Talán nehezen fogadja el önmagát, az életet és a valóságot, amelyen keresztülmegy. Lehet, hogy nem szereted a jövőbeli kilátásokat, vagy a személyiséged egyik oldalát, vagy akár azt, hogy hogyan nézel ki bizonyos napokon. Természetes, hogy időnként önkritikus, de tudd, hogy számos módon megtanulhatod elfogadni önmagad és az életed.
Lépés
Rész 1 /2: Az elfogadás ápolása
1. lépés: Ismerje fel erősségeit
Könnyű belenézni a tükörbe, és megtalálni a saját hibáit. Ne számolja a hiányosságait, amelyeken úgy gondolja, hogy javítani kell, hanem számolja ki a jó dolgokat önmagában most. Készíts egy listát az erősségeidről, nevezetesen azokban a dolgokban, amelyekben jó vagy, az általad alkalmazott pozitív életértékekben és a jó barátaidban.
Ha gondjai vannak az erősségeire gondolva, kérje meg barátját vagy családtagját, hogy ossza meg gondolatait a benned lévő pozitív tulajdonságokkal kapcsolatban
2. Légy őszinte magadhoz
Ez az egyik legnehezebb dolog a legtöbb ember számára, de szükség van rá, ha irányítani akarja az életét. A mai társadalomban, amely az egyéni életre összpontosít, mindig arra törekszünk, hogy sikereket érjünk el, és ezért gyakran keressük ennek a sikernek a felismerését körülöttünk. A kritikát negatívnak tekintjük, és elrejtőzünk az őszinte szemlélet elől, ami a kritikára adott reakcióhoz vezethet.
Ha őszinte akar lenni önmagához, képzelje el, hogy valaki más szemszögéből figyeli önmagát. Kérdezd meg magadtól, mit gondolsz a "megfigyelés tárgyáról", és légy a lehető legobjektívebb a tények alapján. Ne használja a régi véleményét önmagáról
Lépés 3. Vallja be hibáit
Ne feledje, hogy nem tudja elvégezni a javítást, ha nem ismeri el a problémát. Hibáira úgy tekinthet, mint tanulási lehetõségekre, amelyek elvezetnek az életcélokhoz. Higgy magadban, vedd észre, hogy csak te tudod megváltoztatni magad, és csak te irányíthatod a sorsodat. Határozza meg az Ön számára legfontosabb dolgokat, és döntsön ezekről. Szabaduljon meg minden kétségtől, és higgye el, hogy el tudja érni azt, amiről álmodott.
Amint felismered, hogy a hibák tanulási lehetőségek, és hogy a valóságot nem lehet mindig megváltoztatni, jobban fogod tudni elviselni a kihívásokat, kitartani és képzettebb emberré nőni
4. lépés. Beszéljen valakivel, akiben megbízik
Ossza meg életérzéseit egy barátjával vagy családtagjával, aki törődik veled, és hajlandó megadni neked a szükséges figyelmet. Észre fogja venni, hogy pusztán az érzéseinek nyílt kinyilvánítása ráébreszti, hogy ezek túl sokak, és hogy az életetek valójában egyáltalán nem olyan rossz.
Ha nem akarsz beszélni, kérj tanácsot a barátodtól vagy a családtagodtól, hogyan változtathatod meg vagy javíthatod azokat a dolgokat, amelyeket nem fogadsz el az életedben
Lépés 5. Kérjen szakmai segítséget
Néha könnyebb és hatékonyabb, ha szakmai segítséget kér. A terapeuta segít megtanulni elfogadni önmagát és a valóságot. Ez a terapeuta lehet jogosult pszichológus, pszichiáter, tanácsadó vagy más mentális egészségügyi szakember.
