A rossz véráramlás és keringés gyakran azt eredményezi, hogy a végtagok (végtagok, például karok és lábak) hidegek, elszíneződtek és ödémásak (duzzanatok). Talán a lábad és a kezed is gyakran bizsergést érez. Számos dolgot tehet a véráramlás növelése érdekében az egész testben és a végtagokban.
Lépés
Módszer 1 /3: Fizikai stratégia kipróbálása
1. lépés. Rendszeresen gyakoroljon legalább heti 3 napot
Szokjon hozzá olyan tevékenységekhez, amelyek tetszenek. Bármilyen fizikai tevékenység, amely a vért pumpálja, jó tevékenység. Próbáljon meg olyan tevékenységeket végezni, mint a kocogás, gyaloglás, futás vagy aerobik, hogy mozogjon. A bevásárlóközpontban sétálva szórakoztató tevékenységeket is végezhet.
2. lépés Nyújtson pihenés közben
Különösen akkor, ha irodában dolgozik, vagy hosszú ideig rögzített helyzetben ül, növelheti a véráramlást, ha pihenés közben nyújtja. Ezt úgy teheti meg, hogy megérinti a lábujjait a kezével, vagy feláll az ülésről, hogy fürgén járjon és mozgassa a testét. Bármilyen tevékenység, amely izmait mozgásba hozza, felgyorsítja a vér áramlását a szöveteken keresztül, ami viszont élettelibbnek és energikusabbnak érezheti magát.
3. lépés Emelje fel a lábát
Ha gyenge keringést érez a végtagjaiban (és sokan ezt érzik az alsó lábszáraiban), próbálja meg a lábát a szív szintje fölé emelni. Próbálja a lábát egy padra vagy székre helyezni, amely magasabb, mint az a tárgy, amelyen ül. Használjon több párnát a láb felemeléséhez.
4. lépés: Próbáljon kompressziós harisnyát használni
Ha az alsó lábad megduzzad, annak oka lehet a rossz vérkeringés. Ebben az esetben kérdezze meg kezelőorvosát, hogy viseljen -e "kompressziós harisnyát", és kérdezze meg, hol lehet ezeket beszerezni. Ezek a harisnyák segíthetnek a vérnek a végtagokból a szívbe való visszatérésében, ami végül javítja a véráramlást.
5. lépés Masszázs
A masszázs nemcsak a véráramlás növelését segíti elő a masszírozott területen, hanem megtisztíthatja a méreganyagokat is, amelyek lerakódhatnak, ha nem folyik vér a területre. Kérje meg masszőrét, hogy használjon illóolajokat, például rozmaring olajat, mivel ezek javíthatják a vérkeringést.
- Ha nincs professzionális masszázsterapeuta a környéken, próbálja meg saját maga csinálni. Masszírozza a test feszült és merev területeit. Az izmokban fellépő gyulladás blokkolhatja az oxigén által a testben való áramláshoz használt utakat. Ezek az események gyakran zavarják a keringést és a véráramlást. Ezeknek az izmoknak a masszírozásával a szervezetben természetesen leülepedő méreganyagok áramlani fognak, így javul a vérkeringés.
- Használhat habhengert is, hogy masszírozza magát. Helyezze a habhengert a padlóra, majd nyomja a fájó izmot a habhengerre, és tekerje fel. Például, ha vannak olyan részei a lábának, amelyek fájnak és merevnek tűnnek (például az IT szalag vagy a combizom), helyezze őket egy habhengerre, és tekerje előre -hátra, hogy masszírozza a problémás izmokat. Ez segíthet növelni a véráramlást a habhengerrel "masszírozott" területen.
2. módszer a 3 -ból: Diétás stratégiák kipróbálása
1. lépés. Javítsa étrendjét
Az egészséges táplálkozás a kulcs a véráramlás optimalizálásához. Ennek oka az, hogy idővel az egészségtelen táplálkozás (pl. Sok feldolgozott, magas zsírtartalmú, sós és/vagy cukros étel fogyasztása) eltömítheti az artériákat és csökkentheti az általános véráramlást. Másrészt javíthatja az artériák egészségét és a véráramlást az alábbi egészséges ételek fogyasztásával:
- Zöldségek
- Sovány hús
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Egészséges zsírok (például azok, amelyek természetesen megtalálhatók az avokádóban, dióban, halolajban és magvakban).
Lépés 2. Egyél fűszeres ételeket
A fűszeres ételek kapszaicint tartalmaznak, ami chiliből származik. Ezek a vegyi anyagok fokozzák a vér áramlását az egész testben. Ezért azok, akik fűszeres ételeket esznek, vörösek az arcon.
3. lépés: Ne fogyjon ki a folyadékból
A szakértők azt javasolják, hogy naponta 8-12 pohár vizet igyon meg, és többet edzés közben (hogy pótolja az erőfeszítések során elvesztett folyadékot). A magas vérmennyiség fenntartásának kulcsa a megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása, ez pedig javítja a vérkeringést.
- Ne fogyasszon túl sok alkoholt és koffeint, mert kiszáradhatnak.
- Ha azonban az alsó lábad megduzzad a nap folyamán, ez azt jelzi, hogy nem szabad túl sok folyadékot inni. Ha ezt tapasztalja, beszéljen orvosával a megfelelő folyadékmennyiségről, hogy egészséges mennyiségű folyadékot kapjon. Ne feledje, hogy a duzzanatot sok dolog okozhatja, ezért érdemes diagnózist szerezni, és követni orvosa tanácsát.
3. módszer a 3 -ból: Más életmód megváltoztatása
1. Lépjen ki a dohányzásból
A nikotin használata a keringési problémák fő oka. A nikotin összehúzhatja az ereket és csökkentheti a véráramlást, ami hasznos az egészséges szervek és izmok számára. A dohányzás abbahagyása növelheti az oxigén és más fontos tápanyagok hozzáférhetőségét a szervezet számára. Ezért hagyja abba a dohányzást, ha javítani kívánja a vérkeringést. Ez nem csak a jelenlegi egészségi állapotát szolgálja, hanem azt is, hogy a jövőben ne súlyosbodjon a problémája.
Lépés 2. Próbáljon ki egy forró zuhanyt
Töltse fel a kádat gőzölgő forró vízzel, és ellenőrizze a vizet, mielőtt belép a kádba. A víznek forrónak kell lennie, de nem túl forrónak. A forró víz segít ellazítani a merev izmokat, javítja a vérkeringést. Ez azért van, mert a hő vazodilatálja az ereit (szélesebbé téve azokat), ezáltal növelve a vér áramlását az egész testben.
3. lépés: Próbáljon gyógyszert szedni
Ha a rossz vérkeringést valamilyen egészségügyi probléma, például perifériás artériás betegség okozza, orvosa különféle gyógyszereket ír fel, amelyek segíthetnek az artériás probléma kezelésében. Vannak olyan speciális gyógyszerek is, mint a Cilostazol (Pletal), amelyet kifejezetten a test minden részének véráramának növelésére fejlesztettek ki.
4. lépés. Fontolja meg a műtétet
Ha a véráramlási problémája valóban súlyos, akkor végső esetben műtétet végezhet. A műtét segíthet eltávolítani a vérrögöket vagy egyéb elzáródásokat az erekben, amelyek csökkenthetik a vérkeringést a veszélyes vagy káros szint elérésében.
