasztalhat, amelyek magukban foglalhatják a macskáktól való félelmet is. Tehát, ha macskák fóbiájában szenved, nem vagy egyedül.
Lépés
Rész 1 /3: Az érzékenység csökkentése képek és videók használatával
1. lépés. Keressen macskákról készült képeket az interneten
Mindenképpen mentse el a számítógépen talált összes képet. Próbáljon különböző típusú macskákat találni méret, szín, kabát típusa stb. Győződjön meg róla, hogy talál néhány közeli felvételt, valamint olyan fotókat, amelyeken a macska látja a napi rutin tevékenységeket, például sétál, eszik, fekszik, és interakcióba lép az emberekkel.
Nem kell a képkeresési forrásokat csak az internetre korlátozni. Hasonló képeket találhat magazinokban és füzetekben is
2. lépés Válasszon ki egy képet, és nyomtassa ki, lehetőleg színesben
Nézze meg a képet, és erősítse meg pozícióját a szorongás skálán. Ehhez határozza meg, hogy 1-10 skálán mekkora szorongást tapasztal. Az 1 jelzi a szorongás hiányát, míg a 10 a túlzott szorongást.
3. lépés Nézze meg a macskák képeit néhány percig minden nap
Eközben próbáljon nyugodt maradni. Tegyen meg mindent azért is, hogy ne nézzen félre. Ha azon kapja magát, hogy félrenéz, feltétlenül koncentráljon újra a képre, amint észreveszi. Folytassa ezt minden nap, amíg a szorongás szintje nagyon alacsony lesz, amikor meglátja a képet.
- Előre döntse el, mennyi ideig fogja megtekinteni a képet minden nap. 10-15 perc ésszerű időnek tűnik a napi rutinba való beépítéshez.
- Ha nyugtalannak érzi magát, próbáljon mélyeket lélegezni, hogy újra megnyugtassa magát. Üljön le egy székre, amely megtámasztja a hátát. Lélegezzen be úgy, hogy a levegő a gyomorból a mellkasba kerüljön. Számoljon négyig, miközben lassan belélegzik. Ezután lélegezzen ki úgy, hogy érezze a levegőt, amely a mellkasából visszafelé mozog a testéből. Kilégzéskor számoljon hétig. Ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges. Próbálja ki ezt a relaxációs technikát, amikor macskák képeit nézi.
- Néhány nap elteltével a szorongás csökken. Ügyeljen arra, hogy mindig emlékezzen a szorongás skáláján elfoglalt helyzetére. Ne feledje, a cél az, hogy 1 vagy 2 értéket érjünk el a skálán.
Lépés 4. Nyomtassa ki a számítógépre mentett többi macskaképet
Használja ezeket a képeket kollázs készítéséhez, ragasztóval kartonpapírhoz rögzítve. Miután már nem érez szorongást egy macska képének nézésével, most itt az ideje, hogy nagyszámú macskaképre nézzen. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy lassan önbizalmat építsen. Minden nap szánjon néhány percet a kollázs megtekintésére. Folytassa ezt addig, amíg a macska képek már nem okoznak szorongást.
- Lassan növelje az expozíciót úgy, hogy egy macskával kezdi, majd több macskával folytatja. A végső cél a macskák iránti érzékenység teljes csökkentése. Ha azonban sok macskát ábrázoló rajzzal kezdi, túlterheltnek érezheti magát, így végül abbahagyja, mielőtt ez a módszer működik. Ezért fontos, hogy valamiből induljunk ki, amivel foglalkozni tudunk.
- Lehet, hogy fel kell akasztania a kollázst, ahol gyakran látni fogja. Ez felgyorsíthatja a deszenzibilizációs folyamatot. Azonban tartson 10-15 percet kifejezetten erre a tevékenységre.
- Ne feledje, a cél az, hogy 1 vagy 2 pontot érjen el a szorongás skálán a kollázs megtekintésekor.
5. lépés. Nézzen meg egy macska videót
Keressen rövid, szórakoztató macskavideókat a YouTube -on, és nézze meg újra és újra néhány napig. Eleinte esetleg szorongást vált ki, de addig kell figyelnie, amíg már nem érzi magát szorongónak.
- A videók megtekintése nagyszerű módja annak, hogy felkészüljön arra, hogy a macskák képeinek megtekintéséről a valódi fizikai kapcsolatteremtésre lépjen.
