Az élet egyik legnagyobb kihívása, hogy elfogadja önmagát. Bármily nehéz is is, megtanulni elfogadni önmagát valószínűleg a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, hogy boldog legyen. Nem számít, milyen kihívásokkal kell szembenéznie az életben, lehetősége van elfogadni önmagát és megtanulni kedvelni magát.
Lépés
Rész 1 /3: Tanuld meg szeretni önmagad
1. Légy barát magadnak
Gyakran többet várunk el magunktól, mint másoktól. Próbáljon ugyanúgy bánni önmagával, mint a legközelebbi barátjával. Ne mondj magadnak (sem hangosan, sem belsőleg) olyan dolgokat, amelyeket nem mondanál annak, akit érdekel.
2. Légy büszke az erősségeidre
A kutatók bebizonyították, hogy erősségeink ápolására és jutalmazására összpontosítva növeljük esélyeinket a teljesebb életre.
- Sorolja fel három erősségét. Leírhatja az erősségeit kifejezetten (például: "Jó vagyok a sakkban") vagy általában (például: "Bátor vagyok").
- Vegyen fel legalább egy konkrét előnyt és egy általános előnyt a listájába.
- Szánjon időt arra, hogy értékelje ezeket az előnyöket. Mondja ki hangosan: "Szeretem magam, mert bátor vagyok."
- Gondoljon az egyes előnyök fokozásának módjaira. Ha azt írod: "Jól értek a sakkhoz", fontold meg a sakktornára való belépést. Ha ezt írod: „Bátor vagyok”, akkor lehet, hogy vadvízi evezésre indulsz.
3. lépés. Bocsáss meg magadnak
Ha nem tudod elfogadni önmagad, akkor még mindig elfojtott bűntudatod lehet. Megbocsátani önmagának nem könnyű, de megváltoztathatja az életét. Ha meg akar bocsátani magának, végezzen bűntudatot felszabadító rituálét.
- Írj egy levelet, amely tartalmazza a titkodat. Részletesen írja le mindazt, ami bűntudatot kelt.
- Pusztítsd el a levelet. Dobja a tengerbe, vagy égesse el a levelet.
- Mondd magadban: "Elengedem a bűntudatom".
- Ismételje meg ezt a szertartást annyiszor, ahányszor szükséges.
4. Légy kedves magadhoz
Sokan meggyőzik magukat arról, hogy önmagukról való gondoskodás önző. Valójában az önmagadhoz való kedvesség az egyik legfelelősebb cselekedet, amelyet megtehetsz. Ahogy jobban vigyáz magára, úgy fogja érezni, hogy megérdemli az ilyen bánásmódot. Ennek eredményeként hamarosan elfogadja önmagát. Íme néhány elérhető ötlet:
- Állítson be egy meghatározott időt a pihenésre. Engedje meg magának, hogy ilyenkor pihenjen.
- Gyakorlat. Pumpálja az endorfint! Miután az edzőteremben van, köszönje meg magának, hogy sikeresen eljutott oda.
- Eleget aludni. Ne áldozza fel az alapvető emberi szükségleteket. A megfelelő alvás segít abban, hogy fizikailag és érzelmileg is megfelelő legyen.
5. lépés. Állítson be megerősítést
Az állítások egyszerű és pozitív kijelentések önmagukról. Képzeljen el egy kijelentést, és törölhető jelölővel írja rá a mosogató tükrére. Mondja ki ezt a kijelentést hangosan, amikor felébred, és újra minden alkalommal, amikor a tükörbe néz. Nem baj, ha először hülyének érzed magad! Ez az ostoba érzés elmúlik, és idővel segít elfogadni önmagát. Néhány példa a megerősítésekre:
- Nagy író vagyok.
- Kemény vagyok.
- Szeretlek, …. (írja be a nevét).
Rész 3 /3: Találd meg önmagad
1. lépés. Találja meg egyediségét
Az egyediség emlékezetessé, vonzóvá és magabiztossá teszi az embert. Kezdje útját az önelfogadásig azáltal, hogy összeállítja a szeretett dolgok listáját. Ne hagyja, hogy mások véleménye befolyásolja Önt.
- Milyen műfajú zenét szeretsz?
- Milyen ételeket szeret?
- Milyen színt szeretsz?
- Milyen stílusos ruhákat szeretsz?
2. lépés. Fejlessze ki saját stílusát
Ahhoz, hogy elfogadja önmagát, el kell fogadnia és ápolnia kell az "önmaga" érzését. Nézze meg a hobbik listáját, amelyeket létrehozott, és alkalmazza a listában szereplő dolgokat.
- Viseljen olyan ruhákat, mint a magazinokban.
- Töltse le a dalokat az Ön által kedvelt énekesektől.
- Rendeljen ételt a kedvelt éttermekből.
