Az agynak háromszor annyi oxigénre van szüksége, mint az izmoknak. Az oxigén elengedhetetlen az agy működéséhez és a gyógyuláshoz. Az optimális agyműködés az egészséges véráramlástól függ. Különféle módszerekkel növelheti az oxigénben gazdag vér áramlását az agyba.
Lépés
Módszer 1 /3: Gyakorlat a véráramlás növelése érdekében
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
Minden aerob tevékenység pozitív hatással van a vérkeringésre és a test egészségére. Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a mérsékelt testmozgás növeli a vérkeringést az agyban felnőtt nőknél. Gyorsan sétáljon 30-50 percig, heti három-négy alkalommal.
- E vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy az agyba áramló vér mennyisége akár 15% -kal több.
- Sok tanulmány azt sugallta, hogy összefüggés van a testmozgás és az általános agyi egészség között, bár nincsenek végleges tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a megnövekedett véráramlás megakadályozhatja vagy javíthatja a kognitív hanyatlást.
- Az aerob tevékenységek olyan fizikai tevékenységek, amelyek nehezebben lélegeznek és növelik a pulzusszámot. Az úszás, a kerékpározás, a tánc és még a szex is aerob tevékenységek. Keressen egy tevékenységet, amely a legjobban megfelel az életmódjának, és végezze szenvedéllyel.
Lépés 2. Tegyen egy rövid sétát egy nap alatt
A gyaloglás előnyeinek kihasználásához nincs szükség hosszú edzésekre. A rövid séták szintén növelik az agy vérkeringését. Már a három -öt perces séta is pozitív hatással lesz a szervezet vérkeringésére.
- Használja az egész napos időzítőt, hogy emlékeztesse Önt egy kis szünetre és egy sétára. Ha íróasztal mögött dolgozik, ütemezzen rövid sétákat.
- Használja ki a meglévő lehetőségeket a gyalogláshoz. A lift helyett a lépcsőt használja. Parkolja le az autót az úti céljától. Szálljon le a buszról vagy a vonatról a megálló előtt, majd gyalogolja meg a hátralévő távolságot az úticélig.
Lépés 3. Nyújtson egész nap
A nyújtás javítja az általános keringést, és megakadályozza az ízületek és izmok merevségét. Szánjon néhány percet óránként a testével való nyújtásra.
- A nyújtás növeli az izmok véráramlását. Bár lehetetlen ténylegesen "kinyújtani" az agyat, az egész testben a véráramlás növelésével a keringés javulni fog.
- Az egyszerű nyújtások, amelyek növelhetik az agy véráramlását, magukban foglalják a térd vagy a lábujjak érintését álló helyzetben. Ezenkívül üljön tiszta helyre kinyújtott lábakkal, majd ülő helyzetben érintse meg a térdét, a lábszárát vagy a lábujjait. Legyen óvatos, ha bármit is csinál, ami fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozhat a hátában.
4. Lépés
A jógapozíciók gyakran magukban foglalják a fejet a szív alá. Közvetlenül előnyös, ha a vér áramlását az agyba irányítja. Egy egyszerű inverzió magában foglalja a padlón való fekvést, és merőleges a falra. Csúsztassa előre testét, hogy a lábai a falnak támaszkodhassanak, majd közelítse a fenekét a falhoz, vagy érintse meg azt.
- A nehezebb fordítások közé tartozik a test felemelése a fej fölé egy fejállásban, vagy a kezek leengedése támaszként (kézenállás). Ezt gyakorolhatja fal segítségével, hogy segítsen egyensúlyban tartani. Ne feledje, a jóga nem lehet fájdalmas. Dolgozzon egy képzett jógagyakorlóval a nehezebb inverziók kipróbálásához.
- Az inverziónak nem kell függőlegesnek lennie. Az ekepóz és a halpóz olyan pozíciók, amelyek közvetlenül javíthatják az agy véráramlását. Az eke póz stimulálja a pajzsmirigyet, ezáltal növeli az agy véráramlását. A halpóz stimulálja a nyakat, a torkot és az agyat.
2. módszer a 3 -ból: Légzés használata a véráramlás növeléséhez
1. lépés. Lélegezzen be az orrán keresztül
Használja a gyomorban lévő membránt. Ezt "hasi légzésnek" is nevezik. A mély lélegzés levegőt és oxigént szállít a tüdő aljára, ahol a vérkeringés nagy része található.
- Az orron keresztül belépő levegő áthalad a szinuszüregben, a szájüregben és a tüdő tetején. A szájon át történő légzés csökkenti a friss, oxigénnel telített levegő expozícióját.
- A rekeszizom használatával történő légzés több oxigént eredményez a vérbe.
