A felső hátfájást gyakran a rossz testtartás (ülve vagy állva) vagy a testmozgás okozta kisebb trauma okozza. Amikor megérintik, ez a rész fájdalmasnak és fájdalmasnak tűnik, ami általában izomfeszültségre utal. Az izomfeszültséget általában pihenéssel vagy otthoni ápolással lehet kezelni, és néhány nap alatt gyógyulhat. Ha a felső hátfájás éles és/vagy égő, és több mint egy hétig tart, akkor forduljon egészségügyi szakemberhez.
Lépés
Rész 1 /3: Megbirkózás a felső hátfájással otthon
1. lépés Változtasson vagy szüneteljen a szokásos rutinjától
A felső hátfájást, amely a mellkasi területen található, gyakran a munkahelyi ismétlődő mozgások vagy a sportoláshoz vagy a túlzott testmozgáshoz kapcsolódó kisebb sérülések okozzák. Ezért próbáljon néhány nap szünetet tartani ettől az okozati tevékenységtől, és pihenjen. Ha problémája a munkával kapcsolatos, akkor konzultáljon a főnökével, hogy lehetővé tegye más tevékenység elvégzését vagy a munkahely átrendezését (testre szabottabb szék kérése?). Ha a fájdalmat edzés okozza, akkor lehet, hogy túl keményen vagy rossz testtartással csinálja. Ezért próbáljon személyi edzővel konzultálni.
- A teljes ágynyugalom nem jó ötlet hátfájás esetén, mert a testmozgás (akár a rendszeres mozgás egy nyugodt sétából) szükséges a véráramlás és a gyógyulás serkentéséhez.
- Próbálja javítani a testtartását munkahelyen és otthon. Üljön egyenesen, és ne hajoljon túlzottan, vagy ne dőljön meg az egyik oldalon.
- Próbáljon odafigyelni alvási állapotára. A túl puha matrac vagy a túl vastag párna tényező lehet a felső hátfájásban. Ne aludjon a hasán, mert a fej és a nyak olyan helyzetben van, amely súlyosbítja a hátfájást.
Lépés 2. Vegye be a gyógyszertárakban megvásárolható NSAID -okat
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen, a naproxen vagy az aszpirin rövid távú megoldások lehetnek, amelyek segíthetnek a felső hátfájás vagy gyulladás kezelésében. Érdemes megjegyezni, hogy ezek a gyógyszerek kemények lehetnek a gyomorra, a vesére és a májra, ezért ne szedje őket több mint két hétig egymás után.
- A felnőtt adag általában 200-400 mg, szájon át, 4-6 óránként.
- Alternatív megoldásként kipróbálhatja a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például acetaminofent (Tylenol) vagy izomlazítókat (például ciklobenzaprint) a felső hátfájás kezelésére, de ne vegye be őket egyidejűleg az NSAID-okkal.
- Ne vegye be a gyógyszert éhgyomorra, mert irritálhatja a gyomor falát és növelheti a fekélyek kockázatát.
3. lépés Jéggel nyomja össze a hát felső részét
A jégcsomagok hatékony kezelést nyújtanak minden kisebb mozgásszervi sérülés esetén, beleértve a felső hátfájást is. Ezt a hideg borogatást a felső hát fájdalmas területére kell helyezni, hogy csökkentse a duzzanatot és a fájdalmat. Ezt a jégcsomagot fel kell tenni 20 percre 2-3 óránként néhány napig, majd csökkenteni kell a gyakoriságot, amikor a fájdalom és a duzzanat megszűnik.
- A hátsó jéggel történő tömörítés rugalmas anyag segítségével szintén segíthet a gyulladás ellenőrzésében.
- Mindig tekerjen vékony törülközőbe egy jégcsomagot vagy zsák fagyasztott gélt, hogy ne égesse el bőrét a hidegtől.
4. lépés Áztassa be az Epsom sót
A hátat Epsom sós vízben áztatva jelentősen csökkenthető a fájdalom és a duzzanat, különösen akkor, ha a fájdalmat izomfeszülés okozza. A só magnézium segíthet az izmok ellazításában. Ne használjon túl forró vizet (nehogy megégjen), és ne áztassa 30 percnél tovább, mert a sós víz folyadékot von ki a testéből, és kiszáradhat.
