Az emberek nem igazán hiányozhatnak. A gyengeség ugyanaz, mint a tökéletlenség. Egyetlen ember sem tökéletes, tehát egyetlen ember sem hiányzik. Előfordulhat azonban, hogy személyisége, készségei vagy szokásai bizonyos aspektusai nem tetszenek. Ha megérted és szereted önmagad, nem fogod hiánynak tekinteni magad.
Lépés
Rész 1 /3: Reális énkép létrehozása
1. lépés: Ne használja a "hiány" szót
Ne nevezze saját hibáit "hiányosságoknak". Ami hiányzik, az valóban egy sajátosság, amit nem kell ilyen erősen megítélni. Szeresd önmagad. Gondoljon úgy a hibáira, mint "egyedi", "szokás" vagy "viselkedésem".
- Ne gondolja úgy, hogy tulajdonságai hibák. Ahelyett, hogy megnevezné tulajdonságát (például „félénk” vagy „csendes”, ami rosszul hangzik), írja le. Ahelyett, hogy szégyenlősnek mondaná magát, jellemezze magát úgy, hogy időre van szüksége ahhoz, hogy barátságos legyen új emberekkel.
- Használjon részletes és szelíd szavakat önmagával. Kerülje a homályos és durva szavakat. Minden nap nézd meg a tükörképedet, majd mondd: "Nagyon szeretem magam." Mondd ki hangosan. Menj fel egy épület tetejére, és kiabálj: "Büszke vagyok magamra!" Tegyük fel, hogy nagyon csúnya ember vagy. Mássz fel a házad tetejére, és hangosan kiabálj: "Csúnya vagyok és büszke vagyok!" Az emberek tisztelik a bátorságodat.
- Lehet, hogy a "hiányod" valójában az egyediség. Ártalmatlan hiba, amelyet nem kell kijavítani. Csak meg kell tanulni elfogadni a különbségeket.
- Hasznos a "hiányod"? Vannak saját tulajdonságaik, amelyek a helyzettől függően lehetnek jók vagy rosszak. Ez nem hiányosság, hanem az én sajátossága, amelyet kezelni kell, amikor felmerül, és milyen mértékben nyilvánul meg. Például:
- A makacsság jelenthet jót, rosszat is. Ha egy személy még akkor is kitart, ha bebizonyosodott, hogy téved, az bizony rossz dolog. Ha azonban ez a makacsság kitartásként nyilvánul meg, akkor mindenképpen jó dolog.
- Perfekcionizmus. A perfekcionista általában nagy részletességgel és pontossággal rendezi el a dolgokat, és nagyon bosszús lesz, ha valami nem tetszik nekik. Mindazonáltal boldogulhatnak a tökéletességet igénylő munkákban, például sebészek, olimpiai sportolók és mérnöki munkák, például mérnökök vagy építészek.
2. lépés. Sorolja fel az összes erősségeit és képességeit
Tartalmaz mindent, ami eszébe jut. Ne húzzon át semmilyen képességet, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy ez fontos vagy egyedi. Soroljon fel mindent: türelmét, kedvességét, bátorságát, szívósságát, ízlését, intelligenciáját vagy hűségét. Néha annyira a gyengeségeinkre koncentrálunk, hogy elfelejtjük az erősségeinket. Ha teljesebb énképe van, akkor kiegyensúlyozottabb lesz a nézete önmagáról.
- Ha túl alacsonynak érzi magát ahhoz, hogy listát írjon, kezdje a szabad írással.
- Megkérdezheti barátait és családját is. Néha vannak erősségeink és képességeink, amelyek csak mások számára láthatók, de önmagunk és nem önmagunk számára.
3. Sorolja fel azokat a dolgokat, amelyekre büszke
Írd le azokat az eredményeket, amelyekre büszke vagy, például az elért célokat, a meglepő pillanatokat magadnak és a legyőzött nehézségeket. Dicsekedhet azzal is, hogy tapasztalataival segíti a rászorulókat, befejez bizonyos munkákat vagy iskolákat, vagy tanult dolgokat. Írd le azokat a dolgokat, amelyekben jó vagy.