- Próbáljon legalább egyszer naponta olyat tenni, ami egyedülálló Önre.
3. Lépés. Bővítse látókörét
Valószínűleg csak egy kis résznek vagy kitéve annak, amit az élet kínál neked! Bővítse szenvedélyeit új élvezetek és új kifejezési módok keresésével.
- Utazás új helyekre.
- Próbáljon ki egy stílust, ételt vagy zenét, amelyet soha nem próbált.
- Próbálj hetente egyszer valami újat csinálni.
4. lépés: Fejezze ki magát
A kreatív oldal kifejezése közelebb visz önmagadhoz. Ha megtalálja a helyét, ahol kifejezheti egyedi belső énjét, segít kapcsolatot teremteni önmagával és másokkal, gyógyítani a régi sebeket, vagy csak szórakozni. Az egyetlen ember, akit meg kell lepnie, az maga! Idővel ez a kreativitástartály segít elfogadni önmagát.
- Írj naplót.
- Menj táncolni.
- Készíts egy kollázst.
- Tegye ezt hetente egyszer vagy kétszer.
5. lépés. Figyeljen alapértékeire
Szánjon egy kis időt, és készítsen egy listát az öt fő értékéről. Hiszel a becsületességben vagy az őszinteségben? Az egyenesség vagy a kedvesség? Bátorság vagy stílus? Ha alapértékeit kovácsolja, akkor jobban megérti, mit kell elfogadnia önmagának, valamint azt, hogy mire van szüksége egy barátjától.
Rész 3 /3: Nyitás mások felé
1. Légy figyelmes a körülötted lévő emberekre
Ha a körülötted lévő emberek negatívak és ítélkezőek, nehezen fogod elfogadni magad. Keressen olyan embereket, akik támogatják Önt. Keress olyan embereket, akik elfogadják önmagukat. Minimalizálja az időt azokkal az emberekkel, akik mindig panaszkodnak, vagy jelentéktelen drámát váltanak ki.
2. lépés: Támogatási hálózat kiépítése
Az ön támogatásához fontos emberek hálózatának kiépítése fontos ahhoz, hogy elfogadja önmagát. A támogató hálózatok lehetnek formálisak, például terapeuta vezette támogató csoport, vagy informálisak, például baráti társaság. Ha másokkal együtt érez, növelheti az önmagával való együttérzés képességét is.
- Vegyen részt értekezleteken vagy tervezzen összejöveteleket, ahol barátai összegyűlhetnek és támogatást kaphatnak.
- Tegye ezt legalább havonta egyszer.
3. Légy kedves másokkal
A kutatók bebizonyították, hogy ha kedvesek vagyunk másokhoz, nemcsak boldogabbak leszünk, hanem tovább élünk! Ha jót teszel másokkal, elfogadod magad. Törekedj arra, hogy önzetlenül légy kedves másokkal, és hamarosan jobban elfogadod magad.
- Bókoljon a pénztárosnak a kabáton.
- Add fel a helyed a buszon.
- Önkéntes segíteni a szegényeken.
- A jó cselekedetek lehetnek kicsik vagy nagyok.
4. Légy hálás
Amikor kételkedni kezd önmagaban, vegye le az eszét, és koncentráljon a hálára. Készíts egy listát öt dologról, amiért most hálás vagy. Szánjon időt a lista egyes elemeinek megtekintésére. Hogyan érzi magát, ha a listán szereplő dolgok szerepelnek?
- Gondolj egy olyan fizikai tulajdonságra, amely tetszik. Szép hajad van?
- Gondolj a személyiségedre. Jó vagy az iskolában?
- Gondolj az emberekre az életedben. Közel vagy anyához?
5. lépés Cél az önelfogadás
Amikor nem fogadjuk el önmagunkat, néha nem fogadunk el másokat sem. Az ellenkezője is igaz. Ha abbahagyja mások megítélését és megpróbálja elfogadni őket, hamarosan elfogadja önmagát. Ha azt veszi észre, hogy egy másik személy cselekedeteit, döntéseit vagy identitását ítéli meg, hagyja abba. Emlékeztesd magad, hogy ez nem a te dolgod.
Tippek
- Olvasson személyes motivációs könyveket további elméleti háttérrel az önfejlesztésről vagy az önbecsülésről.
- Próbáljon többet kommunikálni azokkal az emberekkel, akikkel nap mint nap találkozik. Hirtelen jobban fogod érezni magad, és mások olyannak fognak látni, mint amilyen vagy.
- Vegyél notebookot! A fenti lépések többsége jegyzetelést vagy írást foglal magában. Vegyen egy notebookot, hogy rögzítse az önszeretet felé vezető utat.
- Először is, tanulja meg szeretni önmagát! Néha nehéz rávenni más embereket, hogy szeressenek, ha gyűlölöd saját tulajdonságaidat és tulajdonságaidat.
