A hátfájás minden korban gyakori probléma. Az okok különbözőek, beleértve az izomrángásokat vagy -feszüléseket, a gerinclemezek problémáit, az ízületi gyulladást vagy talán egyszerűen a nem megfelelő ülést. A legtöbb hátfájás néhány hét után javul otthoni jogorvoslatokkal, beleértve a jég használatát a kellemetlen érzés enyhítésére. Bár a jégnek a hátsérülések enyhítésére való használatának előnyeit nem támasztják alá egyértelmű tudományos bizonyítékok, a jég alkalmazása a hátára vagy a jéggel való masszírozás segíthet a fájdalom enyhítésében és a gyulladás csökkentésében.
Lépés
1 /2 -es módszer: Jég tömörítése a háton
1. lépés Készítsen elő egy jégcsomagot
Ha hátfájása van, és jégcsomagot szeretne használni annak enyhítésére, készíthet vagy vásárolhat. Használhat kereskedelmi jégcsomagokat vagy fagyasztott zöldségzacskókat a kellemetlen érzés enyhítésére és a gyulladás csökkentésére.
- A gyógyszertárakban és az orvosi kellékeket árusító üzletekben vásárolhat kifejezetten a háthoz készült jégcsomagokat.
- Készítsen jégcsomagot úgy, hogy 3 csésze (kb. 700 ml) vizet és 1 csésze (kb. 240 ml) alkoholt egy nagy fagyasztózacskóba önt. A zsákot bélelje ki egy másikkal, hogy ne folyjon ki folyadék. Tegyük a fagyasztóba, amíg enyhén megkeményedik.
- Kisméretű jégkockákat vagy jégkockákat is tehet műanyag zacskóba.
- Használhat egy zacskó fagyasztott zöldséget is, amely illeszkedik a hát kontúrjához.
2. lépés Csomagolja be a jégcsomagot törülközővel vagy ruhával
Használat előtt csomagolja be a jégcsomagot törülközőbe vagy ruhába. Ez a réteg nemcsak megakadályozza a bőr zsibbadását, hanem megvédi a fagyástól.
Fontos, hogy egy kereskedelmi forgalomban kapható kék jégcsomagot törülközőbe csomagoljanak, mert hidegebb, mint a sima víz jége, és fagyást okozhat
3. lépés. Keressen egy kényelmes helyet az ellátáshoz
Jól kell éreznie magát, miközben jeget ken a hátára. Ha kényelmes helyet talál a fekvéshez vagy az üléshez, akkor pihenhet, enyhítheti a kényelmetlenséget, és élvezheti a jégcsomag minden előnyét.
A jég felhordása közben könnyebb feküdni. Ha azonban dolgozik, ez a módszer nehéz lehet. A jégcsomagot a szék támlájára helyezheti, és annak támaszkodva megtarthatja pozícióját
4. lépés Helyezze a jégcsomagot a hátára
Miután jól érezte magát, tegyen egy jégcsomagot a hátának fájdalmas területére. Ez azonnal enyhítheti a fájdalmat és csökkentheti a gyulladást, amely még kellemetlenebbül érzi magát.
- Helyezzen egy jégcsomagot az érintett területre legfeljebb 20 percre. A 10 percnél rövidebb tömörítés nem biztos, hogy hatásos, de ha túl hosszú, a jeges hideg hőmérséklet károsíthatja a bőrt. Tehát próbálja 15-20 percig tömöríteni. A 20 percnél hosszabb préselés károsíthatja a bőrt (cryoburn) és az alatta lévő szöveteket.
- Jégcsomagot használhat tevékenység vagy gyakorlat után, de előtte nem. A jégcsomag használata tevékenység előtt megakadályozhatja az agy fájdalmas jeleinek fogadását.
- Ha a jégcsomag nem tudja elérni a fájdalmas területet, mozgathatja.
- Használhat rugalmas kötést vagy gumiszalagot is a jégcsomag helyén tartásához.
5. lépés Kombinálja a jeget a fájdalomcsillapítással
Próbáljon meg vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót használni jégcsomag kezeléssel együtt. Mindkettő használata segíthet a fájdalom gyorsabb enyhítésében és a gyulladás szabályozásában is.
- Vegyen be paracetamolt, ibuprofent, aszpirint vagy naproxen -nátriumot a fejfájás enyhítésére.
- A nem szteroid gyulladáscsökkentők, például az aszpirin, az ibuprofen és a naporoxen-nátrium szintén segíthetnek a gyulladás csökkentésében.
6. lépés. Folytassa a kezelést néhány napig
A jég a leghatékonyabb a hátfájás enyhítésére néhány nappal az első érzés után. Folytassa a jégcsomagolás alkalmazását, amíg már nem fáj, vagy forduljon orvoshoz, ha a hátfájása nem javul.
