Ha olvassa ezt a cikket, az azt jelenti, hogy érdekli, hogy pozitívvá tegye az életét. Ez nagyon szép! Az alkoholról való leszokásnak számos egészségügyi előnye van, testileg és lelkileg egyaránt, és nagyon boldog lehet, ha megteszi. Ennek ellenére ez nem könnyű dolog, és különböző akadályokba ütközik, amikor áthalad rajta. Ne hagyd, hogy ez elkeserítsen. Mindössze annyit kell tennie, hogy szánjon időt arra, hogy felkészüljön minden kihívásra, és ez a cikk segít elérni céljait.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Cél beállítása
1. lépés. Írja le azokat az okokat, amelyek miatt nem akarja abbahagyni az alkoholfogyasztást
Számos jó oka lehet az alkoholfogyasztás abbahagyásának, és néha ennek konkrét oka is lehet. Lehet, hogy az alkohol megzavarta a kapcsolatot vagy a szakmai életet. Lehet, hogy alkohollal kapcsolatos problémái voltak a múltban. Vagy talán egészségesebb életet szeretne élni. Írja le ezeket az okokat, hogy növelje motivációját az alkoholfogyasztás abbahagyására.
- Talán a fő oka annak, hogy miért akar abbahagyni, az az oka, hogy 1 lövés elfogyasztása után továbbra is erősen iszik, vitatkozik a párjával ivás közben, vagy meghízott az alkoholfogyasztás óta. Mindez jó indok lehet a kilépésre.
- Őrizze meg a listát, és olvassa el, amikor kísértésbe esik alkoholt fogyasztani.
- Ha nehezen talál okokat a leszokásra, írja le az életében az összes negatív dolgot, amelyet az alkohol okozott. Ez jó ok lehet a kilépésre.
2. lépés Állítson be célt az ivás abbahagyására
Lehet, hogy csak le akarja csökkenteni az ivott napok számát, vagy csak teljesen le akar állni. Tűzz ki célokat, amelyeket el szeretnél érni az ivási szokások tekintetében, és tűzd ki ezeket a célokat eleve úgy, hogy világos határoid legyenek.
- Az ivásról való leszokás célja idővel változhat. Az első hetekben egyszerűen lehet csökkenteni az ivást, de idővel teljesen abba kell hagynia az ivást.
- Ha alkoholista (alkoholista), akkor abba kell hagynia teljesen. Könnyen visszatérhet régi szokásaihoz, ha egyszerűen megisz egy kis piát.
3. lépés Állítson be egy határozott dátumot az ivás abbahagyására
Ez egyértelmű kezdési időt biztosít. Mondd magadnak: "január 15 -től abbahagyom az ivást." Ezután kezdje el felkészülni, hogy készen álljon abbahagyni az ivást a kijelölt napon.
Készítsen minél több emlékeztetőt. Körözheti a dátumot a naptárában, beállíthat riasztást a telefonján, vagy emlékeztetőket tehet közzé a ház körül
4. lépés. Tervezze meg az ivást néhány napon belül, ha fokozatosan abba akarja hagyni
Ha nem szereti a hideg pulyka módszert (teljes leszokás), az ivás gyakoriságának csökkentése is jó stratégia lehet. Ütemezze be azokat a napokat, amelyeket inni szeretne a héten, például szombaton és vasárnap, és ne igyon más napokon. Ez hasznos a kísértésekkel szembeni ellenállás kialakításában, és így lassan abbahagyhatja az ivást.
- Talán az általános cél az, hogy néhány napra korlátozza az ivást, vagy csak keményen szeretne dolgozni a teljes leszokás érdekében. Tőled függ.
- Ne feledje, hogy az ivás korlátozása csak néhány napra nem jelenti azt, hogy annyit ihat, amennyit szeretne aznap. Ugyanazok a veszélyei vannak, mint az egész heti ivásnak.
