A jó vérkeringés a lábakban segítheti a lábszöveteket a tápanyagok felszívódásában és a felesleges anyagok eltávolításában. Ez természetesen nagyon fontos hosszú távon a lábak egészsége és ereje szempontjából. Maga a keringés minősége javítható apró szokások betartásával, például növényi összetevők vagy egyéb kiegészítők fogyasztásával, vagy a napi étrend megváltoztatásával is. Íme néhány módszer a lábak vérkeringésének javítására.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Egészséges szokások megkezdése a lábakon
1. lépés: Kerülje a hosszú ideig tartó ülést vagy állást, és próbáljon mindig aktívan mozogni, hogy a vérkeringés zökkenőmentesen futhasson az egész lábszövetben
Ez nagyon fontos, mert ha túl sokáig ül vagy áll, a lábakban a vérkeringés meg fog akadályozni, így a vér, amely az összes szövetbe áramlik, felhalmozódik egy vagy több ponton. Az akadályozott vérkeringés természetesen időnként zavarhatja az egészségét. Ezért, ha úgy érzi, hogy körülbelül egy órát volt ugyanabban a helyzetben, mozgassa a lábát néhány percig, mielőtt visszatérne eredeti helyzetébe.
- Ha olyan szobában dolgozik, amelyben passzívan kell ülnie a szobában, tegye szokásává, hogy félóránként rövid szünetet tartson gyalogosan. Még akkor is, ha csak a fürdőszobába sétál, majd visszatér az íróasztalához, a lábak mozgása még mindig segíti a lábak vérkeringését.
- Megpróbálhatja elvégezni a munkáját egy álló asztallal is, így nem kell leülnie munka közben.
2. lépés Üljön olyan helyzetbe, amely javítja a vérkeringést
Ön az a típus, aki hajlamos keresztbe tett lábakkal ülni? Ez a helyzet valójában gátolja a vérkeringést a lábszövetekben. Ezért szokja meg, hogy jó helyzetben üljön a vér zavartalan keringése érdekében.
- Üljön egy kis távolsággal a lábai között, és próbálja úgy tartani, hogy a talpa mindig érintse a padlót. Ne felejtse el időnként felkelni a székből, hogy ne maradjon túl sokáig ugyanabban a helyzetben.
- A lábak enyhén felemelhetők, hogy javítsák a vérkeringést. Helyezze a lábát egy padra 15-30 cm -rel a padló felett.
3. lépés: Kezdje rendszeresen gyakorolni
A testmozgás napi rutinjává tétele természetesen óriási előnyökkel jár a vérkeringés zavartalan működéséhez.
- Gyakoroljon minden nap a maximális előny elérése érdekében. Ha napi fél órát sétál, a lábának egészsége megfelelően fenntartható.
- Ha alacsony hatású gyakorlatot keres, a jóga alternatív megoldás lehet az Ön számára. A jóga számos mozgást foglal magában, amelyek a láb erejére összpontosítanak, ami szintén serkenti a vérkeringést a testedben.
4. lépés. Viseljen kényelmes cipőt
Magas sarkú cipő, hegyes orrú cipő vagy más keskeny cipő viselése megakadályozhatja a lábadból a szívedbe áramló vérkeringést. Ha javítani kívánja a lábak vérkeringését, próbáljon továbbra is lapos, puha és kényelmes cipőt viselni.
- Viseljen cipőt vagy alkalmi cipőt, amely elegendő teret enged a lábának a lélegzéshez.
- A megfelelő ruhákhoz vagy szoknyákhoz válasszon tompa végű és nem magas sarkú cipőt. Ha olyan cipőt szeretne, amely növeli a testét, használjon éket a magas sarkú cipő helyett.
5. lépés Viseljen olyan zoknit, amely stabilizálja a lábszöveteket és javítja a vérkeringést, más néven kompressziós tömlőket
Az ilyen típusú zoknik hasonlóak a harisnyákhoz, és megtalálhatók a különböző gyógyszertárakban. Azt is láthatja orvosától, hogy kifejezetten az Ön igényeinek megfelelő zoknit rendeljen.