Lépés 4. Sorolja fel és ismerje meg egyedi tendenciáit vagy igényeit
Írjon szabadon, vegye ki mindazokat a dolgokat, amelyeket valójában nem akar. Sorolj fel olyan dolgokat magadról, amelyeken változtatni szeretnél. Írja le a lehető legtöbb részletet, például: "Nem szeretem, amikor bőrt cserélek" a "Hogyan nézek ki" helyett. Ha egy konkrét eseményről beszél, a lehető legtöbb releváns összefüggést foglalja magában.
5. lépés Gondolja át korábbi tapasztalatait
Tudja meg, honnan származnak szokásai és önérzetei. A szokásait és önérzetét kulturális tényezők alakítják? Vagy család? Biológiai? Mikor jelenik meg egy bizonyos szokás vagy énkép? Gúnyoltak vagy kritizáltak már másokat? Magába szívja az üzenetet, miszerint nem tökéletes, azoknak a cégeknek a hirdetéseiből, amelyek megpróbálnak profitálni önbizalomhiányából? Ha olyasmit mond, amit később megbán, gondolja át, hogy a helytelen kiejtést családja szokásaiból tanulta -e, vagy egyszerűen csak reagál bizonyos helyzetekre.
- Ha szeret pénzt költeni, akkor derítse ki, mi okozza: mi indít arra, hogy túl sokat vásároljon, hogyan kezdődött, amikor még csak megtanulta kezelni a pénzügyeit, és mit vár el valójában vásárláskor.
- Könnyebb lesz megbocsátania önmagának, ha megérti a múltbeli különböző tényezőket.
6. lépés Tekintse át gondolatait
Miért gondolja, hogy a fent említett dolgok "hiányosságok"? Van -e pozitív oldala ezeknek a dolgoknak? Vessen egy pillantást az erősségek listájára, és gondolja át: vannak -e olyan erősségek, amelyek a "gyengének" tartott tulajdonságokhoz kapcsolódnak? El kell kezdenie a különböző jellemzők pozitív felülvizsgálatát.
- Például túl érzelmesnek érzi magát. Tekintse át ezt a gondolatot. Emlékeztesd magad, hogy ez a fokozott érzelgőséged az oka annak, hogy képes vagy empátiára, ami mindig képes megnyugtatni a bajba jutott embereket. Emiatt is sokan jönnek hozzád "beszélgetni".
- Vagy talán túl izgatottnak érzi magát, de ez összefüggésben lehet a kreatív szellem intenzitásával, amely szintén magas.
- Természetesen ezeknek a gondolatoknak a felülvizsgálata nem változtat a meglévő természeten. Azonban megváltoztatja a nézőpontját ezekről a tulajdonságokról, és ez a szemléletváltás megkönnyíti az önelfogadást.
Rész 3 /3: A teljes önelfogadás gyakorlása
1. lépés Kerülje az önkritikát
Kezelje magát szeretettel és tisztelettel. Ahelyett, hogy megsértenéd magad, beszélj magaddal nyugodtan. Nevezze meg a felmerülő negatív gondolatokat és érzéseket. Például: "Ah, itt jön megint az agyam túl kövér!" vagy: "Nos, ma este az a gondolatom támadt, hogy" mindenki többet tud, mint én "."
2. lépés Fogadjon el bókokat másoktól
Amikor bókot kap, válaszoljon „Köszönöm”. Ha egy bókot jóhiszeműen és őszintén mondunk, akkor ne utasítsa el. Végül is, ha elutasít egy bókot, megtagadja a lehetőséget, hogy pozitívan viszonyuljon egy másik személyhez, és pozitív megerősítést kapjon tőle. Engedje meg családjának és barátainak, hogy pozitív megerősítéseket adjanak.
Ha valóban stresszesnek érzi magát, kérjen meg valakit, akit érdekel, hogy írja le egy jó tulajdonságát. Visszaadja a bókot, és azt mondja: "Köszönöm"
3. Légy tudatában, ha valaki megpróbál megsérteni téged
A gonoszt néha jónak álcázzák. Vannak barátaid, akik mindig meg akarják mutatni, milyen rossz vagy? Van valaki az életedben, aki állandóan gúnyol vagy sérteget, nyilvánosan és magánéletben is? Ha büszke vagy valamire, valaki megpróbál szemrehányást tenni azzal, hogy figyelmetlen vagy akár gúnyos?
