A hátfájásnak számos oka lehet, de a legtöbb mechanikus, és hirtelen (munkahelyi vagy edzés közbeni) trauma vagy ismétlődő hátterhelés okozza. Van néhány ritka, de sokkal súlyosabb ok is, például gyulladásos ízületi gyulladás, fertőzés vagy rák. A mechanikai hátfájás esetén a kezelési lehetőségek közé tartozik az akupresszúra, a kiropraktika, a fizioterápia, a masszázs és az akupunktúra. Az akupunktúrával ellentétben, amelyet tűk bőrbe történő behelyezésével végeznek, az akupresszúra magában foglalja az izmok egyes pontjainak stimulálását hüvelykujjával, ujjaival vagy könyökével.
Lépés
1. rész a 4 -ből: Forduljon szakemberhez
1. lépés. Rendeljen időpontot az orvoshoz
Ha olyan hátfájásai vannak, amelyek néhány nap múlva sem múlnak el, kérjen időpontot háziorvosához. Az orvos megvizsgálja a hátát (gerincét), és feltesz néhány kérdést a történelemről, az étrendről és az életmódról, és röntgenfelvételt vagy vérvizsgálatot végezhet (a reumatoid artritisz vagy a gerincfertőzés kizárására). Kezelőorvosa azonban nem gerinc- vagy mozgásszervi szakember, ezért megfelelőbb készségekkel rendelkező orvoshoz utalhatják.
- Más egészségügyi szakemberek, akik segíthetnek a mechanikai gerincfájdalmak diagnosztizálásában és kezelésében, többek között osteopaths, fizioterapeuták és masszázsterapeuták.
- Az akupresszúrás kezelés megkezdése előtt orvosa gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például ibuprofent, naproxent vagy aszpirint javasolhat a hátfájás enyhítésére.
2. lépés Forduljon szakemberhez, hogy diagnosztizálja a hátát
A mechanikus derékfájás nem tekinthető súlyos egészségügyi állapotnak, bár néha nagyon fájdalmas és gyengítő lehet. A leggyakoribb okok közé tartozik a hátsó ízületek kificamodása, a hátsó idegek irritációja, húzott izmok és a háti lemezek elvesztése. Azonban egy olyan szakembernek, mint például ortopéd, neurológus vagy reumatológus, ki kell zárnia a hátfájás legsúlyosabb okait, például a fertőzést (osteomyelitis), a rákot, a törést, a porckorongsérvet, a vesebetegséget vagy a reumás ízületi gyulladást.
A röntgensugárzás, a csontszkennelés és az ultrahang a szakemberek általánosan használt módszerei a hátfájás diagnosztizálására
3. lépés: Ismerje meg a rendelkezésre álló különféle kezelési módokat
Feltétlenül kérje meg orvosát, hogy magyarázza el a diagnózist, különösen az okot (ha lehetséges), és a lehetséges kezelési lehetőségeket. Az akupresszúra alkalmas a mechanikai hátfájásra, és nem olyan súlyosabb esetekre, mint például a rák, amelyet kemoterápiával, sugárzással és/vagy műtéttel kell kezelni.
A mechanikai hátfájdalom okozta fájdalom meglehetősen erős lehet, de nem kíséri magas láz, drasztikus fogyás, hólyag-/bélrendszeri zavarok vagy a lábfunkció elvesztése, amelyek mind komolyabb probléma jelei
4. Látogassa meg a hagyományos kínai orvoslás (OTC) szakértőjét
Ha túlterheltnek érzi magát az akupresszúrás pontok és technikák elsajátításakor, és nem érzi jól magát, ha vigyáz magára (vagy segítséget kér barátjától), keressen egy vény nélkül kapható szakembert az Ön területén, vagy olyan szakembert, aki megfelelő képzést kap. Ez a módszer drága lesz, de a szakértők kezelik
- Sok akupunkturista gyakorolja az akupresszúrát, és fordítva.
- A hátfájás (vagy egyéb állapotok) hatékony enyhítéséhez szükséges akupresszúrás kezelések számát nem határozták meg, de általában a kezelés hetente háromszor, 2 hétig tart.
