Folyamatosan bombáznak bennünket az "ideális" testalkat képei, amelyek irreálisak és veszélyesek. Ez megnehezítheti a saját testének elfogadását, szeretetét és magabiztosságát, ami nagyon fontos. Az is fontos, hogy tudd, mit tud a tested fizikailag, és hogy jól érezd magad a képességeiddel. Baruch Spinoza filozófus szerint az emberek "nem tudják, mire képesek a testük", abban az értelemben, hogy senki sem tudhatja biztosan, mire képes a teste, legalábbis mielőtt kísérletezne vele. A pszichológusok megjegyzik, hogy egyértelmű különbség van az emberek testfelfogása és a testük viselkedése között. Annak érdekében, hogy elfogadja testalkatát, fontos, hogy a maga módján kapcsolódjon testének e két aspektusához.
Lépés
1. rész az 5 -ből: Értékelje egyedi testét
1. lépés Tudja meg, mi az, ami igazán örömet okoz Önnek
Készíts listát legboldogabb pillanataidról. Adjon meg minél több részletet, például kivel volt, mit csinált, hol volt stb. Gondold végig, mi a közös bennük. Milyen típusú emberekkel vagy? Mennyi örömöt érzel? Vagy a hangulat, mint a szabadban vagy egy nagyvárosban? Miután felismerte, hogy milyen körülmények miatt okozott szervezetének sok örömet a múltban, próbálja meg maximalizálni a hasonló helyzetekben eltöltött időt a jövőben.
Mindenkinek egyedi teste van, ami azt jelenti, hogy kísérleteznie kell, és meg kell találnia, hogy mitől érzi jól magát. A kutatások azt mutatják, hogy az amerikaiak kevesebb mint fele nagyon boldognak írja le magát jelenlegi állapotában, részben azért, mert nem teljesen biztos abban, hogy valójában mi teszi őket boldoggá. Kezdje azzal, hogy visszagondol a múltra, amelyet boldog időknek nevez
Lépés 2. Tudja, milyen tehetségei vannak
Az egyedülálló testfelépítés és a kémia egy része azzal a ténnyel jár, hogy az emberi test természetesen jobb lesz bizonyos tevékenységekben, mint mások. Például, ha a maximális magassága 157 cm, akkor nem valószínű, hogy világklasszis játékos lesz az NBA-ben. De talán jó lovas lesz belőled. A test elfogadásának megtanulása azt jelenti, hogy elfogadjuk, hogy a tested jobban képes bizonyos cselekedeteket végrehajtani mások ellen. Szüksége lehet egy kis időre, hogy kitalálja, melyek ezek a tevékenységek.
Ha nem biztos abban, hogy mely tevékenységek természetes módon illeszkednek a testéhez, szánjon egy kis időt arra, hogy olyan dolgokkal kísérletezzen, amelyekről nem gondolta, hogy érdekelni fogja őket. Vegyen részt jógaórán, vagy készítsen kerámiát. Menj el egy színpadi improvizációs eseményre. Ahogy Spinoza mondja, addig nem lehet tudni, mire képes a teste, amíg meg nem teszi
3. lépés. Határozza meg, hogy mit szeret a testében és a megjelenésében
Még a rossz testképű emberek is találhatnak valamit, amit értékelnek a testükben. Nagyon fontos megtanulni szeretni és értékelni minden jó tulajdonságát, beleértve a fizikai tulajdonságokat is. Ne hagyja magát leakasztani azokra a tulajdonságokra, amelyek zavarnak, csak a pozitívra koncentráljon.
Például lehet, hogy most nem elégedett a combjával - mert túl kövérnek vagy vékonynak tartja -, de próbálja meg a jó oldalát nézni. Lehet, hogy vékonyabb combja lenne, de a jelenlegi combjai elég erősek ahhoz, hogy felfelé hajthassanak. Vagy úgy gondolja, hogy a lába valóban vékony, de Ön azon kevesek egyike, akik valóban megérdemlik, hogy szűk farmert viseljenek
4. lépés: Fogadja el testét olyannak, amilyen
Ez azt jelenti, hogy ne próbáld megváltoztatni azt, aki vagy, vagy olyan tulajdonságokra összpontosíts, amelyek nem tetszenek. Tanuld meg szeretni a saját testedet - ahogy mozogsz, érzel és jársz. Felejtsd el, hogyan néztél ki, különösen akkor, ha a tested terhesség, szülés, baleset vagy egészségügyi állapot miatt változik. Légy kedves a testeddel, ahogy most van.