Ha a duzzanat az egyetlen probléma a felső hátán, akkor sós vízben való áztatás után tegyen hideg borogatást (kb. 15 percig), amíg a háta el nem zsibbad
5. lépés: Próbálja óvatosan nyújtani a felső hátát
A fájó terület nyújtása segíthet a gyógyításban, különösen akkor, ha tisztában van a problémával a fájdalom kezdetén. Próbáljon lassan és egyenletesen mozogni, és lélegezzen mélyeket, miközben kinyújtja a hátát. Tartsa a nyújtást körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg naponta 3-5 alkalommal.
- Térdeljen puha felületre, a fenekét a talpához nyomva. Ezután hajoljon előre úgy, hogy meghajlítja a derekát, és kinyújtja a karját, amennyire csak tudja, miközben megpróbálja az orrát a padlóhoz nyomni.
- Állás közben tegye a kezét a feje mögé, és lassan tolja hátra a fejét, miközben ível vagy meghosszabbítja a gerincét, hogy a gyomra ki legyen.
- Lábával vállszélességben állva (a stabilitás és az egyensúly érdekében) helyezze karját maga elé könyökben hajlítva, és teljes kontroll mellett forgassa el a törzsét, amennyire csak tudja, egy irányba, majd változtasson néhány irányt. másodperccel később.
6. lépés Használjon habhengert
A fájó terület kemény habhengerrel történő masszírozása jó, és enyhíti az enyhe vagy közepes fokú kellemetlenségeket, különösen a hát (mellkas) közepén. A habhengereket általában fizioterápiában, jógában és pilatesben használják.
- Vásárolhat habhengereket egy sportboltban, olcsóak és szinte törhetetlenek.
- Helyezze a habhengert a padlóra merőlegesen a testére fekve. Feküdjön le a habhengerrel a válla alatt.
- Helyezze a lábát a padlóra, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a hát alsó részét úgy, hogy a habhenger oda -vissza mozogjon.
- Lábával mozgassa testét a hab fölé úgy, hogy az egész gerincet masszírozza (legalább 10 percig). Ismételje meg a lehető legtöbbször, bár az izmait kissé fájni lehet a habhenger első használata után.
Rész 3 /3: Orvosi segítség kérése
1. lépés Forduljon orvoshoz
Orvosszakemberekre, például ortopédre, neurológusra vagy reumatológusra lehet szükség a felső hátfájás súlyos okai, például fertőzés (ostemiolitis), rák, csontritkulás, gerinctörések, porckorongsérv vagy reumás ízületi gyulladás kezelésére. Ez az állapot nem gyakori oka a felső hátfájásnak, de ha az otthoni kezelés és a konzervatív terápia nem működik, komolyabb probléma lehet.
- A röntgensugarakat, a csontvizsgálatot, az MRI-t, a CT-vizsgálatot és az ultrahangot a szakértők a felső hátfájás diagnosztizálására használják.
- Orvosa vérvizsgálatot is javasolhat annak megállapítására, hogy reumás ízületi gyulladása vagy gerincfertőzése van -e.
2. lépés. Kérjen csiszolt ízületi injekciót
A felső hátfájást krónikus ízületi gyulladás okozhatja. A facet ízületi injekciót valós idejű fluoroszkópos (röntgen) tűk segítségével hajtják végre, amelyeket a hátizmokba és a gyulladt vagy irritált gerincízületekbe helyeznek, majd érzéstelenítőket és egy kortikoszteroid keveréket bocsátanak ki, amely gyorsan enyhíti a fájdalmat és a gyulladást. Ez az eljárás 20-30 percet vesz igénybe, és az eredmény néhány héttől több hónapig tarthat.
- A facet ízület injekciója csak háromszor végezhető el 6 hónap alatt.
- A hatás általában két -három napos csiszolt ízületi injekció után érezhető. Előfordulhat, hogy a hátfájás ebben az időben súlyosbodik.
- A csípőízületi eljárásokból származó szövődmények közé tartozik a fertőzés, vérzés, a terület izmainak sorvadása és az idegek irritációja/károsodása.