2. rész a 4 -ből: A háton lévő akupresszúrás pontok használata
1. lépés Aktiválja az akupresszúrás pontokat a hát alsó részén
Nem számít, hol fekszik a hátfájása, az évszázadok során felfedezett bizonyos akupresszúrás pontok a gerinc mentén (és az egész testben) segíthetnek enyhíteni a fájdalmat, különösen azokat, amelyeket mechanikai tényezők okoznak. Az alsó akupresszúrás pontok csak néhány centiméterre helyezkednek el a harmadik ágyéki gerinc oldalától (közvetlenül a medence szintje felett) a paraspinalis izmokban, és ezeket B-23 és B-47 pontoknak nevezik. A gerinc mindkét oldalán található B-23 és B-47 pontok stimulálása enyhítheti a lüktető alsó hátfájást, az összeszorult idegeket és az isiászot (beleértve az isiászot is).
- A legjobb eredmény elérése érdekében nyúljon a hát alsó részéhez, nyomja le ezeket a pontokat a hüvelykujjával, és tartsa erősen 2 percig, majd lassan engedje fel.
- Ha a teste nem hajlékony vagy erős, kérjen segítséget egy barátjától, miután megmutatta az akupresszúrás pont diagramját a mobiltelefonján vagy más internetes mobilkészüléken
- Alternatív megoldásként feküdjön a hátára, és tekerjen egy teniszlabdát a környékre néhány percig.
- Az OTC gyakorlatban az alsó hátsó akupresszúrás pontokat az életerő tengerének is nevezik.
2. lépés Aktiválja a medence akupresszúrás pontjait
Van egy akupresszúrás pont a medencében, közvetlenül a fenék alatt, és ezt B-48 pontnak hívják. Ez a pont néhány centiméterrel a keresztcsont (farokcsont) oldalán helyezkedik el, és szinte pontosan a keresztcsont ízületénél (a fenékizmok feletti gödröcske határolja). A legjobb eredmény érdekében nyomja lefelé és fokozatosan a medence közepe felé, majd tartsa erősen 2 percig. Ezután lassan engedje el.
- A B-48 pont stimulálása a keresztcsont mindkét oldalán segíthet az isiász, valamint az alsó hát, a medence és a medence fájdalmainak enyhítésében.
- Ismét, ha a testéből hiányzik a rugalmasság vagy az erő, kérjen segítséget egy barátjától, vagy használjon teniszlabdát.
3. lépés Aktiválja az akupresszúrás pontokat a fenéken
A G-30-as pont a B-45-es ponttól kissé alatta és oldalirányban található. A G-30 pont a fenék húsosabb részén található, különösen a piriformis izomban, amely a nagy gluteus maximus izom alatt fut. A legjobb eredmény érdekében nyomja lefelé és fokozatosan a hüvelykujjával a fenék közepe felé, és tartsa erősen néhány percig, majd lassan engedje fel.
Az ülőideg a test legvastagabb idege, és a fenéken keresztül minden lábra kiterjed. Ügyeljen arra, hogy ne izgassa az ülőideget, amikor megnyomja ezeket az izmokat
4. lépés Vigyen fel jeget
Közvetlenül minden akupresszúrás kezelés után ajánlatos vékony törülközőbe csomagolt jeget alkalmazni a hát/csípő vastag izmaira 15 percig, hogy megelőzze a hólyagok kialakulását vagy a felesleges érzékenységet.
A közvetlenül a bőrre felvitt jégnél fennáll a fagyás és a bőr elszíneződésének veszélye
3. rész a 4 -ből: Az akupresszúrás pontok használata a kezeken
1. lépés Nyomja meg a hüvelykujj és a mutatóujj közötti pontot
Az akupunktúra és az akupresszúrás munka egyik módja az, hogy bizonyos vegyületeket, például endorfint (a test természetes fájdalomcsillapítója) és szerotonint (a szervezetben örömérzetet kiváltó vegyi anyagot) képez a véráramban. Ezért bizonyos pontok elég erős és biztonságos megnyomása lüktető fájdalmat okozhat, például a hüvelykujj és a mutatóujj közötti helyen (az úgynevezett LI-4), hatékony lehet a fájdalom enyhítésére az egész testben, és nem csak a hátban.
- Furcsán hangozhat, ha ideiglenes fájdalomcsillapítást hoz létre a sérülés okozta fájdalom kezelésére, de ez az egyik módja az akupresszúrának és az akupunktúrának.
- Ha a kanapén vagy az ágyon fekszik, nyomja meg ezt a pontot legalább 10 másodpercig, majd engedje el 5 másodpercig. Ismételje meg legalább 3 -szor, és várja meg, amíg megjelenik a hátfájás hatása.
