A „kis ember” kifejezést vagy gyermekkori énünket olyan gyermekkori emlékek leírására használjuk, amelyek felnőtt korunkig még mindig a tudatalattiban tárolódnak, és továbbra is kölcsönhatásba lépnek a mindennapi életben, még akkor is, ha a múltbeli eseményekre emlékezünk. A „kis emberrel” való kapcsolat helyreállítása segíthet az önbecsülés hiánya vagy traumatikus gyermekkori élmény által kiváltott érzelmi problémák megoldásában. A „kis ember” életerő és kreativitás forrása, de felnőttként sokan elveszítik ezt a képességüket a különböző stresszek miatt. E problémák leküzdése érdekében próbálja meg elfogadni és helyreállítani a kapcsolatokat „kis emberekkel”, akik fontos szerepet játszanak az életében.
Lépés
Rész 1 /3: Ismerkedés a benned lévő „kis emberrel”
1. lépés Állítsa helyre a kapcsolatát a „kis emberrel” vagy a gyermekkori énnel
Az egyik módja annak, hogy újjáélessze a kapcsolatát a „kis emberrel”, ha egy „időutazást” tesz vissza a gyermekkorba, például felírja gyermekkorában mindazt, ami boldoggá tette. Gondoljon az édes emlékekre, miközben felidézi, milyen csodálatos volt gyermekkora. Ezen kívül különféle szórakoztató gyermekkori tevékenységeket végezhet, például:
- Sport: foci, futsal, kosárlabda, röplabda, stb.
- Fedezze fel az erdőt, vagy piknikezzen, miközben ízletes ételeket fogyaszt.
- Rajzfilmfigura jelmezek viselése, miközben barátaival teát iszik, vagy zenélés közben kalóznak adja ki magát.
- Gyerekek vagy felnőttek által kedvelt képek színezése.
- Kényeztesse magát gyerekkori ételekkel, például kedvenc gabonapelyhekkel, anyu főzésével vagy kedvenc harapnivalóival.
2. lépés. Ismerje meg kifejezetten a „kisembert”
Bár mindenkinek más a gyermekkora, sokan ugyanazt a mintát követik. Ha a kapcsolata a „kis emberrel” évek óta feszült, határozza meg a gyermekkori fejlődésnek azt a szakaszát, amelyet most elért, és alapul annak eldöntéséhez, hogy miként fogadja vissza a „kis embert” az életébe. Számos „kis emberi” vonás létezik, és az egyik nagyon közel áll a tiédhez:
- Gyermekek, akik elhanyagoltnak érzik magukat, mert szüleik elváltak, vagy túl elfoglaltak ahhoz, hogy odafigyeljenek gyermekeikre. Súlyosabb esetekben a gyermeket bántalmazzák vagy elhanyagolják, így mindig fél attól, hogy lemarad, és magányosnak vagy bizonytalannak érzi magát.
- A vidám gyermek egészséges gyermek, de felnőttként ezt a szempontot általában elhanyagolják. A vidám ember mindig boldog, és mentes a bűntudattól vagy szorongástól.
- Azokat a gyerekeket, akik mindig félnek, mert fiatalok voltak, gyakran bírálják, és szorongnak, amikor nem kapnak elismerést.
3. lépés. Írjon levelet a „kis embernek”
Bocsánatot kér, hogy figyelmen kívül hagyta őt, és tudassa vele, hogy vissza akarja állítani a kapcsolatot, vagy egyszerűen csak közvetíteni kívánja a barátság elmélyítését.
Készítsen levelet a "kis emberek" természetének megfelelően. Ha "félelmetes kisgyerek", adjon neki megnyugvást és enyhítse félelmeit. Ha "aggódik amiatt, hogy elhagyják", tudassa vele, hogy mindig ott lesz mellette. Ha "örömteli gyerek", mondja, hogy értékeli vidám természetét
4. lépés. Hagyjon némi mozgásteret
A „kisemberek” hajlamosak annyira ingerlékenyek lenni, hogy biztonságban és kényelmesen kell érezniük magukat, mielőtt bemutatkoznak. Sokan elrejtik vagy tagadják a „kis ember” létezését bennük, mert félnek attól, hogy gyengének tekintik őket. Légy kedves és adj megerősítéseket, hogy megmutathassa magát. Beszéljen vele finoman, mint egy szeretett emberhez, aki bízik abban, hogy megvédi őt.