Ha információt szeretne kapni az Ön pszichológusairól, kérjen referenciákat a legközelebbi orvosoktól vagy kórházaktól
2. rész 2: Az önismeret gyakorlása
1. lépés Ismerje meg az önismeret előnyeit
Bebizonyosodott, hogy az öntudat alkalmazása az élet valóságaira és az Önre gyakorolt hatására hatékonyan segíti az embereket az önelfogadás fejlesztésében. Az öntudatos képzés egyes formái, például az önérzéssel kapcsolatosak, szakmai útmutatást igényelnek, de más képzési formák otthon is gyakorolhatók. Az alábbiakban bemutatjuk az öntudat és az együttérzés néhány előnyét:
- megtanulják csökkenteni az önkritikát,
- megtanulják kezelni a problémás érzelmeket,
- Tanulja meg bátorítással motiválni magát, nem pedig önmagát kritizálva.
2. lépés. Szánjon rá időt, és állítsa be az ébresztést
Szánjon 10-20 percet arra, hogy csendben legyen és meditáljon minden este vagy minden reggel. Az ébresztés beállítása után hagyja, hogy gondolatai szabadon vándoroljanak, anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy késni fog a munkából vagy más tevékenységből, mert a riasztó hangja később emlékeztetni fogja.
Győződjön meg arról, hogy az ébresztő halk, kellemes hangon szólal meg, így zökkenőmentesen fejezheti be önismereti meditációs ülését
3. lépés Üljön egyenesen egy székre
Válassza ki a legkényelmesebb széket, és üljön bele. Tartsa egyenes testtartását, és csukja be a szemét, hogy „elzárkózzon” a körülötted lévő dolgoktól, amelyek elvonhatják a figyelmét.
Az is fontos, hogy a széket a ház legcsendesebb sarkában helyezze el, nehogy más dolgok elvonják a figyelmét
4. lépés. Figyelje meg a légzését
Figyeljen arra, hogyan lélegezzen, miközben természetesen lélegzik, és ne változtasson a légzésén, hacsak nem érzi úgy, hogy kényelmetlen. Érezze, hogy minden belégzés és kilégzés az orrán vagy a száján keresztül történik, belép a tüdőbe, és energiává válik az egész testben.
- Érezze, ahogy az előző lélegzet be- és kilép a testéből, minden fizikai és lelki feszültségét leveszi, és a szabad levegőbe fújja.
- Próbáljon meg minél többet ne görnyedni, de nem baj, ha hagyja, hogy a teste egy kicsit ellazuljon.
5. lépés Számolja meg a lélegzetét
Ne felejtse el a lélegzetszámot négyig, majd ismételje meg. Ne gondoljon másra, csak a lélegzetére és a testére.
Ha másra gondol, csak fogadja el, hogy figyelmét elterelték, anélkül, hogy maga ítélkezzen. Hozd vissza óvatosan az elmédet, hogy a légzésedre összpontosíts
6. Légy következetes
Gyakorold az önismereti meditációt naponta, és fokozatosan látni fogod, hogy tudatosabb leszel, és képes leszel elfogadni önmagad és a környezeted, ahogy megszokod a csendet anélkül, hogy bármit is értékelnél.
Gyakori gyakorlás szükséges ennek a technikának az elsajátításához, de ne add fel! Ne feledje, hogy a folyamat eltarthat egy ideig
Tippek
- Vannak bizonyos tényezők, amelyek nem befolyásolhatók. Ne próbálja ellenőrizni ezeket a tényezőket. Csak váltson minden ötletet cselekvéssé, és tegyen meg mindent a cél elérése érdekében.
- Ne hibáztass másokat a saját döntéseidért.
- Keress régi fotókat rólad gyerekkorodban. Vedd észre, hogy azóta mennyit fejlődtél, és gondolj az elért célokra. Rendkívüli ember vagy, ezért ne gondolj magadra senkinek. Ne feledje, mindenkinek vannak bizonyos céljai ebben az életben.
- Amikor rosszul érzed magad, próbálj olyan tevékenységeket végezni, amelyek segítenek elfelejteni a rossz dolgokat. Ez lehet művészet, testmozgás vagy jóga, zene, vagy bármi más, amit ellazíthat.