Vedd ki ezeket az embereket az életedből. Legalább minimálisra csökkentse a vele töltött időt
4. lépés. Szeresd magad, mielőtt megváltoztatod magad
Mielőtt bármilyen jelentős, alapvető változtatást hajtana végre, el kell fogadnia azt az állapotot, amelyben most van. Ha megpróbálja fejleszteni magát anélkül, hogy elismerné a már meglévő tulajdonságait, akkor végül önmagát bántja. Az önfejlesztés hasznos, de először önmagát kell szeretni. Kezelje magát úgy, mint egy gyönyörű kertet, amelyet öntözni, metszeni, virággal ültetni és ápolni kell. Nem katasztrófaként, amit kezelni kell.
- Például, ha jobb jegyeket szeretne, először azt mondja: "Okos ember vagyok, képes vagyok keményen dolgozni, vannak álmaim és ambícióim. Meg tudom tenni, amit elterveztem."
- Ahelyett, hogy azt mondaná: "Túl hülye vagyok és lusta. Látni fogja, az utolsó vizsgán nem sikerült letennem. A következő vizsga biztosan megint megbukik."
- Ha ezek a pozitív gondolatok felhalmozódtak, készítsen tervet a kívánt célok elérésére.
5. lépés Tekintse át az önfejlesztés megértését
Ha valamit javítani szeretne, akkor nem szünteti meg vagy rejti el a gyengeséget, hanem új készséget tanul.
- Ahelyett, hogy azt mondanád: "Abbahagyom, hogy ilyen bunkó legyek", mondd: "Megtanulom, hogyan legyek jobb hallgató".
- Ahelyett, hogy azt mondanád: "Abbahagyom, hogy ilyen előítéletes legyek másokkal szemben", mondd: "Elkezdem megpróbálni megérteni a saját nézőpontomat és életmódomat."
- Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy "le fogok fogyni", mondd azt, hogy "megpróbálok jobban vigyázni a testemre, többet gyakorolni, jobban enni és csökkenteni a stresszt".
6. lépés: Ismerje fel az irreális szabványokat
Sok kép, hiedelem és koncepció létezik, amelyek kiindulópontja irreális az Ön vagy a világ legtöbb embere számára. Ezek a szabványok beszivárognak az elmédbe a médián keresztül, olyan szervezeteken keresztül, mint az iskolák, vagy barátoktól és családtagoktól. Ha elégedetlennek érzi magát önmagával, akkor lehetnek ilyen szabványok, amelyekkel meg kell küzdenie. Például:
- Öltözz úgy, mint egy szupermodell. Nagyon kevés ember nézhet ki művésznek, modellnek vagy más hasonló szakmának. A legtöbb ember nem születik jóképűnek/szépnek, soványnak, vagy bármi divatos. Ezenkívül általában sminkesek, tervezők és grafikusok csoportja is van, akik segítenek nekik a látott képek létrehozásában. Nem hiányzik csak azért, mert nem hasonlít rájuk - normális vagy, és ez így van rendjén. Ha irreális kiindulópontot választ, természetesen boldogtalan lesz.
- Légy a legtökéletesebb tanuló. Az oktatás nagy hangsúlyt fektet a matematikára, a természettudományokra és az általános intelligenciára. Természetesen mindegyik fontos, de nem mindenkinek van egyforma ereje. Még a legtöbb zsenik is megbuktak egy teszten, vagy elmulasztottak egy határidőt. Szomorú tény, hogy az iskola nem értékeli barátként szerető természetét, művészi vagy atlétikai képességeit, kitartását vagy erős kalandvágyát. Nem tökéletes tanuló nem hátrány! Lehetséges, hogy erősségei más területeken rejlenek. Akkor is sikeres felnőtt lehetsz, ha nem vagy diákzseni.