Ne diétázzon, hacsak orvosa nem javasolja. Tanulj meg hallgatni a testedre, és egyél olyan mennyiséget, ami jól esik. Ne tartsa vissza magát az ételtől, és ne hibáztassa magát, ha túl sokat eszik
2. rész az 5 -ből: Tanulja meg elkerülni a testével kapcsolatos negatív gondolatokat
Lépés 1. Felismerje, hogy mennyi időt tölt negatív gondolatokkal
A negatív gondolatok semmit sem tesznek az énkép javításáért. Szánjon egy -két napot arra, hogy aktívan elgondolkozzon azon, hogy milyen gyakran gondol a testére. Milyen gyakran gondol vagy mond negatív dolgot a saját testéről? Milyen gyakran vannak pozitív gondolataid? Valószínűleg sokkal kritikusabb vagy, mint pozitív.
Fontolja meg, hogy naplóba, jegyzetfüzetbe vagy telefonjára írja ezt a feladatot. Amikor csak lehetséges, vigyen magával egy jegyzetfüzetet, és írja le az azonnal felmerülő negatív gondolatokat. Adjon magyarázatot arra, hogy a negatív gondolatok összefüggnek -e külső megjelenésével vagy sem. A nap végén valószínűleg azon tűnődsz magadon, hogy egy nap alatt sokkal negatívabb vagy, mint gondolnád
2. lépés. Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal
Bár elsőre nehéz lehet, fontos része a test elfogadásának. Amint észreveszi, hogy kezd negatívan gondolkodni, cserélje le valami pozitívra. Adjon időt magának, hogy megszokja a pozitív gondolkodást.
Próbáljon minden napot pozitív gondolatokkal kezdeni. Tartsa észben ezeket a gondolatokat a nap folyamán, amikor kritikusnak érzi magát. Például azt mondhatja: "Nagyon izgatott vagyok az érzés miatt, amit ez az új hajvágás okoz."
3. lépés: Korlátozza az expozíciót a negatív médiaképekre
Próbálja meg csökkenteni vagy leállítani a tévéműsorokhoz, filmekhez, magazinokhoz vagy blogokhoz való hozzáférést, amelyek irreális vagy negatív testképet mutatnak. Emlékeztesse magát, hogy az interneten és a folyóiratokban keringő fényképek többségét úgy módosították, hogy a modellek jobban illeszkedjenek a szépségről és a szexualitásról szóló általános elképzelésekhez.
A pszichológusok attól tartanak, hogy az elmúlt 20 évben az ilyen trendek növekedésével ezek a képek irreális eszményeket hozhatnak létre arról, hogy milyen testalkatnak kell lennie. Ne hagyd magad beszippantani ezekből az üres karikatúrákból, amelyek nem tartalmaznak valós referenciákat
4. lépés. Keressen egy terapeutát, aki kognitív-viselkedési terápiát (CBT) alkalmaz
A pszichológusok által használt CBT technikák közül sok a célok jelenlegi és rövid távú terápiás felhasználására összpontosít. Bár a legjobb a CBT terapeuta felkeresése, önállóan is elkezdheti a gyakorlást. Amikor észreveszi, hogy negatív gondolatok jönnek fel önmagáról, álljon meg, vegyen mély lélegzetet, és próbáljon bizonyítékokat találni a hiedelmeire. Tényleg mondta valaki, hogy a testének ez a része hibás? Ha igen, az illető csak bántani akart, vagy csak viccelt?
A pszichológusok úgy vélik, hogy a legtöbb esetben, ha irreális elvárásaid vannak azzal kapcsolatban, hogy milyen legyen a tested, hamis testképed lesz. Fontos, hogy figyeljen arra, mikor merülnek fel ezek az irreális elvárások a gondolkodási folyamatában, hogy konkrét információkkal ellensúlyozhassa ezeket az eszményeket
5. Leküzdeni az életed negatív embereit
Próbált kedvesebb lenni önmagához, és saját pozitív aspektusaira összpontosítani, de értékelnie kell a többi embert is az életében. Kap ilyen kritikát a barátoktól és a családtól? Azt mondják, le kell fogynia, másképp kell öltöznie vagy haját kell cserélnie? Ha igen, fontos, hogy megtalálja a módját ezeknek a negatív hatásoknak a kezelésére.
