Az izmokhoz hasonlóan az agyat is folyamatosan edzeni kell, hogy optimálisan működjön. Néhány módszer, amely hatékonynak bizonyult az agy egészségének megőrzésében, egészséges táplálkozás, rendszeres testmozgás és elegendő alvás. Ezenkívül számos mód van az agy teljesítményének javítására. Bár a kognitív funkciók javításának hatékonyságáról tudományosan nem állapodtak meg (olyan mérési módszerek alkalmazásával, mint az IQ és a specifikus agytesztek), nincs semmi baj azzal, ha hozzászokunk az új dolgok tanulásához, a memória erősítéséhez és az új információk mindennapi olvasásához, hogy az agy funkciója megfelelően karbantartott..
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Az agy edzése
1. lépés. Tanuljon új dolgokat
Segítsen az agyának aktív és stimulált maradni egy új rutin elfogadásával. Ha új dolgokat tanul, valójában új idegpályákat nyit meg az agyban. Ha ezt rendszeresen megteszi, olyan lesz, mint megerősíteni és véglegesíteni az új utat. Hidd el, minél gyakrabban használják az agyat, annál optimálisabb lesz a teljesítménye.
- Ha új hangszeren tanulsz, gyakorolj bátran minden nap! Ha új nyelvet szeretne megtanulni, szánjon minden nap időt arra, hogy ezt a nyelvet kommunikálja másokkal.
- Kezdje egyszerű tevékenységekkel, majd ismételje meg őket minden nap az agyműködés gyakorlásához és szokássá tételéhez.
2. lépés. Használja agyát az információk megjegyzésére
Ma minden információ könnyen és gyorsan megtalálható. Ennek eredményeképpen az emberek hajlamosak porosan hagyni emlékeiket, mert minden információt rögzítettek különböző médiákban. Bár a technológia lehetővé teszi az emberek számára, hogy ne használják olyan keményen emlékeiket, mint korábban, a dolgok emlékezésének megszokása jelentősen javíthatja az agy működését, tudod! Végtére is, az egyik legjobb módja a memória edzésének az információ ismétlése.
Próbáljon emlékezni néhány legközelebbi barátja mobiltelefonszámára, hogy gyakorolja a memóriát
3. Lépés. Változtasd meg a nézőpontodat
Próbálja meg más szemszögből vagy perspektívából látni a helyzetet. Például ma reggel a sávot megszakította egy vakmerő sofőr. Ha csak a saját szemszögéből nézi, akkor hanyag sofőrként gondolhat rá. Ha azonban hajlandó szélesíteni látókörét, gondolja át, lehet, hogy akkoriban valóban nem nézett rád? Ha megtanul minden helyzetet különböző szempontokból megfigyelni, az agyat nyitottabbá és kreatívabbá teheti.
Ennek eredményeként segít abban is, hogy objektívebben és érzelmek bevonása nélkül elemezze a kellemetlen helyzeteket
4. lépés: Ne tegyen sok mindent egyszerre
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy kevesebb idő alatt többet tud tenni, valójában hajlamosabbak a hibákra, és frusztráltabbnak érzik magukat, ha rosszul mennek a dolgok. Az egyes feladatok egyenként történő elvégzésével valójában arra gyakorolja az agyát, hogy egy tevékenységre összpontosítson és maximális teljesítményt nyújtson. Ezért ossza fel tevékenységeit több időcsoportra, hogy az agy jobban összpontosíthasson az összes feladat jobb elvégzésére.
Valójában az emberi agy nem képes megállás nélkül órákig koncentrálni. Ezért mindig tartson szünetet minden tevékenységcsoportban, amelyet végez
5. lépés. Olvassa el naponta
Tudta, hogy az ijesztő és/vagy stresszes könyvek olvasása javíthatja az agy kognitív funkcióit? Ezenkívül a rendszeres olvasás gazdagíthatja nyelvtudását, és kiterjesztheti figyelmének körét. Ezért próbáljon akár egy ideig is minden nap olvasni, hogy az agy érezze az előnyeit.
Olvasson könyveket, folyóiratokat, újságokat vagy bármit, ami érdekli
2. módszer a 3 -ból: Az agy egészségének megőrzése
1. lépés. Gyakoroljon minden nap
A napi 25 perces testmozgás az agyműködést is javíthatja, tudod! Különösen a testmozgás segíthet az agynak jobban felvenni és megjegyezni az információkat. Ezért következetes gyakorlatsort kell kialakítania az agy egészségének fizikai aktivitással való fenntartásához.