- Valószínűleg jó ötlet, ha egy barátja megtekinti a YouTube -videót, mielőtt meglátja. Így elkerülheti azokat a videókat, amelyek néha heves macskát mutatnak, ami súlyosbíthatja a fóbiát.
- Tartsa szemmel a szorongás skáláját. Miután elérte az 1 vagy 2 értéket a skálán, folytathatja a fizikai érintkezést.
2. rész a 3 -ból: Fizikai kapcsolatteremtés
1. lépés. Hívja fel macska barátját, és mondja el neki a félelmét
Magyarázza el neki, hogy szeretné megtanulni, hogy kényelmesebben érezze magát a macskák közelében, és hogy szüksége van a segítségére. Kérdezd meg, hogy a következő hetekben minden nap átjöhetsz -e a házába, hogy megszokja a macska közelében lenni.
- Nehéz lehet minden nap a barátja házába jönni, de fontos, hogy a lehető leggyakrabban lépjen kapcsolatba a macskával. Állíts be egy ütemtervet, és tartsd magad hozzá. Ahogy fokozatosan kiteszi magát attól, amitől fél, a szervezete kiigazításokat hajt végre, és végül leállítja a stresszhormonok kibocsátását. Ezért minél több időt tölt a macskák körül, annál gyorsabban elmúlik a macskáktól való félelem.
- Győződjön meg róla, hogy barátságos macskát választ. A barátod már meg tudja ítélni, hogy kedvence alkalmas -e erre a tevékenységre. Azonban jó ötlet lehet megkérdezni tőle, hogy a macska barátságos -e a látogatás előtt.
2. lépés. Nézze meg a macskát távolról
Amikor először kapcsolatba lép egy macskával, ügyeljen arra, hogy kényelmes távolságban tegye. Kérje meg barátját, hogy tegye a macskát egy másik helyiségbe, ahol láthatja, de nem tud közvetlen fizikai kapcsolatot létesíteni veled. Azt is megkérheti barátját, hogy tartsa a macskát, miközben kint áll, távol magától. Maradjon a barátja házában körülbelül 10-15 percig, majd kérjen engedélyt a távozásra. Folytassa ezt addig, amíg már nem érez szorongást.
Lépés 3. Üljön a macska közelébe
A kisállat táska használata nagyszerű módja a kezdésnek. Kérje meg barátját, hogy tegye a macskát egy zacskóba, és tartsa a közelében. A 60-90 cm távolság nagyon jó közelség. Maradjon a macska közelében 10-15 percig, majd kérjen engedélyt a távozásra. Ezt addig tegye, amíg már nem érez szorongást.
4. lépés. A barátod üljön melléd, és az ölében tartja a macskát
Ez lehetővé teszi, hogy a féktelen macska közelében legyen, de ha a barátja ragaszkodik hozzá, jobban kontrollálhatja a dolgokat. Üljön 10-15 percet, majd kérjen engedélyt a távozásra. Folytassa ezt addig, amíg már nem érez szorongást.
- Ne feledje, ebben a szakaszban nem kell megérintenie az állatot. A cél az, hogy a macska közelében legyen, hogy megszokja, hogy a táskán kívül a macska közelében legyen.
- Bár ez némi kényelmetlenséget okozhat, ha valamikor túlterheltnek érzi magát, leállíthatja.
- Próbálja mindig sikerrel befejezni a folyamatot. Ha túlterheltnek érzi magát, és úgy dönt, hogy abbahagyja, kérje meg barátját, hogy tegye vissza a macskát a táskájába, vagy kérdezze meg, hogy el tud -e távolodni egy kicsit. Próbáljon várni egy kicsit, mielőtt úgy dönt, hogy távozik, amíg már nem érzi magát túlterheltnek. Így csökkentheti szorongását anélkül, hogy növelné félelmét.
5. lépés Simogassa meg a macskát
Bátorítsa magát, hogy fizikailag érintse meg az állatot. Kezdje néhány másodperc lenyomásával, majd haladjon felfelé. Ügyeljen arra, hogy csak ott érintse meg a macskát, ahol nem érzi kényelmetlenül magát. Dr. Marty Becker javasol néhány olyan területet, amely örömmel teszi a macskákat, hogy megsimogatják őket, és egy helyet, amelyet el kell kerülni:
- A macskák szeretik, ha az álla alatt dörzsölik, ahol az állcsont és a koponya találkozik. A fülek és a pofa alja a bajusz mögött szintén része annak, ami a legtöbb macskának örömet okoz.
