A hátfájás miatt a test nagyon kényelmetlenül érzi magát. Ezek a panaszok önmagukban korlátozódnak, és néhány héten belül elmúlnak. Az ismétlődés esélye azonban nagyobb, ha tapasztalta. A hátfájás azért fordul elő, mert az izmok megsérültek vagy az ízületek bélése elkopott, például nehéz tárgyak felemelésekor vagy hirtelen jó koordináció nélküli mozgáskor. Az ízületi gyulladás, csontritkulás és a gerinc görbületi rendellenességei szintén hátfájást váltanak ki. Az enyhe hátfájást nyújtással, könnyű mozgással, hőterápiával vagy vény nélkül kapható gyógyszerek szedésével lehet kezelni. A súlyos krónikus hátfájás kezelésére forduljon orvoshoz vagy professzionális terapeutához a legjobb megoldás érdekében.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Szabaduljon meg gyorsan a hátfájástól
1. lépés Alkalmazza a hidegterápiát, amint fáj a háta
A sérülést követő 24-72 órán belül nyomja össze a hátát egy zacskóval, tele jégkockákkal, fagyasztott zöldségekkel vagy fagyasztott nedves törülközővel. 72 óra elteltével alkalmazzon hőterápiát.
- Végezzen hideg terápiát terápiánként 20 percig.
- Ne alkalmazzon hidegterápiát 10 -nél többször 24 óra alatt.
- Ha jégre szeretne kenni, tegyen egy ruhát vagy törülközőt a hátára, hogy a jég ne érintse közvetlenül a bőrét.
2. lépés. Folytassa a hőterápiával
Miután a hátsót hideg tárggyal kezelte, végezzen hőterápiát. Ez a módszer hasznos a vérkeringés stimulálásában és a gyógyulás felgyorsításában.
- Készítsen vagy vásároljon meleg borogatást. A hátfájás enyhítésére használjon elektromos melegítőlemezt, egy üveg meleg vizet, meleg gélcsomagokat vagy gőzfürdőt a szauna helyiségben.
- Végezzen hőterápiát száraz vagy nedves tárgy segítségével.
- Kisebb sérülések kezelésére végezzen terápiát terápiánként 15-20 percig. Súlyosabb sérülések esetén végezzen terápiát terápiánként legfeljebb 2 órán keresztül.
Lépés 3. Vegyen be vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszert
Vegyen vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például ibuprofent vagy naproxen-nátriumot a használati utasításban vagy a csomagoláson feltüntetett adag szerint. Ha a fájdalom nem szűnik meg, forduljon orvoshoz az előírt gyógyszerekért.
Forduljon orvoshoz, ha más vény nélkül kapható gyógyszereket szeretne szedni, és először meg kell győződnie arról
4. lépés. Nyújtás
Még akkor is, ha a fájdalom elmúlt, végezzen könnyű nyújtást otthon. Válasszon olyan mozgásokat, amelyek ellazítják az izmokat és enyhítik a fájdalmat, mert nem minden nyújtó mozdulat enyhíti a hátfájást.
- Feküdj hanyatt a padlón. Lassan húzza az egyik térdét a mellkasához, és tartsa egy pillanatig. Egyenesítse ki a hajlított lábat, és lassan engedje le a padlóra.
- Ha fáj a háta, amikor térdét a mellkasához húzza, végezze el a nyújtást más módon. Feküdj a hasadra, miközben könyökön pihensz.
- Ha ez a testtartás kényelmesnek tűnik, tegye a tenyerét a padlóra, és lassan egyenesítse ki a könyökét, miközben felemeli a testét a padlóról. Tartsa az alsó hasát a padlóhoz.
- Ha ez a mozgás fájdalmat okoz, ne folytassa, amíg orvoshoz nem fordul.
- Látogasson el egy csontkovácshoz vagy orvoshoz, hogy megkérdezze, melyik nyújtási technika megfelelő az Ön számára.
5. lépés Végezzen könnyű tevékenységet
Néha előfordulhat, hogy a padlón kell feküdnie, de általában a pihenés nem ajánlott módszer a hátfájás kezelésére. Ehelyett rendszeresen gyakorolnia kell a lehető leggyakrabban. Hagyja abba azokat a tevékenységeket, amelyek súlyosbítják a fájdalmat.
- Szokjatok meg gyalogolni, nyújtózkodni és beltéren sétálni.
- Ha pihennie kell, feküdjön hanyatt a padlóra. A nagyobb kényelem érdekében támassza meg térdét egy támasztékkal.
6. lépés. Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom rosszabbodik vagy nem szűnik meg
Forduljon orvoshoz, ha a hátfájás néhány napon belül nem szűnik meg. Ha az esés vagy fizikai trauma után fáj a háta, más kezelésekre lehet szüksége, például röntgenfelvételre vagy más gyógyszerekre. Ha a fájdalom nagyon erős és nem szűnik meg pihenéssel, azonnal hívja orvosát. Azonnal kezelje, ha a fájdalmat zsibbadás vagy bizsergés kíséri.