3. lépés. Beszélje meg a gerincferdülés lehetőségét orvosával
A scoliosis a gerinc görbülete, és általában a pubertás tizenévesek tapasztalják. A gerincferdülés fájdalmat okozhat a hát felső és középső részén. Lehet, hogy nem érez enyhe scoliosis tüneteket. Azonban, még ha enyhe is, a gerincferdülés fájdalmat okozhat, amely fokozatosan súlyosbodik, és súlyosabb szövődményekhez vezethet, mint például a tüdő és a szív károsodása, vagy a test alakjának megváltozása, például egyenetlen vállak, kiálló csípő és borda.
- Az orvos megvizsgálja a gerincferdülést, és megkéri a beteget, hogy hajoljon le a derekáról, hogy lássa, a bordák egyik oldala jobban kiugrik -e, mint a másik. Az orvos ellenőrizheti az izmok gyengeségét, zsibbadását és rendellenes reflexeit is.
- Ismerje meg, hogyan kezelheti a gerincferdülés okozta fájdalmat a következő cikk elolvasásával: A fájdalom enyhítése a gerincferdülésből.
4. lépés. Fontolja meg a műtéti lehetőségeket
A hátfájás kezelésére szolgáló műtét végső megoldás, és csak akkor szabad elvégezni, ha más konzervatív kezelések sikertelenek, és ha a fájdalom oka ezt a sebészeti lehetőséget igényli. Felső hátműtétet lehet végezni a (trauma vagy csontritkulás okozta) törések helyreállítására vagy stabilizálására, a daganatok eltávolítására, a porckorongsérv helyreállítására vagy a deformitások, például a gerincferdülés kezelésére.
- A gerincműtét magában foglalhatja a fém rudak, csapok vagy más eszközök használatát a szerkezet támogatására.
- A hátműtétből származó szövődmények közé tartozik a helyi fertőzés, az érzéstelenítésre adott allergiás reakció, az idegkárosodás, a bénulás és a krónikus duzzanat/fájdalom.
Rész 3 /3: Alternatív terápiák alkalmazása
1. Látogassa meg a masszázsterapeutát
Az izomfeszülés akkor következik be, amikor az egyes izomszöveteket túlhúzzák a határon, és végül elszakadnak, és fájdalmat, gyulladást és védelmet okoz (izomgörcsök a további károsodás megelőzése érdekében). A mélyszöveti masszázs hasznos az enyhe vagy közepes izomfeszültség kezelésére, mivel csökkenti az izomgörcsöket, legyőzi a gyulladást és ellazítja az izmokat. Kezdje egy 30 perces masszázzsal, amely a felső hátára és az alsó nyakára összpontosít. Hagyja, hogy a terapeuta olyan erősen masszírozzon, amennyire csak lehet homlokráncolása nélkül.
- A masszázs után mindig igyon sok vizet, hogy kiürítse a szervezetből a gyulladást, a tejsavat és a méreganyagokat. Mert ha nem, akkor szédülhet vagy kicsit hányingere lehet.
- A professzionális masszázsterápia alternatívájaként tegyen egy teniszlabdát a teste alá és a gerinc közé (vagy a fájdalom helyére). Óvatosan forgassa a labdát naponta többször 10-15 percig, amíg a fájdalom megszűnik.
Lépés 2. Látogassa meg a csontkovácsot vagy csontkovácsot
A csontkovácsok és csontkovácsok gerincszakemberek, akik a csigolyákat összekötő gerinc kis ízületeinek normális mozgására és működésére összpontosítanak. A kézi ízületi manipuláció, más néven beállítás, a kismértékben rosszul illeszkedő csuklóízületek kijavítására használható, amelyek gyulladást és éles fájdalmat okoznak, különösen mozgás közben. Gyakran pattogó hangot hallhat, amikor ezt a beállító műveletet végrehajtja. A gerinc húzása vagy nyújtása szintén enyhítheti a felső hátfájást.
- Néha, amikor csak egyszer történik meg, ez a kiigazítási művelet azonnal enyhíti a hátfájást. De általában 3-5 alkalommal kell cselekedni, hogy jelentős eredményeket érjünk el.
- A csontkovácsok és csontkovácsok különféle terápiákat is alkalmaznak, amelyeket kifejezetten az izomfeszültség kezelésére szabtak, és amelyek alkalmasabbak lehetnek a felső hátproblémára.