5. lépés. Mielőtt abbahagyja az ivást, menjen orvoshoz orvosi ellenőrzésre
Az orvosok mindenképpen támogatni fogják a programot, mert az ivás abbahagyása nyilvánvalóan nagyon jót tesz az egészségnek. Mindazonáltal ellenőriznie kell egészségét, mielőtt abbahagyja az ivást. Amikor orvoshoz fordul, legyen őszinte azzal, hogy mennyit iszik. Orvosának szüksége van ezekre az információkra, hogy felmérje általános egészségi állapotát, hogy javaslatot tegyen céljainak elérésére.
- Ha sokat iszik, orvosa javasolhatja, hogy fokozatosan csökkentse az ivást, ahelyett, hogy abbahagyná az ivást. Ez hasznos az elvonási tünetek (tünetek, amelyek akkor merülnek fel, amikor teljesen abbahagyják az alkoholfogyasztást) csökkentésére.
- Bizonyos esetekben az orvosok gyógyszert írhatnak fel az alkoholfogyasztás csökkentésére. Általában csak nagy ivók számára adják.
- Ha évek óta alkoholista, orvosa javasolhatja, hogy csatlakozzon egy professzionális méregtelenítő programhoz. Ez azért történik, mert az alkohol elvonási tünetei veszélyesek lehetnek a nagy ivók számára.
2. módszer a 4 -ből: A folyamat leállítása
Lépés 1. Vigye ki az alkoholt a házból, mielőtt a tervezett időpont megérkezik
Ha alkoholt tárolnak a házban, az ivás kísértése erősebb lesz. A siker esélye nagyobb, ha megszabadul minden alkoholtartalmú italtól. Adhatod másnak, vagy bedobhatod a mosogatóba, hogy ne legyen több kísértés, amikor elérkezik az abbahagyás dátuma.
- Ha van partnere vagy szobatársa, kérjen tőle támogatást. Legalább kérje meg, hogy zárja el vagy rejtse el az alkoholt, hogy ne tudja elérni.
- Szabaduljon meg a dekoratív palackoktól vagy palackoktól is, amelyek alkoholra emlékeztetnek. Az ilyen palackok is kiválthatják az inni vágyat.
2. lépés. Mondja el családjának és barátainak, hogy abba akarja hagyni az ivást
Ezek az értesítések konkrétabbá és kézzelfoghatóbbá teszik a kitűzött célokat. Azok az emberek, akikkel a legtöbb időt töltik, fontos támogatási források az erőfeszítéseiben. Motiválhatnak, és szükség esetén jó hallgatók lehetnek.
Ismertesse konkrét céljait. Mondja el nekik, hogy teljesen abba akarja -e hagyni, vagy csak egy időre csökkenti az ivást
3. lépés Kérje meg barátait és családtagjait, hogy ne ajánljanak italt vagy fogyasszanak italt a közelben
Kísértés támadhat az ivásra, ha valaki mást iszik, különösen akkor, ha még csak most kezdi el a leszokást. A család és a barátok támogathatják Önt azzal, hogy nem iszik, amikor a közelben tartózkodik, és nem hív meg olyan eseményekre, ahol alkoholt szolgálnak fel.
- Sajnos előfordulhat, hogy egyesek nem veszik figyelembe a kérését. Azonban meg kell értenie, hogy ez az ő döntésük. Ha el szeretne hagyni egy helyet, amikor alkoholt fogyasztanak, mondja el, hogy el kell mennie, és udvariasan el kell hagynia a helyet.
- Később az életben olyan helyzetekben találhatja magát, amikor az emberek isznak. Ez attól függ, hogy mennyire tudja uralni vágyait.