Ülj le egy csendes helyre, és mondd el neki, hogy jobban meg akarod ismerni, beszélgetni szeretnél vele, és remélem, hogy biztonságban érzi magát. Bármilyen furcsán is hangzik, ez a módszer segít megismerni önmagad egy másik oldalát és hozzáférni a tudatalattihoz
5. lépés. Figyeljen arra, hogy érzi magát
Kezdje az interakciót, figyelve a mindennapi életben felmerülő érzésekre. Ezek az érzések kellemes vagy fájdalmas élményekhez kapcsolódnak, amikor fiatalabbak és lenyűgözőek voltak. A gyermekkorban tapasztalt félelmek, bizonytalanságok, örömök és csodálat általában felnőttkorban érzelmi mintákon keresztül derül ki.
Kommunikáljon önmagával egész nap úgy, hogy megkérdezi: „Hogy érzem magam most?” akkor nevezd meg az érzést
6. lépés: Óvakodjon az önkritika szokásától
A figyelem és a „kis emberi” vágyak teljesítésének egyik fő akadálya egy belső hang, amely önmagát kritizálja azzal, hogy azt mondja, hogy túl öreg ahhoz, hogy boldog legyen vagy gyermekként viselkedjen.
- Az önkritika szokása általában gyermekkor óta alakul ki, az elnyomottnak érzett "kisemberekre" adott reakcióként. Értékeld a belső kritikát, mint azt a gyermekkori részedet, amelyet cserbenhagytak vagy bántottak, de utasítsd el a negatív belső hangokat.
- Válaszoljon a belső kritikára: „Megértem, miért kritizálnak, és tudom, hogy bántottnak érzi magát. Mindig kész vagyok segíteni."
- Mondja ezt egy másik mondatban: „Bár hülyén hangzik, most ezt kell tennem. Kérlek adj egy esélyt."
Rész 3 /3: A „kis ember” helyreállítása
1. lépés. Válaszoljon a „kis embernek” teljes szívvel
Talán figyelmen kívül akarja hagyni a „kisembert”, mert a problémái, amelyekkel szembesül, nem tűnnek relevánsnak felnőttkori életében. Ez az út helytelen, mert ő az, aki a legmélyebb érzéseket hozza a jelenlegi életbe. Tehát soha ne becsülje le vagy hagyja figyelmen kívül a "kis embert", mert őt nem lehet félvállról venni.
Hallgassa meg, ahogy beszél, mintha egy gyerek lenne előtted, mert ő az igazi, és az érzései fontos szerepet játszanak az életedben
2. lépés: Fogadja el, hogyan érzi magát
Talán csalódott vagy, mert olyan régóta tartod magad a haraghoz vagy a bizonytalansághoz. Adj magadnak egy esélyt, hogy érezd az érzelem energiáját, mert az beszél hozzád.
A „kis ember” dührohamot dobhat, vagy szomorúságot mutathat. Próbáld elfogadni az érzelmeket, de ne add fel. Vedd tudomásul létezését, majd hagyd elmenni anélkül, hogy hagynád, hogy diktálja a tetteidet
3. Lépés a szülői átformálási technikák segítségével
Ez a technika azon az elképzelésen alapul, hogy felnőttként már megvan a tudása és képessége annak biztosítására, amire egy „kis embernek” szüksége van. Ha helyre kell állítani, mielőtt megmutatná legjobb tulajdonságait, tegye ezt a legjobb tudása szerint. Te tudod a legjobban, mire van szüksége, és hogyan segíthetsz neki a múlt fájdalmas tapasztalatai alapján.
- Például: ha soha nem kapsz szülinapi ajándékot a szüleidtől, add meg magadnak. Hívd meg barátaidat, és magyarázd el, hogy te rendezed ezt az eseményt, hogy emlékezz a gyerekkorodra.
- Egy másik példa: erősítse meg önmagát, ha elért valamit, amire büszke, mondván: "Büszke vagyok magamra és eredményeimre."
Lépés 4. Védje meg a „kis embert”
Még ha nem is akarja, hogy a gyerekkori félelmek elragadják, próbálja érezni, amit ő akar. Értékelje kívánságait, ha még mindig vannak megoldatlan aggályok. Talán még mindig fél a gyerekkorában tapasztalt magasságoktól. Fogadja el azt a tényt, hogy nem áll készen a búvárkodásra vagy a sziklamászásra.