6. Lépés a dohányzásról
A dohányzás perifériás artériás betegséget okozhat, ami a lábak artériáinak megkeményedése, így az erek nem tudják megfelelően keringtetni a vért. Ha rossz a vérkeringése, a cigaretták és más dohánytermékek elkerülése az egyik módja a lábak egészségének javítására.
2. módszer a 4 -ből: Növényi gyógyszerek és kiegészítők szedése
1. lépés: Próbáljon inni nyírfakéreg teát, amely egy gyógynövényes készítmény, amelyről feltételezik, hogy stimulálja az érrendszert
Amellett, hogy ez a gyógynövény napi kiegészítésként is fogyasztható, tea gyanánt is ízletes, különösen ha kevés gyömbérrel tálalják.
2. Vegyen egy ginkgo-alapú kiegészítőt
Ezt a növényt régóta használják számos kezelésre, és hasznosnak bizonyult az erek kinyitásában és a vérkeringés javításában.
A ginkgo levélkivonat fogyasztásának ajánlott adagja napi 120-240 mg. Ossza fel az adagot két vagy három kis adagra
Lépés 3. Igyon egy teát cayenne -i paprikából (pirospaprika)
A cayenne -i bors megnyitja az ereket és javítja a vérkeringést. Szórhatja meg ételeit cayenne -i borssal, vagy keverje össze teával és mézzel. A cayenne -i bors mindennapi fogyasztása idővel javítja a vérkeringést.
Lépés 4. Vegyen be halolajból készült étrend -kiegészítőt
A halolaj sok omega -3 zsírsavat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges lipidprofilhoz. Ha magas a HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) szintje, javul a vérkeringése.
A halolaj -kiegészítők általában gélkapszulákban kaphatók, és makrélából, tonhalból, tőkehalmájból, lazacból vagy heringből készülnek
3. módszer a 4 -ből: Egészséges táplálkozás
1. lépés: Kerülje a sót tartalmazó ételeket
A só visszatartja a vizet a szervezetben, így a test megduzzad. A duzzanat túlzott nyomást gyakorol az erekre, így a vérkeringés romlik.
- Kezdje el saját ételeinek elkészítését, és kerülje a házon kívüli ételeket, mert nem fogja tudni, mennyi sót használ fel az étel egy adagjában, és nagyon magas sótartalmat tartalmazhat.
- Kerülje a sós ételeket, a gyorsételeket és az instant ételeket.
- Igyon sok vizet, hogy kiürítse a szervezetből a sót. Javasoljuk, hogy naponta körülbelül 2 liter vizet igyunk, hogy a szervezet ne legyen kiszáradva.
2. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Ez nagyon fontos a lábak és a vérkeringés egészségéért, mert a túlsúly nyomást gyakorolhat az érrendszerre. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, és ha szükséges, konzultáljon orvosával súlyproblémájáról.
- Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és zsírmentes húst.
- Győződjön meg róla, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek magas rosttartalmúak, például bab, zabpehely stb.
4. módszer a 4 -ből: orvosi kezelés alatt
1. lépés. Beszéljen orvosával a rossz vérkeringés kezeléséről
Ha az egészséges életmód nem oldja meg a vérkeringési problémákat, akkor lehetséges, hogy perifériás artériás betegségben szenved. Beszéljen orvosával erről a lehetőségről és arról, hogy milyen kezelést kell végeznie.
- A perifériás artéria betegség akkor fordul elő, amikor egy lemez növekszik az erek belsejében, akadályozva a vér keringését a lábakból a szívbe. Ezt a betegséget a lábak fájdalma és más vérkeringési rendellenességek tünetei jellemzik.
- Általában a perifériás artériás betegséget gyógyszerekkel kezelik a lábfájdalom, a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése érdekében.
- A perifériás artériás betegség szívműtéttel is kezelhető.
2. lépés. Figyeljen a tünetekre
Az orvosok a legmegfelelőbb kezelést tudják biztosítani, ha egyértelműen közvetíti a betegség tüneteit. Figyelje meg, milyen tüneteket érez, mikor tapasztalja őket, és mennyi ideig tart. A rossz vérkeringés gyakori tünetei a következők:
- Bizsergés a lábakban
- Zsibbadás a lábakban
- Lüktető vagy szúró érzés a lábakban
- Fájdalom a láb izmaiban
- izomgörcsök