2. módszer a 4 -ből: Súlyos vagy krónikus hátfájással való megbirkózás
1. lépés. Ellenőrizze orvosával
Az orvos figyelni fogja a mozgását, és különböző módokon kéri, hogy üljön, álljon, sétáljon vagy emelje fel a lábát. Felkérik, hogy értékelje a fájdalmát 1-10 skálán. A tüneteitől függően orvosa vagy csontkovács több vizsgálatot is kérhet Öntől, például:
- Röntgen.
- MRI vagy agyi vizsgálat (CT -vizsgálat).
- Csontvizsgálat.
- Vérvizsgálat.
- Idegvizsgálat.
Lépés 2. Vegye be az orvos által előírt fájdalomcsillapító gyógyszereket
Az erős fájdalom és gyulladás kezelésére orvosa gyógyszert ír fel az izmok ellazítására, helyi fájdalomcsillapítókat vagy kábítószereket, amelyeket az előírt módon kell bevenni.
- Mivel a fájdalomcsillapítók függőséget okoznak, mint például a kodein vagy a hidrokodon, kérje meg orvosát, hogy írjon fel másik gyógyszert. A gabapentin és a naproxen enyhítheti a fájdalmat anélkül, hogy függőséget okozna.
- Ne szedjen vény nélkül kapható gyógyszereket, ha orvosától szed gyógyszert, különösen akkor, ha gyulladáscsökkentő gyógyszereket kell szednie.
Lépés 3. Végezzen terápiát fizioterapeuta vagy csontkovács segítségével
A hátsérülések kezelésének leghatékonyabb módja a testtartás javítása (kiigazítás) és fizioterápia. A fizioterapeuták és a csontkovácsok képesek gyógyítani a fájdalmat tapasztaló betegeket azáltal, hogy kiigazításokat vagy fizikoterápiát végeznek ultrahangos hullámok, elektromos stimuláció és más technikák segítségével, amelyeket egyedül otthon nem lehet elvégezni.
- Végezzen önterápiát otthon, ha megtanulja, hogyan kell elvégezni a fizioterápia vagy csontkovács által javasolt nyújtásokat és mozdulatokat.
- Győződjön meg arról, hogy orvosa ajánlása szerint fizikoterapeutát vagy csontkovácsot keres fel. Tudja meg, hogy a terapeuta hajlandó -e folyamatos konzultációkat biztosítani.
4. lépés Ismerje meg a szükséges nyújtó gyakorlatokat
Előfordulhat, hogy egy gyógytornász vagy csontkovács azt javasolja, hogy bizonyos mozdulatokat vagy testtartásokat végezzen otthon. Gyakoroljon a lehető legjobban a kapott tanácsok szerint. Lassan nyújtson, hogy legyen ideje lazítani az izmait. Ne siessen.
Tudja meg, hogyan kell elvégezni a megfelelő nyújtásokat, mert a rossz mozgás súlyosbíthatja a hátfájást
5. lépés. Fontolja meg a kezelést szteroid injekciókkal
Néha az orvosok úgy végeznek terápiát, hogy kortizont vagy érzéstelenítőt fecskendeznek be a gerinc közelébe. Ez a módszer hasznos az idegek körüli gyulladás csökkentésére, így a hátfájás jelentősen csökken. A hatás azonban csak néhány hónapig tart, és ezt az eljárást nem szabad megismételni. Forduljon orvosához, hogy megtudja a szteroid terápia kockázatait és előnyeit.
Lehetséges, hogy orvosa javasolhat szteroid injekciót, hogy jó fizioterápiás programot végezzen
6. lépés. Forduljon orvoshoz a műtét lehetőségéről
A műtétet ritkán végzik, és kevésbé hatékonyak a hátfájás kezelésében. Ez a módszer azonban végső megoldásnak tekinthető, ha a hátfájás nagyon erős és gyengíti a testet.
Az orvosok műtétet javasolnak, ha probléma van a csontszerkezettel, például azért, mert a csigolyatér szűkült, vagy súlyos sérv van a gerincvelőben
3. módszer a 4 -ből: A hátsérülések megelőzése
1. lépés Emelje fel a tárgyat a megfelelő technikával
Ne támaszkodjon a hátsó erőre a dolgok emelésekor. Ehelyett álljon a felemelni kívánt tárgy közelébe, miközben szétfeszíti a lábát, aktiválja a hasizmokat, és hajlítja a térdét. Győződjön meg arról, hogy a teste az emelni kívánt tárgy felé néz, és irányított, áramló mozdulattal emelje fel. Ne mozogjon hirtelen, ne forduljon oldalra, és ne döntse meg a testét.