Csatlakozzon egy sportklubhoz, vagy gyakoroljon rendszeresen a legközelebb álló emberekkel, hogy élvezetesebbé tegye az edzést
2. Légy egészséges
Ne feledje, hogy a szervezetbe jutó tápanyagok fontos tényezők az agy egészségének és működésének fenntartásához. Ezért növelje az omega -3 zsírsavak, vitaminok, telítetlen zsírok és rost fogyasztását, amelyek bizonyítottan hasznosak az agy számára. Egyél minél több zöldséget (brokkoli, kelkáposzta, spenót), diót, bogyót, teljes kiőrlésű gabonát és halat (lazac és tonhal) is. Ezenkívül igyon minél több vizet, hogy a test jól hidratált legyen.
Kerülje azokat az ételeket és italokat, amelyek édesítőszert (különösen szirupot), telített zsírokat és transzzsírokat tartalmaznak
Lépés 3. Aludjon annyit, amennyit a szervezetének szüksége van
Az alvás nagyon fontos tényezője az agy egészségének. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy alvás közben az emberi agy olyan toxinokat szabadít fel, amelyek egész nap felhalmozódnak. Ezenkívül alvásra is szükség van a rövid és hosszú távú emlékek egyesítéséhez. Ezért ne hagyja ki az alvást, mert az alváshiány kimutathatóan növeli a neuronális degenerációs betegség kockázatát.
Próbáljon mindig legalább 8 órát aludni minden este
4. lépés: A társas kapcsolatok minőségének megőrzése
Valójában a legközelebbi emberekkel való kapcsolattartás segíthet csökkenteni a stresszt, elősegíteni az intellektuális stimulációt, leküzdeni a depressziót és potenciálisan lassítani a memória romlását. Amellett, hogy izgatottabbá és céltudatosabbá tesz az életben, a boldog házasság vagy a hosszú távú kapcsolat hatékony az öregedés miatti idegsejtek degenerációja ellen is.
- Rendszeresen lépjen kapcsolatba rokonaival és legközelebbi barátaival.
- Találkozz új emberekkel társadalmi tevékenységek vagy közösségi események révén.
- Nevelje az állatokat, hogy gondoskodjanak és feldobják a napjait.
Lépés 5. Forduljon orvoshoz, ha a mentális funkciója csökken
Ha úgy érzi, hogy állandóan megfeledkezik a dolgokról, vagy dezorientált, akkor enyhe kognitív károsodása lehet, vagy a neuronális degeneráció (Alzheimer -kór vagy demencia) korai szakaszában van. Azonnal forduljon orvoshoz a helyes diagnózis felállításához!
Ne feledje, a feledékenységet az öregedés is okozhatja. Sajnos egy 75 éves férfi agyműködése határozottan különbözik a 25 évesétől
3. módszer 3 -ból: Játékok az agy fejlesztésére
1. lépés. Értsék meg, hogy ennek a módszernek a hatékonyságát nem támasztották alá elegendő tudományos bizonyítékok
Valószínűleg sokszor hallottad, hogy minden este sudokuval játszva csökkentheted a demencia kockázatát. Bár az előnyök különlegesnek hangzanak, valójában az agyat edző alkalmazások végleges előnyeivel kapcsolatos tudományos kutatások eredményei még mindig nagyon változatosak és nem igazán szilárdak. Egyes tanulmányok kimutatták a specifikus kognitív tesztek számának növekedését, de néhány az ellenkezőjét jelzi. Valójában az agy általános működését nagyon nehéz mérni.
- Annak ellenére, hogy nincsenek pozitív tudományos bizonyítékok, a játék még mindig érdekes és szórakoztató kipróbálni, igaz?
- Még akkor is, ha nem tapasztal jelentős előnyöket, legalább szórakoztató lesz játszani!
2. lépés. Próbáljon kirakós játékot játszani
A keresztrejtvények, a sudoku, az anagramma, a sakk és a kártyák olyan játékok, amelyek stimulálják az agyadat, és növelhetik a problémamegoldó képességedet. Válasszon egy érdekes játékot, hogy ne érezze magát túlterheltnek, ha minden nap játszania kell vele. A fizikai gyakorlatokhoz hasonlóan az agy gyakorlását is rendszeresen kell végezni a maximális eredmény elérése érdekében!
Minden nap szánjon időt egy rejtvény vagy hasonló játék eljátszására. Például szánhat időt a játékra ebédidőben, munka után vagy közvetlenül az esti lefekvés előtt
3. lépés. Használjon speciális alkalmazást
Valójában sok alkalmazás célja az agy teljesítményének edzése, és állítólag javítani tudják a felhasználók kognitív funkcióit. Bár ezeket az állításokat nem tudományosan bizonyították, nincs semmi baj azzal, ha rendszeresen hozzáfér az Ön által választott alkalmazáshoz az agyi teljesítmény fejlesztésére. Néhány a legnépszerűbb alkalmazások közül, amelyeket érdemes megnézni, a Lumosity és a CogniFit.
- A rejtvények játékához hasonlóan minden nap szánjon időt az alkalmazás használatára.
- Ne feledje, hogy egyes webhelyek vagy alkalmazások bizonyos előfizetési díjakat számítanak fel felhasználóiknak.