4. Töltse fel szabadidejét szórakoztató tevékenységekkel, amelyek nem tartalmaznak alkoholt
Amikor abba akarja hagyni az ivást, észreveheti, hogy mennyi időt tölt a bárokban vagy a barátok házában alkohollal. Tekintse ezt egy lehetőségnek más tevékenységek elvégzésére, mert most több ideje van. Gyakrabban ellátogathat az edzőterembe, kirándulhat, olvashat, vagy más olyan tevékenységet végezhet, amelyet szeretne, hogy kitöltse a szabadidejét.
- Ez a remek alkalom egy új hobbi felfedezésére! Fedezzen fel és próbáljon ki olyan tevékenységeket, amelyeket még soha nem végzett. Talán talál valami érdekeset.
- Ha egy barátja meghívja Önt valami alkohollal kapcsolatos tevékenységre, javasolhatja az új tevékenységek egyikét.
3. módszer a 4 -ből: A kísértés leküzdése
1. lépés. Határozza meg azokat a dolgokat, amelyek ingerlést váltanak ki
Sajnos szinte biztosan kísértésbe kerül, hogy igyon, amikor megpróbál leszokni. Mindenkinek megvan a saját kiváltó oka, ami miatt inni akar. Ismerje fel ezeket a kiváltó tényezőket, és dolgozzon keményen, hogy elkerülje őket.
- A gyakori kiváltó tényezők közé tartozik a stressz, az alkoholfogyasztás helyén való tartózkodás, a bulin való részvétel (például születésnap), sőt a nap bizonyos időszakaiban.
- A kiváltó tényezők ingadozhatnak, vagy nem veszik észre, hogy valami kiváltja a sóvárgást, és csak azután derül ki, hogy megpróbálta abbahagyni az ivást. Például soha nem veszi észre, hogy az alkoholhirdetés láttán inni akar. Frissítheti az aktiválási listát, ha más aktiválókat talál.
- A kiváltó ivást nem szabad örökké elkerülni. Azonban meg kell építenie az eltökéltséget és az akaraterőt, hogy ne igyon, ha olyan helyzetben van, amely vágyakat vált ki.
2. lépés Olvassa el újra, miért hagyta abba az ivást, amikor felmerül a késztetés
Könnyű szem elől téveszteni a célt, amikor felmerül az inger. Ha késztetést érez az ivásra, olvassa el az alkoholfogyasztás abbahagyásának okainak listáját. Ez további motivációt adhat a kísértés leküzdéséhez.
- Amikor felmerül a késztetés, mondja magának: "Lemondtam, mert az ivás okozta a kapcsolati problémáinkat, és megígértem a feleségemnek, hogy igen. A dolgok széteshetnek, ha most ittam."
- Esetleg tegye ezt a listát a pénztárcájába, vagy készítsen képet a telefonjával. Ez csak arra az esetre vonatkozik, ha inni akar a vágy, amikor nincs otthon.
- Azt is megjegyezheti (lehet, hogy csak néhány percet vesz igénybe), és motivációs mantraként felolvashatja magának.
3. Légy aktív, hogy elfelejtsd az ivás kísértését
Az inni vágy csak rosszabbodhat, ha csak nyugodtan ül. Tehát mindig el kell foglalnia magát. Tegye napját tele tevékenységekkel, munkával, házimunkával és olyan egészséges szokásokkal, mint a testmozgás, hogy kivegye az eszéből az alkoholt.
- A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy elméjét elfoglalja, és endorfinokat is felszabadít, hogy javítsa a hangulatát.
- Az olyan figyelmes tevékenységek, mint a meditáció, nagyszerűek ahhoz, hogy elnyomják az ingerlést.
- Próbálja meg elvégezni az egyik ilyen tevékenységet, amikor felmerül az inger. Hozzon létre egy paktumot önmagával, hogy ha felmerül az inger, akkor menjen sétálni vagy takarítson.
