A mindennapi rutinokat zavaró hátfájás olyan fizikai rendellenesség, amelyre sokan panaszkodnak, legyen az akár időről időre megjelenő, akár krónikus fájdalom. A hátfájás terápiáját orvosnak kell elvégeznie, de mielőtt szakemberrel konzultálna, érdemes vény nélkül kapható gyógyszereket szedni, könnyű nyújtást végezni, gyakorolni és megváltoztatni a napi rutinját.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Akut hátfájással való megbirkózás
1. lépés. Vegyen be nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID)
A gyógyszer szedése előtt olvassa el a használati utasítást. Az NSAID -ok hasznosak a gyulladás csökkentésében és a fájdalom enyhítésében.
- A gyógyszertárakban kapható, vény nélkül kapható gyógyszerek, mint például a Motrin, az Aleve vagy a Bayer Aspirin, rövid idő alatt enyhíthetik a fájdalmat, de mellékhatásokat is kiválthatnak, például puffadást, mellkasi fájdalmat, hányingert, szédülést vagy hasmenést. Ha a panaszok továbbra is fennállnak, hagyja abba a gyógyszer szedését és azonnal forduljon orvoshoz.
- Sok orvos azt állítja, hogy a 18 év alatti emberek aszpirin szedése kiválthatja a Reye -szindrómát, amely ritka állapot, amely súlyos problémákat okoz a májban és az agyban.
2. lépés Nyomja össze a hátat meleg és hideg tárgyakkal
Ez a módszer csökkentheti az akut, visszatérő vagy krónikus hátfájásban szenvedők által tapasztalt gyulladást. Először nyomja össze a hátát egy meleg tárggyal, majd egy hideg tárggyal. Végezze el ezt a lépést 2 óránként 5 egymást követő napon keresztül.
Ha hideg tárggyal szeretné összenyomni a hátát, csomagoljon egy jégkockával vagy fagyasztott kukoricával töltött zacskót ruhával vagy törülközővel, mielőtt a hátára helyezi, hogy a bőr ne essen sokkba a nagyon hideg tárggyal való összenyomódástól.
Lépés 3. Áztassa be meleg, Epsom -sóval megszórt vízbe
Ez a lépés különösen akkor hasznos, ha a hátfájása azért fordul elő, mert túl sokáig dolgozott kézzel vagy állva. Az Epsom só ásványi tartalma hasznos a gyulladt izmok ellazítására. Az orvostudományban ezt a módszert hidroterápiának nevezik, amely hasznos az idegrendszer aktiválásában és a merev vagy sérült testrészek vérkeringésének javításában. Fürdés előtt győződjön meg arról, hogy a víz nem túl forró, hogy a bőr ne forrjon le.
Masszírozza meg a hátát, miközben meleg vízben áztatja. Ragadja meg ezt a lehetőséget, hogy ellazítsa a merev testrészeket, mert a meleg víz hasznos az izmok ellazításához. Helyezze a baseball labdát a hát alsó vagy felső hátára, és tekerje balra és jobbra
2. módszer a 4 -ből: Szakmai súgó használata
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy mikor kell segítséget kérnie
Azonnal orvoshoz kell fordulnia, ha az ágyéka vagy a lába zsibbad vagy bizserg, ha nehezen tartja a vizeletet vagy a bélmozgást, vagy ha nehézségei vannak a lábak mozgatásával.
Ezenkívül azonnal forduljon orvoshoz, ha a hátfájás súlyosbodik, vagy a kiváltó ok nem egyértelmű. Ha lázas vagy egyéb tünetei vannak, további vizsgálatra lesz szüksége
2. lépés. Kérjen időpontot orvoshoz
Amikor meglátogatja orvosát, mondja el neki, milyen állapotban van a háta, milyen gyakran fáj a háta, milyen tevékenységeket gátol ez a probléma, és minden egyéb információt, amit tudnia kell. Általában orvosa nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert ír fel a hátfájás enyhítésére, de ha a fájdalom erősebb, felírhat egy másik, hatékonyabb gyógyszert.
Lépés 3. Fontolja meg a szteroid injekciós lehetőségeket
A hátfájás súlyosságától függően az orvosok néha azt javasolják, hogy a betegek szteroid injekciót kapjanak. A szteroid injekciók súlyosan gyulladt gerincbe hónapokig vagy évekig enyhíthetik a fájdalmat.
4. Látogassa meg a csontkovácsot
A professzionális csontkovácsok nem sebészeti terápiát végezhetnek a mozgásszervi problémák (izmokkal és csontokkal kapcsolatos) kezelésére. Általában terápiát végez a gerincen és a környező testrészeken. A kezelés során manuálisan végzi, vagy utasításokat ad a betegeknek, amelyek hasznosak a derékfájás vagy a csigolyasérv kezelésében.
Lépés 5. Forduljon fizikoterapeutához
Képzett egészségügyi szakemberként a fizikoterapeuták képesek elmagyarázni azokat a mozdulatokat, amelyeket a hátfájás kezelésére kell tenni, ugyanúgy, ahogy az orvos gyógyszert ír fel. Amellett, hogy megtanítja a hátizmok nyújtására és erősítésére, elmondhatja, hogyan előzheti meg a hátizmok merevségét.