2. lépés Nyomja meg a könyök körüli pontot
Ez az akupresszúrás pont az alkar elülső részén található, körülbelül 5-7,5 cm-rel alatta (disztálisan), ahol a könyökízület hajlik. Ez a pont a brachioradialis izomban található, és gyakran LU-6 pontnak nevezik. Üljön kényelmes helyzetbe, és emelje fel a karját, hogy megtalálja a pontot (általában négy ujj széles a könyökétől). Kezdje a test azon oldalán, amely jobban fáj, és nyomja meg a pontot legalább 30 másodpercig, 3-4 alkalommal 5-10 percig a legjobb eredmény érdekében.
Az akupresszúrás pontok az első megnyomáskor érzékenyek lehetnek a fájdalomra, de gyakori használatuk esetén a fájdalom elmúlik
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy mindkét kezét és a könyökét megnyomja
Mindig próbálja megnyomni és aktiválni az akupresszúrás pontokat a test mindkét oldalán, különösen akkor, ha könnyen elérhetőek, például a kezekben és a könyökben. Néha a betegek nem tudják pontosan, melyik hátsó oldal sérült, ezért a legjobb, ha lehetőség szerint mindkét oldalon stimuláljuk az akupresszúrás pontokat.
Amikor először erősen nyomja a kezét és a könyökét, enyhe fájdalmat vagy akár égő érzést érezhet. Ez gyakran azt jelzi, hogy a pontot helyesen nyomták meg, és eltűnik, amikor a nyomás továbbra is érvényesül az adott pontra
4. lépés Vigyen fel jeget
Az Ipress kezelés után 10 percig azonnal vigye fel a törülközőbe csomagolt jeget a kar vékony izmaira. Ez megakadályozza a szükségtelen hólyagosodást és érzékenységet.
A jégen kívül a fagyasztott gélcsomagok is elég hatékonyak a gyulladás kezelésére és a fájdalom szabályozására
4. rész a 4 -ből: Az akupresszúrás pontok használata a lábakon
1. lépés Fekve nyomja meg a lábfej felső részét
A két láb hüvelykujja és lábujja közötti akupresszúrás pontok stimulálása a leghatékonyabb, ha a hátán fekszik, amit az OTC -gyakorlók néha „alvó” pozíciónak neveznek. A legjobb eredmény érdekében nyomja meg a lábfej felső részét az első két lábujj között, és tartsa erősen legalább 30 másodpercig, majd lassan engedje el. Végezze el mindkét lábán, rövid pihenővel.
A kezelés után áztassa a lábát jeges vízbe, hogy megelőzze a hólyagok és sebek kialakulását
2. lépés Ülés közben nyomja meg a talpát
Van egy másik erőteljes akupresszúrás pont a lábad tövében, közelebb a lábujjaidhoz, mint a sarkadhoz. Először is alaposan tisztítsa meg a lábát, mielőtt akupresszúrás pontokat keres. A legjobb eredmény érdekében nyomja le hüvelykujjával, és tartsa erősen legalább 30 másodpercig, majd lassan engedje el. Végezze el mindkét lábát rövid szünetekkel tarkítva.
- Ha könnyen bizsereg a lába, vigyen fel egy kis borsmenta krémet, hogy bizsergessen és kevésbé legyen érzékeny az érintésre.
- A lábak és az alsó lábszárak masszírozása és nyomása nem ajánlott terhes nőknek, mert méhösszehúzódást okozhat.
3. lépés Nyomja meg az akupresszúrás pontokat mindkét térde mögött
A megfelelő nyomáspont a térd mögött közvetlenül a térdízület közepe alatt helyezkedik el (B-54. Pont), és néhány centiméterrel a térdízülethez képest az oldalsó gastrocnemiuson vagy a borjúizomon belül (B-53. Pont). A legjobb eredmény érdekében nyomja le a hüvelykujjával, és tartsa erősen 30 másodpercig, majd lassan engedje fel. Nyomja meg egymás után mindkét térd mögötti pontokat.
- Stimulálja a B-54 és B-53 pontokat a térd mögött, hogy enyhítse a hát merevségét és fájdalmát a csípőben, a lábakban (az isiász miatt) és a térdekben.
- A térd mögötti pontot az OTC -gyakorlók néha parancsoló középsőnek nevezik.
Tippek
- A hátfájás megelőzése érdekében tartsa fenn az egészséges testsúlyt, kerülje a hosszan tartó alvást, melegítsen és nyújtózkodjon edzés előtt, tartsa meg a jó testtartást, viseljen kényelmes alacsony sarkú cipőt, aludjon szilárd matracon, és hajlítsa meg a térdét a dolgok felemelésekor.
- Az akupresszúrás pontok stimulálása közben ne felejtse el mélyeket lélegezni és lassan kilélegezni, hogy a testszövetek elegendő oxigént kapjanak.