- Úgy tűnik, a macskák is élvezik, ha kis nyomással megsimogatják a hátukat, amikor a kezed eléri a farokcsontot.
- Kerülje a macska gyomrát. Még ha a kutyának is tetszik, a macska védtelennek érzi magát, és lehet, hogy nem reagál jól erre a mozdulatra.
6. lépés Tartsa a macskát az ölében
Miután kényelmesen megsimogatta a macskát, hagyja, hogy a macska az ölébe másszon. Hagyja, hogy az ölében maradjon néhány másodpercig vagy percig (amíg jól érzi magát), majd kérje meg barátját, hogy vegye fel. Ha sikerül szorongatás nélkül tartani a macskát, akkor a macskáktól való félelme eltűnt.
7. lépés Rendszeresen közelítse meg a macskát
Ez nagyon fontos, mert a félelem visszatérhet, ha nem próbálkozik tovább. Ezért fontos, hogy továbbra is rendszeresen tegye ki magát a macskáknak, nehogy újra megjelenjen a félelme. Próbáljon rendszeresen ellátogatni olyan otthonokba, ahol macskák vannak, hogy továbbra is jól érezze magát a macskák körül.
Látogatás az állatkereskedésbe, amikor nincs hozzáférés a macskához, egy másik nagyszerű módja. Ez különösen nagyszerű, ha a macskagondozó barátai külföldön vannak
Rész 3 /3: Gondolkodásod átalakítása
1. Lépés. Ismerje fel, hogy a macskákkal kapcsolatos fóbiáját súlyosbíthatják a haszontalan gondolatok
A macskáktól félő emberek többsége valójában rájön, hogy a macskák ártalmatlanok. Van azonban egy félelemreakciójuk, amely az agyból ered, és nem irányítható.
- A fóbiák gyakran tanult viselkedések. Lehet, hogy egy személynek rossz tapasztalatai vannak a macskákkal kapcsolatban, majd elkezdheti öntudatlanul társítani a macskákat negatív dolgokkal, például betegséggel, vagy "megtanulhat" félni a macskáktól, ha látja szülei félelmetes viselkedését a macskák körül, amikor gyermek..
- Az agy különböző részei szerepet játszanak ebben a fóbiában. Ezért egy kis időbe telik, amíg az agyat átképzik, hogy másként gondolkodjon és reagáljon a macskákra.
2. lépés. Készítsen egy listát a macska körül érzett negatív és haszontalan gondolatokról
Ha azonosítani tudja ezeket a haszontalan gondolatokat, elkezdheti értékelni őket. Észreveheti, hogy ezeknek a gondolatoknak a többsége az alábbi három kognitív torzítás egyike (vagy többe):
- A jóslás az, amikor egy személy minden bizonyíték nélkül feltételezi, hogy tudja a helyzet végkimenetelét. Például azt gondolhatja: "Ez a macska meg fog karcolni engem", annak ellenére, hogy még soha nem lépett kapcsolatba a macskával.
- Túl általánosítás az, amikor egy személy egy bizonyos eseményre gondol, és feltételezi, hogy minden esemény egyenlő. Például azt gondolhatja: "A barátom macskája karmolt engem két évvel ezelőtt, ezért minden macska heves."
- Katasztrofális az, amikor megjósolod, hogy negatív vége lesz, és azt hiszed, hogy amikor ez megtörténik, az eredmény katasztrofális lesz. Ekkor feltételezi, hogy a legrosszabb esetben is minden rendben lesz. Például azt gondolhatja: „Ha az a macska megkarcolna, fertőzést kapnék és meghalnék.”
Lépés 3. Cserélje le ezeket a negatív gondolatokat hasznosabb gondolatokkal
Ezt úgy teheti meg, hogy más kijelentéseket hoz létre ezeknek a negatív gondolatoknak az ellensúlyozására. Amikor ezt megteszi, lényegében átképzi a tudatalattiját, hogy megszüntesse a haszontalan kognitív torzulásokat, és azokat pozitívabb hiedelmekkel helyettesítse.