Nehéz tárgy felemelésekor emelje fel, miközben kiegyenesíti a karját, és az állát a mellkasához hozza
2. lépés. Javítsa a testtartását
Szokj hozzá nyugodt testtel ülni és állni. Képzeld el, hogy a koronánál egy kötél húz fel. Egyenesítse ki a nyakát, hogy jól támassza a fejét. Tekerje hátra a vállát és lazítson. Aktiválja a hasizmokat, hogy egyenes legyen a háta.
- Ha hosszú ideig állnia kell, enyhítse a hát alsó részének nyomását úgy, hogy egyik lábát egy rövid padra helyezi, vagy felváltva forgatja a bokáját.
- Ha hosszú ideig kell ülnie, győződjön meg arról, hogy a comb és az alkar párhuzamos a padlóval. Dőljön hátra, hogy a háta jól támaszkodjon, és tegye a lábát a padlóra.
- Alkalmanként mozgassa a testet, hogy az izmok ne legyenek merevek.
Lépés 3. Gyakorold a törzsizmok erősítését
A ritka testmozgás miatti gyenge hátizmok hátsérüléseket okozhatnak. Bár bizonytalan, néhány bizonyíték azt sugallja, hogy az alapvető izomerő összefüggésben van a deréksérülés kockázatával.
- Gyakorold a stabilizációt a központi izmaidban úgy, hogy a deszka, a híd testtartás mellett oldalt és a hátadon fekszel.
- Növelje alapvető erejét egyensúlyi testtartással, például egy lábon állva.
- Végezzen ugrásokat és hajlítsa meg a térdét, mint a test erősítő gyakorlatait, például lunges, guggolást és combizom -göndörítést.
4. Lépés a stressz kezelésén
A hátfájás kezelése nagyban befolyásolja a helyreállítási folyamatot. A stressz, az aggodalom, a szorongás és a depresszió akadályozhatja a gyógyulást. A fájdalom fokozódni fog, ha szorong.
- Az elme összpontosításának gyakorlata hasznos terápiás eszközként a hátfájás kezelésére. Vegyen részt olyan tanfolyamokon, amelyek arra tanítják Önt, hogy összpontosítsa gondolatait a stressz kezelésére.
- A hátfájás kezelésének másik módja a kognitív viselkedésterápia és az önkontroll. Kérje orvosa beutalóját, hogy szakemberhez fordulhasson.
4. módszer a 4 -ből: Gyógyszeres kezelés
Lépés 1. Forduljon egy akupunktúrához
Az akupunktúra a kínai orvoslás egyik módszere, amely magában foglalja a steril tűk behelyezését a beteg testének meghatározott pontjaira. Az akupunktúra jótékonyan hat különböző típusú fájdalmakra, bár a kutatások nem mutatták ki ennek a terápiának a hatékonyságát. Csakúgy, mint más kezelések, az akupunktúra biztonságos terápia, amíg a tűket sterilizálják és tapasztalt akupunktúrás orvos végzi.
- Keressen egy professzionális akupunktúrás szakembert, aki a kormány engedélyével rendelkezik.
- Az akupunktúra mellett végezzen terápiát csontkovácsok és gyógytornászok által.
2. Lépjen be egy megfelelő masszázsterápiába
A megfeszült izmok vagy túl megerőltető tevékenységek miatti hátfájás masszázsterápiával kezelhető. Tájékoztassa a terapeutát, hogy hol érzi a fájdalmat, és emlékeztesse őket, ha a masszázs fájdalmat vagy kellemetlenséget vált ki.
A fájdalom enyhítésére a szervezet más izmokat is aktivál, amelyeket általában nem használnak, így fájónak és merevnek érzi magát. A masszázsterápia hasznos az izommerevség leküzdésében
3. Csatlakozz egy jóga vagy pilates órához
Egy tapasztalt jóga- vagy pilates -oktató edzése után nagyszerű módja a hátizmok erősítésének és ellazításának. Kérjen tanácsot orvosától vagy gyógytornászától, hogy olyan jógagyakorlatokat válasszon, amelyek jótékonyan hatnak a hátfájásra.
Ne folytassa a nyújtó gyakorlatokat, ha az izmok fájnak vagy kényelmetlenül érzik magukat bizonyos mozgások végrehajtásakor. Kerülje a mozgást vagy nyújtást, hogy alkalmazkodjon az izomsérüléshez
Tippek
A hátfájás terápia folyamatos folyamat. Még akkor is, ha a fájdalom megszűnt, a terápiát folytatni kell, nehogy megismétlődjön
Figyelem
- Ha súlyos izomfájdalmat vagy sérülést tapasztal, például ha nehéz tárgyak felemelése után nem tud mozogni, azonnal forduljon orvoshoz.
- A hát- vagy nyakfájdalmat okozó autóbalesetet, különösen akkor, ha a testet ostorcsapással ütik, orvosnak vagy hivatásos terapeutának azonnal kezelnie kell.