Az Egoscue terapeuták szakértelemmel rendelkeznek a hátfájás kezelésében, figyelve a beteg testtartását járás, ülés és alvás közben. Ezt követően elmagyaráz néhány hasznos gyakorlatot a hátsó izmok nyomásának és feszültségének csökkentésére
6. lépés. Menjen masszázsterápiára
A hátfájás kezelésére a legalkalmasabb masszázsterápia a quadratus lumborum és a gluteus medius izmok masszírozása.
- A quadratus lumborum izommasszázst az izom masszírozásával végzik, amely gyakran fáj a hát alsó részén, nevezetesen a bordákat és a medencét összekötő izom. Ez az izom megmerevedik, ha a hát alsó része folyamatosan mozog, de a felsőtest nem mozog, vagy ha görnyedten ül a napi tevékenységek során. A terapeuta QL masszázsterápiát végez a quadratus lumborum izom masszírozásával és nyújtásával az alsó hátfájás kezelésére.
- A Gluteus medius izommasszázs előnyösebb, ha quadratus lumborum masszázzsal kombinálják. Ha a bordák és a medence között izommerevség van, a fenék felső része is merev lesz.
Lépés 7. Forduljon egy akupunktúrához
Az akupunktúrás terapeuták úgy végeznek terápiát, hogy kis átmérőjű tűket illesztenek be bizonyos izmokba. Sok akupunktúrás szakember szerint ez a terápia stimulálhatja az endorfinok, a szerotonin és az acetilkolin termelését, amelyek a szervezetből származó természetes vegyi anyagok, amelyek nagyon hatékonyan enyhítik a fájdalmat. Az egészségügyi szakértői közösség továbbra is kételkedik az akupunktúra előnyeiben, mert tudományosan nem bizonyították, de a klinikai vizsgálatok folytatódnak. Azonban elég sok bizonyíték van (a betegek részéről) az akupunktúra hatékonyságának alátámasztására.
8. lépés. Használjon idegstimulátort
Az egyik terápia a súlyos idegfájdalmak enyhítésére transzkután elektromos idegstimulátor (TENS). Ez az eszköz arra szolgál, hogy megakadályozza a fájdalomjelek továbbítását az agyba, hogy a hát egyáltalán ne fájjon. Ez az eszköz csak enyhíti a fájdalmat, nem gyógyít. Használja ezt az eszközt, ha más lehetőségek nem működnek, és orvosával való konzultációt követően.
3. módszer a 4 -ből: Hátfájásmentes életmód elfogadása
1. lépés Szokjon hozzá a jó testtartáshoz
Feküdj oldalra egyenes háttal. Hajlítsa mindkét térdét 90 ° -kal, mint a magzati lábtartást. Helyezzen egy hosszú párnát a térde és a bokája közé, hogy támogassa a csípőjét. Ölelj át egy erősítőt a mellkasod előtt, hogy ellazíthasd a nyakad és a karod.
2. lépés Vásároljon lábbelit vagy talpbetétet, amelyek biztonságosak a lábak számára
Ügyeljen arra, hogy a napi tevékenységek során a láb egészségét helyezze előtérbe. Ehhez viseljen lábbelit, amelynek talpbetétje támogatja a láb ívet, hogy fenntartsa az egyensúlyt anélkül, hogy túlzott nyomást gyakorolna a talpára. Forduljon lábgyógyászhoz (olyan személyhez, aki a lábak egészségére szakosodott), ha pronációja vagy supinációja van.
3. Ne hordjon nehéz táskákat
Okosan töltse fel a zsákot. Ahelyett, hogy olyan dolgokat cipelnél, amelyek szükségesnek érzik, hozz magaddal olyan dolgokat, amelyekre valóban szükség van, hogy a táska könnyű legyen. A mindennapi élet folyamán felváltva kösse össze a táska hevederét a bal vagy a jobb vállán, hordja a táskát bal vagy jobb kézzel felváltva, tegye a táskát az ölébe vagy a padlóra ülve. Így a zsákpánt nyomása egyenletesen oszlik el az egész testen.
4. módszer a 4 -ből: Erősítse meg a hátát
1. lépés: Nyújtsd ki az izmokat naponta többször
Az alábbi mozdulatok hasznosak a hátfájás enyhítésére, ha naponta legalább egyszer elvégzik.
- Húzza az egyik térdét a mellkasához. Feküdjön hanyatt a padlóra, egyenesítse ki a lábát, a hátát és a nyakát. Hajlítsa meg az egyik térdét (pl. Jobb térdét), és fogja meg mindkét kezével. Lassan közelítse a jobb térdét a mellkasához, és tartsa 30 másodpercig. Egyenesítse ki a jobb lábát, tegye a padlóra, majd ugyanezt a mozdulatot hajtsa végre a másik térd (bal térd) hajlításával. Ismételje meg ezt a lépést még egyszer úgy, hogy a jobb és a bal térdet felváltva hajlítsa.