- Naponta legfeljebb ötször vihet jeget a hátára, a kezelések között legalább 45 perc elteltével.
- Az állandó jégcsomag kezelés alacsonyan tartja a szövetek hőmérsékletét, és segít csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat.
Lépés 7. Látogasson el orvoshoz
Forduljon orvoshoz, ha a jégcsomag kezelés 1 hét után nem segít az állapotán, vagy ha a tapasztalt fájdalom elviselhetetlen. Orvosa segíthet a fájdalom hatékonyabb és gyorsabb kezelésében, valamint megvizsgálhatja a kellemetlen érzés alapját.
2/2 módszer: Jégmasszázs
1. lépés Készítsen vagy vásároljon jégmasszírozót
Számos tanulmány kimutatta, hogy a jégmasszázs gyorsabban hatol be az izomrostokba és hatékonyabban enyhíti a fájdalmat, mint egy jégcsomag. Készíthet vagy vásárolhat jégmasszírozót, hogy enyhítse a kellemetlenségeket.
- Készítsen jégmasszírozót úgy, hogy papírral vagy hungarocell csészével tele van hideg vízzel. Helyezze ezt a csészét a fagyasztó sík felületére, amíg jéggé nem szilárdul.
- Készítsen egyszerre több jégmasszírozót, hogy ne kelljen várnia, amíg a víz minden alkalommal megfagy.
- Masszázseszközként jégkockákat is használhat.
- Több cég kereskedelmi jégmasszírozókat gyárt, amelyeket egyes gyógyszertárakban és sportszerüzletekben lehet megvásárolni.
2. lépés Kérjen segítséget egy barátjától vagy családtagjától
Bár elérheti a hátának fájdalmas területét, ezt a kezelést könnyebb elvégezni egy barát vagy családtag segítségével. Segítségükkel ellazulhatnak, és teljes mértékben kihasználhatják a jégmasszázst.
3. lépés. Keressen egy olyan pozíciót, amely ellazít
A jégmasszázs során nyugodtan és kényelmesen ülhet vagy feküdhet. Ez a pozíció segít a kezelés hatékonyabb kezelésében és a fájdalom gyorsabb enyhítésében.
- Ha otthon van, akkor könnyebben feküdhet le jégmasszázs közben.
- Ha irodában tartózkodik, előfordulhat, hogy le kell ülnie a munkaterület vagy fülke padlójára, vagy egy kényelmes munkaszék elé.
4. lépés Nyissa ki a jégmasszírozót
Húzza le a tartályt, amíg körülbelül 5 cm jég láthatóvá válik. Így a jég megtapadhat a hátán, de kézzel biztonságosan tartható, így nem okoz fagyást.
Amíg a jég olvad, húzza le ismét a tartályt
5. lépés Vigyen fel jeget a fájdalmas területre
Miután eltávolította a jeget a tartályból, kezdje el masszírozni a fájó hátat. Ez segíthet behatolni az izomszövetbe és gyorsan enyhíteni a fájdalmat.
- Finoman dörzsölje körbe a jeget a hátán.
- Masszírozza a fájdalmas területet egyszerre 8-10 percig.
- Naponta legfeljebb 5 alkalommal végezhet jégmasszázst.
- Ha a bőre túl hidegnek vagy zsibbadtnak tűnik, hagyja abba a masszázst, amíg a bőr ismét melegnek nem tűnik.
6. lépés Ismételje meg a jégmasszázst
Folytassa a jégmasszázst néhány napig. Ez segíthet megbizonyosodni arról, hogy elég hatékony, valamint enyhíti a fájdalmat és a gyulladást.
A jég akkor a leghatékonyabb, ha több napig használják
Lépés 7. Használjon fájdalomcsillapítót a jégmasszázs támogatásához
Fontolja meg a fájdalomcsillapító szedését, hogy támogassa a masszázs fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatásait. Így enyhítheti a fájdalmat és gyorsabban gyógyulhat.
- Használhat különböző fájdalomcsillapítókat, például aszpirint, paracetamolt. ibuprofen és naproxen -nátrium.
- A nem szteroid gyulladáscsökkentők, például az aszpirin, az ibuprofen és a naproxen-nátrium csökkenthetik a duzzanatot és a gyulladást, ami súlyosbítja a fájdalmat.
8. lépés. Tervezzen be egy ellenőrzést orvosával
Ha a hátfájás néhány napos jégkezelés után is fennáll, kérjen időpontot orvosához. Az orvosok meg tudják határozni a probléma alapállapotát, vagy erősebb kezelést nyújthatnak a fájdalom enyhítésére.