Érdemes megjegyezni, hogy valószínűleg nem fogja ugyanúgy megszakítani a kapcsolatot a közeli barátokkal és családtagokkal, mint ha abbahagyná a Vogue vásárlását vagy az America's Next Top Model nézését. Ha azonban gúnyolják a testét, vagy túlságosan kemények és kritikusak, készen kell állnia arra, hogy tiszteletteljes, de határozott módon beszélgessen velük, hogy elmondja, hogy szavaik vagy viselkedésük mélységesen bántja Önt
6. lépés Csatlakozzon a különböző társadalmi csoportokhoz
Amikor kipróbál egy új tevékenységet, beszéljen olyan emberekkel, akiket általában figyelmen kívül hagy, vagy akikkel zavarban találkozik. Lehet, hogy először idegenekkel beszélgetni nem érzi jól magát, de minél többet teszel, annál könnyebb lesz és jobb lesz. Bármennyire is kényelmetlenül érzi magát először, ne feledje, hogy elszigetelődni másoktól még rosszabb, mert egyes tanulmányok azt mutatják, hogy hosszú távon ugyanolyan halálos lehet, mint az elhízás. Nagyon fontos, hogy kényelmesen kommunikáljon új emberekkel, különösen akkor, ha azok az emberek, akikkel jelenleg körülveszi magát, nem támogatják a testképét, vagy nem befolyásolják pozitívan.
Az agykutatások azt mutatják, hogy akit az emberek szeretnek, nagyban befolyásolja az agyi kémiájukat, ami azt jelenti, hogy nem mindig lehet beleszeretni abba a személytípusba, akinek képzeli magát. Ezt közeli barátságok kialakítására is alkalmazni lehet. Fontos, hogy olyan emberekkel vegye körül magát, akik támogatják és ösztönzik önismeretét. Egyszerűen fogalmazva, könnyebb lesz elfogadni a testét, és megkérdőjelezni az esetleges irreális eszményeket, ha olyan emberek veszik körül, akik elfogadják Önt és keresési eredményeit
3. rész az 5 -ből: Tanulj meg a pozitívra koncentrálni
1. lépés. Figyeljen a kapott bókokra
Ahelyett, hogy a kritikára figyelne, inkább élvezze a kapott dicséretet. Figyeljen mások bókjainak tartalmára, és tartsa szem előtt ezeket. Írja le, hogy később emlékezzen rá, különösen a sötétebb pillanatokban.
Ahelyett, hogy elutasítanád az emberek bókjait, vagy meggyőzhetnéd magad arról, hogy csak udvariasak, inkább fogadd meg a szavukat, és bízz abban, hogy nem csak szórakoztatnak. Tegyük fel, hogy őszinte értékelést adnak. Örömmel fogadja el pozitív szavaikat
2. lépés. Állapítsa meg, hogy mit szeret önmagában, folyamatosan
Amikor észreveszi, hogy negatívan gondolkodik a testéről vagy annak bármely részéről, emlékezzen valamire a testéről, ami tetszik. Készíts egy listát legalább tíz pozitív dologról magadról, hagyj ki mindent, ami a megjelenéshez kapcsolódik. Gyakran vegye fel a listára.
Ez segít abban, hogy elkezdd megérteni és értékelni magad csodálatos tulajdonságait. Felismeri, hogy a teste csak egy része az egész csomagnak
3. Lépés. Újítsa meg kapcsolatát a tükörrel
Ha túl sok időt tölt a tükör előtt, tegyen szabályt, hogy a tükörbe nézve ne mondjon és ne gondoljon magáról semmi negatívumot. Ehelyett használjon tükröt a pozitív dolgok azonosításához. Ha még mindig nehezen néz szembe a tükörrel, maradjon távol egy darabig. Tanulmányok azt mutatják, hogy valószínűleg inkább a karrierjére vagy a személyes kapcsolataira összpontosít, mint a megjelenésére.