Maradj távol a negatív helyzetektől. Korlátozza a gyermekkori szorongást mutató emberekkel való interakciókat. Például: ha testvére gyakran gúnyol és sérteget, ne beszéljen vele feleslegesen
5. Tisztítsa meg otthonát
Hozzon létre otthoni légkört, amely felébreszti a gyermekkori örömet. A környezet változása megváltoztathatja az érzelmeket. Díszítse mindennapjait spontaneitással és kreativitással, mint egy gyermek. A kutatások azt mutatják, hogy az apró változások, például a színek megváltoztatása befolyásolhatják a hangulatot. Tegye kedvenc dolgait egy bizonyos helyre, például: rendezzen trófeákat az üvegszekrénybe, vagy tegye kedvenc ajándéktárgyát egy kabát zsebébe. Keressen magáról és családjáról fotókat, és tegye őket otthonába. Díszítse fel a ház falait új festéssel vagy gyönyörű művészet telepítésével.
Rész 3 /3: Érezd jól magad
1. lépés Játssz bújócskát
Ha gyermeke vagy unokaöccse van, hívja meg őket játszani. Vonjon be felnőtteket is, hogy szórakoztatóbb legyen a játék. A bújócska játékának alapjául szolgáló pszichológiai elmélet azt mondja, hogy ez a játék az egyik módja annak, hogy életre szóló megerősítéseket nyújtsunk, amelyek a szeretet keresésével és érzésével történnek.
2. lépés. Élvezze a trambulin játékát
Vásárolhat, kölcsönözhet vagy bérelhet trambulinokat, majd meghívhatja barátait játszani. A fizikai aktivitás a stressz csökkentésének egyik módja, és a körbeugrás élménye a gyermekkor örömeire emlékeztet.
3. lépés. Festeni kell ujjaival, rajzolni színes ceruzával, vagy képeskönyvet vásárolni színezésre
Ezek a tevékenységek segítenek visszahozni gyermekkori kreativitásukat. A meglévő tárgyak színezése mellett szabadon rajzolhat bármit, ami az érzelmi élettel kapcsolatos. A kutatások azt mutatják, hogy a rajz a gyermekek érzelmeinek kifejezési eszköze lehet, még akkor is, ha ezt nem úgy veszik észre, mint a felnőttek. A rajzolás és a vizuális művészeti alkotások létrehozása segít a „kisembereknek” kifejezni magukat.
4. Légy táncmulatság
A stresszoldáson kívül a tánc és más fizikai tevékenységek kreatív módon is kifejezhetik önmagukat, kortól függetlenül. Sokan szeretnek táncolni, a gyerekek felnőtteknek. Ha szeretsz táncolni, használd ezt a tevékenységet, hogy úgy lépj kapcsolatba a „kis emberekkel”, hogy tiszteletben tartsd vágyaidat és érdeklődésedet felnőttként.
Ne felejtsd el lejátszani azt a dalt, amit gyerekkorodban szerettél
5. lépés Készítsen ingyenes esszét vagy ingyenes képet
Ragadja meg ezt a lehetőséget, hogy pihentesse tudatos elméjét, miközben a másik oldala átveszi az irányítást. A kreativitás szórakoztató forrása, különösen, ha hagyja, hogy a "kis ember" tetszése szerint kifejezze magát.
Használjon ceruzát, színes ceruzát vagy színes papírt, hogy szórakoztatóbb legyen
Tippek
- Ha gyermeke van, próbálja a mindennapi életet az ő szemszögükből látni. Ha jól szórakozik velük, legyen vidám.
- Bárhol lehet boldog. Írd le azokat a feladatokat és egyéb munkákat, amelyeket szívesen végzel, mintha játszanál, hogy újra kapcsolatba léphess gyermekkori éneddel.
Figyelem
- Kerülje azokat az embereket, akik az éretlenséget szégyellni valónak tartják. Talán azért, mert hozzászoktak ahhoz, hogy túlságosan önkritikusak legyenek, és nem ismerik fel annak fontosságát, hogy „kis ember” legyen bennük.
- Ne légy olyan gyerekes, hogy felnőttként elhanyagolja a kötelességeit. Találja meg az egyensúlyt.