- Nyújtsa ki a piriformis izmot. Ha hátfájása van az isiász (csípőideg -rendellenesség) miatt, a piriformis izom általában nagyon merev lesz. Ennek megoldásához feküdjön hanyatt a padlóra, miközben kiegyenesíti a lábát, a hátát és a nyakát. Hajlítsa meg a jobb térdét, majd keresztelje át a jobb vádliját a bal combján. Emelje fel a bal combját a padlóról, és fogja meg mindkét kezével. Lassan közelítse a bal combot a mellkashoz, amíg a jobb fenekét el nem nyújtják. Tartsa 30 másodpercig, majd egyenesítse ki mindkét lábát a kiindulási helyzetbe. Végezze el ugyanazt a mozdulatot, hogy a fenék mindkét oldalát váltakozva, kétszer nyújtsa.
- Hajlítsa meg a nyak izmait. A hátizmok merevségét gyakran a nyaki izommerevség okozza. Engedje le a fejét úgy, hogy az álla érintse a mellkasát, amíg a tarkó hátsó része nyúlik. Tartsa 30 másodpercig. Emelje fel a fejét, és döntse jobbra úgy, hogy a jobb fülét a jobb vállához közel hozza, amíg a nyak bal oldala el nem nyújtódik. Tartsa 30 másodpercig. Döntse a fejét balra ugyanígy. Tartsa 30 másodpercig.
2. lépés Guggolás miközben nekidőlt a falnak erősíti az alapvető izmokat.
Álljon egyenesen, háttal a falnak, és hajlítsa be a térdét, mintha egy székben ülne. Ebben az időben a hát, a has és a négyfejű izmok összehúzódni kezdenek. Tartsa 5-10 másodpercig, vagy amennyit csak tud, majd lassan térjen vissza a lábához, miközben kiegyenesíti a lábát. Végezze el ezt a mozdulatot körülbelül 10 -szer minden gyakorláskor.
Lépés 3. Végezze el a híd testtartást, hogy megmunkálja a központi izmait
Feküdjön hanyatt a padlóra, hajlítsa be a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Lassan emelje fel a csípőjét a padlóról úgy, hogy a térde és a válla egyenes vonalat képezzen. Ne emelje túl magasra a csípőjét, hogy megakadályozza a hát ívelését. Tartsa 5 másodpercig, majd lassan engedje le a csípőjét a padlóra. Végezze el ezt a mozdulatot körülbelül 10 -szer minden gyakorláskor.
4. Lépjen asztalhoz, és egyenesítse ki egyik lábát a padlóval párhuzamosan
Keressen egy gyakorló helyet, amely elég tágas. Lépjen be az asztali testtartásba úgy, hogy letérdel, és tenyerét a vállára helyezi a padlóra, mint egy mászó baba. Egyenesítse ki a nyakát úgy, hogy a padlóra nézzen. Miközben aktiválja a magját, egyenesítse ki az egyik lábát a csípő szintjén úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa 5 másodpercig, majd lassan engedje le a lábát a padlóra. Végezze el ezt a mozdulatot úgy, hogy a jobb lábát és a bal lábát egyenként egyenként 10 -szer kiegyenesíti.
Lépés 5. Gyakoroljon svájci labdát (nagy labda a gyakorlathoz)
Készítsen egy svájci labdát, és támogassa a gyomrát, miközben térdel és a tenyerét a padlóra helyezi. Kiegyenesítse a karját és a lábát, és lassan haladjon előre, hogy a labda végigguruljon a combján. Tartsa egyenesen a testét. Menjen vissza, hogy a labda visszaérjen a gyomor alá. Végezze el ezt a gyakorlatot 10 -szer minden alkalommal, amikor edz az edzőteremben vagy otthon.
Lépés 6. Végezzen kardio edzést minden edzésprogramban
Napi 30 perc alacsony hatású aerob testmozgás, például úszás, gyors gyaloglás vagy egy álló kerékpár pedálozása, miközben hátradől, rendszeres gyakorlás esetén enyhítheti a hátfájást az izomsorvadástól.
A vérnyomás növelése edzés közben aktiválja a szunnyadó izmokat. A kardió 30-40 perces gyakorlása után a szervezet endorfinokat termel, amelyek hasznosak a hátfájás enyhítésére
7. Szánjon időt a jóga gyakorlására
A jógagyakorlatok kiegészítik a fenti lépésekben javasolt nyújtásokat és gyakorlatokat, és hasznosak a gyakran hátfájást kiváltó stressz kezelésében. A jóga testtartásakor összpontosítson a légzésre.
- A törzsizmok megerősítéséhez és a hátizmok nyújtásához végezze el a kobra pózot, a gyermektartást és a dombtetőt.
- Sok más jógapozíció is létezik, amelyek előnyösek az egyes mag- és hátizmok számára. Végezzen olyan testtartást, amely a test kényelmét szolgálja. Ne nyomja magát. Ha nem vagy óvatos, a képességeidet meghaladó testmozgás súlyosbíthatja a hátfájást.