Mondjon pozitív megerősítéseket a tükör előtt: Mondja magának: „Gyönyörű vagy!”, Vagy „Csodálatos vagy”, és így tovább, amikor tükör elé áll. Ez erőltetettnek tűnhet, és először talán nem hiszi el, amit mond, de a szakértők szerint ez a folyamat - amelyet kognitív viselkedésterápiának neveznek - idővel valóban működik
4. rész az 5 -ből: Célok kitűzése és változtatások
1. lépés. Javítsa egészségét és jólétét
Az a rész, ha megtanuljuk teljes mértékben elfogadni és boldognak lenni saját testünkkel, a végén bizonyos szempontok megváltoztatását jelentheti. Például, ha túlsúlyos, érdemes fogyni. Ne feledje azonban, hogy a skálán szereplő szám csak egy szempont és mutatója az egészségi állapotának. Ügyeljen arra, hogy készítsen ütemtervet és rendszeres fizikai gyakorlatokat, hogy csökkentse az összes "számát" (súly, vérnyomás, vércukorszint, koleszterin stb.). Ez átfogó képet ad az egészségi állapotáról, és lehetővé teszi, hogy megbeszélje egészségügyi céljait orvosával.
Lehet, hogy híznia vagy fogynia kell, hogy egészséges legyen, de törekednie kell az erőre, a rugalmasságra és a kitartásra is
2. lépés Pozitív célok kitűzése
Ahelyett, hogy a cél negatív oldalára koncentrálnál, inkább a pozitívra koncentrálj. Például, ha úgy dönt, hogy edzésprogramot indít, kerülje a cél megfogalmazását abból a szempontból, hogy hány kilót szeretne leadni. Inkább tegye pozitívvá célkitűzéseit, például: „Edzeni fogok, hogy 3 km -t le tudjak futni megállás nélkül”, vagy „Elkötelezett vagyok egy gyalogos program mellett, hogy elég fitt legyek, hogy apámmal túrázzak”.
Nagyobb esélye van a sikerekre (mind a célok elérésében, mind a jobb önérzet megtanulásában), ha elgondolkodik azon, hogy mit remél elérni vagy jobban csinálni
3. Légy olyan fizikai tevékenységeket, amelyeket élvezel
Válasszon olyan tevékenységeket és edzésprogramokat, amelyeket szórakoztatónak és szórakoztatónak talál, és ne csak azért válassza őket, mert segíthetnek megváltoztatni a testét. Ehelyett szánjon időt arra, hogy új tevékenységeket próbáljon ki, és tegye azt, amit igazán szeret és szenvedélyesen szeret. Például, ha szereted a jógát, akkor csináld, még akkor is, ha úgy érzed, jelenleg túlsúlyos vagy ahhoz, hogy elegánsnak tűnj. Szinte minden edzésprogram adaptálható különböző méretű és edzettségi szintű személyek számára.
Ha túlságosan aggasztja a testképe, amikor más emberek előtt gyakorol, fontolja meg a privát edzést, a közeli barátjával való edzést vagy az otthoni edzést. Vigyázzon, nehogy a mások megítélésétől való félelme diktálja, hogyan éli saját életét
4. lépés Hozd a saját stílusodat
Ne válasszon ruhát, sminket vagy frizurát pusztán az alapján, hogy mit gondol „alkalmasnak” a testalkatának, vagy a divatmagazinok szerint. Viselje, amit szeretne, mit szeret, és amit kényelmesen visel. Válasszon olyan ruhát, amely tükrözi személyiségét, kényelmes, megfelel az életmódjának és tevékenységeinek.
Próbáljon ki különböző stílusokat és stílusokat. Ha magabiztosnak és gyönyörűnek érzi magát az „X testtípusra jónak” tartott stílusban, akkor bármi legyen is, csak viselje, de azért tegye, mert tetszik, és nem azért, mert úgy gondolja, hogy kellene
5. rész az 5 -ből: A helyzet értékelése kontextusban
1. lépés. Csak önmagával hasonlítsa össze magát
A világ meglehetősen unalmas hely lenne, ha mindannyian ugyanúgy néznénk ki. Nincs értelme összehasonlítani magát másokkal, függetlenül attól, hogy az illető híresség vagy osztálytárs, aki melletted ül. Ehelyett hasonlítsa össze magát az elért haladás szempontjából, mert most reális célokat hozott létre. Például azt gondolhatja, hogy a néhány évvel ezelőtti állapothoz képest javult a megjelenése.