-
Eredményei "nem hasonlíthatók össze" a család többi tagjával. Talán úgy érzi, hogy nélkülözik, mert nincsenek olyan tulajdonságai, amelyekre a családja büszke. Talán csak más vagy. Egy kiegyensúlyozott és szerető család elfogadja ezt a tényt. Azonban nehéz lehet önmaga lenni, ha annyira különbözik családja többi tagjától, például a következő területeken:
- Sportos képesség/érdeklődés
- Intelligencia
- Politikai tendenciák
- Bizalom
- Érdeklődés a családi vállalkozás folytatása iránt
- Művészeti készségek
Rész 3 /3: Törekedjen a folyamatos önelfogadásra
1. lépés. Ismerje meg a különbséget az önfejlesztés és az önelfogadás között
Nem arról van szó, hogy mivel teljesen elfogadja önmagát (jót és rosszat is), abbahagyja és nem kötelezi el magát az önfejlesztés mellett. Az önelfogadás egyszerűen azt jelenti, hogy elfogadod magadat, egész lényedet. Elismered, hogy jól vagy, még akkor is, ha vannak hibák. Minden pillanatban elfogadod magadat, tökéletlen és egyedi énedet.
Ha tovább gondolkodik: "El tudom fogadni magam, ha abbahagyom a sok evést és lefogyok", ez azt jelenti, hogy szüksége van valamire, mielőtt elfogadja önmagát. Ezek a feltételek mindig változhatnak. Törekedhet önfejlesztésre vagy önfejlesztésre, de ne tegye azt az önelfogadás feltételévé
2. lépés: Ismerje meg a segítségkérés különböző módjait
Néha az alsóbbrendűség érzése magától jön. Beszéljen másokkal, kérje támogatásukat. Nem kell egyedül lenned, és megérdemled a támogatást.
- Például, ha problémái vannak az iskolában vagy a munkahelyen, beszéljen valaki mással. Meghallgathatnak, és segíthetnek a helyzet javításában.
- Ha gyakran negatívnak érzi magát, forduljon orvoshoz, hogy megállapítsa, van -e szorongásos rendellenessége, depressziója vagy testzavar. Mindezek kezelhetők. Az első lépés az orvos felkeresése.
Lépés 3. Tekintse magát befejezetlen projektnek
Idővel és a tapasztalatok szerzésével egyre jobban megérted, mit jelent az önfejlesztés. Persze ahhoz, hogy érett és bölcs legyél, időre és sok kudarcra van szükséged. Ez évekig is eltarthat. Legyél türelmes. Továbbra is csalódott lesz, ha minden hiányosságot azonnal be kell fejeznie. Az ember egy életen keresztül tanul, fejlődik és fejlődik. Például:
- A szemtelen tinédzserből felelős felnőtt lesz.
- A rossz osztályzatú, 3. osztályos általános iskolás diák több osztályos tanulási technika elsajátítása után osztálysztárrá változott.
4. lépés. Keressen egy támogató csoportot
Sok támogató csoport létezik különféle érdeklődési körök számára, a beszédtanulástól az étkezési zavarok kezeléséig. Ha valamit meg szeretne változtatni, keressen támogató csoportokat a környéken vagy pozitív vitafórumokat az interneten. Ezzel a csoporttal megtanulhatja megérteni és elfogadni tulajdonságait, és nem érezheti magát egyedül.
Indonéziában sok támogató csoport létezik különböző dolgokra, például Yayasan Pulih (nemi erőszakos sérülések helyreállítása), a HIV/AIDS -es embereknek joguk van az egészséghez stb
5. Lépjen össze pozitív emberekkel
Töltsön időt olyan emberekkel, akik jó érzéssel töltik el önmagukat. Korlátozza a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik miatt rosszul érzi magát. Olyan emberekkel kell időt töltenie, akik támogatnak és boldoggá tesznek.
Vállalja a kezdeményezést. Hívja meg barátait játszani. Vidd el őket sétálni, csevegni vagy tervezz velük valamit
6. lépés. Bocsáss meg magadnak
Annak ellenére, hogy nagyon szeretnénk, nem tudjuk megváltoztatni a múltat. Kerülje el a múltbeli hibáit, akár döntései, akár magatartása eredménye. Csak elismerni kell, hogy hibák történnek, és tanulni kell belőlük.