4. lépés. Beszélgessen önmagával, ha nem tudja elterelni a figyelmét
Nem lehet mindig elkerülni a kiváltó tényezőket, de a jó hír az, hogy az ingerlés ideiglenes. Fogadja el azt a tényt, hogy folyamatosan nyomul, és végezze el az elemzést. Csukja be a szemét, és koncentráljon arra a testrészre, amely késztetést érez. Írja le, hogy mit érez az adott testrész iránt. Folytassa ezt a műveletet néhány percig. Így végül eltűnik az ivásvágya.
- Emlékeztesd magad, hogy minden, amit normálisnak érzel a helyreállítás során.
- Ne légy ítélkező vagy mérges magadra, ha ezek a késztetések felmerülnek. Ez teljesen normális, és nem azt jelzi, hogy kudarcot vallott. Ha keményen ítéli meg önmagát, valójában visszatérhet az iváshoz.
Lépés 5. Kerülje azokat az embereket, akik egy itallal ingerelnek
Sajnos előfordulhat, hogy egyesek nem támogatják Önt. Ha valaki el akar csábítani egy italra, vagy soha nem unja meg, hogy bárba viszi, amikor elutasítja, akkor mérgező, ha a közelében marad. Lehet, hogy a barátok "eldobása" nem lesz könnyű, de ezt a saját céljaitok érdekében kell elvégezni.
- Az embert nem szabad örökké elkerülni. Miután kordában tartotta az ingert, talán újra megtalálja.
- Légy határozott, és magyarázd el, miért kell kerülnöd őt. Mondja: "Időnként kértem, hogy ne kínáljon italt, de te mindig ezt teszed. Egy ideig távol maradok tőled, amíg meg nem oldom a problémámat."
- Ha van barátja, aki nem tud nem inni, akkor tartsa távol magától. Valószínűleg továbbra is csábítani fog inni.
6. Lépés. Emlékeztesse magát, hogy nem megy veszendőbe, ha iszik
Hibázni nagyon normális, és ezt mindenki tapasztalta. Ha túlzottan kritizálja magát, akkor az állapota rosszabbodhat, és végül ahhoz vezethet, hogy többet iszik. A legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, hogy azonnal hagyja abba, ha megiszik egy -két adagot. Ezután térjen vissza a pályára.
- Ha elcsúszik és alkoholt fogyaszt, menjen ki a helyzetből a lehető leghamarabb. Vegye fel a kapcsolatot mentorral vagy barátjával, aki támogatja ügyét, hogy beszéljen a dolgokról.
- Folyamatosan mondd el magadnak, hogy ez nem probléma, és nem buktál meg. Ha továbbra is a negatív érzelmekre összpontosít, többet ihat.
4. módszer a 4 -ből: Támogatás keresése
1. lépés. Hívjon mentort vagy barátot, amikor felmerül az inger
Ezt nem egyedül éli meg. A család és a barátok mindig készek segíteni, és valakit felhívni, amikor felmerül az inger, jó stratégia. Kérd meg őket, hogy emlékeztessék Önt a különböző okokra, amelyek miatt fel akarták hagyni a kilépést, vagy hívja meg őket csevegésre, hogy eltereljék a figyelmét.
- Érdemes listát készíteni azokról a személyekről, akiket fel lehet venni, mert nem mindenkivel lehet folyamatosan kapcsolatba lépni.
- Ez egy nagyszerű alkalom arra is, hogy új dolgokat tegyen és új barátokat szerezzen. A közösségi hálózat kiépítése nagyon jó dolog.
2. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, nehogy letérjen a pályáról
Ez a csoport célja, hogy segítsen az olyan alkoholistáknak, mint te, és megoldásokat és támogatást nyújtson. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz az Ön területén, és vegyen részt rendszeres megbeszéléseken, amelyeket azért tartanak, hogy beszélhessen másokkal, akiknek hasonló problémái vannak. Nem érzi magát egyedül, ha csatlakozik a közösséghez.
- A legnépszerűbb támogató csoport az anonim alkoholisták vagy az AA (Indonéziában már van ilyen). Csatlakozhat azonban más támogató csoportokhoz is.