Ne felejtse el türelmesnek és kedvesnek lenni önmagához. Ne bánjon és ne ítélje meg magát keményebben, mint egy barátja vagy bárki más
2. lépés. Ne feledje, hogy a testkép csak egy része az egészséges énképnek
Fontos, hogy elfogadja és még jobban szeresse a testét, de ugyanilyen fontos annak felismerése is, hogy önértékelését nem a külső megjelenése határozza meg.
Ha arra a személyre gondol, akit a legjobban csodál, szeret és/vagy értékel, milyen tulajdonságok jutnak eszébe? Kizárólag fizikai tulajdonságai, vagy jelleme és személyisége alapján ítél meg másokat vagy önmagát?
3. lépés. Tudja, mikor kell segítséget kérni
Értsd meg, hogy szinte mindenkinek nehezére esik állandóan pozitív testképet fenntartani, és ezek a hullámvölgyek normálisak. Ugyanakkor őszintén meg kell fontolnia azt is, hogy tanácsadóval, orvossal vagy mentálhigiénés szakemberrel kell -e beszélnie. Különféle jelek utalnak súlyos testproblémára, amely szakmai segítséget igényel. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- Nem tudod uralni magadról a negatív gondolatokat? Órákon át gondolkodik az észlelt hiányosságain?
- A külsejével kapcsolatos boldogtalansága zavarja az életét? Például kerüli, hogy ne menjen ki a házból vagy nyilvánosan beszéljen? Aggódsz a munkába járás miatt, mert félsz, hogy meglátnak és megítélnek?
- Naponta sok időt tölt a tükör előtt, és/vagy túl sokat öltözködik?
-
Nem tudod abbahagyni mások összehasonlítását? Kerülöd a fotózást?
Értsd meg, hogy ha a fenti állapotok bármelyikével küzdesz, akkor nagyobb valószínűséggel van szükséged segítségre a tested elfogadásában. Lehet, hogy tapasztalja az úgynevezett testdiszmorfikus rendellenességet (BDD), amely általában szakmai segítséget igényel. Ha nem kezelik, a BDD öngyilkossági gondolatokhoz és viselkedéshez vezethet. Még ha nem is diagnosztizálták Önnél a BDD -t, tudd, hogy segítség és tanács kérése nem szégyellni való, nem pedig egyedül küzdeni
4. lépés Kérjen az Ön számára megfelelő szakmai segítséget
Ebben az esetben több lehetősége van. Látogathat egy mentálhigiénés terapeutát és/vagy tanácsadót, majd egy-egy terápiát végezhet. Vagy talál egy támogató csoportot a városában egy kevésbé formális terápiához. Még az interneten is vannak támogató csoportok, ahol kapcsolatba léphet más emberekkel, akiket szintén elnyelnek a testükkel kapcsolatos negatív gondolatok.
Itt az a fontos, hogy támogass másokat, akik nem ítélik meg, hogyan vélekedsz magadról. Hasznos tanácsokkal szolgálhatnak
Tippek
- Ragasszon a tükörre egy cetlit, amely azonosítja jó tulajdonságait. Nyugodtan tegyen közzé jegyzeteket, amelyek azonosítják az Ön által értékelt fizikai tulajdonságokat (pl. „Nagyszerű arccsontja van”), de ügyeljen arra, hogy írjon néhány jegyzetet, amelyek nem csak a megjelenéshez kapcsolódnak.
- Nagyon fontos az erős támogatási rendszer, mert nagyon hasznosak azok a tanácsok, akikben megbízol az önképével kapcsolatban. Hivatkozhat arra, amit mondanak, amikor negatív gondolatok merülnek fel.
- Feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával minden olyan döntést, hogy új étrendet vagy edzésprogramot kezd, és legyen tudatában a testében tapasztalt szélsőséges vagy hirtelen változásoknak.