2. lépés. Meditálj
Meditáció közben a pulzus és a légzés lelassul. A meditáció gyakran figyelmesebb, egyenletesebb légzést foglal magában. A mély, egyenletes légzés növeli a vér oxigén telítettségét.
- A tudatos légzés segít ellazítani a váll, a mellkas és a nyak izmait, amelyek befolyásolhatják az agy véráramlását.
- A meditációnak pozitív hatása van. A meditáció csökkenti a stresszt, növeli a koncentrációs képességet és erősíti az immunrendszert.
- A meditációnak számos módja van. A meditációs gyakorlat elindításának egyszerű módja az, ha egyszerűen kényelmesen ül, félig vagy teljesen csukott szemmel, és számolja a légzéseket. Miután a 10. légzésig számolt, kezdje újra. Továbbra is összpontosítson minden figyelmét a légzések számolására. Amikor egy másik gondolat felkúszik, csak légy tisztában vele, és engedd el. Kezdje újra az első számlálással.
3. Lépjen ki a dohányzásból
A nikotin eltömíti az ereket, ami megakadályozza az agy egészséges véráramlását. Másrészt az oxigénfelvétel és az agy véráramlása 17% -kal csökkent közvetlenül a dohányzás abbahagyása után.
- A dohányzást összefüggésbe hozták agyvérzéssel és agyi aneurizmákkal. Az aneurizma az erek kidudorodása, amelyet az érfal gyengülése okoz.
- Az e-cigaretta nikotint tartalmaz, amely összehúzza az ereket és csökkenti az agy véráramlását. Használata nem ajánlott a szokásos cigaretták helyettesítésére.
3 /3 -as módszer: Az étrend megváltoztatása
1. lépés Egyél több csokoládét
A kutatások azt mutatják, hogy a csokoládé flavonoid tartalma növelheti az agy vérkeringését. A flavonoidok vörös szőlőben, almában és bogyóban is megtalálhatók. A tea, különösen a zöld vagy a fehér tea, egy másik jó flavonoidforrás.
- Ügyeljen arra, hogy a teljes kalóriabevitel egészséges határokon belül maradjon. A zsír- vagy cukortartalom növelése a napi étrendben súlyos következményekkel járhat.
- A flavonoidok előnyeinek kutatása még korai szakaszban van.
2. lépés Igyon vörös céklalevet
Bebizonyosodott, hogy a céklalé fogyasztása fokozza az agy véráramlását. A vörös cékla nitrátokat tartalmaz, amelyek nitritekké alakulnak, természetesen előhozva a baktériumokat a szájban. A nitritek elősegítik az erek kitágulását és növelik az agy vérkeringését.
- A nitrátok megtalálhatók a zellerben, a káposztában és más zöld leveles zöldségekben is.
- Az agy optimális működéséhez ajánlott nitrátokban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. Ha ezeket az ételeket gyümölcslevekké alakítják, ez a leggyorsabb módja a terápiás adag megemésztésének.
3. Lépjen be a "szuperélelmiszerekbe" a napi étrendbe
A diót, magvakat, áfonyát és avokádót magas tápértékük miatt néha "szuperélelmiszernek" nevezik. A kutatások azt mutatják, hogy számos ilyen élelmiszer fogyasztása pozitív hatással van az agy egészséges állapotának megőrzésére, amikor belép az idős korba.
- A dió, pekándió, mandula, kesudió és más dió kiváló E -vitamin források. Az E -vitamin hiánya a kognitív hanyatlással jár. Fogyaszthatja nyersen vagy grillezve. A hidrogénezetlen mogyoróvaj állandóan magas tápanyagtartalommal rendelkezik.
- Az avokádó telítetlen zsírokban gazdag, amelyek összefüggésben állnak az agy fokozott véráramlásával. A telítetlen zsírok segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet a vérben, és végül csökkentik a vérnyomást. Az avokádó tápanyagokat is biztosít az általános egészség javításához.
- Az áfonya segít megvédeni az agyat az oxidatív stressztől, ami ronthatja az agyműködést. Bebizonyosodott, hogy napi egy csésze áfonya - frissen, szárítva vagy fagyasztva - fogyasztása javítja az agyműködést.
4. lépés. Fontolja meg a táplálék -kiegészítők szedését
A ginkgo bilobát régóta használják az agy vérkeringésének fokozására. A ginkgo biloba védi az idegsejteket is, amelyekről feltételezik, hogy károsodnak az Alzheimer -kórban.
- Ginkgo biloba nem adható gyermekeknek. A kutatások azt mutatják, hogy a ginkgo biloba felnőttek napi 120–240 mg közötti használata.
- A ginkgo biloba tabletták, kapszulák, folyékony kivonat és szárított levelek formájában kapható gyógyteák készítéséhez.