- Egyes csoportok mentorokat vagy szponzorokat választanak Önnek, akikkel kapcsolatba léphet, ha felmerül az inger.
- Ha nincs ilyen a környéken, keressen egy online támogatási csoportot.
Lépés 3. Detox egy kezelőközpontban, ha alkoholista
Elvonási tüneteket tapasztalhat, ha sokáig ivott. Ebben az esetben javasoljuk, hogy végezzen professzionális méregtelenítést egy kezelőközpontban. Így kevesebb komplikációval átvészelheti az elvonási időszakot, mintha otthon csinálná.
- Kérdezze meg orvosát az Ön számára megfelelő kezelési központra vonatkozó ajánlásokról. Egyes kórházak külön méregtelenítő területekkel rendelkeznek.
- Általában a méregtelenítés 5 napon belül befejezhető. Ezt követően nem lesznek elvonási tünetei, és hazamehet.
4. lépés. Hívja orvosát, ha otthon elvonási tüneteket tapasztal
Ha sokat iszik, elvonást tapasztalhat, ha hirtelen abbahagyja az ivást. Valójában nem veszélyes, de félelmet és kényelmetlenséget okozhat. Hívja orvosát, és kérdezze meg, mit tegyen, ha elvonást tapasztal.
- A gyakori elvonási tünetek közé tartozik az izzadás, a test remegése, a gyors szívverés, a szorongás vagy a nyugtalanság, az émelygés és a hányás, valamint az álmatlanság (alvászavar).
- Ritka esetekben az elvonás görcsöket vagy hallucinációkat okozhat. Ha ez előfordul, azonnal kérjen orvosi segítséget.
5. lépés Ha szükséges, kérjen mentálhigiénés ellátást
Az alkoholizmus problémája általában a mentális egészségügyi problémákkal függ össze. Lehet, hogy alkoholt fogyaszt a depresszió vagy a szorongás kezelésére. Ha abbahagyja az alkoholfogyasztást, de nincs más mentális egészségügyi kezelése, az érzések, amelyekben szenvednek, nem múlnak el. Menjen el egy professzionális mentálhigiénés tanácsadóhoz, hogy Ön is foglalkozzon a problémával.
Még akkor is, ha nem gondolja, hogy mentális egészségügyi problémája van, néhányszor forduljon terapeutahoz. Lehet, hogy képes felismerni néhány olyan tünetet, amelyekről nem tudott
További források
| Szervezet | Telefonszám |
|---|---|
| Anonim Alkoholisták | (212) 870-3400 |
| Az alkoholizmus és a kábítószer -függőség nemzeti tanácsa | (800) 622-2255 |
| Al-Anon családi csoportok | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Tippek
- Ne használja egyik szokását a másik megszüntetésére. Például ne forduljon koffeintartalmú italokhoz alkoholos italok helyett.
- Javasoljuk, hogy tájékozódjon a nagy ivóvíz káros hatásairól. Ez megerősítheti elhatározását, hogy abbahagyja az ivást.
- Ne feledje, hogy a kisebb örömök (részeg) feladása a nagyobb örömökért (egészség, jobb kapcsolatok és tiszta elme) valójában egy életválasztás, amely hosszú távon megkönnyíti az Ön számára. Érdemes lesz az eredményeket kapni később!
- Ne feledje, hogy napról napra éljen, és ne gondoljon arra, ami a jövőben megtörténhet. Csak tedd azt, amit ma meg kell tenni.
Figyelem
- Az elvonási tünetek súlyosak lehetnek a nagy ivók számára. Mindig lépjen kapcsolatba orvosával, és azonnal hívja a sürgősségi szolgálatot, ha hallucinációkat vagy görcsöket tapasztal.
- Ne végezze el a méregtelenítést egyedül mások társasága nélkül. Kérjen meg valakit, hogy kísérje el, hogy szükség esetén orvosi segítséget kérhessen.