Lépés 3. Menjen a fizioterápiára
Ha a felső hátproblémája krónikus, és gyenge gerincizmok, rossz testtartás vagy hallásállapot, például osteoarthritis okozza, előfordulhat, hogy rehabilitációra kell mennie. A fizikoterapeuta kimutathatja a nyújtó és erősítő gyakorlatokat kifejezetten a hát felső részére. Általában a fizioterápiát hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni 4-8 héten keresztül, hogy pozitív eredményeket kapjon a krónikus hátproblémákból.
- Szükség esetén a fizikoterapeuta kezelheti a fájó izmokat elektromos terápiával, például ultrahanggal vagy elektronikus izomstimulációval.
- A felső hát jó megerősítő gyakorlatai közé tartozik az úszás, az evezés és a hátsó nyújtás, de győződjön meg arról, hogy a sérülése begyógyult.
4. lépés. Kipróbálhatja az akupunktúrát
Az akupunktúrában nagyon vékony tűket helyeznek a bőr meghatározott energiapontjaiba, hogy csökkentsék a fájdalmat és a gyulladást. Az akupunktúra hatékony lehet a hátfájás ellen, különösen akkor, ha a tünetek első megjelenésekor történik. A kínai orvoslás elvei alapján az akupunktúra különböző anyagok, köztük endorfinok és szerotonin felszabadításával működik, amelyek csökkentik a fájdalmat.
- Azt állítják, hogy az akupunktúra stimulálja a chi néven ismert energiaáramlást.
- Az akupunktúrát különböző egészségügyi szakemberek végzik, köztük számos orvos, csontkovács, természetgyógyász, fizikoterapeuta és masszőr.
5. lépés. Forduljon mentálhigiénés szakemberhez
Bár furcsán hangozhat, ha fizikailag betegnek látja a mentálhigiénés szakembert, a kognitív-viselkedési terápia kimutatták, hogy sok emberben segít csökkenteni a stresszt és a hátfájást.
- Fájdalomnaplót is vezethet a fájdalom kezelésére, és ez a megjegyzés hasznos lehet orvosának.
- A stresszoldó tevékenységek, mint a meditáció, a tai chi és a légzőgyakorlatok kimutatták, hogy enyhítik a krónikus fájdalmat, és segítenek megelőzni a sérülések kiújulását.
Tippek
- Ne hordjon olyan táskákat, amelyek egyenlőtlenül osztják el a súlyt a vállukon, például egypántos táskákat vagy táskákat, amelyek a vállára vetődtek. Ehelyett használjon kerekekkel ellátott táskát vagy párnázott pántokkal ellátott hátizsákot.
- Hagyja abba a dohányzást, mert a dohányzás zavarja a vérkeringést, ami csökkenti az oxigén és a tápanyagok bevitelét a gerinc és más szövetek izmaihoz.
- Ahhoz, hogy állásban jó testtartást kapjon, álljon úgy, hogy súlya egyenletesen oszlik el mindkét lábán, és ne reteszelje a térdét. Húzza meg a hasizmokat és a feneket úgy, hogy a hát egyenes legyen. Viseljen lapos, támogató cipőt, ha hosszú ideig állnia kell. Kezelje az izomfáradtságot oly módon, hogy időnként az egyik lábát a lábtartóra helyezi.
- Ahhoz, hogy ülő helyzetben jó testtartást kapjon, válasszon olyan széket, amely nem puha, lehetőleg akkor, ha van hová tenni a karját. Tartsa egyenesen a hátát és a vállát lazán. Jobb, ha van egy kis párna a hát alsó részén, hogy megőrizze a hát természetes görbületét. Ha szükséges, helyezze a lábát a padlóra, lábtartóra vagy más sík felületre. Próbáljon időnként felállni és nyújtani, hogy megelőzze az izomfeszültséget.
Figyelem
-
Azonnal forduljon orvoshoz, ha
- A hátfájást láz, zsibbadás, fájdalom, hasi fájdalom vagy hirtelen fogyás kíséri.
- Sérülése súlyos trauma, például autóbaleset következménye
- Csökkent hólyag- vagy bélműködés
- A lába hirtelen jelentősen meggyengült
- Több mint hat hétig fáj
- A fájdalom állandó és súlyosbodik
- Gyötrő fájdalmat tapasztal, vagy éjszaka rosszabbodik
- Ön 70 éves vagy idősebb