- Fókuszáljon arra, hogy a negatív gondolatokat pozitív állításokkal helyettesítse, amelyek segítenek hangsúlyozni a semleges vagy pozitív végeredményt. Például helyettesítheti a „Ez a macska meg fog karcolni engem” gondolatot egy olyan kijelentéssel, mint „Sokan minden nap interakcióba lépnek a macskákkal, és nem kaparnak meg”.
- Akár olyan állításokat is használhat, amelyek kevésbé negatívak, mint eredetileg gondolta. Például helyettesítheti a „Ha az a macska megkarcol, én fertőzést kapok és meghalok” gondolatot egy kevésbé negatív kijelentéssel, mint például: „A legrosszabb dolog, ami történhet, az, hogy a macska megkarcol és futni fog. Korábban is karmoltak, és nem volt rossz íze. Valószínű, hogy nem kapok fertőzést. " Végül képes lesz a kevésbé negatív gondolatokat valami pozitívabbra cserélni
- Próbálja ezt megtenni, amikor negatív gondolatok merülnek fel. Végül elkezdesz pozitívan gondolkodni a macskákról.
Tippek
- Amikor először érintkezik egy macskával, próbálja meg minden nap vagy a lehető leggyakrabban. Készíts ütemtervet, és tartsd magad hozzá.
- Minél gyakrabban lép kapcsolatba a macskákkal, annál gyorsabban legyőzi a félelmet. Ismételt interakciókkal rájössz, hogy a legrosszabb forgatókönyv valószínűleg nem fog megtörténni. Amikor ez megtörténik, a félelem már nem erős.
- Próbálja kideríteni, hogy mi váltja ki konkrétan a félelmet. Lehet, hogy nem maga a macska okozza a félelmet, hanem inkább az, ami szerinted meg fog történni a macska jelenlétével. Félsz, hogy a macska megkarcolja, megtámadja, megharapja, vagy valami mást tesz, ami árthat neked? Ha ezt kitalálja, sokkal könnyebb lesz megváltoztatni a negatív gondolatait és hiedelmeit.
- Amikor csak most kezd fizikai kapcsolatba kerülni a macskákkal, próbálja meg elkerülni a macskákkal való érintkezést a barátja házában lévő ellenőrzött interakciókon kívül. Ez segít elkerülni a váratlan helyzeteket, amelyek kudarcokhoz vezethetnek.
- Ha nincs barátja, akinek van macskája, akkor egy másik lehetőség, hogy meglátogat egy állatkereskedést vagy egy olyan helyet, ahol örökbefogadható macskák vannak.
- Ha a macska szorongása súlyos, érdemes kevesebb idővel kezdeni, és minden látogatáskor tíz -tizenöt percig dolgozni. Azt is fontolóra kell vennie, hogy kapcsolatba lépjen a cicákkal, majd áttérjen a felnőtt macskákra. A cicák valószínűleg nem érzik magukat túl veszélyesnek.
- A macskákról szóló cikkek olvasása szintén segíthet leküzdeni a félelmet. Ez valószínűleg a képek használatának deszenzibilizációs szakaszában lesz a leghasznosabb.
- Mielőtt minden alkalommal meglátogatná a macskát, tudja, mit fog tenni. Így az ismeretlentől való félelem valószínűleg nem akadályozza meg a folyamat folytatásában.
- Félelmeinek és fóbiáinak elengedése időbe telik, ezért ne verje magát, ha ez nem sikerül olyan gyorsan, mint gondolná. Szokjon hozzá a folyamathoz, annyi időt szánjon rá, amennyire szüksége van.
Figyelem
- Ne hagyja magát túlterheltnek érezni magát e folyamat során. Bár kissé kényelmetlen lehet, ha túlterheltnek érzi magát, hagyja abba azt, amit csinál. Mivel mindenképpen sikeres akarsz lenni a folyamat végén, próbálj meg visszatérni az utolsó lépéshez, amely nem okoz neked aggodalmat. Például, ha úgy érzi, túlterhelt a macska tartása, megpróbálhatja visszaadni a macskát a tulajdonosának.
- Ügyeljen arra, hogy ezt a folyamatot biztonságos helyen végezze. A macskáknak olyan megbízható barátjuknál vagy szervezetüknél kell lenniük, aki jól ismeri a macskákat, és tanúsíthatja, hogy egészséges és barátságos.
- Ha macskája szorongása nagyon súlyos, fontolja meg a fóbia megbeszélését orvosával. Néha a szorongás elleni gyógyszerek segíthetnek.
